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02/01/2017 4FormasdeSeAutoHipnotizarUsandoaTcnicada"MinhaPazInterior"

ComoSeAutoHipnotizarUsandoa
Dicas
Tcnicada"MinhaPazInterior"
4Mtodos: Preparao EntrandoemestadodehipnosecomatcnicaBestMeouCESPME"
Antecipandoosresultadosdoobjetivo Revivendocenaspassadasparaaumentaraconfiana

Ahipnoseumaformadeconcentraotointensaqueapessoapassaaignoraro
ambienteexternomedidaemqueamentesedirecionaparaoutrascoisas,oquenotem
nadaavercommgica.[1]Aocontrriodedormir,elalevaaumestadodesuperconscincia.
DesenvolvidanosEstadosUnidos,atcnicadeautohipnoseBestMe(adaptadaparaasigla
CESPMEemportugus)visagerarexperinciasreaisqueajudemaaprimorara
autoconfiana,estimulararealizaodeobjetivoseajudaralidarcomtraumasemedos.

Mtodo
1 Preparao

1 Escolhaummomentoemquenosentirsono.Oobjetivoconseguirse
ausentaraomximodomundoparaseconcentrarnavisualizaodosucessode

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seusplanos.Fazerissoemummomentodesonofarcomquevocdurmaemvezdese
concentrar.

Dicas

2 Faaumarefeioleveentreumaeduashorasantesdecomear.maisdifcil
seconcentrarseestivercomfomeouempanturrado.Comaosuficienteparater
energiaparameditar,masnotantoquepossasentirsonolncia.[2]

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3 Vaumlugartranquilo.Olocalidealnodeveterpessoasquepossam
interromplooubarulhosquepossamassustloetrazlodevoltarealidadeum
lugarpequeno,confortvel,limpoeprivadobasta.[3]

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4 Esforceseparanoserinterrompido.Desligueocelularoutireotelefonefixodo
gancho.Peaparasuafamlianoprocurloduranteesteperodo.

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5 Fiqueemumaposioconfortvel.Omelhorsentar,jquedeitarpodefazlo
dormir.Paraconseguirsehipnotizarcommaisfacilidade:[4]
Escolhaaposiomaisconfortvelparaaspernas.Umaposeclssicada
meditaosentarsecomelascruzadas,massepreferirseajoelhar,sentar
comaspernasesticadasouusarumacadeira,fiquevontade.Oimportante
ficarconfortvel.
Mantenhaascostaseretas.Issooajudararespirarprofundamente.Sentese
emumacadeirasetiverdificuldadesparasustentarapostura.
Deixeasmosemumaposioquenooincomode.Elaspodemficarapoiadas
noseucolo,emposiodeoraooudamaneiraquepreferir.

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6 Respirelentaeprofundamente.Quandocomearautilizaratcnica,fecheos
olhos,inspireeexpirelentamente.Pensesomenteemsuarespiraoenadamais.
Fazloajudaralimparamenteeseprepararparaentraremestadodeconcentrao
elevada.[5]

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Mtodo
2 EntrandoemestadodehipnosecomatcnicaBestMeou
CESPME"
Dicas

1 SigacadapassodescritopelasiglaBestMe.Aordemdospassosnoimporta,
vocdeverprestarmaisatenoaocontedodoqueforma.Talfoiamaneira
queosnorteamericanosencontraramparafixaresseconhecimentonacabeados
praticantesseospassosforemabsorvidos,apalavrapodeatsermixrdia.
importantelembrarquetodosospassosdevemserseguidosparagarantirquevoc
realmentemergulhenaexperinciaquecriar.[6]
CCrena.
EEmoo.
SSensaofsica.
PPensamentoseImagens.
MMotivao.
EExpectativas.

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2 Escolhaseulugarseguro(crena).Penseemumlugar,realouimaginrio,em
quevocsesintatranquilo,felizeseguro.Qualquerlugarserve,noexistecertoe
erradonessesentido,masmelhorficarcomolugarqueescolheusemtrocardepois
issocontribuirparaorelaxamento.[7]Oslugaresmaisusadosparaissoso:
Umapraia.
Umparqueensolarado.
Umpontoturstico.
Umcmodofavoritodacasaatualouqualqueroutracasa.
Umlugarvistoemimagens.

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3 Imaginesenoseulugarseguro.Estaapartedasensaofsica.Noselimite
aolhar,usetodosossentidosparasesituar.Enquantoimaginacadadetalhedo
lugar,deixeatranquilidadeagirsobrevocerelaxe.Porexemplo,sevocescolheuuma
praia,concentreseemcoisascomo:[8]
Coresostonsalaranjadosdoprdosol,oazuldagua.
Sonsasondasarrebentandonaareiaenaspedras,ocantodasgaivotas.
Sensaesoventosoprandonapeleeaareiaquentesobseusps.
AromasOcheiropuroesalgadodamaresia.

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4 Deixequeapazdolugarleveasemoesnegativasembora.Faapartedapaz
aoseuredor.Sintasemaiscalmo,percebaseucorporelaxando.Digaparasi
mesmo:Estoutranquiloeempaz.

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5 Permitaqueaserenidadelimpeseuspensamentos.Noincioelesnosumiro
deumavez,masnolutecontraisso.Quandoideiasaleatriasatravessaremsua
mente,escolhaseconcentrarnoseulugarseguro.Continuesendoabsorvido,cadavez
mais,afundandoesendoabsorvido.[9]
Quandotiverdificuldadeparaselivrardopensamentoemquesto,imagineo
passandoemumatelevisoeuseocontroleremotoparatirarosomoudeslig
la.[10]
Voctambmpodeseimaginarguardandoopensamentoemumagavetae
fechandoaemseguida.

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6 Aproveiteapaz.Noexisteoutrolugaremquevocqueiraestarnestemomento,
nohnadaquevocqueirafazeralmdeestarondeest.Suanicainteno
agoraexistirlivrementenestelugar,sonharesedeixarlevaratalcanarseuprprio
paraso.[11]

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7 Mergulhedecabeaemseulugarseguro.Nosepreocupeseatcnicaest
dandocertoouno.Comoahipnosenonadaalmdeconcentrao,nose
distraiadoambiente.Estejanele,faapartedele.Quandoestivercompletamenteabsorto
teratingidooestadodehipnose.OcriadordaBestMedizqueQuantomaissubmerso
estiver,maislongepoderchegar,quantomaislongechegar,maisfundodesejarire
melhorseraexperincia.[12]

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8 Refaaessespassossemprequequiser.Volteparaassensaesdeseulugar
seguro.Sintaapazeabramodospensamentos.Curtaolugarmedidaemque
absorvido,atfazerpartedeledeverdade.[13]

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9 Associeolugaraumapalavra.Assimqueconheclobem,dlheumnome.
Vocpoderinvocaressenomemesmoquandonoestiverhipnotizado,parasentir
calmaerelaxamento.[14]

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10 Encerreasessooupasseparaaantecipaoouparaarevivncia.Este
omomentodevoltarsevocaindaestiveraperfeioandoatcnicaouseo
objetivoerasimplesmenteseacalmar.Voctambmpodeanteciparumobjetivopara
desenvolverautoconfianaecoragemourevisitaremoespassadasparareduzira
ansiedade.

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Mtodo
3 Antecipandoosresultadosdoobjetivo
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1 Selecioneumameta.Concentreseemumametaporsesso,dandopreferncia
paraoquevocmaisqueralcanar.Imaginarsecomsucessonessaempreitadae
emseusresultadosajudaracriarautoconfianaemotivaoparaperseguila.[15]A
ideiamelhorarseudesempenhoemdiversasreas,como:
reaacadmica.
Canto.
Dana.
Desenvolvimentofsico.
Escritacriativa.
Entraremforma.
Comearumnegcioprprio/atingirumametaprofissional.
Perderpesoouparardefumar.

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2 SimuleosucessodoobjetivousandoatcnicaBestMeouCESPME.Dentrode
seulugarseguro,comeceaseimaginaralcanandoseusobjetivosdetalhadamente.
Quantomaisrealistaasituaoemaisetapaselativer,melhorserparavocse
aprofundarnestepensamento.[16]
Imagineosresultadospositivosdoobjetivoparaseincentivaraindamais,como
asmerecidasfriasdepoisdeumlongoanodetrabalho,ouoreconhecimento
depoisdeapresentarumatese.
Faaissocomobjetivosmenorestambm.Porexemplo,paraparardefumar
vocpoderiaseimaginarjantandoemumlugarespecialcomocomemorao
pelaprimeirasemanasemcigarro,ouumaconversacomumamigoemquevoc
contaorgulhosamentequenofumahumms.

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3 Imaginesealcanandoseuobjetivo.Visualizeserecebendoumaumento,um
diplomaouqualqueroutracoisa.Simuletalmomentoaomximo,comofezcomseu
lugarseguro.Vejaacena,sinta,oua,cheireoambiente.Penseexatamentenoquedir
efar.[17]

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4 Experimenteasatisfaoeoorgulhodeterchegadol.Vejaosolharesde
admiraodeseusamigosefamiliares,ouaoquedizem.Penseemcomose
sentirfelizerealizado.Permitasesentirtudoissoplenamente.[18]

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5 Nopenseemmaisnada.Quandooutrospensamentosinvadirem,ignoreose
volteaatenoparaasituaoemqueseencontra.Vivencieseusucessocom
tantorealismoquesuasimplesvontadepoderiafazloseconcretizar.[19]

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6 Acreditenosucesso.Presenciar(mesmoquementalmente)arealizaodo
prpriodesejoeasemoesdosenvolvidostemopoderdecriarmemrias
intensasosuficienteparaguilorumoaoxito,poisvocfaroqueprecisaserfeito
comconvico.[20]

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7 Encerreasessocontandodeumacinco.Pensequevoltarparaomundo
externoassimquechegaremcinco.
Um:iniciandooretorno.
Dois:vocestfelizeconfiante.
Trs:cadavezmaispertodasuperfcie.Concentreseemsimesmo,emsua
respiraoenassensaesdacadeiraouchosobseucorpo.
Quatro:quasel.Comeceaprestaratenonossonsdoambiente.
Cinco:abraosolhos.Vocestdevoltaesesentindomaravilhosamentebem.

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Mtodo
4 Revivendocenaspassadasparaaumentaraconfiana

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1 Penseemummomentoemquesesentiumotivadoeempolgado.Assimcomo
olugarseguro,essasituaodeveservvidaedetalhada.Ondevocestava?O
queestavafazendo?Quemestavacomvocnaocasio?

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2 RecrieomomentocomatcnicaBestMeouCESPME.Comecevisualizandoa
simesmonopassado.Oquev?Oqueestouvindo?Sentealgumcheiro,qual?O
queestavafazendo?Estavadizendoalgumacoisa?Revivaomomentointensamente,at
sentirqueelepoderiaacontecerdenovoporsuasimplesvontade.

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3 Sintaasemoes.medidaemquesepermitirentrareparticipardacena,sinta
asemoesnovamente.[21]

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4 Ignoreospensamentosnegativos.Quandoelesaparecerem,sutilmenteosafaste
evolteparaasituao.Seelespersistirem,imagineospassandoemumaTVe
desligueacomocontroleremoto,ouguardeosemumagavetaefecheadepois.[22]

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5 Acrediteemseusucesso.Asmemriasrelacionadasasentimentosfortesso
poderosas.Revivlaseasemoesdeconfianaefelicidadequeelasevocamo
farsentirqueoxitoinevitvel.

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6 Associeessesentimentopositivoaumapalavra.Depoisdereproduzira
experincia,penseemumapalavraparadescrevla.Concentresenessapalavra
enquantoreviveassensaesboas.Futuramenteelaativarbonssentimentos
automaticamentequandoforpreciso.[23]

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7 Conteatcincoparaencerrarasesso.Vocvoltaraoseuestadonormalde
conscinciaassimquechegaracinco.
Um:iniciandooretorno.
Dois:vocestfelizeconfiante.
Trs:cadavezmaispertodasuperfcie.Concentreseemsimesmo,emsua
respiraoenassensaesdacadeiraouchosobseucorpo.
Quatro:quasel.Comeceaprestaratenonossonsdoambiente.
Cinco:abraosolhos.Vocestdevoltaesesentindomaravilhosamentebem.

AlmdatcnicaBestMe/CESPME,umaboamedidaseconsultarcomumterapeutaou
analistaparaajudloaseorganizarnabuscadosobjetivos,lidarcomaansiedadee
desenvolvermaisautoconfiana.
Aspalavrasnosoocentrodessatcnica.Aideiainternalizarossentimentospositivos
gerados,issoomaisimportante.

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Talvezvocnoalcanceoestadodeconscinciaquedesejanoincio.possvelquea
antecipaoourevivncianosejamperfeitamentealcanadasnocomeo,maspreciso
praticar.Taltcnicarequertreinoeaprimoramento,comoqualquerhabilidade.
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