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Descanso tarde

http://oglobo.globo.com/sociedade/saude/sesta-moderna-5687068

- Um estudo da Nasa, agncia espacial americana, mostrou que quem cochila


aumenta em cerca de 30% a capacidade de raciocnio e memria, e em 50%
a habilidade para tomar uma deciso acertada.
- Depois de descansar tarde a pessoa rende mais, no tem tanto cansao
mental diz o professor da Faculdade de Cincias Mdicas da
Universidade Estadual do Rio (Uerj) especialista em sono Lucas Neves de
Andrade Lemes.
- Mesmo quem dorme bem noite se beneficia dessa espcie de siesta. O
tempo ideal, segundo especialistas, varia para cada pessoa, mas fica entre
30 minutos e uma hora.
- O cochilo no pode ser muito longo para no comprometer o sono
noite. Se for muito longo, pode induzir sensao de inrcia do sono: a
pessoa acorda sonolenta e demora mais para funcionar explica a mdica
Dalva Poyares, coordenadora de pesquisa do Instituto do Sono, em So
Paulo.
- A origem da sonolncia tarde
- O tempo mnimo e o horrio desse sono da tarde variam. Segundo a
professora de Medicina da Universidade Federal de So Paulo (Unifesp)
Luciana Palombini, h pesquisas que mostram que dez minutos de cochilo
j podem proporcionar benefcios. Mas cochilar depois das 18h no
indicado, principalmente para quem sofre de insnia.
- Dormir nesse horrio provavelmente atrapalhar o sono noturno da
pessoa explica Luciana.
- Para o mdico Lucas Lemes, quem tira vrios cochilos durante o dia deve
investigar a causa da sonolncia, pois pode estar com algum problema.
- O nvel mais alto do hormnio melatonina s 23h, mas h um pico
secundrio dele s 14h. Por isso ficamos sonolentos no incio da tarde.
Liberado no sangue, esse hormnio faz com que tenhamos mais facilidade
para pegarmos no sono afirma.
- E nem todo mundo precisa cochilar para descansar. Segundo Dalva,
interessante parar um pouco durante o dia para diminuir a adrenalina. Mas
isso no pressupe um cochilo.
- Estudos mostram que quem faz uma pausa durante o dia tem melhora
cardiovascular, principalmente as mulheres diz Dalva.
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- Leia mais sobre esse assunto em
http://oglobo.globo.com/sociedade/saude/sesta-moderna-
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4 Benefcios de fazer a siesta


aps o almoo
Por: Redao Doutssima em 05/09/2013
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Uma simples atitude que pode durar poucos minutos mas com alto poder de
renovao, essa a siesta. Originada da palavra sixta em latim, que quer dizer hora
sexta ou meio-dia, a siesta um repouso aps o almoo, estando a pessoa com sono
ou no. Ela no deve ser vista como fundamental apenas para crianas e idosos, cada
vez mais se percebe benefcios da siesta em adultos para recuperar energia e trabalhar
com melhores resultados.
Um pequeno descanso de poucos minutos aps o almoo permite que voc mantenha o
dinamismo e recarrega as baterias. Veja conosco 4 benefcios que temos em tirar um
cochilo depois do almoo:

1. Reduz o estresse

2. Melhora a memria e a concentrao

3. Libera a criatividade

4. Reequilibra o funcionamento nervoso

Grandes empresas j incentivam a prtica da siesta entre seus funcionrios, pois sabem
que essa prtica ajuda no bom desempenho. J possvel encontrar salas com sofs
e cadeiras reclinveis para que pessoas com cargos mais estressantes possam descansar
por alguns minutos.

Existem diversas pessoas que tm uma carga horria sobrecarregada e no conseguem


dormir muito noite. Com a prtica da siesta, essas pessoas conseguem ganhar de 1 a
2h de sono por dia.

Como fazer a siesta

Uma siesta normalmente dura 20 minutos, mas no existe uma durao obrigatria
para a siesta, ela deve durar o tempo que lhe convir para se sentir renovado.
importante adaptar a durao tambm suas possibilidades de horrio. Se voc alguma
vez passar mais de 1h30 fazendo a siesta, no se preocupe, seu organismo precisava.

Quanto posio, o mais importante sentir-se confortvel. Se no for possvel se


alongar, voc pode ficar sentado, mantendo as costas retas, a cabea apoiada atrs,
braos e pernas descruzados, olhos fechados e respirao lenta. Tente no pensar nos
problemas e nas questes do trabalho para relaxar a mente e os msculos.

Boa Siesta!

Fonte: Doctissimo.