ESTRATGIAS PARA

ADULTOS
INTERVENO PSICOLGICA EM SITUAES DE CATSTROFE
 Interveno Psicolgica em Situaes de Catstrofe
Estratgias para adultos
REAES /
COMPORTAMENTO
Grande ansiedade/
ativao A tenso e a
ansiedade so comuns
depois de um
acontecimento
potencialmente traumtico.
Os adultos podem ficar
excessivamente
preocupados acerca do
futuro e ter dificuldades em
dormir, problemas de
concentrao, sentirem-se
nervosos. Estas reaes
incluem um aumento do
ritmo cardaco e sudorese.
Preocupao ou culpa
pelas prprias reaes
muitas pessoas tm reaes
extremas depois de um
acontecimento
potencialmente traumtico,
que incluem medo e
ansiedade, dificuldade de
concentrao e vergonha de
como reagem, sentimentos
de culpa. esperado e
compreensvel que se
sintam muitas emoes na
sequncia de um evento
extremamente difcil.
RESPOSTAS
Use tcnicas de relaxamento ou
de controlo respiratrio;
Tire um tempo durante o dia
para se acalmar atravs de
exerccios de relaxamento. Isto
pode ajud-lo a dormir e
fornecer-lhe energia.
Arranje um tempo adequado
para discutir as suas reaes
com um membro da sua famlia
ou um amigo de confiana;
Lembre-se que estas reaes
so comuns e levam tempo a
desaparecer;
Corrija a auto culpabilizao
excessiva com avaliaes
realsticas do que foi feito.
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EXEMPLOS DE COISAS QUE
PODE FAZER OU DIZER
Exerccios de controlo
respiratrio: Inspire devagar
pelo nariz enchendo
calmamente os pulmes at ao
estmago, enquanto diz para si
prprio o meu corpo est a
acalmar. Expire calmamente
pela boca at esvaziar os seus
pulmes enquanto diz para si
o meu corpo est a relaxar.
Repita 5 vezes devagar e as
vezes que necessitar por dia.
Quando falar com algum faa-
o num tempo e num espao
apropriado, e pergunte-lhe se
pode falar acerca dos seus
sentimentos;
Lembre-se de que os seus
sentimentos so esperados e
que no est a enlouquecer e
que a culpa no sua;
Se estes sentimentos
persistirem um ms ou mais
considere procurar ajuda
profissional.
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Estratgias para adultos
REAES /
COMPORTAMENTO
Sentir-se esmagado com
tarefas que tem de realizar
(alojamento, alimentao,
seguros, cuidar dos filhos).
Medo que a situao volte
a acontecer e reaes aos
estmulos associados ao
acontecimento comum
que os sobreviventes
temam que volte a ocorrer o
incidente e reajam a coisas
que lhes recordem o que se
passou.
Mudanas de atitude, da
viso do mundo e de si
mesmo As grandes
mudanas de atitudes so
comuns depois de um
acontecimento potencialmente
traumtico, incluem
questionar-se acerca de
crenas espirituais, confiana
nos outros e nas instncias
sociais, preocupaes acerca
da prpria eficcia e
dedicao a ajudar os outros.
EXEMPLOS DE COISAS QUE
RESPOSTAS
Identifique as suas prioridades;
Procure que servios esto
disponveis para o ajudarem
nas suas necessidades;
Faa um plano realstico das
tarefas.
Fique atento aos estmulos
associados ao acontecimento
que podem incluir pessoas
cheiros, lugares, sentimentos,
horas do dia;
Lembre-se de que a cobertura
do acontecimento pelos media
pode despoletar recordaes e
medo de que volte a acontecer.
Adie qualquer mudana de vida
no futuro imediato;
Lembre-se que lidar com as
dificuldades ps- acontecimento
aumenta o sentimento de
coragem e de eficcia;
Envolva-se nos esforos de
recuperao comunitrios.
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PODE FAZER OU DIZER
Faa uma lista das suas
preocupaes e decida qual a
mais forte. D um passo de
cada vez;
Descubra quais os servios
que esto disponveis para o
ajudar e como aceder a eles;
Quando apropriado recorra
ajuda de amigos ou familiares.
Quando se recordar tente dizer
para si prprio estou triste
porque me estou a recordar da
situao, mas o acontecimento
no est a ocorrer de novo e eu
estou seguro;
Limite a visualizao das
notcias aquisio da
informao de que necessita.
Voltar a uma rotina estruturada
pode ajudar a tomar decises;
Lembre-se que o passar por
um acontecimento
potencialmente traumtico
pode ter um efeito positivo nos
seus valores e em como passa
o seu tempo.
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REAES /
COMPORTAMENTO
Abuso de lcool, drogas
ou jogo e em atividades
sexuais arriscadas
Mudanas nos
relacionamentos
interpessoais as pessoas
podem sentir-se diferentes
dos seus familiares ou
amigos. Podem ser super-
protetoras e demasiado
preocupadas com a
segurana dos outros,
frustradas em relao
reao de um determinado
familiar ou sentirem-se
afastadas pelos familiares e
amigos.
RESPOSTAS
Entenda que o abuso de
substncias e o participar em
atividades arriscadas so uma
forma patolgica de lidar com o
que aconteceu;
Procure informao sobre
instituies de apoio locais.
Entenda que a famlia e os
amigos so a maior fonte de
suporte no perodo de
recuperao;
importante tolerar e aceitar os
diferentes tempos de
recuperao de cada pessoa;
Procure a ajuda de familiares
ou amigos para realizar as
tarefas dirias quando est sob
stress.
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EXEMPLOS DE COISAS QUE
PODE FAZER OU DIZER
Lembre-se que os
comportamentos aditivos
desencadeiam problemas de
sono, relacionais, laborais, e de
sade.
No se afaste dos outros com
medo de os sobrecarregar. A
maioria das pessoas aps um
acontecimento potencialmente
traumtico apoia-se nos outros;
Pergunte aos seus familiares e
amigos como esto, em vez de
lhes dar conselhos ou lhes dizer
para esquecer;
Diga: Sabem o facto de
estarmos a implicar uns com os
outros normal, dado o que
ns passmos. Acho que
estamos a lidar com as coisas
maravilhosamente. bom
termo-nos uns aos outros.
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Estratgias para adultos
REAES /
COMPORTAMENTO
Raiva excessiva alguma
raiva compreensvel e
esperada aps um
acontecimento
potencialmente traumtico,
especialmente quando se
sente injustiado. Mas
quando se torna num
problema de raiva extrema
leva a um comportamento
agressivo e um problema
srio.
Problemas em dormir
problemas de sono e
insnias so comuns aps
incidentes potencialmente
traumticos, porque as
pessoas podem estar no
seu limite preocupao com
dificuldades e com
mudanas nas suas vidas.
EXEMPLO DO QUE DIZER
RESPOSTAS
Descubra uma forma de
canalizar a sua raiva de forma
produtiva, vai ajud-lo em vez
de o magoar.
Assegure-se que tem boas
rotinas de sono.
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OU FAZER
Arranje tempo para se acalmar,
afaste-se de situaes
stressantes, fale com um
amigo, faa desporto, distraia-
se com atividades positivas, ou
procure ajuda profissional;
Lembre-se que ficar zangado
pode interferir nas relaes
interpessoais;
Se ficar agressivo/violento
procure ajuda imediatamente.
Deite-se sempre mesma hora;
No beba bebidas com cafena
tarde/noite;
Reduza o consumo de lcool;
Pratique exerccio dirio;
Relaxe antes de se ir deitar;
Limite as sestas dirias a 15
minutos e no as faa depois
das 4 da tarde.
Adaptado de Brymer et al. (2006)