ATIVIDADE FSICA E QUALIDADE DE VIDA

Prof. Antonio Neto

Os muitos benefcios do exerccio e da atividade fsica esto agora bem

documentados. A atividade fsica regular tem a capacidade de reduzir o risco
de vrias doenas crnicas, bem como promover a qualidade de vida e uma
sensao de bem-estar. Leva apenas 30 minutos por dia para desfrutar desses
benefcios.
Grande parte dos mdicos recomendam 30 minutos de atividade moderada,
mas saiba que trs perodos de atividade de 10 minutos so to benficos para
a sua sade em geral, como uma sesso de 30 minutos.

Atividade fsica melhora a qualidade de vida?

A atividade fsica alm de ajudar a te tornar saudvel, pode ajudar voc h
passar algum tempo ao ar livre. Alis, luz solar em sua pele ajuda o corpo a
produzir vitamina D, o que traz muitos benefcios adicionais para a sade.
Aqui esto algumas razes por que a atividade fsica comprovada para
melhorar a sade mental e fsica, ajudando na qualidade de vida.

Atividade fsica aumenta o bem-estar mental!

A atividade fsica regular pode aliviar a tenso, ansiedade, depresso e raiva.
Voc pode at no notar uma boa sensao imediatamente aps sua
atividade fsica, mas a maioria das pessoas tambm nota uma melhora no
bem-estar geral ao longo do tempo, durante as prximas semanas e meses,
quanto atividade fsica torna-se uma parte de sua rotina.
O exerccio aumenta o fluxo de oxignio que afeta diretamente o crebro,
assim sua idade mental e a memria pode ser melhorada com a atividade
fsica.

Atividade fsica melhora o bem-estar fsico!

Imunidade Ele melhora o sistema imunolgico e diminui o risco de
desenvolvimento de doenas como o cncer e doenas cardacas.
Fatores de risco reduzido Se tornando mais ativo, pode-se baixar a presso
arterial em at 4 a 9 mmHg. Essa a mesma reduo na presso arterial
entregue por alguns medicamentos anti-hipertensivos. Alm do mais, a
atividade fsica tambm pode aumentar os seus nveis de colesterol bom.
Atividade fsica prolonga a sua sade!
Sem atividade fsica regular, o corpo perde lentamente a sua fora, resistncia
e capacidade de funcionar bem. E para cada hora de exerccio fsico regular
que voc comea voc vai ganhar cerca de duas horas de expectativa de vida
adicional, mesmo se voc no comear at a meia-idade.
O exerccio moderado, como caminhada rpida, por menos de 30 minutos por
dia tem os benefcios comprovados de sade listados acima, bem como:

Melhora a circulao do sangue, o que reduz o risco de doena

cardaca.
Mantm o peso sob controle
Ajuda na batalha para parar de fumar
Melhora os nveis de colesterol no sangue
Previne e controla a presso arterial elevada
Previne a perda ssea
Aumenta o nvel de energia
Ajuda a controlar o estresse
Reduz doenas coronrias em mulheres de 30-40 por cento
Reduz o risco de acidente vascular cerebral em 20 por cento em
pessoas moderadamente ativos e 27 por cento em uns altamente ativos
Dentre outros benefcios.
SEDENTARISMO

O que sedentarismo?
Chama-se sedentarismo falta, ausncia ou diminuio de atividades fsicas, o
que faz com que uma pessoa tenha um gasto calrico reduzido. Indivduos com
este hbito so ditos sedentrios ou com hbitos sedentrios. Objetivamente,
considera-se sedentria a pessoa que gasta menos de 2.200 calorias por
semana. O sedentarismo mais perigoso para a sade do que a obesidade.
Essa atitude, alm de dever-se a um estilo de vida, muito incentivada pela
comodidade das novas descobertas e tecnologias, dotando a vida moderna de
facilidades. De tal forma, o sedentarismo um problema de sade pblica e o
combate a ele pode diminuir nacionalmente a incidncia de doenas e mortes
prematuras.

Quais so as consequncias do sedentarismo?

Se o indivduo passa a utilizar muito um determinado rgo, ele se desenvolve,
tornando-se maior, mais forte e mais sensvel. Por outro lado, se o indivduo
deixar de utiliz-lo, ele sofre atrofia. Aplicando-se isso ao tema do sedentarismo
pode-se dizer que ele faz minguar as estruturas e funes orgnicas enquanto
o contrrio, as atividades fsicas, as fortalece e expande.
Assim, de se esperar que as pessoas sedentrias apresentaro atrofias
orgnicas e deficincias funcionais em relao s pessoas no sedentrias.
Aquelas que tm atividades fsicas e esportivas que se podem considerar
normais e aquelas que se dedicam a exerccios fsicos especiais, como os
desportistas e os fisioculturistas, por exemplo, adquirem condies fsicas e
funcionais superiores s comuns. Ao contrrio, a pessoa de vida sedentria
experimenta um processo de regresso estrutural e funcional, perda de
flexibilidade articular, comprometimento do funcionamento de vrios rgos e
hipotrofia de fibras musculares.
Tudo isso pode ser causa de vrias doenas, como, por exemplo, a diabetes
mellitus, a obesidade, o aumento do colesterol, o infarto do miocrdio, alm de
dificultar a recuperao de muitas outras. Alm disso, o sedentarismo pode
acelerar o envelhecimento e, direta ou indiretamente, pode mesmo ser causa
de morte sbita. Por outro lado, as atividades fsicas ajudam a controlar o peso
corporal e a diminuir a presso sangunea, reduzem o risco de desenvolver a
hipertenso arterial, diminuem o risco de desenvolver doenas cardacas e a
diabetes, ajudam a manter saudveis os ossos, msculos e articulaes e a
prevenir e diminuir a obesidade.
O que fazer para sair do sedentarismo?
As pessoas que, por estilo de vida ou pelo tipo de profisso, sejam sedentrias
devem adotar uma mudana de hbitos de vida, na medida do possvel, e se
dedicar a atividades fsicas ou esportivas como caminhar, correr, pedalar,
nadar, danar, praticar ginstica, exerccios com pesos e jogar bola. Essas
atividades, no entanto, devem obedecer s orientaes de um mdico ou de
um educador fsico que procuraro adequar essas atividades s necessidades
e capacidades individuais.
Embora fazer atividades fsicas programadas possa ser desagradvel para
algumas pessoas, na sua fase inicial, o organismo se adapta a elas depois de
algum tempo e passa mesmo a exigi-las. Alm disso, fica mais fcil se a
pessoa selecionar atividades das quais ela goste e que se encaixem no seu
cotidiano. Todos conhecem pessoas para as quais as atividades fsicas se
tornam uma necessidade. Alm dessas atividades planejadas, deve considerar-
se tambm aquelas atividades ligadas ao dia-a-dia da pessoa, como caminhar
at o trabalho, subir escadas, limpar a casa, realizar funes profissionais que
requerem esforo fsico, etc.
As pessoas que planejarem o incio de uma atividade fsica programada devem
comear devagar e aument-la gradualmente, para dar ao corpo a
oportunidade de adquirir melhor condicionamento fsico e para evitar leses.
Aos poucos, as pessoas iro aumentando seu nvel, at atingirem a quantidade
desejada. As pessoas com problemas crnicos de sade e os idosos precisam
de programaes especiais e devem consultar um mdico antes de comear.
As pessoas com deficincias fsicas no precisam, por isso, ser sedentrias. A
atividade fsica regular pode ajud-las a melhorar sua fora muscular e
resistncia, dar sensao de bem-estar e elevar a qualidade de vida ao
melhorar a capacidade de desempenhar atividades cotidianas.