1.

Meditação da Respiração Cotidiana
O Exercício da Respiração Diária inclui instruções específicas para a
postura, já que trabalhamos com o corpo para acalmar a mente. É similar à ioga
e benéfico para a saúde.

Na meditação da respiração, mantenha a postura ereta e siga a sequência
abaixo descrita:

1. Feche gentilmente a narina direita com um dedo, e faça uma inspiração
longa e profunda pela narina esquerda.

2. No fim da inspiração, prenda a respiração por alguns segundos.

3. Feche a narina esquerda, abra a direita e expire por ela.

4. Depois inspire pela narina direita, mantendo a esquerda fechada. Prenda
a respiração no fim da inspiração e, então, expire pela narina esquerda.

5. Em seguida, inspire gentilmente pelas duas narinas ao mesmo tempo.
Expire com alguma força, para expelir o máximo de ar.

Meditação da respiração com meditação de concentração

Enquanto inspiramos, visualizamos que toda a positividade do mundo entra
na forma de um vento branco. E, ao expirarmos, visualizamos que todas as
negatividades dentro de nós –tais como a raiva, a inveja ou a tristeza –saem na
forma de fumaça preta.

1. Comece com uma expiração longa usando ambas as narinas –visualize
toda a raiva, ódio, carma negativo, desapontamento e estresse saindo na forma
de fumaça preta.

2. Feche a narina esquerda com seu dedo, inspire profundamente pela narina
direita e segure o ar na altura do estômago por dois segundos –visualize toda a
positividade entrando em seu corpo na forma de luz branca.

3. Feche a narina direita e expire todas as negatividades pela narina
esquerda na forma de fumaça preta.

4. Inspire mais uma vez todos os pensamentos positivos pela narina
esquerda na forma de luz branca.

5. Feche sua narina esquerda e expire todos os pensamentos negativos pela
narina direita, na forma de fumaça preta.

6. Inspire profundamente todos os pensamentos bons e positivos com ambas
as narinas, na forma de luz branca.

Expire com um pouco de força todos os pensamentos negativos e maus por ambas as narinas. o mundo muda. verão. com a prática. apenas o que quer que surja em sua mente. Aprecie o que você faz. Esse é o conjunto de instruções de uma execução do exercício. que são bondosas com você. 2. o ajudam e o apoiam. Se eu não tivesse pernas. 3. Perceba a respiração. mas na maior parte do tempo me ajuda muito. Isso pode soar mórbido. na forma de fumaça preta. damos espaço para que a insatisfação se infiltre. Faça isso detalhadamente. sem restrições. a mudança na cor das folhas. os movimentos da barriga subindo e descendo. Meditação da Contemplação da Mudança Pense sobre como o mundo muda a cada segundo. 7. Isso não quer dizer que essa prática elimina todo meu sofrimento. portanto. Encontre um ritmo natural que se adeque a seu corpo. sua comunidade etc. o que cresce no solo. Desenvolva um senso de contentamento pois a felicidade nada mais é que a satisfação que vem da apreciação. Todas as manhãs eu mesmo procuro apreciar todas as pessoas belas que tenho em minha vida. Algumas vezes. Aprecie as pessoas maravilhosas em sua vida. Aprecie seu próprio corpo e qualquer nível de saúde que possua. fazer mais vezes. . Contemplamos e apreciamos sem fixação. E da mesma forma que a cada dia há mudanças na estação. outono e inverno. audição ou visão. Praticamos apreciação tendo em vista o que já conseguimos. Aprecie de forma simples e sem expectativas ou condições. sua carreira. fecho meus olhos e finjo que sou cego –só para sentir como seria minha vida e quantas coisas belas eu não veria. levando-nos. Um bom lugar para começar é observando as estações –as mudanças na natureza entre primavera. minha vida seria muito diferente. mas me faz apreciá-las muito mais no dia de hoje. Quando somos iniciantes. na temperatura. à infelicidade. Respire gentilmente até a parte inferior do abdômen. imaginando como me sentiria se elas morressem amanhã. nossos relacionamentos mudam e mesmo nosso corpo passa constantemente por mudanças diminutas. porque se não nos conscientizarmos de nossas realizações. é melhor completar o exercício três vezes e. Meditação da Apreciação Passe alguns minutos com foco na respiração. Procuro apreciar as coisas que tenho. seu estilo de vida. sem alimentar o apego.

O sofrimento vai mudar. não somos sequer capazes de organizar nossas vidas para que sejam exatamente como gostaríamos que fosse. O que quer que tenha acontecido ontem hoje é um sonho O que quer que vivenciemos hoje amanhã será um sonho. Toda reunião se dispersará. As coisas mudam e é por isso que a vida é tão preciosa. É de grande ajuda nessa prática contemplarmos um rio desaguando no mar. a cada momento muda – nunca é exatamente o mesmo. já que um nunca é igual ao outro e nos fazem lembrar da natureza passageira do tempo. Meditação da Contemplação da Mudança Na meditação feita de olhos fechados. Os amigos podem mudar. Os conceitos vão mudar. Usamos as seguintes palavras para que nossas mentes fiquem atentas à natureza da mudança. o que fizemos no ano passado. 4. As emoções vão mudar. Toda construção um dia cairá. Também o nascer e o pôr do sol são úteis para esse exercício. enquanto pensamos em seu sentido: Tudo que nasce necessariamente morre. Podemos recitá-las em voz alta ou lê-las silenciosamente. E essa é a verdade da vida – que não há nada que possamos controlar de modo permanente: não conseguimos fazer com que as pessoas sejam exatamente como queremos. Refletimos sobre o tipo de pessoa que nos tornamos: como nos comportávamos ou reagíamos quando éramos crianças ou adolescentes. no mês passado ou mesmo nessa manhã. ainda assim. tampouco podemos fazer isso com nossas mentes. É um processo que nos ajuda a compreender a situação em que nos encontramos agora e aceitar que foram nossas ações que nos trouxeram até aqui. Compreendemos que é sempre um rio e. Tudo que for acumulado um dia será consumido. o tempo todo. Os inimigos podem mudar. refletimos sobre o que já fizemos em nossas vidas. A felicidade vai mudar. .

respeito. compreensão. tolerância e aceitação se lhes damos o mesmo tratamento. Pensemos sobre amor. Quando nos sentimos desconfortáveis em nosso cotidiano. bondade e compaixão. E. Não diz respeito a encontrarmos arrependimentos ou desejarmos ser pessoas diferentes do que somos. . Para refletirmos sobre isso. perdão. É muito fácil perder essas chances de parar e pensar – estamos tão chateados que não nos sobra energia para investigar. exatamente. Essa é uma combinação poderosa e serena. Trata-se de uma meditação que requer completa honestidade. compreensão. como seres humanos que também querem felicidade e que não querem nenhum sofrimento. apreciação. já que a natureza verdadeira do ser é sempre pura. Não se trata de ser uma pessoa boa ou má. é interessante pensarmos nas pessoas que fazem parte de nossas vidas e olharmos além dos rótulos tais como “mãe”. desenvolvermos a intenção de beneficiar os outros com nossas ações. É necessário também refletir sobre como gostaríamos de ser tratados pelos outros e de que maneira os tratamos. Tentemos não deixar que nossas emoções nos levem para muito longe de nossa natureza interior. compreendemos que as pessoas nos tratam com amor. Observá-los. Trata-se de nos aceitarmos como somos e. simplesmente. ao mesmo tempo. mas de podermos refletir sobre nossas ações e reações. “marido”ou “chefe”. precisamos entender a causa. como no ditado “é preciso duas mãos para bater palmas”. bondade.

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