1.

Meditação da Respiração Cotidiana
O Exercício da Respiração Diária inclui instruções específicas para a
postura, já que trabalhamos com o corpo para acalmar a mente. É similar à ioga
e benéfico para a saúde.

Na meditação da respiração, mantenha a postura ereta e siga a sequência
abaixo descrita:

1. Feche gentilmente a narina direita com um dedo, e faça uma inspiração
longa e profunda pela narina esquerda.

2. No fim da inspiração, prenda a respiração por alguns segundos.

3. Feche a narina esquerda, abra a direita e expire por ela.

4. Depois inspire pela narina direita, mantendo a esquerda fechada. Prenda
a respiração no fim da inspiração e, então, expire pela narina esquerda.

5. Em seguida, inspire gentilmente pelas duas narinas ao mesmo tempo.
Expire com alguma força, para expelir o máximo de ar.

Meditação da respiração com meditação de concentração

Enquanto inspiramos, visualizamos que toda a positividade do mundo entra
na forma de um vento branco. E, ao expirarmos, visualizamos que todas as
negatividades dentro de nós –tais como a raiva, a inveja ou a tristeza –saem na
forma de fumaça preta.

1. Comece com uma expiração longa usando ambas as narinas –visualize
toda a raiva, ódio, carma negativo, desapontamento e estresse saindo na forma
de fumaça preta.

2. Feche a narina esquerda com seu dedo, inspire profundamente pela narina
direita e segure o ar na altura do estômago por dois segundos –visualize toda a
positividade entrando em seu corpo na forma de luz branca.

3. Feche a narina direita e expire todas as negatividades pela narina
esquerda na forma de fumaça preta.

4. Inspire mais uma vez todos os pensamentos positivos pela narina
esquerda na forma de luz branca.

5. Feche sua narina esquerda e expire todos os pensamentos negativos pela
narina direita, na forma de fumaça preta.

6. Inspire profundamente todos os pensamentos bons e positivos com ambas
as narinas, na forma de luz branca.

audição ou visão. Se eu não tivesse pernas. Todas as manhãs eu mesmo procuro apreciar todas as pessoas belas que tenho em minha vida. mas na maior parte do tempo me ajuda muito. Procuro apreciar as coisas que tenho. o que cresce no solo. minha vida seria muito diferente. na forma de fumaça preta. sua carreira. Quando somos iniciantes. o mundo muda. levando-nos. seu estilo de vida. Meditação da Apreciação Passe alguns minutos com foco na respiração. Um bom lugar para começar é observando as estações –as mudanças na natureza entre primavera. 3. portanto. Aprecie o que você faz. imaginando como me sentiria se elas morressem amanhã. sem restrições. Respire gentilmente até a parte inferior do abdômen. Aprecie seu próprio corpo e qualquer nível de saúde que possua. Encontre um ritmo natural que se adeque a seu corpo. 2. sua comunidade etc. Perceba a respiração. sem alimentar o apego. 7. Algumas vezes. Aprecie as pessoas maravilhosas em sua vida. que são bondosas com você. Meditação da Contemplação da Mudança Pense sobre como o mundo muda a cada segundo. Expire com um pouco de força todos os pensamentos negativos e maus por ambas as narinas. fecho meus olhos e finjo que sou cego –só para sentir como seria minha vida e quantas coisas belas eu não veria. Isso não quer dizer que essa prática elimina todo meu sofrimento. é melhor completar o exercício três vezes e. verão. E da mesma forma que a cada dia há mudanças na estação. os movimentos da barriga subindo e descendo. à infelicidade. o ajudam e o apoiam. Faça isso detalhadamente. a mudança na cor das folhas. Aprecie de forma simples e sem expectativas ou condições. Desenvolva um senso de contentamento pois a felicidade nada mais é que a satisfação que vem da apreciação. outono e inverno. porque se não nos conscientizarmos de nossas realizações. com a prática. Praticamos apreciação tendo em vista o que já conseguimos. na temperatura. Contemplamos e apreciamos sem fixação. Isso pode soar mórbido. apenas o que quer que surja em sua mente. damos espaço para que a insatisfação se infiltre. fazer mais vezes. Esse é o conjunto de instruções de uma execução do exercício. nossos relacionamentos mudam e mesmo nosso corpo passa constantemente por mudanças diminutas. . mas me faz apreciá-las muito mais no dia de hoje.

4. Também o nascer e o pôr do sol são úteis para esse exercício. As coisas mudam e é por isso que a vida é tão preciosa. tampouco podemos fazer isso com nossas mentes. refletimos sobre o que já fizemos em nossas vidas. Tudo que for acumulado um dia será consumido. Usamos as seguintes palavras para que nossas mentes fiquem atentas à natureza da mudança. É de grande ajuda nessa prática contemplarmos um rio desaguando no mar. Podemos recitá-las em voz alta ou lê-las silenciosamente. Refletimos sobre o tipo de pessoa que nos tornamos: como nos comportávamos ou reagíamos quando éramos crianças ou adolescentes. Toda construção um dia cairá. Meditação da Contemplação da Mudança Na meditação feita de olhos fechados. A felicidade vai mudar. Os inimigos podem mudar. ainda assim. o que fizemos no ano passado. O que quer que tenha acontecido ontem hoje é um sonho O que quer que vivenciemos hoje amanhã será um sonho. Toda reunião se dispersará. no mês passado ou mesmo nessa manhã. a cada momento muda – nunca é exatamente o mesmo. Compreendemos que é sempre um rio e. Os amigos podem mudar. O sofrimento vai mudar. As emoções vão mudar. o tempo todo. . não somos sequer capazes de organizar nossas vidas para que sejam exatamente como gostaríamos que fosse. Os conceitos vão mudar. É um processo que nos ajuda a compreender a situação em que nos encontramos agora e aceitar que foram nossas ações que nos trouxeram até aqui. E essa é a verdade da vida – que não há nada que possamos controlar de modo permanente: não conseguimos fazer com que as pessoas sejam exatamente como queremos. já que um nunca é igual ao outro e nos fazem lembrar da natureza passageira do tempo. enquanto pensamos em seu sentido: Tudo que nasce necessariamente morre.

bondade e compaixão. apreciação. Observá-los. bondade. Tentemos não deixar que nossas emoções nos levem para muito longe de nossa natureza interior. é interessante pensarmos nas pessoas que fazem parte de nossas vidas e olharmos além dos rótulos tais como “mãe”. E. Quando nos sentimos desconfortáveis em nosso cotidiano. precisamos entender a causa. . É necessário também refletir sobre como gostaríamos de ser tratados pelos outros e de que maneira os tratamos. exatamente. como no ditado “é preciso duas mãos para bater palmas”. Não diz respeito a encontrarmos arrependimentos ou desejarmos ser pessoas diferentes do que somos. compreensão. Para refletirmos sobre isso. compreendemos que as pessoas nos tratam com amor. ao mesmo tempo. desenvolvermos a intenção de beneficiar os outros com nossas ações. É muito fácil perder essas chances de parar e pensar – estamos tão chateados que não nos sobra energia para investigar. como seres humanos que também querem felicidade e que não querem nenhum sofrimento. respeito. já que a natureza verdadeira do ser é sempre pura. mas de podermos refletir sobre nossas ações e reações. perdão. “marido”ou “chefe”. Pensemos sobre amor. Trata-se de nos aceitarmos como somos e. tolerância e aceitação se lhes damos o mesmo tratamento. compreensão. Trata-se de uma meditação que requer completa honestidade. simplesmente. Essa é uma combinação poderosa e serena. Não se trata de ser uma pessoa boa ou má.

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