50FORMASDEZERARAANSIEDADE

PublicadoporRedaoem21/12/2010s16h47

Nofcilcombateressegrandemaldomundomoderno,masasdicasaseguirtrazem
pistaspreciosasparaquemquerreconquistaraserenidadeeoequilbrio.Aproveite!

TextoRedao

1.Digasim
Seestiversentindoalgumaemoonegativa,comoansiedade,
preocupaooutenso,nofaadecontaquenoestsentindonada.
Parapodercontrolarseussentimentos,oprimeiropassoaceitlose
identificlos.

2.Exercciodobem
Experimenteoexerccioaseguirtodavezqueperceberalgumtipode
tensochegando:relaxeosombroserespireprofundamente.Fecheos
olhosepensesobreasituaoqueestlhecausandomedoou
ansiedade.Mentalmente,saiadomomentopresenteeviajeparao
futuro,maisprecisamente,para30segundosapsaresoluodetal
questo,imaginandoquetudotranscorreudemaneirasatisfatriapara
voc.Lentamente,abraosolhosesintaseenvolvidoporumaprofunda
serenidade.

3.Jardimzen
Cultiveplantasefloresemcasa:almdeserumhobbyprazerosoerelaxante,estcomprovadoentremdicose
especialistasqueajardinagemdespertaaautoestimaeumarelaodecuidaresercuidadoquetimapara
espantaraansiedade.

4.Ovalordapreparao
Seacausadesuaangstiaalgumaprovaoutesteaoqualsersubmetido,nadamaiseficienteparamantera
tranquilidadedoqueestarbempreparado.Aideiasimples,masfunciona:quemsentequeestudououtreinouo
bastantetemmuitomaisfacilidadeparamanteraserenidadeenquantoenfrentaodesafio.

5.Tempoparavoc
Seseuritmomuitoacelerado,experimenteparartudodevezemquando,
nemquesejaporalgunsminutinhos.umaboaformadeaprendera
controlaraansiedadee,assim,desistirdetentarfazermilcoisasao
mesmotempo.Mudeavelocidadedasuavidaerespeitemaisosseus
limites.Ficarsemfazernadadevezemquandonosinnimodefolga
ouirresponsabilidade.

6.Inspiraodepaz
Respirarcorretamenteumadasmaneirasmaiseficientesdedesacelerarcorpoemente.Emmomentosdepico
detenso,troquearespiraocurtaeofegantepelalongaeprofunda.Inspireeexpirecalmamente,sentindoa
calmaeaseguranaproporcionadaspeloarqueentraesaidospulmes.

7.Autoconhecimento
Conheceracausadasuainquietaofundamentalparaacabarcomela.Emborasvezesomotivoestejaclaro,
emalgunsmomentospodenosertofcilidentificlo.Esforcesee,senecessrio,busqueumaajuda
especializada,comoumterapeutaoupsiclogo,paradescobriroquelhetiradosrio.

8.Filtrodepensamentos
Nogasteseutempoesuaenergiacomideiasquenomeream,defato,a
suapreocupao.Nodatenoatodosasideiasinconvenientesque
insistememsurgirnasuamente.

9.Nopapel
Passeparaopapelosseusproblemas.Escreverumaformadedesabafare
depoisrefletirsobrearealgravidadedeseusproblemas.Tenteenumeraroque
estincomodandovoc,colocarestalistaemumaordemdegravidadee
apontarpossveissolues.Depois,spartirparaaaoebuscarresolverumaumseusproblemas,comose
fossemtarefasdaescola.

10.Coragem!
Paredeadiareenfrenteseusmedos.Certamenteelesnosototerrveisquantovocimagina.

11.Visocclica
Todosestamossujeitosadiasruins,masissonomotivoparaserpessimistaevirarumapessoaamarga.
precisoteremmentequevivemosemeternosciclosdealtosebaixos,diasruinssucedemdiasbons,tristezase
alegriasquevemevo.

12.Sejavoc
Quemvivequerendoagradaratodosacabasefrustrando.Conquistaraaprovaogeralumamissoimpossvel
e,porisso,valemaisapenaservocmesmoeagirdeacordocomsuasprpriasopinieseprincpiosemtodas
assituaes.

13.Diaadiaorganizado
Quandovocdeixatudoparaaltimahora,naturalsofrercomansiedadeemedode
noconseguirrealizartodasassuastarefas.Contraessemal,nohremdiomelhordo
quelistarsuasobrigaes,planejarsuasaeseorganizarseutempoparacumprilas
comeficincia.

14.Menteemharmonia
PesquisadoresdeHarvardgarantem:nohinquietaoouangstiaqueresista
meditaoregular.Almdediminuiraatividadedosistemanervososimptico,decrescer
ofluxosangneoedesacelerarometabolismoemgeral,aatividadeproduzendorfinaseoutrassubstncias
naturaisqueprovocamalegria,bemestarerelaxamento.Corpoemente,relaxadoseemharmonia,agradecem.

15.Sonsquetmpoder
Mantrassosonsdefrases,palavrasouversossagradosque,entoadosrepetidasvezes,socapazesdeacalmar
amente.Utilizadoshmilniospormestresespirituais,estessons,garantemosadeptos,anulampensamentos
negativos,angstiasetormentosqueacabamquasesempregerandoansiedade.Omaisfamosodosmantraso
OM,osomprimordial.Tentepraticardaseguintemaneira:emumaposioconfortvel,entoeoOMvriasvezes
emvozbaixa,comececomumapronnciaabertaetermineanasalando,deformaqueosomecoeemsua
cabea.

16.Ordemcartesiana
Emqualquersituao,resolvaprimeiroosproblemasmaissimples.Deixeosmaiscomplicadosparaofinale,de
preferncia,nofiquepensandonelesatomomentodeenfrentlos.

17.Sabedoriaoriental
Notoaquehojesotoalardeadososbenefciosdeprticasorientais,comoyogaetaichichuan.Essas
atividadestrabalhamcorpoementeemperfeitaharmoniaecomissodomunioextraparacombatermales
comostress,fadiga,ansiedade,insnia,entreoutros.Sevocachaquenotemperfilparaestasatividadespor
seremmuitotranquilas,saibaqueexistemvriasmodalidadesdeyoga,algumastovigorosasquantoumaaulade
ginstica,emesmoartesmarciaisquetrazemembutidastodoumpacotedafilosofiazen,exemplodissoo
aikidoeokungfu.

18.Crculossagrados
Ordenadasapartirdeumcentro,asmandalassoimagenscoloridasque
representamabuscadoserhumanoporsuaessncia.Mesmosevocno
seinteressaassuntostotranscendentais,desenharasuaprpriamandalae
pintlacomascoresqueasuaintuioescolherumeficiente,edelicioso,
exerccioderelaxamento.

19.Monica
Noespereretornoportudooquefaz.Quandoagimosesperandoalgumtipo
derecompensa,setornapresafcildaansiedade.

20.Energiabemutilizada
Pondereevejaseasoluodeseusproblemasestmesmoemsuasmos,searespostaforno,tenteno
perdermaistempocomeles.Noocasodedardeombrosaosobstculosqueaparecemnocaminho,masno
desperdiaraenergiaquepoderiasercanalizadapararealizaesmaisimportantes.

21.Controleacafena
Evitebebidascomocaf,chocolate,chpretoerefrigerantesdecolaaps
omeiodatarde.Altamenteestimulantes,elaspodempiorarseuproblema
deansiedadee,almdisso,provocardistrbiosdesono.

22.Sejaotimista
Lembresequeopiordesfechoparaumasituaoapenasumadas
hipteses.Considere,sempre,apossibilidadedetudodarcerto.

23.Imagensmentais
Seumpensamentoruiminsisteemperturbarasuapaz,possvelvarrlodesuamenteutilizandotcnicasde
imagensmentais.Comosolhosfechados,vocpodevisualizarumalindaflor,umapaisagemouqualqueroutro
objetoquelheagradeporalgunsminutos.Tenteapreciaraimagemenopensaremmaisnada.Aoabrirosolhos,
comcertezasesentirmaistranquilo.

24.Semrotina
Pequenasmudanasnocotidianofazemumbemdanadoparabaixara
ansiedade!Experimentemudaropenteado,usarumacorquevocnoest
acostumado,ouvirumCDquenuncaouviuatofim,iraumrestaurante
diferente,andardescalonagrama,passearporruasquenuncaandou...Maisdo
queexperimentarnovassensaes,estasatitudessocapazesderevigoraros
nimosealiviaropesodosproblemas.

25.Estiquese
Espreguiarsepodeparecerumgestocorriqueiro,masfazmuitobemsade,ajudandoaremoverpontosde
tensoportodoocorpo.Porisso,todavezquevocsesentirdesconfortvel,valeapenadarumaboa
espreguiada.

26.Aromasrelaxantes
Aserenidadequefaltavaparaenfrentarasangstiasetemoresdodiaadiapodevirdosleosessenciais.Oideal
escolherumaessncialevandoemcontanossuafinalidade,mastambmumperfumequelheagrade.
Depois,scolocaremumvidrinhosprayeborrifarpeloambiente.Lavanda,bergamota,laranjaemanjeronaso
algumasdasopestranquilizantes.

27Banhoenergizante
Nochuveiro,massageieocorpoedeixeaguaquentecairsobreospontosdetenso,dandoatenoespecial
aosombros.Sefornabanheira,melhorainda:vocpodeesquecerdavidaenquantorelaxanaespuma.

28.Foconaao
Refletirsobreosproblemasbom,masficarsremoendoos,svai
deixarvocmaisansiosoe,opior,novairesolvernada.Ento,enfrente
odesafioepartaparaaao.

29.Noritmodafelicidade
Muitomaisdoqueumadiverso,adanapodefuncionarcomouma
terapia,sendoumaexcelenteopoparaquemqueresqueceros
problemasporalgunsinstantes.Almdeexercitarocorpo,melhorao
relacionamentosocialeumaformadeseconcentrarcompletamentenomomentopresente.

30.Toquesdeequilbrio
Nadamelhordoqueumaboamassagempararelaxareesquecerdosproblemas,nomesmo?Etcnicaspara
satisfazerqualquergostonofaltam.Entreasmaisfamosasestooshiatsu,quetrabalhacomapontadosdedos,
eaayurvdica,queaplicaleosepsindianos.Faaasuaescolhaeentreguese.

31.Cardpioideal
Prestaratenoalimentaotambmimportanteparaquemquerrelaxar.Substnciascomooclcioeo
triptofano,quepodemserencontradasnoleiteeemseusderivadossoexcelentescalmantesnaturais.O
magnsio,presenteemfolhasverdeescurasenogrmendetrigo,tambmajudaquandoaintenodesacelerar
oorganismo.

32.Tirandoaprova
Fiqueatento:cadavezquevocestiverimaginandoumdesfechoruimpara
algumasituao,escrevaemumpapeloqueestimaginando.Depois,escreva
aolado,nomesmopapel,oquerealmenteaconteceu,ecompareosdoistextos.
Provavelmente,namaioriadoscasos,vocnotarcomofoitoloemsofrerpor
antecipao.

33.Umproblemaqualquer
Nosupervalorizeastarefasqueprecisarealizar.Sejaumaquestodotrabalho,
umaprova,umtesteouqualqueroutrotipodedesafio,nocaianaarmadilhadeacreditarquesetratadamisso
maisimportantedesuavida.Lembresedassituaescomquevocsepreocupouexcessivamentenopassadoe
que,hoje,notemamenorimportncia.

34.Filosofiadevida
Descubrafilosofiasqueoferecemconfortoespiritual.Noprecisanecessariamenteserumacorrenteligadaa
algumareligio,afinalsovastasasopesdefilsofoseestudiososquemostramviasalternativasdeencararo
mundo,nossasociedadee,conseqentemente,nossosproblemas.

35.Sejarealista
Paredeprometercoisasquesabequevoapenastedesgastarsparaimpressionarosoutros.Afinal,sevoc
nocumpresuameta,passaacolocaremriscosuacredibilidadeecompetncia.Poroutrolado,sevoccumpre,
masnosufoco,capazdepensaremque,comovocofez,estdispostoafazermaistrabalhosdomesmotipo,
semesforo.Ento,amelhorcoisaafazernestesmomentosagircomfranqueza,dizersobresuasreais
condiesdecumprirseucompromisso,negociarprazosseforocaso,edasimlevloatofim.

36.Sorriaparaavida
Umaboagargalhada,almdeserdeliciosa,umapoderosaaliadanaluta
contraaansiedade.Todavezquevocri,aumentaaproduodehormnios
comoaendorfina,queespalhamumasensaodebemestarportodoo
organismo.Almdisso,arisadareduzosbatimentoscardacoseoritmoda
respirao,induzindoaumprofundoestadoderelaxamento.

37.Mantrapessoal
Quandosuacabeaestiverumturbilhodepensamentos,escolhaumafrase
queatranquilizeearepitasemparar.Todavezqueofluxodepensamentosvoltaraincomodlo,retomeafrasee
continueatquandopuder.Essaespciedemantraparticularvaiarejarsuamente.

38.Feitoporvoc
Devezemquando,muitobomdesfrutardasensaodofuieuquefiz.Porisso,aposteemsuashabilidades
faaumtrabalhomanual.Podeserumsimplesdesenho,umcarto,umpratogostosoouatmesmouma
escultura,enfim,invistanasuacriatividade.Essaatitudefarvocsesentirvalorizadoeesquecerdasuas
angstias.

39.Docescalmantes
Asnossasavssabiamareceitadecor:nadamelhordoqueumbomchpara
acalmarosnervos.Osdecamomila,ervadoceemelissasoconhecidosporseu
efeitocalmante,masquemquiservariedadepodeescolher,tambm,entreosde
valeriana,campicidreira,ptalasderosae,claro,maracuj.

40.Semmedodaagulha
Sessesdeacupunturasoaltamenterecomendadasparatratarsintomasde
ansiedade.Asfinssimasagulhassoespetadasempontosespecficospara
desbloqueareredistribuiraenergiavitalpelocorpo.Umdosbenefciosdestatcnicamilenardamedicinachinesa
justamenteoderelaxantemuscularecalmante,ouseja,idealparaansiososeinsones.

41.Mexase!
Nosegredoparaningumquepraticaralgumaatividadefsicatrazvriosbenefcios,entreeles,ocontroleda
ansiedade.Efalarquenogostadeacademianodesculpa,imponhase,porexemplo,umarotinade
caminhadas.Comececomtrsvezesporsemana,devinteminutoscadaedepoisaumenteoritmo.Dica:prefira
fazerasatividadesduranteodia,paraqueanoitesejatranquilaevocconsigaterumsonoreparador.

42.Terapiadasflores
Aterapiafloralprometecombaterproblemasemocionais,comoestresse,depressoeansiedadedemaneira
natural.Algunsdosfloraisindicadosparaquemprecisasedesligardosproblemasevivercommaislevezaso
WhiteChestnut,RedChestnuteChaparral,masoidealconsultarumespecialistaantesdeescolhersuas
essncias.

43.Noadiantabrigar
Seasuaansiedadeganhaforaquandoprecisoenfrentarprocedimentos
burocrticos,lembreseque,certasprticassonecessriasparagarantira
seguranaeaorganizaodedeterminadasinstituies.verdadeque
algumasparecemexistirapenasparacomplicaroquesimplese,porisso,
gerammuitairritao,mas,aindaassim,dificilmentevoseralterados.
Contraoquenovaimudar,portanto,novaleapenalutar.claroquese
voctiversoluessegurasesimplificadasvaleapenasugerir,masbom
tambmseprepararparaaceitaralgumasformalidades,emborano
concordecomelas.

44.Boacompanhia
Procureestarsemprepertodepessoastranquilasebemhumoradas.Relacionarsecompessoastensas,ansiosas
ouaborrecidassvaiaumentarseudesconforto.

45.Sonosagrados
Nosubestimeashorasdesono,afinaleladevitalimportnciaparaseubemestarfsicoemental.Massepara
vocdormirestmeiocomplicado,umadicacriarpequenosrituaisantesdesedeitar.Tomeumbanhomorno,
coloqueumamsicasuave,aromatizeoquarto,enfim,crieumclimabemrelaxeaconchegante.

46.Fujadasplulas
Apesardeseremumaajudapreciosaemcasosdegrandeestresse
emocionalouansiedadegeneralizada,oscalmanteseoutrosmedicamentos
nuncasoumaboasoluoemlongoprazo.Porisso,utilizaosapenas
comoltimorecurso,soborientaomdicae,mesmoassim,evitesua
dependncia.

47.Terapiamusical
Atrilhasonoraidealparabaixaraansiedadefeitadesonssuavese
relaxantes.Ossonsdanaturezacomocantosdepssaroserudosdaguaeaschamadasmsicasnewage
oueasylisteningsoalgumasdasopesmaisindicadas.

48.Pertodoverde
Quandovocescapadocaosdasgrandescidadeseencontrarefgioemambientes
naturais,ganhamuitomaisdoqueocontatocomarpuro,guascristalinaseumcu
cheiodeestrelas:gastarmaistempopertodanaturezatambmajudaarecarregaras
energiaseatermaispacinciaparaenfrentarospercalosdodiaadia.

49.Chegadereclamao!
Queixarsesobretudootipodeatitudequemultiplicaaansiedadeenosoluciona
nenhumproblema.Lembresequeotempogastoparaselamentarsobreavidaseria
muitotilseusadonaconclusodetarefasimportantes.

50.Inutilidadepblica
Porfim,tomeconscinciadeumaverdadeincontestvel:aansiedadenuncavaiajudarlhearesolvernenhum
problema.