1.

Meditação da Respiração Cotidiana
O Exercício da Respiração Diária inclui instruções específicas para a
postura, já que trabalhamos com o corpo para acalmar a mente. É similar à ioga
e benéfico para a saúde.

Na meditação da respiração, mantenha a postura ereta e siga a sequência
abaixo descrita:

1. Feche gentilmente a narina direita com um dedo, e faça uma inspiração
longa e profunda pela narina esquerda.

2. No fim da inspiração, prenda a respiração por alguns segundos.

3. Feche a narina esquerda, abra a direita e expire por ela.

4. Depois inspire pela narina direita, mantendo a esquerda fechada. Prenda
a respiração no fim da inspiração e, então, expire pela narina esquerda.

5. Em seguida, inspire gentilmente pelas duas narinas ao mesmo tempo.
Expire com alguma força, para expelir o máximo de ar.

Meditação da respiração com meditação de concentração

Enquanto inspiramos, visualizamos que toda a positividade do mundo entra
na forma de um vento branco. E, ao expirarmos, visualizamos que todas as
negatividades dentro de nós –tais como a raiva, a inveja ou a tristeza –saem na
forma de fumaça preta.

1. Comece com uma expiração longa usando ambas as narinas –visualize
toda a raiva, ódio, carma negativo, desapontamento e estresse saindo na forma
de fumaça preta.

2. Feche a narina esquerda com seu dedo, inspire profundamente pela narina
direita e segure o ar na altura do estômago por dois segundos –visualize toda a
positividade entrando em seu corpo na forma de luz branca.

3. Feche a narina direita e expire todas as negatividades pela narina
esquerda na forma de fumaça preta.

4. Inspire mais uma vez todos os pensamentos positivos pela narina
esquerda na forma de luz branca.

5. Feche sua narina esquerda e expire todos os pensamentos negativos pela
narina direita, na forma de fumaça preta.

6. Inspire profundamente todos os pensamentos bons e positivos com ambas
as narinas, na forma de luz branca.

sem alimentar o apego. Contemplamos e apreciamos sem fixação. Meditação da Contemplação da Mudança Pense sobre como o mundo muda a cada segundo. que são bondosas com você. 2. é melhor completar o exercício três vezes e. verão. portanto. levando-nos. o que cresce no solo. 3. Aprecie seu próprio corpo e qualquer nível de saúde que possua. Aprecie o que você faz. na forma de fumaça preta. o mundo muda. Encontre um ritmo natural que se adeque a seu corpo. Algumas vezes. outono e inverno. Faça isso detalhadamente. audição ou visão. 7. Aprecie de forma simples e sem expectativas ou condições. Isso não quer dizer que essa prática elimina todo meu sofrimento. Todas as manhãs eu mesmo procuro apreciar todas as pessoas belas que tenho em minha vida. Praticamos apreciação tendo em vista o que já conseguimos. Isso pode soar mórbido. E da mesma forma que a cada dia há mudanças na estação. Quando somos iniciantes. Desenvolva um senso de contentamento pois a felicidade nada mais é que a satisfação que vem da apreciação. os movimentos da barriga subindo e descendo. sem restrições. a mudança na cor das folhas. com a prática. Aprecie as pessoas maravilhosas em sua vida. Expire com um pouco de força todos os pensamentos negativos e maus por ambas as narinas. Um bom lugar para começar é observando as estações –as mudanças na natureza entre primavera. mas me faz apreciá-las muito mais no dia de hoje. fazer mais vezes. . sua comunidade etc. porque se não nos conscientizarmos de nossas realizações. mas na maior parte do tempo me ajuda muito. Se eu não tivesse pernas. Procuro apreciar as coisas que tenho. Respire gentilmente até a parte inferior do abdômen. Meditação da Apreciação Passe alguns minutos com foco na respiração. imaginando como me sentiria se elas morressem amanhã. nossos relacionamentos mudam e mesmo nosso corpo passa constantemente por mudanças diminutas. fecho meus olhos e finjo que sou cego –só para sentir como seria minha vida e quantas coisas belas eu não veria. na temperatura. seu estilo de vida. o ajudam e o apoiam. sua carreira. damos espaço para que a insatisfação se infiltre. Perceba a respiração. apenas o que quer que surja em sua mente. Esse é o conjunto de instruções de uma execução do exercício. minha vida seria muito diferente. à infelicidade.

a cada momento muda – nunca é exatamente o mesmo. o que fizemos no ano passado. . ainda assim. O que quer que tenha acontecido ontem hoje é um sonho O que quer que vivenciemos hoje amanhã será um sonho. Os inimigos podem mudar. Compreendemos que é sempre um rio e. Toda reunião se dispersará. no mês passado ou mesmo nessa manhã. 4. já que um nunca é igual ao outro e nos fazem lembrar da natureza passageira do tempo. Usamos as seguintes palavras para que nossas mentes fiquem atentas à natureza da mudança. o tempo todo. Os amigos podem mudar. As coisas mudam e é por isso que a vida é tão preciosa. Tudo que for acumulado um dia será consumido. enquanto pensamos em seu sentido: Tudo que nasce necessariamente morre. Podemos recitá-las em voz alta ou lê-las silenciosamente. Refletimos sobre o tipo de pessoa que nos tornamos: como nos comportávamos ou reagíamos quando éramos crianças ou adolescentes. Também o nascer e o pôr do sol são úteis para esse exercício. É de grande ajuda nessa prática contemplarmos um rio desaguando no mar. Toda construção um dia cairá. tampouco podemos fazer isso com nossas mentes. As emoções vão mudar. refletimos sobre o que já fizemos em nossas vidas. E essa é a verdade da vida – que não há nada que possamos controlar de modo permanente: não conseguimos fazer com que as pessoas sejam exatamente como queremos. não somos sequer capazes de organizar nossas vidas para que sejam exatamente como gostaríamos que fosse. Meditação da Contemplação da Mudança Na meditação feita de olhos fechados. O sofrimento vai mudar. A felicidade vai mudar. É um processo que nos ajuda a compreender a situação em que nos encontramos agora e aceitar que foram nossas ações que nos trouxeram até aqui. Os conceitos vão mudar.

bondade. Trata-se de nos aceitarmos como somos e. simplesmente. compreendemos que as pessoas nos tratam com amor. . Essa é uma combinação poderosa e serena. como seres humanos que também querem felicidade e que não querem nenhum sofrimento. compreensão. ao mesmo tempo. É muito fácil perder essas chances de parar e pensar – estamos tão chateados que não nos sobra energia para investigar. Não diz respeito a encontrarmos arrependimentos ou desejarmos ser pessoas diferentes do que somos. é interessante pensarmos nas pessoas que fazem parte de nossas vidas e olharmos além dos rótulos tais como “mãe”. desenvolvermos a intenção de beneficiar os outros com nossas ações. como no ditado “é preciso duas mãos para bater palmas”. Observá-los. tolerância e aceitação se lhes damos o mesmo tratamento. Tentemos não deixar que nossas emoções nos levem para muito longe de nossa natureza interior. bondade e compaixão. exatamente. já que a natureza verdadeira do ser é sempre pura. compreensão. mas de podermos refletir sobre nossas ações e reações. Não se trata de ser uma pessoa boa ou má. E. “marido”ou “chefe”. Pensemos sobre amor. perdão. Trata-se de uma meditação que requer completa honestidade. apreciação. Quando nos sentimos desconfortáveis em nosso cotidiano. Para refletirmos sobre isso. precisamos entender a causa. É necessário também refletir sobre como gostaríamos de ser tratados pelos outros e de que maneira os tratamos. respeito.