1º Passo Avaliacao Fisica PDF

ADAPTAO AOS EXERCCIOS RESISTIDOS
MUSCULAO
1 PASSO: CONHECER, RECONHECER: AVALIAO

FSICA E CORPORAL
Autor:
Edvaldo Jos da Silva
Adaptao aos Exerccios Resistidos Musculao
1 Passo: Conhecer, Reconhecer: Avaliao Fsica e Corporal
ADAPTAO AOS EXERCCIOS RESISTIDOS

MUSCULAO
1 PASSO: CONHECER, RECONHECER: AVALIAO

FSICA E CORPORAL
Autor:
2010
2
Histrico do Autor
Edvaldo Jos da Silva, 41 anos CREF 1203 G/SP
Formao
Graduao Plena pela Faculdade de Educao Fsica

ACM de Sorocaba 1992;
Ps-graduado em Psicomotricidade pela FMU 2008;
Prticas Corporais (Lien Chi) e Meditao pela AMC

do Brasil 2004;
Yoga Tradicional modulo 1 pela FMU 2009;
Programa VIVE Vivendo Valores na Educao para

resoluo de conflitos, pela Sec. de Educao do Estado
SP 2006;
Tcnico em Administrao pela ETec Brasil, Plo

Itapevi Sistema EaD 2010;
Desenvolvimento intra e interpessoal, Sec. de Educao

do Mun. de Itapevi - 2010;
Ao longo de 22 anos de experincia profissional,

participao em vrios cursos de extenso e atualizao
na rea de Educao, Fitness, Musculao e Avaliao
Fsica.
3
meus mestres, atuais e do passado, que ao transpirarem se

inspiraram, influenciando e transformando tudo e todos a sua
volta
4
Pensamento
O resultado mais valioso em toda a educao

conseguir que se faa o que devemos fazer, quando isso deve
ser feito, quer queiramos ou no. a primeira lio a ser
aprendida. E mesmo que o treinamento tenha comeado cedo,
provavelmente, na ultima lio que se compreender tudo.
Tomas Huxley
5
Agradecimentos
Deus, minha famlia (Edna, Gustavo e Giovanna)

pelo apoio amoroso e incondicional, e em especial a minha scia
Luciane Ardengue, pelo apoio e incentivo, propiciando a
aplicao pratica de algumas (possveis) solues e
procedimentos que sero apresentados. Tambm, agradeo a
Cristiano Lima Braz, Regiane Furtado, Sergio Oliveira, Mario
Cezar pela leitura, auxlio na pesquisa bibliogrfica, sugesto de
temas ou de eventuais solues, entre outros detalhes
operacionais que foram de suma importncia. Congratulo-me
com todos aqueles, annimos, que ao responderem a pesquisa,
direta e/ou indiretamente colaboraram com a realizao deste
projeto.
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Prefcio
Um dos fatores desencadeadores que me levou a

elaborao deste Trabalho em forma de Manual foi o desejo de
ajudar os profissionais de Educao Fsica que, eventualmente,
encontrem dificuldades em transpor o (scio-culturalmente
determinado) abismo existente entre o conhecimento terico
adquirido e as prticas cotidianas exigidas no exerccio da
profisso. Um abismo, imaginado (ou criado) pelo prprio
profissional ou por conceitos incondicionalmente tidos como
verdadeiros e socialmente propagados, como por exemplo: a
teoria na pratica outra. Em minha opinio, enquanto este
abismo no for transposto, no se conseguir desfrutar,
verdadeiramente, os resultados oriundos das experincias
profissionais e pessoais, pois, por sermos seres complexos e
integrados, grandes ou pequenas mudanas s ocorrem (ou
ocorrero), plenamente, quando todas as reas de nossa vida so
atingidas, tanto fsica, quanto cognitiva, socioafetiva, ou
emocionalmente. Saliento que minha opinio tem por base
minhas experincias profissionais (22 anos) e o apoio
terico/cientifico de autores oriundos de varias reas do
conhecimento e desenvolvimento humano com os quais me
identifico e, por conseqncia, corroboram meu posicionamento
pessoal.
O contedo que ser exposto finaliza uma desafiante

jornada que contou com a realizao de uma pesquisa de campo,
a leitura de livros especficos ao tema e reas afins, numa busca
pelo levantamento e discusses de hipteses relacionadas
melhora do ser humano em sua totalidade dentro do universo
das academias de musculao e ginstica. Uma melhora que
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envolvesse desde os profissionais atuantes nas mesmas,

passando pelos clientes/alunos chegando ao ambiente/academia
e seus administradores. Portanto, representa o fruto de horas de
observao e anlise das aes relacionadas s: (a) avaliaes
fsicas (seus procedimentos; protocolos utilizados, resultados e
dados recolhidos; como a interpretao e analise destes dados
eram feitas pelos avaliadores); (b) a montagem dos programas
de adaptao aos exerccios resistidos musculao
(principalmente, se havia correlao do mesmo com os
resultados do processo avaliatrio); (c) acompanhamento e
monitoramento dos programas elaborados; se os
professores/instrutores percebiam a relao entre o programa
proposto e os resultados da avaliao fsica; (d) como a
avaliao fsica era entendida, oferecida (vendida) no contexto
das atividades (produtos) das academias.
A pesquisa de campo e de observao foi feita em uma

academia localizada na Cidade de Itapevi, regio metropolitana
da Grande So Paulo, numa tentativa de entender/reconhecer as
principais caractersticas das (a) populaes envolvidas (os
avaliadores fsicos, os professores/instrutores de musculao,
os clientes/alunos; os administradores); (b) a academia o
ambiente, (c) o prprio fenmeno (no caso: o processo
avaliatrio e suas relaes e inter-relaes com as populaes
envolvidas) e, por fim, o (d) valor do processo avaliatrio e dos
programas de adaptao dentro do universo estudado (aplicao
pratica das atividades e exerccios sugeridos, as suas relaes,
inter-relaes e eventuais interferncias das populaes
envolvidas e/ou do ambiente).
Os conceitos, procedimentos e idias que sero expostos

no sero novos, nem inditos, muito menos revolucionrios. Na
8
verdade, o valor dos mesmos estar na relevncia dada aos

detalhes daqueles considerados (por mim) de suma importncia,
para se ter uma boa iniciao profissional. Portanto, a escolha
dos temas foi baseada: (a) primeiro, em minhas experincias
pessoais e profissionais, que me levaram a crer que um bom
profissional da rea de educao fsica, atuante no ramo de
fitness, deveria ter um nvel satisfatrio de conhecimento terico
e pratico dos mesmos; (b) segundo, a extensa pesquisa
bibliogrfica realizada somada aos resultados obtidos na
pesquisa de campo, apontaram que os temas elencados, tambm,
estariam dentro de aspectos cientficos e socioculturais
relevantes e atuais, com isso, ganharam vulto em sua
apresentao, explicao, resumo e/ou sintetize.
Em relao leitura dos temas que sero tratados,

recomenda-se, num primeiro momento, uma leitura atenta e
despojada de idealismos, ou busca de solues milagrosas, ou
receitas de bolo, portanto, concentrar-se nos conceitos bsicos
de cada tema e nos caminhos sugeridos para como se
apropriar com naturalidade dos mesmos, com certeza, ser mais
produtivo e rentvel a todos queles que lerem este Manual at
o final.
A principal fonte bioenergtica para a elaborao e

execuo deste trabalho, foi idia de que a maior paixo de um
profissional da rea de educao fsica (lder de pessoas),
atuante e engajado, deveria ser o desejo de ajudar os outros a
alcanarem seus objetivos, num misto de satisfao pelo dever
cumprido e o da realizao de um bom trabalho. Ento, eis a
minha contribuio para um mundo melhor! Ento, pergunto: O
que est esperando? Leia, tome cincia do que estou propondo,
9
para depois, quem sabe, tambm, fazer parte do seleto grupo de

sonhadores/realizadores.
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Instrues para o uso e manuseio deste

Manual
Como todo objeto ou instrumento de trabalho, este
manual, como tal, tem funes especificas, portanto, uma
orientao de como utiliz-lo, aumentar a garantia de bons
resultados. Ento, recomendo:
No primeiro momento, faa um manuseio como se fosse

uma criana curiosa, veja se tem desenhos, grficos,
textura, cheiro, cores, etc.;
Passado o momento de quebra-gelo, observe o contedo,

ttulos, assuntos, quem escreveu, quando, onde, poca,
influncias culturais, etc.;
Leia devagar, tomando cincia do contedo total, depois

refaa a leitura fazendo anotaes, usando dicionrio ou
pesquise as expresses ou palavras desconhecidas, com
isso no perder o rumo da prosa;
Lembre-se que as citaes e seus respectivos autores,

foram utilizados para ilustrar ou reafirmar uma idia ou
conceito, ou pratica, enfim, faziam parte de um contexto
e foram utilizadas para compor outro contexto, portanto,
no devero ser levadas ao p da letra;
Se tiver, por exemplo, apenas 15 (quinze) minutos para

ler, leia 10 (dez) minutos e reflita ou reveja pontos
relevantes ou palavras chaves nos outros 5 (cinco)
minutos, com isso, conseguir assimilar ou entender
melhor o tema ou a proposta;
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As concluses ou fechamentos que por ventura surjam

pelo caminho (leitura), tero este sentido apenas para os
elaboradores (autor e colaboradores), para o leitor dever
representar pontos de partida (e tomara que sejam
muitos);
Os instrumentos e/ou tcnicas (praticas) devero ser,

preferencialmente, manuseados e experimentados para
poderem ser assimilados ao cotidiano com maior
naturalidade e habilidade ou simplesmente matar a
curiosidade;
Procure interligar os temas criando a sua prpria lgica e

organizao, num exerccio de autocrescimento e
direcionamento.
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Sumrio
Dedicatria
Pensamento
Agradecimentos
Prefacio
Instrues para o uso e manuseio deste livro/manual
Introduo
1. Motivos para dar este 1 Passo.
1.1. Como deve ser um Avaliador
Resoluo do CONFEF 46/2002
1.2. O que tem um Avaliador de Sucesso
Competncia:
Vontade de Crescer:
Determinao:
Garoto propaganda de sua funo/tarefa:
Bom Atendimento:
2. O que uma Avaliao Fsica?
Definies
3. Tipos de Avaliao
Diagnstica:
Formativa:
Somativa.
4. Por que se fazer uma Avaliao Fsica?
Conhecer o indivduo:
Abordagem dos objetivos:
Parmetros individuais:
5. Cuidados ao se fazer uma Avaliao Fsica
Aval mdico:
Respeito s limitaes individuais:
Instruir com eficincia:
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Aquecimento prvio:
Competncia e treinamento:
6. Do que uma Avaliao Fsica composta?
Tcnicas:
Mtodos:
Instrumentos:
Observaes:
Testagens:
Testes padronizados:
Inquiries:
6.1 Fases de uma avaliao:
a) Preparatria:
b) Aplicao da Avaliao testes
c) Ps Avaliao
7. Objetivos de uma Avaliao Fsica
Ligao ou inter-relao entre os objetivos da avaliao
e do avaliado, suas capacidades neuromotoras, suas
condies cardiorrespiratrias e as aplicaes prticas.
8. Etapas de uma Avaliao Fsica
8.1. Anamnese:
a) Habilidades investigativas
b) Fatores que podem influenciar
8.2. Medidas antropomtricas ou cineantropomtrica:
a) Lineares:
b) Circunferncias ou Permetros:
c) Massa ou Peso:
d) Teste neuromuscular e flexibilidade
Flexibilidade
a) Teste de sentar e alcanar
b) Flexiteste
Fora muscular
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Resistncia Muscular Localizada

a) Teste de flexo de braos sobre o solo
b) Teste de flexo de tronco com os joelhos flexionados
8.3. Anlise postural:
Instrumentos
Desequilbrios posturais
Desvios do alinhamento corporal
8.4. Medida da Presso Arterial (PA) e Batimentos
Cardacos (FC)
a) Presso Arterial (PA)
b) Batimentos Cardacos (FC)
8.5. Avaliao cardiorrespiratria:
a) Teste submximo para Banco de Katch e McArdle, 1984
(Arajo, 1984)
b) Teste de Rockport em Esteira (desenvolvido pelo The
Rockport Walking Institute, 1990)
c) Teste Submximo de Astrand (1954) em Cicloergmetro
(bicicleta)
9. Mtodos para a determinao da Composio Corporal
9.1. Dobras cutneas
9.2. IMC ndice de Massa Corporal
9.3. Relao Cintura Quadril (RCQ)
9.4. Bioimpedncia ou Impedncia Bioeltrica
10. Os Softwares de Avaliao Fsica
Epilogo
Referncias Bibliogrficas
Anexos
Anexo 1. Guia de Ocupaes: Avaliador Fsico
Anexo 2. Padro de Resultados de Avaliao Fsica por
Idade e Sexo
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Introduo
Para alguns, talvez, este seja s mais um trabalho

terico. Entretanto, para mim que participei apaixonadamente
do seu processo de elaborao, trata-se de um Manual que
(qui) ampliar o conhecimento terico-prtico dos
profissionais da rea de educao fsica, que atuem no ramo do
fitness, onde enalteo a idia de que o ecletismo e mixagem de
conceitos, habilidades e prticas, podem levar a composio de
atitudes produtivas e vencedoras, principalmente, daquele
profissional do ramo de academia que trabalhe com avaliao
fsica e musculao e que ainda no possui uma identidade ou
estilo pessoal definido. Como sugesto para compor este
ecletismo multifacetado, utilizei alguns autores da rea de
educao fsica juntamente com outros de reas afins
(comportamento, relacionamento, marketing, etc.), para, em
seguida, fazer um mix dos conceitos e procedimentos
apresentados pelos autores, resultando no surgimento de novas
praticas, composio de novos conceitos e reforo dos conceitos
carregados de valores humanos que pudessem gerar atitudes
pessoais e profissionais humanas (holsticas) e bem sucedidas
naqueles que, por ventura, venham a tomar cincia (lendo este
trabalho).
Elaborar uma ferramenta acessvel que facilitasse o

ingresso de novos profissionais, colaborando com a sua
iniciao e aprendizado, mas que, tambm, estimulasse a
atualizao e reviso de atitudes daqueles profissionais em
atividade, se mostrou desafiante e relevante por vrios fatores,
entre os quais posso destacar: (a) primeiro, estimular a
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necessidade humana bsica aprender, buscar e desenvolver

novos conhecimentos, novas habilidades, competncias, etc.; (b)
segundo, o fato de que, durante nossa vida, aprendemos
conceitos, que podem (ou no), dependendo de sua origem e
importncia (envolvimento, interesse pessoal, etc.), levar ao
desenvolvimento de sentimentos e opinies pr-formatadas, e
at, preconceituosas sobre determinados temas e prticas; (c) e,
finalmente, o fato de que, eventualmente, aps certo tempo, tais
conceitos so (e devem ser) postos a prova (querendo ou no
individuo ou grupo social), forando o seu questionamento ou
sua resignificao.
Os procedimentos que sero propostos visaro estimular

a aproximao da prtica vigente utilizada pelos profissionais
observados na pesquisa de campo, e, normalmente, baseadas no
senso comum, com a idealizada pelo conhecimento cientifico.
Com isso, no se propor uma simples padronizao de aes e
procedimentos no processo de Adaptao aos Exerccios
Resistidos - Musculao. Na realidade, sero propostos
caminhos para que ocorram mudanas conceituais,
procedimentais e, principalmente, relacionais, que gerem um (a)
aumento do profissionalismo, (b) da credibilidade no
fornecimento de informaes, recolha de dados nos
procedimentos avaliatrios dos clientes/alunos iniciantes, (c)
organizao de programas de adaptao mais seguros, eficientes
e prazerosos, que levem a um numero cada vez maior, desses
clientes/alunos iniciantes, a aderirem a uma pratica regular de
atividades fsicas e a (d) valorizao do profissional que os
orienta e estimula.
Convm salientar, que o processo de elaborao das

idias e procedimentos foi mediado por uma abordagem
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qualitativa do ambiente academia e das interaes ocorridas,

portanto, o mais importante foi saber como as funes e tarefas
estavam sendo feitas ou direcionadas. Com isso, o contedo
terico que ser mostrado, objetiva melhorar: (a) a conduo do
processo avaliatrio, da montagem e orientao dos programas
de adaptao; (b) mostrar como a participao do cliente/aluno
pode ajudar no processo; (c) como pode ocorrer a interao
entre as partes envolvidas (professor-cliente/aluno-academia);
(d) como as sesses podem ser conduzidas (avaliaes,
treinamentos); (e) como orientar e estimular o iniciante a seguir
os programas sugeridos (cumprir motivadamente suas tarefas).
Convm salientar que os contedos foram pautados na
imparcialidade, com valores acadmicos que combatam aes
empricas, casusticas e reprodutoras, mas, que, tambm,
incentivasse idias como: mestres mudam, e princpios
podem (e devem) evoluir ou serem refutados, num estimulo, a
uma desafiante busca pelas suas prprias verdades.
A reviso bibliogrfica de autores como ROCHA (2000),

HEYWARD & STOLARCZYK (2000), AABERG (2001),
SCHAAN (2001), GHORAYEB (1999), UCHIDA (2006),
FREIRE (1991), MCARDLE, KATCH & KATCH (1998),
BIENFAIT (2000), entre outros autores, alem de sites
especializados, apostilas, materiais cientficos ou de valor e
influncia social, serviram de base para elaborao de um
contedo terico e conceitual (resumido), que pudesse ser
utilizado periodicamente, tanto pelos profissionais iniciantes
quantos pelos j em atuao. As referencias bibliogrficas,
tambm, representam uma contraposio ao uso do senso
comum observado (possivelmente usado como meio de facilitar
a vida), numa busca pela coerncia entre a realidade apresentada
e os procedimentos ideais.
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O valor impresso a este trabalho a crena de que

ensinar, educar, orientar, estimular seria uma arte, uma prova de
amor pelo prximo. Um dom especial, que, muitas vezes, pode
no ser reconhecido, valorizado ou entendido, porem, representa
um grande desafio e uma enorme responsabilidade. Afinal de
contas, guiar a prpria vida, equacionando os seus desafios com
a tarefa de liderar outros, ajudando-os a se descobrirem, ou a
buscarem novos horizontes adequados as condies e
necessidades atuais, com certeza, uma tarefa desafiante. Com
isso, companheiros, fica claro, que ser um Professor de
Educao Fsica exige uma contnua identificao com as
funes e tarefas relacionadas a profisso, pois medida que se
enriquece o contato com as mesmas e com aqueles pelos quais
se responsvel, aumenta-se a sensao de realizao e
totalidade, percebendo que ao dar um pouco de si recebe-se um
pouco do outro, num processo multiplicador e continuo que
merece apreo e orgulho.
O tema Adaptao aos Exerccios Resistidos

Musculao, para melhor entendimento e fixao das idias e
dos conceitos relevantes, foi dividido em trs partes distintas e
complementares, tendo as seguintes temticas:
1 Passo: Conhecer, Reconhecer: Avaliao Fsica e

Corporal.
2 passo: Montagem de Programas de Adaptao aos

Exerccios Resistidos Musculao.
3 passo: Estimular, Acompanhar, Orientar: Criador

e Criatura.
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O presente Manual se refere ao 1 Passo: Conhecer,

Reconhecer: Avaliao Fsica e Corporal, apresentado e
tratado em tpicos distintos e seqenciais, Avaliao Fsica: o
que ; como se faz; para que serve; do que composta; o que
deve ser considerado antes, durante e aps a mesma;
caractersticas e obrigaes de um avaliador de sucesso; quais os
protocolos mais utilizados, dentre outros detalhes que, conforme
forem sendo apresentados iro complementando o tema. Os
tpicos buscaro uma compreenso bsica, efetiva e pontual de
aspectos como: os cuidados a serem tomados durante a escolha
de estratgias; a relao entre os resultados da avaliao
(performance do avaliado); a relevncia dos parmetros
cientficos escolhidos; quais mtodos e instrumentos so mais
apropriados aos iniciantes no mundo fitness, entre outros
aspectos que ajudaro na elaborao de uma bateria de testes
mais coerente com a realidade apresentada pelo individuo a ser
conhecido ou reconhecido.
A todo o momento, buscar-se- ajudar os professores/

avaliadores (e, s vezes, tambm, instrutores de
musculao/ginstica) a vislumbrarem o equilbrio entre o
tcnico e o humano, por meio de tpicos com sugestes de
procedimentos padronizados, mas, ao mesmo tempo, recheados
de idias humanistas e de valorizao do ser em sua totalidade,
onde as inferncias e interferncias sugeridas, tenham sentido e
significado para ambos (criador e criatura, idia que ser
tratada no 3 Passo). Tal abordagem levou a escolha e
apresentao de temas relativos : Postura, Atitudes e
Procedimentos; Performance Individual versus padres
coletivos; Parceria e cooperao; Comunicao; Cumprimento
do Dever, entre outros, que ao serem entendidos e
20
correlacionados com o processo avaliatrio, gerassem aes

individuais e coletivas, que refletissem de forma mais efetiva a
uma aderncia prazerosa s atividades fsicas regulares e,
especificamente, a prtica de exerccios resistidos - musculao.
Antes de iniciar a caminhada, preciso lembrar, que este

Manual representa uma iniciativa pessoal de orientar, incentivar
e ajudar todo aquele que enfrente ou queira enfrentar situaes
de difcil soluo, no cumprimento do dever ou de sua misso.
Uma tarefa baseada na idia da existncia de uma necessidade
humana de passar por muitas experincias, que, normalmente,
resulta em habilidades e competncias importantes para se
construir um cidado melhor e mais saudvel (sob vrios
aspectos e dimenses como ser visto no 2 Passo), vivendo
numa sociedade complexa e mutvel, com caractersticas que
requerem uma atuao apaixonada e bem preparada de todos os
profissionais diretamente envolvidos com a formao deste
cidado. Portanto, de suma importncia, lembrar que as
paginas, a seguir, mostraro, apenas, sugestes de caminhos e
modos de caminhar, e no formulas mgicas.
Boa leitura.
21
1. Motivos para dar este 1 Passo.
O texto a seguir (reproduzido na integra) mostra uma

opinio bastante relevante em relao avaliao fsica e sua
pratica no cotidiano da academias e dos seus respectivos
envolvidos (professores/avaliadores, instrutores de musculao/
ginstica, cliente/alunos e administradores), leia e analise os
fatos, as aes comentadas e/ou apresentadas (no o contedo):
Esquea a avaliao fsica

Em minha opinio, o procedimento clssico de
avaliao fsica, composto de avaliaes antropomtricas
(peso, altura, dobras cutneas, perimetria), avaliao postural,
teste submximo de capacidade aerbica, teste de flexibilidade
e alguns testes neuromusculares de fora ou resistncia
muscular uma das aes potencialmente mais destruidoras da
auto-estima de clientes de academia ou de personal training,
principalmente aqueles que no esto na sua melhor forma
fsica.
Para convencer clientes a passar por esse processo e

pagar por ele, diz-se durante a matrcula ou no incio do
trabalho de personal training que a avaliao fsica fornecer
dados fundamentais para a prescrio de treinamento, que
poder detectar possveis limitaes que eles tenham para
praticar exerccios e que servir como um parmetro de
comparao mais objetivo dos resultados do treinamento.
Mas tente imaginar, atravs dos olhos e da experincia

dos clientes, o que a essa avaliao:
22
1 - Antes de tudo, mais uma taxa que o cliente pagou para

ingressar na academia.
2 - Um obstculo entre o estado e o momento que o cliente se

encontra hoje e o incio efetivo do processo de treinamento e de
toda a dinmica de atendimento da academia.
O cliente avisado logo de cara que enquanto no tiver
feito a avaliao, a equipe tcnica ou o personal trainer no
poder prescrever o treinamento dele de modo seguro, eficiente
e personalizado. Ou seja, ele sabe que no entra no "jogo"
enquanto no tiver feito a avaliao e dessa forma a avaliao
vista como uma espcie de "vestibular" desagradvel e
obrigatrio.
Pior ainda, algumas academias levam to a srio essa
questo de tornar a avaliao fsica um obstculo que barram o
cliente na catraca de entrada quando ele no fez avaliao ou
quando o prazo para a reavaliao venceu.
3 - A avaliao , para muitos clientes, um momento

constrangedor.
Imagine-se sedentrio, totalmente fora de forma e de
mal com a sua auto-imagem. Agora, imagine-se fechado em
uma sala aonde um estranho vai te pesar, medir sua altura,
pedir que levante ou tire a camiseta para procurar pelos seus
desvios posturais, te beliscar com o adipmetro para medir a
espessura das suas dobras de gordura e usar uma fita
antropomtrica para medir os seus permetros corporais.
Alm disso, esse estranho ainda vai te colocar para
realizar um teste quase exaustivo na esteira ou na bicicleta
ergomtrica, medir sua flexibilidade usando um banco de wells
23
e pedir que voc faa o maior nmero possvel de abdominais e

flexes em um dado intervalo de tempo.
Sabemos que em muitas academias essa sala apertada
e possivelmente mal cheirosa porque no tem nem janela. A
sala de avaliao fsica normalmente o espao que "sobrou"
na rea til da academia. Sem contar que ela fica cheia de
aparelhos e objetos que muitas vezes so habituais em um
hospital ou consultrio mdico. Imagine-se dentro dessa sala.
Voc estaria vontade?
No caso do personal training, esse momento pode ser
menos constrangedor porque normalmente o prprio personal
trainer quem realiza a avaliao e essa pode ser realizada na
casa do cliente, em um espao bem mais agradvel.
4 - uma prova para a qual quase nenhum cliente est

preparado.
Se os procedimentos descritos acima forem realizados
em um cliente h dcadas sedentrio e que est bem acima do
peso, mas que tomou recentemente a deciso desafiadora de
adotar um estilo de vida mais ativo e se matriculou na
academia ou contratou um personal trainer, qual a chance do
resultado de alguma dessas avaliaes ser no mnimo
satisfatrio?
Quais so as chances desse indivduo de ser classificado em um
teste submximo de capacidade aerbica como bom, timo ou
excelente?
Quais as chances dele ficar dolorido no dia seguinte?
5 - Alm do constrangimento e da dificuldade descritos acima,

o que a academia ou os personal trainers tambm fazem
certificar e validar a incompetncia do cliente, registrando
tudinho em um computador, imprimindo e entregando ao
24
cliente um relatrio carimbado e assinado com todos esses

resultados em nmeros e grficos coloridos.
Finalmente, com esse documento, o cliente ter uma

prescrio segura, eficiente e personalizada do treinamento.
MESMO? DE JEITO NENHUM!
Afirmo com tranqilidade que a correlao entre a

avaliao fsica e a prescrio de treinamento que foi vendida
ao cliente no momento do incio do trabalho pfia, para no
dizer inexistente.
Fao aqui justia aos poucos profissionais que conheci

at hoje que sabem interpretar os resultados de uma avaliao
fsica e us-los a favor da prescrio de treinamento do cliente
e registro minha admirao por eles mas a maioria de ns
professores e personal trainers damos uma olhadinha no
relatrio da avaliao, fazemos "cara de contedo" e no
utilizamos esses dados para praticamente NADA.
Muitas vezes iniciamos o processo de prescrio de

treinamento sem dialogar com o cliente seja para explicar os
resultados da avaliao ou mesmo apenas para ajud-lo a
descobrir o que ele poderia gostar de fazer como atividade
fsica regular.
Para que serve um relatrio que diz ao cliente que ele
est fora de forma, gordo, torto, fraco, rgido e
descondicionado?
O que fizemos foi confrontar o cliente com tudo aquilo

de mais negativo que ele tem naquele momento. Ele
25
possivelmente veio nos procurar para ajud-lo a ser diferente e

o que fazemos logo de cara mostrar para ele o quanto ele est
mal.
Considere agora o impacto negativo dessa percepo
para a reteno, que um dos indicadores mais importantes na
operao de uma academia. Sabe-se que as experincias que os
clientes tero nas primeiras semanas academia tm grande
influncia na deciso dele de continuar freqentando a
academia por mais meses ou anos.
Se a avaliao fsica confronta diretamente o indivduo

com seus aspectos fsicos negativos, estrategicamente
desvantajoso que isso ocorra muito no incio do processo,
quando um dos principais objetivos fazer com que ele se sinta
confortvel e tenha um acrscimo de auto-estima.
Qual a soluo ento? Temos de pensar um novo

sistema.
Convoco os leitores para uma reflexo, pois apesar de o

ttulo desse post soar como uma palavra de ordem, confesso
que acredito no processo de coleta e comparao de medidas
como uma ferramenta eficiente de acompanhamento de
resultados e, por que no, de motivao para quem pratica
exerccios.
Concordo tambm que precisamos de alguma forma

saber se o cliente tem alguma limitao para prtica de
atividade fsica regular e tambm que precisamos saber coisas
sobre ele para entregar propostas mais eficientes e
personalizadas de treinamento e de mudana de vida.
26
As minhas crticas so fundamentalmente sobre a forma

como essas medidas e procedimentos so realizados e a nossa
aparente despreocupao com a possibilidade disso causar
uma experincia negativa nos clientes e alunos.
Fica aqui ento novamente meu chamado e, por que
no, a minha provocao para os profissionais educadores e
leitores desse blog para pensarmos juntos e iniciarmos alguma
mudana positiva a respeito desse assunto.
Texto de Ivan de Marco Personal Trainer

Postado por Marco (Marcus Pinto) s 2/12/2009 09:00:00 AM
Disponvel em:
http://www.educacaofisica.com.br/blogs/ivandemarco/texto.asp?id=264
acessado em 10 de Nov. 2010.
Alem da critica explicita, percebe-se um desejo de que

ocorram mudanas em relao s praticas vigentes na avaliao
fsica. A percepo do interesse e desejo pela melhora do
processo avaliatrio, levou-me a eleger como pontos de partida
os seguintes aspectos:
O desconhecimento do real valor da mesma, dos seus

procedimentos, protocolos, etc. (por parte dos
envolvidos);
Ambiente utilizado (sala desconfortvel aos

clientes/alunos ou pequena, ou abafada, ou barulhenta,
etc.);
Equipamentos utilizados (fora da realidade do avaliado,

ou manuseado com pouca habilidade, etc.).
27
No conexo dos resultados da mesma com o programa

de exerccios sugeridos.
Obviamente, tais ocorrncias, geraram avaliaes fsicas

imprecisas, que eventualmente, comprometeram a eficcia e
planejamento de um programa de adaptao ao exerccio e, por
conseqncia, dificuldade no acompanhamento de seu
progresso. Do mesmo modo, os instrumentos (protocolos,
programas de computador, equipamentos de aferio, etc.) de
baixa qualidade e/ou mal calibrados, possivelmente utilizados,
tambm, prejudicaram a preciso dos dados colhidos e sua
posterior comparao.
Portanto, este 1 Passo tem dois motivos claros:
a) Tem o intuito de corrigir as falhas elencadas,

aumentando a fidedignidade e a aceitao do processo
avaliatrio. Abaixo, para complementar a idia, so
citados alguns aspectos que, cuidadosa e
planejadamente, devem ser repensados, por aqueles
profissionais e/ou academias (administradores) que
desejam e/ou buscam melhorar o seu padro de
prestao de servio no tocante a avaliao fsica:
Melhora do espao fsico (organizado e especifico);
Regulagem e/ou compra de novos equipamentos (de boa

qualidade, testados e validados na literatura cientfica,
com manuteno preventiva);
Treinamentos peridicos dos avaliadores fsicos;
28
Estudo e conhecimento do software utilizado;
Ensaios coletivos dos procedimentos de coleta de dados,

medidas, bateria de testes, etc.;
Anlise peridica da relevncia e coerncia dos

protocolos utilizados.
b) Aumentar o conhecimento tcnico e pratico dos

profissionais da rea de educao fsica e do ramo do
fitness em relao avaliao fsica e corporal,
matando curiosidade e interesse, que os mesmos tm
em relao ao conhecimento dos diferentes componentes
corporais: quantidades, inter-relaes e influencias sobre
o estado de sade, bem estar e o desempenho fsico e
motor do individuo. E, para tanto, fazem uso de
inmeros procedimentos tcnicos, uns caros, outros mais
acessveis, uns complexos, outros mais simples, ou seja,
um mar de opes. Deste mar, foram escolhidas as
tcnicas e os mtodos considerados como os mais
acessveis as academias, clubes e, principalmente, aos
avaliadores fsicos que no dispem de muitos recursos
financeiros e/ou locais muito amplos. A escolha levou
em considerao a analise de aspectos como: (a) custo
operacional, (b) espao fsico necessrio, (c)
instrumentos, protocolos e softwares utilizados, (d) grau
de especializao (habilidade e conhecimento) do
avaliador, (e) uso dos dados para acompanhamento e
posterior reavaliao.
A crena de que vale a pena investir no processo de

avaliao fsica, vislumbrada na idia de que a melhora na
29
qualidade dos servios prestados pelos avaliadores, profissionais

de educao fsica, o que propiciar, em teoria, mais eficincia e
aumento no processo de aderncia a prtica regular de
atividades fsicas, devido a escolhas e planejamentos de
atividades promotoras de resultados satisfatrios tanto do ponto
de vista esttico, quanto do ponto de vista da sade e do bem
estar geral do individuo a quem se destina. Alem do mais, a
avaliao fsica inicial representa um meio fundamental para se
averiguar as condies atuais e iniciais do cliente/aluno, suas
necessidades, potencialidades e limitaes.
importante lembrar, que como seres humanos curiosos

e perspicazes (que somos), a todo o momento estamos
apreciando o que nos cerca, as imagens, os sons, os alimentos,
os odores. Sendo, portanto, uma necessidade premente, ver, ler,
interpretar, analisar e/ou avaliar tudo que nos rodeia, para
posterior aprovao ou desaprovao. Tal fato, definido Schaan
(2001) como avaliao informal ou casual, seria natural e
indolor, se no sofresse interferncias ou distores, ao ser
mediado por nossas crenas, necessidades, conhecimentos e/ou
experincias pessoais. Portanto, a avaliao que ser reforada,
neste Manual, ser a Avaliao Metdica e Sistemtica.
Definida pela mesma autora (SCHAAN, 2001 p. 13-14) como:
... processo de identificar, obter e proporcionar

informao til e descritiva sobre algo que est sendo
julgado, promovendo sua compreenso, determinando o
seu valor e/ou o seu mrito, tendo em vista a tomada de
decises e a soluo de problemas.
A mesma autora, ainda sugere que este processo deva ser

desenvolvido em etapas desencadeadas aps reflexo, seleo e
30
definio dos aspectos bsicos, teis e relevantes ao que est

sendo avaliado. Com isso, ressalta-se que um processo de
avaliao fidedigno, caracterizado por ser sempre bem
planejado, fundamentado, decorrente de procedimentos tcnicos
e eticamente conduzido, que s e ser completo, se considerar
quem realiza e a quem serve: avaliador e avaliado. Pois, numa
ponta, encontra-se o avaliador, o especialista, o tcnico
competente, o planejador, o coordenador de aes e de todos os
envolvidos, o interprete das necessidades do avaliado, que deve
assegurar e cumprir condies como:
tica: respeitando o bem estar de todos os envolvidos,

num ambiente de legalidade e honradez;
Preciso: revelando e transmitindo informaes

tecnicamente exatas;
Viabilidade: realizando avaliaes realistas, prudentes,

diplomticas e moderadas;
Utilidade: assegurando e proporcionando informaes

praticas que o avaliado e avaliador necessitam.
Na outra ponta do processo encontra-se o avaliado, com

seu universo, que deve ser compreendido, interpretando e
considerando em sua totalidade, com suas caractersticas e
influncias. Um ser que precisa ser considerado tendo como
pano de fundo: (a) seu contexto social; (b) tnico; (c) Cultural;
(d) Poltico e Econmico, assim como as relaes que as
permeiam. Caso contrrio, as concluses obtidas com o
processo avaliatrio, podero ser parciais e as decises
decorrentes, sero ineficazes.
31
Os tpicos que sero apresentados, a seguir, procuraro

facilitar no apenas o processo de elaborao de uma avaliao
fsica produtiva e eficiente, composta por tcnicas e
instrumentos adequados, mas, tambm, enfatizaro um processo
de avaliao participativo, compartilhado, onde os envolvidos
(avaliador e avaliado) discutam aspectos relevantes que
propiciem, com isso, mais participao, consistncia e
viabilidade, alem, de envolv-los de forma mais natural no
prprio processo, na recolha dos dados e nas posteriores
tomadas de deciso, gerando uma constante auto-anlise de todo
o processo e um comprometimento pelo aperfeioamento do
mesmo (SCHAAN, 2001).
2.1. Como deve ser um Avaliador

Fatores relevantes como a escolha do ambiente (local),
ou dos instrumentos utilizados e o seu manuseio, ou a no
observncia de fatores extrnsecos (temperatura ambiente,
vesturio do avaliado, tipo fsico, etc.), podem prejudicar o bom
xito do processo avaliatrio. Porem, alguns autores (Lohman,
Pollock, Slaughter, Brandon & Boileau, 1984), consideram que,
a maior parcela de contribuio para o xito do processo
avaliatrio do Avaliador, ou seja, daquele que est em relao
direta com o avaliado. Pois, o difcil trabalho de avaliar pode ser
agravado pela (a) falta de habilidade; (b) interferncias
subjetivas do prprio avaliador (idias pessoais como verdades
absolutas); (c) valores e interesses pessoais; (d) preconceitos,
entre outros aspectos, que podem dificultar e, s vezes, deturpar
os fatos percebidos e anlise dos dados obtidos.
32
O CONFEF, em sua Resoluo 46/2002, confere, ao

Profissional de Educao Fsica e Avaliador Fsico, as seguintes
atribuies (resumo):
a) Identificar as necessidades de interveno
Avaliar os efeitos das atividades fsicas;
Participar do processo de recuperao fsica dos

beneficirio-praticantes;
Planejar as avaliaes;
Participar de reunies de planejamento;
Dirigir reunies de estudos e discusses;
Identificar condies e necessidades especiais de

atendimento.
b) Planejar aes de interveno
Assessorar na prescrio de exerccios e de treinamento

fsico;
Fixar objetivos e metas do treinamento fsico;
Fazer avaliao corporal de acordo com as

solicitaes/necessidades.
c) Organizar as intervenes de avaliao
33
Organizar a equipe de avaliao;
Estabelecer as avaliaes fsicas a serem executadas;
Participar da coleta de dados fisiolgicos quantitativos e

qualitativos;
Analisar os resultados das intervenes fisiolgicas;
Participar de equipe tcnica;
Contribuir no estabelecimento das prioridades do

treinamento e da prescrio de exerccios;
Auxiliar na fixao do calendrio-cronograma de

atividades;
Assessorar outros profissionais em assuntos relacionados

sade e s condies fsicas dos beneficirio-
praticantes;
Estabelecer o cronograma das avaliaes fisiolgicas;
Assessorar nos assuntos de nutrio quanto s

necessidades calricas e hdricas.
d) Executar e ministrar as intervenes das avaliaes

fisiolgicas no treinamento
Aplicar testes funcionais especficos para modalidades e

atividades;
34
Participar como assistente no desenvolvimento do

treinamento fsico, com dados das avaliaes realizadas;
Contribuir para o desenvolvimento das qualidades fsicas

e motoras visando ao desempenho e para a sade;
Avaliar as condies fsicas dos beneficirio-praticantes;
Auxiliar no planejamento e desenvolvimento de pesquisa

cientfica.
e) Assessorar programas de atividades fsicas e desportivas
Contribuir nas anlises de execuo de movimentos;
Orientar condutas para a execuo de movimentos.
f) Comunicar-se
Utilizar meios variados de comunicao;
Ministrar cursos e palestras;
Utilizar recursos de informtica;
Utilizar recursos audiovisuais;
Utilizar comunicao oral e escrita;
Utilizar desenhos e grficos;
35
Planejar, organizar e desenvolver pesquisa cientfica.
g) Competncias pessoais
Demonstrar capacidade de atualizao;
Manter postura tica/moral;
Possuir formao superior em Educao Fsica;
Demonstrar controle emocional;
Atualizar-se atravs de cursos;
Demonstrar capacidade de expresso comunicativa;
Demonstrar capacidade de inovao;
Demonstrar criatividade.
Atribuies, habilidades e competncias bsicas que

precisam ser entendidas, ensaiadas e encaradas com
determinao e seriedade, para que sejam elevadas prximas ao
grau de excelncia e total profissionalismo.
2.2. O que tem um Avaliador de Sucesso

Para se realizar uma avaliao fsica com maior
eficincia, de suma importncia lembrar que um indivduo no
36
igual a outro, com isso, evita-se comparaes que no estejam

dentro dos parmetros e protocolos escolhidos, j que a
produtividade, habilidade ou performance de um diferente de
outro. Portanto, para que a tarefa seja realizada com o mnimo
de interferncia possvel, sugerido aos Avaliadores, os
seguintes Princpios Bsicos (Lohman, Pollock, Slaughter,
Brandon & Boileau, 1984):
Ser altamente treinado e competente, sendo meticuloso

ao localizar os pontos anatmicos usados para identificar
o local das medies;
Conhecimento pleno dos mtodos de testagem;
Conhecimento apropriado para o manuseio dos

instrumentos de medidas adipmetros (plicmetros),
fitas mtricas, balanas, paqumetros sseos, etc.;
Fazer a tomada das medidas nos locais pr-determinados

pelos protocolos, quando a pele do avaliado estiver seca
(sem loes, cremes, roupas inadequadas, etc.);
Tomar as medidas em ordem rotativa ao invs de leituras

consecutivas em cada local (recomenda-se mnimo de
duas medidas para cada local, dependendo do protocolo
e teste);
No fazer aferies ou tomar medidas imediatamente

apos exerccios, porque a mudana de fluidos corporais
para a pele tende a alterar os resultados ou dados a serem
colhidos;
37
Ter uma postura profissional e tica;
Ter uma atitude permanente de autocrtica em relao ao

prprio julgamento, baseada na conscincia da prpria
falibilidade e da presena de fatores subjetivos (relativos
ao avaliado e ao avaliador) no processo avaliatrio;
Ter conhecimento de primeiros socorros;
Ser comunicativo, tendo domnio do linguajar tcnico.
No momento da avaliao, os Avaliadores representam

uma autoridade profissional e acadmica, e, por isso,
recomenda-se:
Usar um tom natural ou de incentivo ao fazer perguntas

ou observaes, oferecendo sugestes positivas e
construtivas;
Tanto o avaliador quanto o avaliado devem estar cientes

do objetivo principal da avaliao, e de que, a mesma,
de responsabilidade de ambos, portanto, podendo ser
interrompida a qualquer momento por uma ou ambas as
partes;
No criticar, subestimar, ou demonstrar tdio na

ocorrncia de fatos que considerar no-relevantes ao
processo avaliatrio;
Valorizar as realizaes do avaliado, seja na realizao

de uma tarefa desafiadora, ou de uma conquista obtida
atravs de situaes ou tarefas simples.
38
Como se pode notar necessria muita pratica e

pacincia para se formar ou se tornar um avaliador habilidoso e
competente. Mas, no se deve esquecer, que mesmo avaliadores
altamente habilidosos podem apresentar dificuldades para
avaliar indivduos obesos ou altamente msculos, sendo
necessrio passar por treinamentos peridicos, para o
conhecimento ou reconhecimento das vantagens e desvantagens
de cada mtodo de avaliao, seja da composio corporal, da
aptido fsica ou das condies motoras, para em momentos
oportunos, fazer uso de mtodos alternativos ou mais
apropriados a situaes consideradas especiais.
Resumindo:
Um bom avaliador trata sua funo/tarefa como se fosse

um violino, sabendo que uma pessoa pode extrair dele sons
harmoniosos, enquanto outra produzir sons discordantes
(rudos), mas com certeza ningum culpar o instrumento. Com
isso, se tocar a vida corretamente, produzir beleza, mas se tocar
com indiferena e incompreenso, provavelmente, resultar em
feira e infelicidade. Portanto, manter um sorriso nos lbios e
no corao, mesmo quando no estiver bem, ser de grande
valia, pois, o mundo um espelho que reflete sua alma, ento o
segredo para melhorar e ajudar os outros, primeiro melhorar a
si mesmo (MANDINO, 1986). Este processo ser facilitado se
possuir:
Competncia: assumindo todas as responsabilidades

inerentes ao trabalho que executa sem erros, ou com uma
mnima margem;
39
Vontade de Crescer: tendo um motivo para correr riscos,

como uma mola propulsora que o impulsiona para
determinadas atitudes diante da realidade;
Determinao: ousadia para lutar pelos seus ideais,

eventualmente, disposto a superar seus limites;
Orgulho de sua funo/tarefa: sendo um verdadeiro

garoto propaganda da sua atividade profissional e dos
benefcios da mesma para a promoo da sade e do
bem estar geral do individuo.
Bom Atendimento: Criando empatia, sabendo-se colocar

no lugar dos clientes/alunos, percebendo quais so os
procedimentos mais recomendadas a cada perfil.
Nota:
Veja Anexo 1. Guia de Ocupaes: Avaliador Fsico.
3. O que uma Avaliao Fsica?

As avaliaes fsicas, de maneira simplificada, so testes
(antropomtricos e/ou ergomtricos) que ajudam a identificar o
estado atual de condicionamento fsico tanto muscular, quanto
cardiorrespiratrio de um indivduo, analisando sua postura
corporal, seu percentual de gordura, entre outros aspectos.
Nota:
40
O Teste Ergomtrico ou Teste de Esforo, citado acima,

por se tratar de um teste aplicado em local apropriado,
fora de realidade da imensa maioria das academias,
clubes e do grupo de avaliadores que queremos atingir,
no ser contemplado neste trabalho.
A expresso Avaliao Fsica permeada pelos

seguintes aspectos (ROCHA, 2000):
a) Avaliao: processo pelo qual ao se utilizar medidas, se

pode, subjetiva e objetivamente, exprimir e comparar
critrios, dados, etc. Julgando, por exemplo, o quanto foi
eficiente o sistema de trabalho usado com um indivduo
ou com um grupo de indivduos. Determinando uma
importncia ou valor a informao ou dado coletado.
Normalmente, a avaliao emite um juzo de valor ou
julgamento, interpretando um resultado de uma medida,
sendo geralmente de carter qualitativo.
b) Medidas: fornecem dados quantitativos que exprimem,

atravs de processos precisos e objetivos, em bases
numricas, as qualidades que se deseja medir. Por ser
uma determinao de grandeza se constitui como
primeiro instrumento para se obter informao sobre o
dado pesquisado (neste caso, a qualidade ou capacidade
fsica ou motora avaliada).
c) Testes: instrumentos, tcnicas ou procedimentos

utilizados para se obter uma informao (medida),
aferindo-se o conhecimento ou habilidade de um
indivduo ou grupo de indivduos.
41
d) Anlise: tcnicas que permitem visualizar a realidade de

um trabalho que se quer desenvolver, ou se desenvolve
ou se desenvolveu, baseada em dados estatsticos,
grficos ou conceituais, cria condies para que se
entenda um individuo ou um grupo (situando este
indivduo dentro do seu grupo de referencia).
Resumindo:
Avaliao: abrange os aspectos qualitativos;
Medida: abrange os aspectos quantitativos;
Teste: meio para se coletar informaes/dados;
Anlise: traduzir a linguagem ordinria (comum,

popular) para uma linguagem cientfica, livre de
ambigidades.
Avaliao fsica, enquanto processo, ao se utilizar de

medidas padronizadas, pode, subjetiva e objetivamente:
Exprimir e comparar critrios ou dados;
Traar o perfil fsico de um indivduo a fim de se

preparar um programa de treinamento adequado s suas
condies e limitaes;
Identificar contra-indicaes;
42
Avaliar o nvel de condicionamento fsico atual de um

indivduo ou o quanto foi eficiente o sistema de trabalho
usado;
Impedir que a atividade fsica torne-se uma fonte de

agresso;
Servir como fator de motivao para o individuo testado

que ir realizar o programa de treinamento (metas a
serem alcanadas, limites que devem ser vencidos, etc.).
4. Tipos de Avaliao Fsica.

Uma avaliao fsica, dentro de uma viso ampla, tem
um papel muito maior do que apenas testar e atribuir graus a
uma habilidade ou capacidade fsica ou motora. Dependendo do
objetivo, o avaliador poder lanar mo de trs tipos de
avaliao: Diagnstica, Formativa ou Somativa.
Diagnstica: Analisa os pontos fortes e fracos de um

indivduo ou de um programa ou ambos, localizando em
que etapa de desenvolvimento ou condio fsico-motora
encontra-se o individuo ou grupo, ajudando nas escolhas
a serem feitas ou identificando as intervenes que sero
necessrias para estimular o progresso;
Formativa: Informa o progresso do indivduo ou grupo

em relao a si mesmo ou ao grupo de referncia, ou do
programa em relao ao que foi proposto ou escolhido
inicialmente, devendo, com isso, ser contextualizada,
flexvel e interativa;
43
Somativa: d uma viso geral e de maneira ordenada,

dos resultados obtidos, podendo ocorrer por meio de um
quadro comparativo de evoluo, buscando traduzir o
quo satisfatrio ou distante o avaliado ou programa
ficou ou est da meta estipulada inicialmente.
Nota:
importante lembrar que a escolha do tipo de avaliao

determinar um valor ou importncia diferente a cada
informao coletada ou dado obtido.
No caso da avaliao fsica, a mesma possui os trs

tipos, pois vemos medidas corporais sendo aferidas,
quantificadas e comparadas; testes fsicos sendo realizados,
quantificados e comparados, alem de ao final do processo,
emitir-se um parecer geral valorando e comparando os
resultados alcanados.
5. Por que se fazer uma Avaliao Fsica?
Todos os dias vemos homens e mulheres, jovens ou de

meia idade, ou, ainda timidamente, senis procurando por
academias de musculao/ginstica ou por atividades que
melhorem sua sade, ou que as faam emagrecer, ou aumentem
sua performance esportiva, entre outros objetivos. Mas,
dificilmente os vemos preocupados, antes de iniciar um
programa de exerccios, em procurar um especialista para fazer
uma avaliao fsica (sem falar de um medico). Na realidade,
ainda hoje, poucos clientes/alunos (e at alguns profissionais,
44
tanto da rea de Educao Fsica quanto de outras, ligadas a

sade) realmente se importam com a avaliao fsica, muitos at
"torcem o nariz", no reconhecendo (talvez por desconhecerem)
sua importncia. Por este motivo, em muitas academias, as
avaliaes fsicas so obrigatrias e j esto embutidas no valor
da mensalidade, numa tentativa de que o cliente/aluno faa,
mesmo que no esteja interessado ou motivado para tal.
Claro que em muitos casos ou situaes os fins

justificam os meios, mas infelizmente, neste caso, percebe-se
que no est surtindo o efeito desejado, que seria levar a uma
real valorizao da avaliao fsica. Portanto, neste ponto, se faz
necessrio lembrar, aos envolvidos (avaliadores, clientes/alunos
e administradores de academias), o reconhecimento e
valorizao dos seguintes aspectos relacionados Avaliao
Fsica:
Conhecer o indivduo: Hoje, no se deve, em momento

algum, prescrever atividades fsicas ou exerccios sem se
conhecer o individuo que ir realiz-los, pois ao se traar
o perfil fsico deste indivduo, aumenta-se a
possibilidade de preparao e planejamento de um
programa adequado s condies do mesmo, que
respeite os seus limites e trabalhe suas deficincias;
Abordagem dos objetivos: Fazer uma abordagem prvia

dos objetivos do cliente/aluno que sero buscados
durante as atividades/sesses, possibilitar sugerir e tirar
o mximo das prticas fsicas e corporais que sero
organizadas;
45
Parmetros individuais: Ao se determinar a condio

fsica do individuo, conhecendo e reconhecendo seus
interesses individuais, ter-se- parmetros para se
verificar em curto, mdio e longo prazo os resultados
alcanados e as dificuldades a serem superadas pelo
cliente/aluno.
Alem destes aspectos, fazer uma avaliao fsica

representa ter um norte, um rumo que evitar se perder pelo
caminho, significando no basear-se em achismos, como
numa viagem onde no se sabe de onde saiu, onde se est e,
muito menos, aonde vai se chegar.
6. Cuidados ao se fazer uma Avaliao Fsica.

Uma avaliao fsica, realizada por um profissional
Bacharelado em Educao Fsica, deve observar e/ou levar em
conta os seguintes aspectos (ROCHA, 2000):
Aval mdico: Antes da realizao e da aplicao dos

testes, o avaliado deve possuir um parecer mdico,
atestando sua condio de sade;
Respeito s limitaes individuais: Respeitar as

limitaes fsicas, motoras e/ou orgnicas do individuo
avaliado;
Instruo eficiente e clara: O avaliador deve instruir o

avaliado sobre o desenvolvimento de cada teste e o valor
de sua utilizao;
46
Aquecimento prvio: Fazer um aquecimento antes dos

testes neuromotores e cardiorrespiratrios, como uma
medida de segurana para se evitar leses, alm de
proporcionar uma maior naturalidade aos testes;
Competncia e treinamento: O avaliador deve ser um

profissional competente e treinado para funo e a
realizao das tarefas que se apresentem, a fim de se
evitar resultados discrepantes ou situaes de risco.
Durante o processo de avaliao, o avaliador dever

manter seu esprito critico e criativo, sempre presente, com o
intuito de verificar se a motivao do avaliado e vontade de
superao dos prprios limites se encontram em equilbrio com
o grau de dificuldade das tarefas propostas. Para tanto, deve-se
valorizar todo resultado e o nimo demonstrado pelo indivduo,
levando-o a querer superar seus medos e, eventuais, frustraes
decorrentes de praticas fsicas passadas (ou da ausncia da
mesma). Isto seria um meio de estimular, o avaliado, a
desenvolver a capacidade de automotivar-se e persistir ante as
eventuais dificuldades apresentadas ou propostas.
Nota:
de suma importncia lembrar que o individuo avaliado

um ser que pensa, sente, respira, ou seja, tem vida,
portanto, deve-se considerar que o ambiente e o clima
criados durante todo o processo avaliatrio, devam ser
cuidadosamente planejados e ensaiados para que no se
crie nenhum contratempo ou se resolva rpida e
plenamente os eventualmente surgidos, mantendo, com
47
isso, a integridade fsica, psquica e emocional do

avaliado e a fidedignidade dos dados recolhidos.
7. Do que uma Avaliao Fsica composta?

Para ampliar os horizontes, o que significa Compor?
Segundo o Dicionrio Essencial da Lngua Portuguesa:
v.t. 1. Formar um todo, juntando diferentes partes. 2.

Criar, produzir, inventar; 3. Entrar na composio de,
participar de, integrar; 4. Adotar uma atitude; preparar,
aprontar.
Portanto, compor no necessariamente saber logo de

incio como se vai fazer, mas, simplesmente, tomar a iniciativa
de faz-lo. O que, tambm, no significa improvisar. Compor ,
na verdade, o resultado da combinao de vrias aes, ou o
conjunto de atividades que visam um fim, em resumo, o uso
planejado de:
Tcnicas: procedimentos ou o conjunto de

procedimentos que tm como objetivo obter um
determinado resultado seja no campo da Cincia, da
Tecnologia, Esportes ou qualquer outra atividade.
Sempre pertinente lembrar, que estes procedimentos
no excluem a criatividade supervalorizando a tcnica.
Pois, no ser humano, a tcnica surge de sua relao com
o meio e se caracteriza por ser consciente, reflexiva,
inventiva (criativa) e fundamentalmente individual.
48
Mtodos: caminho para se chegar a um fim, juntando-

se ao termo cientfico mtodo cientfico significa um
conjunto de regras bsicas para desenvolver uma
experincia a fim de produzir um novo conhecimento,
bem como corrigir e integrar conhecimentos pr-
existentes. Consistindo em juntar evidncias
observveis, empricas (baseadas apenas na experincia
prtica pessoal), s mensurveis (estatsticas, cientificas),
para posterior anlise com o uso da lgica.
Instrumentos: s.m. 1. Materiais usados para trabalhos

delicados ou de preciso; 2. Quaisquer objetos que
servem para auxiliar ou levar a cabo uma ao fsica
qualquer; 3. Pessoas que servem de intermedirio para
realizao de aes de qualquer natureza; 4. Recursos
usados para se obterem informaes. (Dic. Essencial da
Lngua Portuguesa).
Observaes: uma das etapas do mtodo cientfico, que

consiste em perceber, ver e no interpretar. Portanto,
deve-se relatar como foi visualizada, sem que, as idias
ou julgamentos dos observadores sejam considerados.
Ou seja, olhar atentamente, examinar com mincias,
como numa lista de checagem.
Testagens: conjunto de provas que se aplicam a

indivduos para se apreciar o seu desenvolvimento
mental, aptido fsica entre outras habilidades e
competncias;
Testes padronizados: so baterias de testes vlidos por

trabalhos cientficos, fidedignos e objetivos;
49
Inquiries: processo onde se procura informaes sobre

algo ou algum, investigando e pesquisando pela
motivao e interesse do indivduo.
7.1 Fases de uma avaliao.

Ao concordar com ROCHA (2000), sugere-se organizar
o processo de avaliao fsica e testagem em trs fases distintas:
a) Preparatria:
Que compreende:
1) Seleo Momento onde se responde as seguintes questes:
O que medir: relao com o objetivo especfico do

trabalho a ser desenvolvido;
Como o resultado ser utilizado: relao com o meio de

trabalho a ser empregado;
Critrios seletivos que validaro os testes que sero

aplicados:
Padronizao: instrues perfeitas, claras, de modo a

permitir que qualquer pessoa o entenda e tenha
condies de aplic-lo;
Confiabilidade ou fidedignidade: significa que se o teste

for repetido em curto intervalo de tempo, sem que se
tenha havido, entre os mesmos, interveno ou atividade
50
que possa ter alterado a resposta, deve apresentar os

mesmos resultados ou serem altamente correlacionados;
Validade: o teste s medir o que destinado a medir;
Discriminao: o teste dar condies de separar e

localizar o indivduo dentro de um grupo e acompanhar
as alteraes ocorridas no mesmo;
Normas: o teste fornece meios conhecidos de

comparao (escalas, mdias, desvios padres, etc.);
Viabilidade: praticidade administrativa, atendendo a

disponibilidade de mo de obra, local e material;
Objetividade: produzir resultados consistentes mesmo

quando usado por diversos avaliadores, no dependendo
de uma nica pessoa.
2) Conhecimento dos testes e procedimentos;
Equipamentos acessveis: material especfico e de

registro sempre a mo, sendo, tambm, indispensvel o
planejamento e analise do espao fsico disponvel;
Preparao das Fichas de Registro: ter nas fichas todas

as informaes necessrias identificao do individuo
(nome, sexo, idade, etc.), assim como os dados a respeito
dos testes (data da avaliao, horrio, clima, etc.);
51
Preparao do local de avaliao: identificar e preparar

as etapas ou estaes de modo a facilitar o fluxo de
aes;
Registro: importante que o avaliador seja treinado a

realizar correta e adequadamente os registros dos dados
obtidos;
Treinamento peridico e constante dos avaliadores:

treinamento em relao ao uso dos testes, fichas de
registros, manuseio dos instrumentos, etc., com especial
ateno segurana e administrao da avaliao.
b) Fase de aplicao da Avaliao testes
Reviso ou Check list: rever todos os detalhes

necessrios para a realizao da tarefa (fichas,
instrumentos, local, etc.);
Aquecimento do avaliado: uma medida de segurana,

principalmente, nos testes que exijam maior esforo
fisiolgico ou musculoarticular;
Explicao: usar desenhos/imagens ou demonstraes,

juntamente, com a descrio do que ser realizado;
Administrao: o avaliador deve conduzir os testes de

modo positivo e eficiente, mantendo o avaliado o mais
participativo possvel;
52
Motivao: instruir o avaliado de modo a estimul-lo a

buscar o mximo resultado e rendimento, transmitindo-
lhe segurana, entusiasmo e interesse;
Segurana: prevenir ou antecipar situaes que levem a

algum acidente, organizando o ambiente, a disposio
dos equipamentos, respeitando as limitaes do avaliado,
etc.
c) Ps Avaliao
I. Recolhimento das fichas de registro e tabulao

dos resultados;
II. Comparao dos resultados com as Normas,

tabelas, grficos, determinados pelos protocolos
escolhidos;
III. Escolha de normas coerentes ou elaborao de

novas baseadas em dados estatsticos, caso as
normas se mostrem desatualizadas ou no se
correlacionem com o objetivo do trabalho a ser
desenvolvido;
IV. Interpretao dos Resultados:
Analise geral dos resultados viso macro/global;
Analisar os resultados de cada qualidade ou capacidade

fsica que foi avaliada viso meso/semi-especifica;
53
Apresentar os resultados servindo como meio de

motivao e direcionamento para o avaliado objetivo
geral e/ou especfico;
Analisar e prever fatores internos e externos que possam

interferir na performance ou desenvolvimento das
capacidades ou qualidades fsicas almejadas, aspectos
como: intensidade, biomecnica, disponibilidade, etc.
viso micro/especifica;
Continuidade do processo, dependendo dos objetivos o

processo avaliatrio dever ser repetido periodicamente
para se acompanhar mais claramente as mudanas ou
ganhos obtidos, possibilitando-se alteraes no programa
de treinamento ou manuteno do mesmo.
Para quem tem pouca experincia ou est iniciando na

funo de avaliador, os procedimentos sugeridos pelo autor,
supra citado, facilitam a organizao da atividade, mas,
principalmente, promove um aumento na sensao de segurana
e profissionalismo durante todo o processo.
8. Objetivos de uma Avaliao Fsica

Mais uma vez recorremos ao dicionrio, e descobrimos
que objetivo :
Adj. 1. Que se restringe aos fatos, sem ser influenciado

por emoes, valores ou juzos pessoais; 2. Baseado em
fenmenos observveis; 3. Direto, pratico; Fim que se
pretende chegar, alvo, meta.
54
Portanto, significa centrar-se naquilo que se considera

importante, o que pode facilitar atingir o que se busca ou deseja,
com isso, podemos inferir que a avaliao fsica pode ter os
seguintes objetivos:
Direcionar claramente uma pesquisa, tarefa ou

cronograma de aes;
Determinar o progresso dos indivduos;
Classificar os indivduos ou grupos (idade, sexo,

estrutura corporal, etc.);
Diagnosticar (pontos fortes, fracos, relevantes, etc.);
Motivar, mostrando a importncia da atividade fsica no

s para performance ou esttica, mas, tambm para a
sade e bem estar geral do praticante;
Manter ou rever padres (verificar eficincia de um

programa, protocolo, etc.);
Informar o indivduo e os profissionais envolvidos como

est o trabalho atual ou que foi realizado.
Seria de grande valor para o bem estar do avaliado, se

houvesse ligao ou inter-relao entre os objetivos da avaliao
fsica, o conhecimento da composio corporal, suas
capacidades neuromotoras e condies cardiorrespiratrias com
as seguintes aplicaes (Heyward & Stolarczyk, 2000) no
tocante a:
55
Identificao dos riscos a sade associados a nveis

excessivamente altos ou baixos de gordura corporal;
Identificao dos riscos sade associados ao acumulo

excessivo de gordura intra-abdominal;
Monitoramento das mudanas na composio corporal

associados a determinadas intervenes fsicas e/ou
nutricionais;
Avaliao da eficincia das intervenes feitas;
Formulao de recomendaes ou prescries de

exerccios fsicos ou atividades complementares;
Monitoramento das mudanas associadas ao

crescimento, desenvolvimento, maturao, idade, etc.
Estimativa (se possvel) do peso ideal de indivduos

ativos e no-ativos.
9. Etapas de uma Avaliao Fsica.

Basicamente os procedimentos adotados em todos os
estabelecimentos e departamentos de avaliao fsica, so:
1. Anamnese: questionrio detalhado sobre as condies atuais

do avaliado (histrico familiar e pessoal de doenas,
procedimentos cirrgicos, utilizao de medicamentos, fumo ou
bebidas alcolicas, hbitos nutricionais e desportivos e
56
disponibilidade de horrios para as prticas desportivas

preferidas, etc.).
Por ser considerada uma entrevista, requer do avaliador,

habilidade para extrair informaes, feeling para saber como
realizar as perguntas, fazendo com que os indivduos no
omitam ou mintam, lembrando de fatos e situaes relevantes.
Portanto, a mesma deve ser feita de forma direta, objetiva, com
perguntas pontuais com funo investigativa, para ver at que
ponto as respostas so coerentes com ou resultados que venham
a ser obtidos durante o processo avaliatrio.
Alm da habilidade investigativa, o profissional precisa

ter em mente que alguns fatores podem influenciar no tipo,
qualidade e veracidade das respostas:
Psicolgico: receio de como pode ser visto;
Preconceito: omitir informaes que poderiam ser

constrangedoras (causando vergonha) para si mesmo ou
para quem est entrevistando.
Autoimagem: achando-se incapaz de realizar a tarefa

proposta, no querendo parecer desleixado ou
irresponsvel consigo mesmo.
So trs fatores, que ao interagirem, s conseguem ser

divididos didaticamente, pois atuam como se fossem um s.
Com isso, o avaliador dever escolher, treinar e utilizar
perguntas com o intuito de diminuir o impacto psicolgico e
emocional sobre o avaliado.
57
A anamnese muitas vezes pode ser desconsiderada, tanto

pelos avaliadores quanto pelos prprios avaliados, em
decorrncia de sua natureza terica. Pois, quando se fala em
avaliao fsica, se imagina ver ao (movimento), com os
instrumentos aferindo medidas, com o avaliador orientando
testes fsicos especficos, e no fazendo perguntas com ar de
intelectual. Enfim, muita ao e menos conversa. Um equvoco
que pode prejudicar o sucesso do processo avaliatrio. Portanto,
para que fique bem gravado na memria: a anamnese um
importante instrumento e deve ser feita de forma completa,
abordando assuntos direta e indiretamente relacionados ao
avaliado ou com o que se deseja avaliar ou analisar.
2. Medidas antropomtricas ou cineantropomtrica:

representa a obteno de dados relacionados ao corpo do
avaliado. So os dimetros sseos, permetros (circunferncias)
corporais e dobras cutneas. Com isso, pode-se observar a
densidade ssea, o somatotipo (tipo corporal de acordo com a
constituio fsica), verificar a simetria entre os segmentos
corporais (tronco e membros superiores e inferiores) e a
determinao da composio corporal (peso de gordura, peso
sseo, peso muscular, peso visceral, peso de gordura em excesso
e peso alvo), etc.
Etimologicamente Antropo significa homem e metria,

medida, sendo em interpretao livre, medidas do ser humano.
Enquanto, Cine quer dizer movimento, portanto,
cineantropometria seriam as medidas do ser humano em
movimento. William Ross (1986) definiu Cineantropometria
como o uso da medida do corpo humano no estudo do tamanho,
forma, proporcionalidade, composio e maturao em relao
ao crescimento, a atividade fsica e o estado nutricional.
58
O mtodo Antropomtrico ou Cineantropomtrico

considerado uma avaliao morfofuncional, por envolver
componentes morfolgicos e funcionais do ser humano
(variveis como: diferenas tnicas, sexo, idade, etc.). Alem do
mais, seu sucesso garantido por ser uma metodologia
relativamente simples, com baixo custo operacional, com
facilidade de transporte dos instrumentos utilizados, de
interpretao dos dados, entre outros detalhes, que no
requeiram um alto grau de treinamento e habilidade do
avaliador.
O mtodo composto por medidas classificadas em

(ROCHA, 2000):
a) Lineares:
Longitudinais: dados para conferncia, comparao e

acompanhamento do crescimento, desenvolvimento,
caractersticas tnicas, etc.
Altura: distancia entre um ponto antropomtrico e o solo,

usando-se um altmetro;
Comprimento: distancias entre dois pontos

antropomtricos medidos longitudinalmente, medida por
um antropometro ou pela diferena entre suas alturas;
Estatura: a distancia do ponto do vrtex (crnio),

regio plantar o avaliado pode estar em p ou deitado
(descalo).
59
Transversais ou Dimetros: so medidas de largura e

profundidade entre dois pontos, usadas para mensurar o
crescimento e o desenvolvimento sseo transversalmente
ou ntero-posteriormente. Por exemplo, Biacromial:
individuo em p, corpo relaxado, braos ao longo do
corpo, de costas para o avaliador, mediar a distancia
entre os pontos acromiais (ombros) direito e esquerdo.
b) Circunferncias ou Permetros: so medidas que

determinam os valores de circunferncia de um
segmento corporal perpendicular ao eixo longitudinal do
mesmo segmento. Servem para acompanhar ou
determinar o desenvolvimento muscular no local
medido, ao se subtrair o valor da dobra cutnea dos
valores dos permetros/circunferncias obtidas.
Exemplos:
Pescoo: avaliado em p de frente para o avaliador,

passa-se a fita pelo ponto de maior massa muscular;
Abdominal: avaliado em p, de frente para o avaliador,

circundar a trena no plano horizontal, a altura da cicatriz
umbilical;
Glteo/quadril: avaliado em p, com as pernas unidas,

circundar a trena no plano horizontal no ponto de maior
massa muscular.
c) Massa ou Peso: sempre que falamos em medir a massa

corporal a relacionamos com o peso, principalmente por
utilizarmos uma balana para a realizao da tarefa.
Claro que uma medida de referencia importante,
60
porem, isoladamente no adequado para controle do

esforo ou para se afirmar se uma pessoa est obesa ou
no.
d) Teste neuromuscular e flexibilidade
Em uma rotina de testes de avaliao fsica a Avaliao

Neuromotora fundamental tanto nos programas de promoo
de sade, esttica e bem estar, quanto nos programas de
treinamento desportivo. A avaliao de variveis como
flexibilidade, fora e resistncia musculares, tem relao direta
com as atividades da vida diria. Obtm-se, com estes testes,
importantes ndices de comparao entre as diferentes etapas de
um programa de treinamento, pois, a manuteno dos nveis de
fora, resistncia muscular e flexibilidade so muito importantes
para a sade funcional do individuo.
A prtica de exerccios regulares ajuda,

comprovadamente, na manuteno do aspecto neuromuscular,
ou seja, flexibilidade, fora e resistncia muscular localizada,
pois, com o envelhecimento, normalmente, os indivduos
diminuem a capacidade de fora muscular sofrendo com
problemas articulares ou musculoarticulares, um fato agravado
pela falta de atividade fsica.
Flexibilidade
A flexibilidade o grau de amplitude de movimento de

uma articulao ou conjunto de articulaes, o teste mede a
capacidade que o msculo tem de se estender ao mximo.
Desempenha um papel importante em numerosas modalidades
desportivas, alm de exerc-lo tambm na vida diria, pois est
61
diretamente relacionada realizao de tarefas simples do dia-a-

dia e manuteno da autonomia. Um nico teste no capaz
de avaliar amplamente a flexibilidade corporal total, desta
forma, existem vrios testes para medir ou fornecer indicativos
dos nveis de flexibilidade em uma articulao ou em um grupo
de articulaes, como o eletrogonimetro, o flexmetro, o
flexiteste, o teste de "sentar e alcanar", entre outros.
a) Teste de sentar e alcanar
O Teste de sentar e alcanar mais utilizado para

avaliao desta varivel da aptido fsica, proposto
originalmente por Wells e Dillon (1952), fornece um indicativo
da flexibilidade da articulao coxo-femoral, porem, seus
resultados devem ser relativizados em relao medida da
flexibilidade, j que a medida da amplitude articular se d em
graus e, neste teste, obtemos apenas o valor em centmetros.
Finalidade: medir o grau de flexibilidade do quadril,

dorso e msculos posteriores dos membros inferiores.
Populao-alvo: indivduos a partir dos seis anos at a

idade adulta.
Poro corporal envolvida: tronco e membros inferiores.
Material necessrio: o instrumento de medida

constitudo de um aparelho em formato de caixa na
dimenso 30,5 x 30,5 x 30,5cm, tendo a parte superior
plana uma tabua de madeira fixa a caixa com 56,5 cm de
comprimento, na qual fixada uma escala graduada de 1
em 1cm, sendo que o valor 23 coincide com a linha onde
62
o avaliado acomoda
seus ps, e o limite
mximo da escala
de 50 cm.
Protocolo: o avaliado dever estar descalo e assumir

uma posio sentada de frente para o aparelho com os
ps embaixo da caixa, joelhos completamente estendidos
e com os ps encostados contra a caixa. O avaliador
dever apoiar os joelhos do avaliado na tentativa de
assegurar que os mesmos permaneam estendidos
durante o teste. Os braos devero estar estendidos sobre
a superfcie da caixa com as mos colocadas uma sobre a
outra. Para a realizao do teste, o avaliado, com as
mos voltadas para baixo e em contato com a caixa,
dever estender-se a frente ao longo da escala de medida
procurando alcanar a maior distncia possvel,
realizando o movimento de modo lento e sem
solavancos. Devem ser realizadas trs tentativas sendo
que para cada uma delas a distncia dever ser mantida
pr aproximadamente um segundo (Pollock, 1986).
.
Resultado: computada a melhor das trs tentativas
executadas pelo avaliado.
Precaues: a caixa deve ser colocada em uma
superfcie plana, devendo ser observado se os ps esto
totalmente em contato com a superfcie da caixa; o apoio
63
dado nos joelhos do avaliado no pode prejudicar o seu

rendimento; as mos do avaliado devem estar
sobrepostas e unidas com os dedos coincidindo.
Tabela Teste de Sentar e Alcanar (Wells & Dillon, 1952)
Classificao Fraco Regular Mdio Bom timo

Idade
<20 <24,5 25-30 31-35 36-39,5 >40
20-29 <25,0 26-30 31-34 35-38 >39
30-39 <24,0 25-28 29-33,5 34-38,5 >39
40-49 <22,5 22,5-28 29-32,5 33-37,5 >38
50-59 <21,5 22-27 28-32,5 33-37,5 >38
>59 <21,5 22-26,5 26,5-31 31-32,5 >33
Fonte: Comparao entre a Classificao Proposta pelo Teste de Sentar e

Alcanar e os Resultados Obtidos em Mulheres de Diferentes Faixas Etrias.
Disponvel em: <http://www.cemafe.com.br/classificacao%20do%20teste
%20de%20sentar%20e%20alcancar.pdf> acessado em: 19 de set. 2010.
Tabela Teste de Sentar e Alcanar Canadian Standardized

Teste of Fitness (CSTF)
Idade 15 - 19 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 - 69
Excelente > 43 > 41 > 41 > 38 > 39 > 35
Acima da
38 - 42 37 - 40 36 - 40 34 - 37 33 - 38 31 - 34
mdia
Mdia 34 - 37 33 - 36 32 - 35 30 - 33 30 - 32 27 - 30
Abaixo da
29 - 33 28 - 32 27 - 31 25 - 29 25 - 29 23 - 26
mdia
Ruim < 28 < 27 < 26 < 24 < 24 < 22
64
Fonte: Tabelas de Referncias Sade em Movimento. Disponvel em: <http://

www.saudeemmovimento.com.br/saude/tabelas/tabela_de_referencia_fliniar
es.htm> acessado em: 19 de set. 2010.
b) Flexiteste
Avalia a flexibilidade articular, de forma passiva

mxima, atravs de 20 movimentos, no lado direito do corpo,
nas articulaes do tornozelo, joelho, quadril, tronco, punho,
cotovelo e ombro (FERNANDES, 1985).
Finalidade: avalia a flexibilidade atravs de movimentos

especficos.
Poro corporal envolvida: todo corpo.
Populao-alvo: indivduos de ambos os sexo e todas as

idades.
Material necessrio: colchonete e flexndice.
Protocolo: o avaliador deve movimentar o segmento

avaliado at o seu limite, comparando-a seguidamente o
grau de amplitude de movimento ao gabarito de
avaliao (padro), dando o conceito relativo ao
movimento que mais se aproxima do gabarito. O mtodo
realizado sem aquecimento e recomenda-se que os
movimentos sejam feitos lentamente a partir da posio
de referencia apresentada por desenhos (usualmente 0),
indo at o ponto de aparecimento de dor ou grande
restrio mecnica do movimento.
65
Regras: Somente nmeros inteiros podem ser atribudos

aos resultados, de forma que as amplitudes de
movimentos intermedirios entre duas gradaes so
sempre consideradas pelo valor inferior. Padronizou-se a
realizao dos movimentos do lado direito, no entanto,
se for objetivado o teste poder ser realizado
bilateralmente.
Resultado: cada movimento retratado em gradaes

que variam de 0 a 4, perfazendo um total de cinco
valores possveis de classificao. Atravs do somatrio
dos vinte movimentos isolados, obtm-se o ndice geral
de flexibilidade (flexndice), que ser avaliado da
seguinte forma:
Menor que 21 Muito pequena

Entre 21 e 30 Pequena
Entre 31 e 40 Mdia (menor)
Entre 41-50 Mdia (maior)
Entre 51e 60 Grande
Fonte: DELGADO, Leonardo de Arruda. Disponvel em:

<http://www.ebah.com.br/avaliacao-neuromotora-pdf-a17056.html >
acessado em 13 de set. 2010.
Informaes Tcnicas do Flexmetro Pendular Gravitacional

Sanny
Tipo: Pendular,
gravitacional.
66
Campo de Uso: de 0 360

Resoluo: Escala Dupla em Graus
Tolerncia: +/- 0,5 em 360
Embalagem: Estojo e manual.
Utilizao: Avaliar a Flexibilidade
Garantia de 03 anos.
Acompanha Manual do usurio ilustrado com fotografias e vetores
indicando os movimentos com posio inicial e final.
Disponvel em: http://www.sanny.com.br/si/site/shop_mais?

produto=158&depto=20&loja=7 acessado em: 05 de Nov. 2010.
Fora muscular
O treinamento de fora pode atenuar a perda de fora

muscular, da densidade ssea associada ao processo de
envelhecimento. Abaixo, veja quatro boas razes para avali-la
(MATHEWS, 1980):
A fora necessria para urna boa aparncia;
A fora bsica para um bom desempenho nas tcnicas

(performance);
A fora altamente considerada quando da medida de

aptido fsica;
A manuteno da fora pode servir como uma profilaxia

contra certas deficincias ortopdicas.
Pode ser medida e avaliada de forma isomtrica,

isotnica e isocintica. Para mensurao so usados aparelhos
como dinammetros, tensimetros ou formas mais simples
67
como pesos livres. Estes testes so classificados em: Teste de

avaliao da fora mxima; Teste de avaliao da fora
explosiva e Teste de avaliao da fora rpida.
Finalidade: mensurar a fora mxima de um msculo ou

grupamento muscular em determinado ngulo de
movimento; para avaliar a fora dinmica em
determinado msculo ou grupamento muscular;
mensurar indiretamente a fora muscular atravs do ato
de preenso manual aplicada ao dinammetro de mo;
mensurar a fora dos membros inferiores.
Populao-alvo: deve ser aplicado apenas em pessoas

acostumadas com o trabalho de fora, de ambos os sexos
de qualquer idade.
Resistncia Muscular Localizada

avaliada por meio de uma carga de baixa intensidade
aplicada ou com um teste de repeties mximas, ou seja,
aferida atravs da determinao da capacidade de resistir
fadiga em regies como a abdominal, membros superiores e
inferiores.
Providncias prvias antes do teste:
Certificar-se que o avaliado esteja consciente do

movimento que dever ser realizado;
A amplitude do movimento;
68
O Teste deve ser feito at o ponto em que a fadiga

impea a sua realizao.
Principais testes utilizados:
a) Teste de flexo de braos sobre o solo
Finalidade: aferir a RML dos braos e trax. (Msculos

Avaliados: Peitoral Maior e Menor, Trceps, Braquial e
Deltide Anterior)
Execuo: o avaliado deve iniciar o teste, assumindo a

posio ventral braos estendidos, as palmas das mos
apoiadas nos solo, com os dedos voltados para frente, na
linha dos ombros, olhar direcionado para o espao entre
elas, pernas unidas, coluna reta. Flexionam os cotovelos
e encosta o peito no cho, em seguida volta posio
inicial e conta-se uma repetio e assim sucessivamente.
Regras: o avaliado no pode arquear o tronco e nem

elevar o quadril, registra-se o nmero de repeties em
60 segundos, somente registra- se as repeties corretas.
Excees: para mulheres e pessoas idosas o teste deve

ser executado com apoio dos joelhos e ps no solo,
obedecendo s mesmas normas.
Tabela Padro do Teste de RML para Membros Superiores:

"Flexes de Brao" para Homens
Resultado 15-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
69
anos anos anos anos anos anos

Ruim <17 <16 <11 <9 <6 <4
Abaixo da
18-22 17-21 12-16 10-12 7-9 5-7
mdia
Mdia 23-28 22-28 17-21 13-16 10-12 8-10
Acima da
29-38 29-35 22-29 17-21 13-20 11-17
mdia
Excelente >39 >36 >30 >22 >21 >18
Fonte: Padro de Resultados de Avaliao Fsica por Idade e Sexo (Pollock,

1993). Atividade Fsica na Sade e na Doena. Disponvel em:
<http://www.cdof.com.br/resultado.htm> acessado em: 19 de set. 2010.
Tabela Padro do Teste de RML para Membros Superiores:

"Flexes de Brao" para Mulheres
15-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69

Resultado
anos anos anos anos anos anos
Ruim <11 <9 <7 <4 <1 <1
Abaixo da
12-17 10-14 8-12 5-10 2-6 1-4
mdia
Mdia 18-24 15-20 13-19 11-14 7-10 5-11
Acima da
25-32 21-29 20-26 15-23 11-20 12-16
mdia
Excelente >33 >30 >27 >24 >21 >17
Fonte: Padro de Resultados de Avaliao Fsica por Idade e Sexo (Pollock,

1993). Atividade Fsica na Sade e na Doena. Disponvel em:
<http://www.cdof.com.br/resultado.htm> acessado em: 19 de set. 2010.
b) Teste de flexo de tronco com os joelhos flexionados
70
Finalidade: determinar a resistncia muscular localizada

abdominal. (Msculos Avaliados: Abdominais e
Flexores do Quadril).
Material Utilizado: colchonete e cronmetro.
Execuo: o avaliado inicia o teste em decbito dorsal,

com os joelhos flexionados, as plantas dos ps apoiados
no solo com os calcanhares unidos a uma distncia de 30
a 45 cm das ndegas, formando um ngulo menor que
90 graus. Os braos podem estar na cabea com as
mos entrelaadas na nuca ou cruzados frente do
tronco, com as mos apoiadas nos ombros opostos. O
avaliado contrai a musculatura abdominal, retirando o
dorso do colchonete, flexionando o tronco at tocar os
joelhos com os cotovelos, retornando a posio inicial.
Regra: registra-se o nmero mximo de repeties

executadas de forma correta em 60 segundos.
Classificao Pollock, M. L. & Wilmore J. H., (1993) N de

Repeties por Minuto
Para Homens
Acima da Abaixo da
Idade Excelente Mdia Fraco
Mdia Mdia
15 - 19 + 48 42 a 47 38 a 41 33 a 37 - 32
20 - 29 + 43 37 a 42 33 a 36 29 a 32 - 28
30 - 39 + 36 31 a 35 27 a 30 22 a 26 - 21
40 - 49 + 31 26 a 30 22 a 25 17 a 21 - 16
71
50 - 59 + 26 22 a 25 18 a 21 13 a 17 - 12
60 - 69 + 23 17 a 22 12 a 16 07 a 11 - 06

www.saudeemmovimento.com.br/saude/tabelas/tabela_de_referencia_rabdo
minal.htm> acessado em: 19 de set. 2010.
Para Mulheres
Acima da Abaixo da
Idade Excelente Mdia Fraco
Mdia Mdia
15 - 19 + 42 36 a 41 32 a 35 27 a 31 - 26
20 - 29 + 36 31 a 35 25 a 30 21 a 24 - 20
30 - 39 + 29 24 a 28 20 a 23 15 a 19 - 14
40 - 49 + 25 20 a 24 15 a 19 07 a 14 - 06
50 - 59 + 19 12 a 18 05 a 11 03 a 04 - 02
60 - 69 + 16 12 a 15 04 a 11 02 a 03 - 01

www.saudeemmovimento.com.br/saude/tabelas/tabela_de_referencia_rabdo
minal.htm> acessado em: 19 de set. 2010.
3. Anlise postural: feita atravs da verificao visual ou com a

ajuda de instrumentos especficos (simetrgrafo, fio de prumo,
etc.), o avaliador observa qualquer desequilbrio postural e o
alinhamento do corpo do avaliado. Em caso de desvios graves,
recomendar a visita a um especialista. Atualmente existem
softwares que avaliam a postura corporal atravs de fotos.
Uma forma simples de avaliao com a utilizao de

um Simetrgrafo, uma espcie de tela (grade), onde, por meio
da observao de pontos anatmicos especficos, tendo por
referencia o alinhamento da tela, podem-se identificar desvios
72
posturais mais evidentes ou possveis assimetrias decorrentes

desta alterao postural.
Procedimentos:
Colocar o avaliado (homens de sunga e mulheres de

biquni) em p, atrs do aparelho inicialmente na posio
anterior, de frente para o avaliador, que far a
identificao de alguns pontos anatmicos, como por
exemplo: acrmios, cristas ilacas, trocnteres, cndilos,
malolos, etc.; depois comparasse a altura dos pontos do
lado esquerdo com os do lado direito em relao s
linhas horizontais e verticais do aparelho, observando-se
as diferenas existentes com relao simetria dos
pontos. Na posio anterior podem-se observar
assimetrias nos ombros, quadril, joelhos, tornozelos e
ps.
Em seguida coloca-se o avaliado na posio lateral, em

relao ao aparelho, observando-se, tambm tendo por
referencia pontos anatmicos, a presena ou no de
acentuao das curvaturas anatmicas da coluna
vertebral, alteraes posturais dos joelhos, tornozelos e
ps.
Informaes Tcnicas do Simetrgrafo Port. Sanny Com

Plataforma
Porttil com dispositivo para nivelamento

horizontal.
Acompanha plataforma para nivelamento
tridimensional.
Dimenses: alt 2 m x 1 m
73
Dobrvel, facilitando armazenamento e transporte.

Exclusivo sistema anti-reflexo possibilitando fotos digitais.
Matria Prima: alumnio anodizado e linas flexveis.
Equipamento utilizado na Avaliao Postural
Garantia: 1 ano.
Disponivel em: http://www.sanny.com.br/si/site/shop_mais?

produto=174&depto=20&loja=7 acessado em 05 de Nov. 2010.
Os principais desvios posturais, que possivelmente sero

encontrados nos avaliados, so os seguintes:
Vista Anterior:
Na coluna:
Escoliose: um desvio lateral da coluna vertebral que

pode ser classificada em:
Escoliose Simples: Quando apresenta uma nica

curvatura em uma das regies da coluna vertebral, e
pode ser: 1. Escoliose Torcica destro convexa; 2.
Escoliose Torcica sinistro convexa; 3. Escoliose
Lombar destro convexa; 4. Escoliose Lombar sinistro
convexa.
Escoliose Total: Quando apresenta uma nica curvatura

em mais de uma regio da coluna vertebral, e pode ser:
1. Escoliose Total destro convexa; 2. Escoliose Total
sinistro convexa.
Escoliose Dupla: Quando apresenta duas curvaturas

opostas em regies diferentes da coluna vertebral, e pode
74
ser: 1. Escoliose Torcica destro convexa Lombar

sinistro convexa; 2. Escoliose Torcica sinistro convexa
Lombar destro convexa.
Escoliose Tripla: Quando apresenta trs curvaturas,

sendo uma em cada regio da coluna vertebral, e pode
ser: 1. Escoliose Cervical destro convexo Torcica
sinistra convexa - Lombar destro convexo; 2. Escoliose
Cervical sinistro convexa Torcica destro convexa
Lombar sinistro convexa.
Nos Joelhos:
Joelho: Geno Varo afastamento em relao ao plano

sagital; Geno Valgo aproximao em relao ao plano
sagital.
Nos Ps:
P: Abduto projeo para fora em relao ao plano

sagital; Aduto projeo para dentro em relao ao
plano sagital; Plano diminuio ou perda total do arco
plantar; Cavo aumento da curvatura do arco plantar.
Vista Lateral:
Na coluna:
Hiperlordose Cervical: acentuao da curvatura da

coluna cervical.
75
Hipercifose Torcica: acentuao da curvatura da coluna

dorsal.
Hiperlordose Lombar: acentuao da curvatura da

coluna lombar.
Costa Plana: diminuio ou inverso de uma ou mais

curvaturas da coluna vertebral.
Nos Joelhos:
Geno Recurvato: hiperextenso dos joelhos, projetando-

os para trs em relao ao plano coronal.
Geno Flexo: projeo dos joelhos para frente em relao

ao plano coronal.
Nos Ps:
P Eqino: Estando o indivduo em posio ortosttica

os calcanhares no tocam o solo.
P Calcneo: Estando o indivduo em posio ortosttica

a poro anterior dos ps no toca o solo.
Vista Posterior:
Nos Ps:
P Varo: projeo do tendo calcneo para fora da linha

mdia do corpo.
76
P Valgo: projeo do tendo calcneo para dentro da

linha mdia do corpo.
A avaliao de aspectos posturais dentro da rotina de

avaliao fsica no deve ter a pretenso de diagnosticar desvios
posturais com o intuito de prescrever exerccios corretivos ou
qualquer tipo de tratamento. O objetivo ser tentar identificar
desvios mais evidentes a fim de evitar a prescrio de exerccios
que possam vir a agrav-los, alm de recomendar ao
cliente/aluno que procure um especialista (ortopedista,
fisioterapeuta, etc.) para que o mesmo possa avaliar a gravidade
do desvio.
Fonte: Avaliao Fsica on-line. Avaliao Postural. Disponvel em: < http://
www.avaliacaofisica.com.br/si/site/0210> acessado em: 17 de set. 2010.
4. Medida da Presso Arterial (PA) e Batimentos Cardacos

(FC)
a) Presso Arterial (PA)
A presso arterial o resultado da contrao do corao

a cada batimento e da contrao dos vasos quando o sangue
passa por eles. Uma propulso de certo volume de sangue
atravs das artrias, que se contraem como que se estivessem
pressionado o sangue para que ele siga adiante. Esta presso
necessria para que o sangue consiga chegar a locais distantes,
como, por exemplo, a ponta dos ps.
A medida da presso arterial deve ser realizada pelo

profissional avaliador em toda avaliao fsica. Os aparelhos
eletrnicos devidamente validados e calibrados podem ser
77
usados para a medida da presso arterial em carter excepcional.

Os aparelhos de medida de presso arterial no dedo no so
recomendados.
O esfigmomanmetro o aparelho ideal para essas

medidas, entretanto ele deve ser periodicamente testado e
calibrado. O avaliado deve ser informado do procedimento, ficar
sentado, em ambiente calmo com temperatura agradvel e no
deve estar com a bexiga cheia, nem ter praticado exerccios,
nem ter ingerido bebidas alcolicas ou caf, ou ter fumado at
30 minutos antes das medidas, no devendo falar durante o
procedimento. Aps o registro das medidas, deve ser informado
ao avaliado os valores de presso arterial e a possvel
necessidade de acompanhamento.
Recomenda-se a realizao de no mnimo duas medidas,

com intervalos de 1 a 2 minutos. As medies na avaliao
devem ser obtidas, preferencialmente, no membro superior
esquerdo. As posies recomendadas na rotina para a medida de
presso arterial so sentada e/ou deitada. Nos indivduos idosos,
a presso arterial tambm deve ser medida em p (posio
ortosttica).
A leitura do resultado deve ter em mente que:
O primeiro nmero, ou o de maior valor, chamado de

sistlico, e corresponde presso da artria no momento
em que o sangue foi bombeado pelo corao.
O segundo nmero, ou o de menor valor chamado de

diastlico, e corresponde presso na mesma artria, no
78
momento em que o corao est relaxado aps uma

contrao.
Hipertenso Arterial (Presso alta) no apresenta

nenhum sintoma especifico mesmo as dores de cabea,
sangramento pelo nariz, tonturas, falta de ar e outros, nem
sempre so causados por ela. Esta Inimiga Silenciosa aumenta
o risco do individuo ter um infarto do miocrdio, acidente
vascular cerebral (derrame), insuficincia cardaca, insuficincia
renal e comprometimento da viso por leses na retina.
Principalmente, quando estiver associada ao fumo, colesterol
elevado, diabetes, obesidade, sedentarismo e estresse.
Hipotenso arterial (Presso Baixa) a diminuio dos

valores da presso arterial (sstole e distole), acompanhada de
sintomas decorrentes desta queda. Entre os sintomas podem
ocorrer tonturas, desmaios, confuso mental e alteraes visuais.
Em se tratando de pessoas adultas, quando os nveis da

mxima (sistlica) esto abaixo de 90 mm Hg a presso do
sangue nas artrias pode ser insuficiente para manter a irrigao
dos tecidos, podendo ocorrer uma situao denominada de
choque.
A diminuio da presso arterial, denominada de

hipotenso postural, acontece quando as pessoas mudam
subitamente a posio do corpo (ex.: agachado levantar-se
subitamente), sentindo tonturas ou a viso turva, chegando a
oscilar o corpo ou mesmo a cair, a sensao passa em alguns
segundos. Isso nem sempre significa doena, principalmente,
em pessoas no condicionadas fisicamente.
79
A grande maioria dos indivduos que afirmam ou

acreditam ter a presso baixa costumam faz-lo por se sentirem
cansados, apticos, sonolentos, sem vontade para agir, fugindo
do trabalho ou de responsabilidades, sem desejo sexual,
acordando mais cansado do que estavam antes ir dormir. Estas
manifestaes so mais provavelmente sintomas de depresso.
Tabela de Valores Mdios Normais de Presso Arterial
IDADE EM ANOS PRESSO ARTERIAL EM MMHG

4 85/60
6 95/62
10 100/65
12 108/67
16 118/75
Adulto 120/80
Idoso 140-160/90-100
Fonte: Disponvel em http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-med/temas/

med5/med5t42000/has/diag.htm Acessado em 12 de set. 2010.
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2010.
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b) Batimentos Cardacos (FC)
Freqncia Cardaca pode ser definida como sendo o

nmero de batimentos cardacos contados num minuto.
tambm denominada de pulsao, sendo utilizada como um
indicador para monitorar a adaptao fisiolgica e intensidade
83
de esforo. Por isso, o seu monitoramento constitui-se como um

importante componente na avaliao da aptido cardiovascular e
dos programas de exerccios.
Alguns fatores que podem afetar o ritmo da FC normal

(BARBIERI, 2002), so:
Temperatura corporal: aumenta o nmero de batimentos

por minutos (BPM);
Posio do corpo: deitado ou imerso na gua a FC mais

baixa do que em p;
Hora do dia: pela manh mais lenta; no final da tarde e

noite, mais rpida;
Idade: diminui da infncia meia idade e aumenta na

idade avanada;
Sexo: as mulheres tm 5 a 10 BPM a mais que os

homens;
Exerccios: os moderados aumentam de 20 a 30 BPM

(retornando aproximadamente aps 2 min.);
Estimulao simptica (dor, ansiedade, medo, raiva):

provoca taquicardia (ritmo acelerado);
Estimulao parassimptica (intoxicao, sncope,

presso intracraniana): bradicardia (ritmo lento);
84
Demanda de oxignio (febre alta, choque, hipxia,

anemia grave): taquicardia;
Arritmias cardacas (pulso radial < pulso apical);
Arritmias sinusais: nas crianas e adultos jovens, o BPM

pode se elevar no pico da inspirao respiratria e
diminuir na expirao;
Estado de nimo: quanto mais tenso tiver o indivduo,

mais alta ser a sua FC;
Quem fuma ou ingere bebida com cafena tem a FC

aumentada.
A freqncia cardaca pode ser medida por meio de

monitores da freqncia, ou cardiofrequencmetros, ou
pulsmetros ou freqencmetros (relgios que possuem uma fita
torcica com sensores e transmissores que indicam os
batimentos cardacos) ou manualmente, colocando-se os dedos
indicador e mdio da mo direita na artria radial (regio do
pulso direito, na direo do polegar). Contar as pulsaes
durante 15 segundos e multiplicar por 4, para indicar os
batimentos cardacos em 1 minuto.
Quanto mais baixo for o batimento cardaco, tanto em

repouso como em exerccio, menos esforo o corao ter de
realizar em determinada atividade. Em pessoas sedentrias, a
freqncia cardaca, tanto em repouso como durante o exerccio,
diminui aps 6 a 8 semanas de treino.
Batimentos Cardacos em Adultos
85
NMERO INTERPRETAO
60 a 80 Normal
< 60 Lento (bradicardia)
>100 Rpido (taquicardia)
100 - 150 Emergncia (acidentado)
> 150 Procurar Mdico rpido
Fonte: Esforo Fsico. Disponvel em: <

http://www.ufrrj.br/institutos/it/de/acidentes/ergo5.htm> acessado em 13 de
set. 2010.
5. Avaliao cardiorrespiratria: avalia a capacidade de

sustentar uma atividade fsica onde ocorram ajustes
hemodinmicos (no sangue), cardacos e respiratrios, por um
perodo longo onde a energia seja provinda do metabolismo
aerbio. Nesses testes verifica-se o VO2 mximo ou submximo
(quantidade que o indivduo utiliza de oxignio em um esforo
fsico). So determinadas as zonas de batimentos cardacos nas
quais o avaliado deva se exercitar, mantendo com isso uma
margem de segurana e eficcia muito maior nas atividades
desempenhadas. Vrios so os mtodos para a verificao dessa
valncia fsica, os quais podem ser realizados em bicicleta
ergomtrica, esteiras ergomtricas, bancos (degraus) e pista de
atletismo.
Populaes que necessitam de cuidados especiais ou

supresso do teste:
86
Indivduos com problemas cardacos diagnosticados

(portadores de marca passo, arritmia controladas,
cardiopatias cianticas, etc.;
Obesos (acentuados e mrbidos);
Anmicos graves;
Portadores de doenas neuromusculares,

musculoesquelticas, articulares, neuropsicolgicas, etc.;
Hipertensos severos (diastlica acima de 110 mmHg);
Usurios de medicamentos betabloquedores, alteradores

do SNC, etc.;
Portadores de problemas pulmonares graves alteradas

pela atividade fsica intensa.
Sinais que precisam ser observados durante e aps o

teste:
Ritmo respiratrio, Dispnia dificuldade para respirar;
Coordenao dos movimentos;
Cianose ou palidez;
Confuso mental;
Angina aperto no corao, dor irradiando para o brao;
87
Fadiga intolervel e no comum;
Queda ou aumento excessivo da PA;
Desmaio eminente;
Dores musculares ou msculoarticulares intolerveis;
Nusea, enjo.
importante ter em mente que tanto o avaliador quanto

o avaliado podem interromper o teste a qualquer momento
devido s alteraes fisiolgicas ou fadiga (cansao extremo ou
qualquer outro desconforto).
Durante a execuo da avaliao muito importante a

veracidade e a preciso das informaes fornecidas pelo
avaliado, quando solicitado pelo avaliador. O fornecimento de
informaes completas e fidedignas sobre o estado de sade,
nvel de condicionamento fsico, alem do relato de experincias
de prticas anteriores ou de desconfortos provocados pela
execuo de esforos fsicos moderados ou intensos.
Os objetivos almejados com a interpretao dos dados

coletados durante a execuo da avaliao a obteno de
parmetros fisiolgicos e funcionais, bem como de ndices para
a adequao da intensidade da atividade fsica aos nveis de
aptido fsica do avaliado.
Testes:
88
a) Teste submximo para Banco de Katch e McArdle, 1984

(ARAJO, 1984)
A tcnica utilizada em um banco de 40,6 cm de altura,

onde o testado deve durante 3 min. subir e descer numa
freqncia de passada ao ritmo de 24 passadas/min. para
homens e 22 para mulheres. Aconselha-se o uso de metrnomo
para marcar 96 e 88 BPMs/min. Ao final do terceiro minuto do
teste, o testado permanece de p e aps 5 seg., ser medido sua
FC. De posse do resultado, substituir na frmula abaixo:
VO mx Homens = 111,33 - (0,42 x FC do final do teste) =

VO em ml 1/(kg.min)
VO mx Mulheres = 65,81 - (0,1847 x FC do final do teste ) =

VO em ml 1/(kg.min)
Fonte: FITNESS, Cooperativa do. Disponvel em:

<http://www.cdof.com.br/testes10.htm> acessado em: 15 de set. 2010.
b) Teste de Rockport em Esteira (desenvolvido pelo The

Rockport Walking Institute, 1990)
Procedimentos Pr-Teste
Antes de iniciar o teste ter certeza da condio fsica do

avaliado;
Freqncia Cardaca inicial: Mea a pulsao durante 15

segundos e multiplique o resultado por 4, para se
determinar os batimentos em 1 minuto. A medio deve
89
ser feita no pulso, uu no pescoo, ou nas tmporas ou no

peito. Se preferir use um frequencmetro (popular:
pollar);
Realize alongamentos por 5-10 min. (antes e depois do

teste);
Procedimentos do Teste
Pedir para o avaliado subir na esteira, iniciando uma

caminhada para fazer um pequeno aquecimento e ao
mesmo tempo estabelecer um ritmo de passada
(velocidade da esteira); uma velocidade que possa ser
mantido durante a caminhada de 1600 metros. A passada
deve ser a mais rpida possvel, mas, ao mesmo tempo,
ser confortvel e constante durante todo o teste. Quando
se tiver estabelecido a velocidade certa e o avaliado
estiver pronto, inicie o teste.
Imediatamente aps o final da Caminhada de 1600 m,

medir o nmero de Batimentos Cardacos (FC),
contando por 15 seg. e multiplicando por 4 (1 min.);
Anotar o tempo gasto;
Diminuir a velocidade da esteira, caminhando lento

fazendo o resfriamento;
Frmula de VO mx para o Teste de Rockport (Fonte:

Kline, GM e col.: Med. Sci. Sports Exerc.,1987):
90
VOmx (ml.kg-.min-) = 132,853 - (0,0769 x peso corporal) -

(0,3877 x idade) + (6,315 x gnero) - (3,2649 x tempo) -
(0,1565 x FC).
FITNESS, Cooperativa do. Disponvel em:
<http://www.cdof.com.br/rockport.htm> acessado em 15 de set. 2010.
c) Teste Submximo de Astrand (1954) em Cicloergmetro

(bicicleta)
Um teste submximo aquele onde o indivduo levado

a atingir um nvel de esforo pr-estabelecido e o valor do
VO2Max. obtido atravs de valores de referencia
predeterminados, portanto impem-se um stress orgnico,
apenas o suficiente para a realizao do teste e alcance do valor
determinado. Embora no sejam to eficazes, eles so
apropriados para avaliar o condicionamento cardiorrespiratrio
antes e depois de programas de exerccios.
Os testes submximos so bastante teis para

determinao da aptido cardiorrespiratria, quando um teste
diagnstico no possvel, isto , em indivduos com o
consumo mximo de oxignio que sejam inferiores as obtidas
em protocolos mximos, sendo realizados em curto espao de
tempo, facilitando sua operacionalidade.
Procedimentos: Escolher uma carga inicial de trabalho

que varia de acordo com a tabela abaixo. Os fatores de
treinamento devem ser levados em conta.
Cargas Iniciais Possveis (ACMS, 2000)

Homens no- 50-100 Watts (rotaes por min.) ou 300 e 600
91
condicionados kgm. 1/min

100-150 Watts (rotaes por min.) ou 600 e 900
Homens
kgm. 1/min (depende se aplicar o mximo ou
condicionados
submximo)
Mulheres no- 50-75 Watts (rotaes por min.) ou 450 e 600
condicionadas kgm. 1/min
Mulheres 75-100 Watts (rotaes por min.) ou 300 e 600
condicionadas kgm. 1/min
Ajustar a altura do banco;
Regular o ergmetro para a carga selecionada e explicar

para o avaliado sobre manter as pedaladas no rpm/min.
determinado, devendo pedalar durante 5-6 min. com
velocidade de 50 rpm.;
Iniciar o teste, determinando a FC no fim de cada

minuto;
A carga no incio do teste s deve ser aumentada se a FC

do avaliado no subir nos primeiros minutos;
Se a FC durante o teste for igual ou superior a 130 bpm e

inferior a 170 bpm, poder ser considerada efetiva para
estimar o VO mx. Se for inferior a carga deve ser
aumentada.
Prorrogar o teste se a FC no estabilizar. Se ela no

estabilizar porque o avaliado deveria ter sido
submetido a um teste mximo ou a uma carga mais alta,
devido ao seu bom condicionamento;
92
Verificar se o avaliado est equilibrado em relao

carga, ou seja, se a FC no variou mais ou menos 5%,
Finalizar o teste com um repouso ativo numa carga baixa

(150 ou 25 watts), durante 2 min.;
Registrar a FC no final dos 2 ltimos minutos, fazendo a

mdia entre elas;
Pegar o resultado e localizar na Tabela de Predio do

VO Max., os valores do VO mx em litros/min.;
Fazer a correo de acordo com a idade (tabela abaixo) e

determine os valores reais de VO max. = VO Max.,
encontrando X fator de correo;
Para transformar os valores de VO mx. em METS:

Calcule o MET = (valor do VO encontrado)/3,5
ml.kg.min.
Fator de Correo do resultado final do VO mx (ACMS, 2000)

Idade Fator de Correo
15 1,10
25 1,00
35 0,87
40 0,83
45 0,78
50 0,75
55 0,71
60 0,68
65 0,65
93
Fonte: FITNESS, Cooperativa do. Disponvel em: <http://www.cdof.com.br/

protocolos4.htm#2> acessado em: 16 de set. 2010.
Para facilitar a escolha do teste de Avaliao

cardiorrespiratria que se adapte melhor as suas realidades,
tanto no que se refere infra-estrutura, como as diferentes
clientelas que utilizaro os testes, a seguir apresentaremos uma
comparao entre trs tipos de instrumentos:
Critrios ou Situaes Bicicleta Esteira Banco

Diversas
Como Meio de Diagnstico I M P
Habilidade necessria para M P I
adaptao do avaliado
Espao Ocupado I P M
Custo e Manuteno I P M
Massa Muscular Envolvida P M I
Facilidade para Transporte I P M
Perigo de Acidente M P I
Registro do ECG em esforo M I P
Tomada de Presso Arterial M I P
Nvel de Rudo I P M
Avaliao do VO2Mx I M P
Adaptao ao Exerccio I M P
P = Pior I = Intermdio M = Melhor

Fonte: GOMES, 1995, 57 & FARINATTI e MONTEIRO (2000). Disponvel
em: <http://www.scribd.com/doc/6990885/Avaliacao-Fisica-07-
Cardiorespiratoria>acessado em 18 de set. 2010.
94
10. Mtodos para a determinao da Composio

Corporal
Hoje, um consenso de que o peso corporal

isoladamente no pode ser considerado um bom parmetro para
identificar se h excesso ou dficit dos componentes corporais
ou, principalmente, para identificar as alteraes nas
quantidades desses componentes decorrentes de um programa
de exerccios fsicos. Com isso, as tabelas de peso/estatura, que
foram utilizadas como forma de classificar o excesso de peso
corporal ou para avaliar os efeitos dos programas de exerccios
fsicos sobre o organismo se tornaram inadequadas e, em certo
ponto, obsoletas.
Os procedimentos para determinao da composio

corporal so classificados em: Mtodos Diretos, Indiretos e
Duplamente Indiretos.
a) Mtodo Direto: mtodo invasivo, onde h a separao e

a pesagem de cada um dos componentes corporais
isoladamente, possvel por meio da dissecao de
cadveres;
b) Mtodo Indireto: no h a manipulao dos componentes

separadamente, mas a partir de princpios qumicos e
fsicos que visam extrapolao das quantidades de
gordura e de massa magra. Estes mtodos so validados
a partir do mtodo direto. Entre os mtodos indiretos ns
podemos citar como mtodos qumicos a contagem de
potssio radioativo (K40 e K42), diluio de xido de
deutrio, excreo de creatina urinria, etc. Com relao
aos mtodos fsicos os mais conhecidos so o Ultra-som,
95
o Raio-X, o Raio-X de dupla energia, a Ressonncia

Nuclear Magntica, a Densimetria e a Pesagem
Hidrosttica inspirada nos princpios de Arquimedes
(peso do objeto no ar / sobre o peso do objeto na gua);
c) Mtodo Duplamente Indireto: validados a partir de um

mtodo indireto (por exemplo, a Densimetria ou
Hidrodensimetria), so mtodos rpidos e no invasivos,
com baixo custo operacional. Sendo os mais utilizados
na maioria das academias (acessvel para a populao de
avaliadores fsicos em geral). Como exemplos,
representando os mais utilizados, temos a Tcnica da
Medida da Espessura de Dobras Cutneas, a Impedncia
Bioeltrica ou Bioimpedncia, IMC (ndice de Massa
corprea) e o RCQ (Relao Cintura-Quadril).
Como alguns dos mtodos exigem procedimentos

laboratoriais de alto custo operacional, nos deteremos naqueles
mais aplicveis no trabalho em academias ou clubes, aos
mtodos duplamente indiretos: Espessura das Dobras Cutneas,
devido ao seu baixo custo e simplicidade na sua utilizao, o
IMC por seu valor cultural (muito conhecido pelo pblico leigo)
e o RCQ por estar demonstrando grande relevncia na tomada
de posicionamento e profilaxia de algumas doenas orgnicas e
morfofuncionais (principalmente na populao brasileira,
segundo alguns trabalhos cientficos utilizados nas referencias
bibliogrficas) e a Bioimpedncia, que apesar de apresentar um
custo um pouco elevado e, ainda, com poucos trabalhos
cientficos atestando seu uso em larga escala, apresenta
vantagens significativas quando utilizado para avaliar
determinadas populaes especiais.
96
10.1. Dobras cutneas

Mtodo prontamente difundido e aceito por ser prtico,
relativamente simples e com baixo custo operacional. Sua lgica
baseia-se no fato de que aproximadamente metade do contedo
corporal total da gordura fica localizada nos depsitos adiposos
existentes diretamente debaixo da pele e essa est diretamente
relacionada com a gordura total (Mcardle, Katch & Katch,
1981).
O aparelho utilizado para a execuo das medidas de

espessura das dobras cutneas o compasso de dobras cutneo,
tambm conhecido como espessmetro ou plicmetro, que deve
apresentar uma presso prxima de 10 g/mm2 sobre o tecido a
ser medido (modelos Harpenden, Lange, Holtain e Lafayete).
Existem vrios modelos de compasso, sendo que os mais
utilizados no Brasil so o Lange (americano) que apresenta uma
definio de leitura de 1,0 mm, o Sanny e o Cescorf, de
fabricao nacional, que apresentam uma definio de leitura de
0,1 mm.
Veja abaixo alguns modelos:
a) Informaes Tcnicas do Adipmetro Clnico Prime Ne:
Fabricado 100% em alumnio

Campo de Medio: de 0 65 mm
Tolerncia: +/- 0,5 mm em 65 mm
Preciso: Milmetros
Sensibilidade: 1mm
Presso: 10g/mm
Escala de Medio: Dupla, em
ambos os lados
97
Acabamento: Cromo (Cromado e em Cores)

Mola em ao zincado
Peso sem embalagem: 197gr
Dimenses: 214mm x 86mm
Funo: Medir Dobra Cutnea.
A grande vantagem do espelhamento a estabilizao e preciso
obtida com o casamento natural das duas partes iguais.
Disponvel em: http://www.terrazul.com.br/adipometro-neo.html?

gclid=CIT8zYH-iaUCFcXD7Qodmx9KNg acessado em 05 de Nov. 2010.
b) Informaes Tcnicas do Plicmetro Clnico Cescorf
Tem sensibilidade 1mm;

Tem amplitude de leitura de
80mm;
Tem presso de 10g/mm2;
Tem como dimenses: 286mm x
185mm;Pesa 185 g;
Tem peso bruto de 650 g;Tem
montagem em base de alumnio
pintado;
Tem cabo e protetor em nylon
technyl;
Tem ponteiras (fixas) no metlicas;
Tem molas em ao zincado;
Tem sistema de leitura simplificado;
Tem garantia 1 ano;
O Plicmetro Clnico da CESCORF um plicmetro analgico que
apresenta ponteiras de material sinttico, substituindo as antigas
ponteiras metlicas e evitando a sensao de frio quando em contato
com a pele.
Disponvel em: http://www.saudeja.com.br/adipometro/plicometro-clinico-

cescorf,product,904180cescorf,dept,60603.aspx acessado em 05 de Nov.
2010.
98
c) Informaes Tcnicas do Adipmetro Cientifico Sanny
Aparelho cientfico;
Preciso em dcimos de milmetros;
No desafere constantemente por
possuir mancais de rubi no interior de
seu relgio;
Composto pela mesma matria-prima
utilizada em coletes a prova de bala
para evitar danos;
Possui 2 ponteiros para facilitar a
leitura;
Possui mola interna;
Campo de Medio: de 0 78 mm;
Apalpadores: ovalados com rea de 97 mm.
O Adipmetro Cientfico um instrumento com alta preciso
(principalmente para calcular a massa de gordura corporal). Sua
tecnologia permite que o aparelho no desafere constantemente
graas aos mancais de rubi no interior de seu relgio. Por ser
composto de uma matria-prima chamada policarbonato lexan,
possuindo propriedades mecnicas de ao, sendo um termoplstico
injetvel. o mesmo material utilizado em coletes prova de bala.
Portanto, em caso de queda ou toro, o material no sofre dano.
d) Informaes Tcnicas do Adipmetro Cientfico Digital - DG

- Prime Med
Garantia de 1 ano oferecida pelo

fabricante do Adipmetro DG;
Visor de cristal lquido;
Pinas especiais;
Bateria de longa durao;
On/Off automtico;
Adipmetro DG mostra valor em
tempo real aps abertura do
compasso;
99
Maior preciso na leitura;

Maior capacidade: de 0,2 a 60mm;
Adipmetro DG apresenta melhor tolerncia: 0,2mm em 60mm;
Melhor resoluo: 0,1mm;
Matria prima: ABS.
O Adipmetro DG, representa uma nova gerao tecnologica que
possibilita maior preciso, leitura facilitada e um design ultra
moderno. O modelo DG oferece funcionamento digital padro, que
chamamos de funo infinita, nesta funo o visor digital trabalha
livremente, sem nenhuma programao adicional.
Disponvel em: http://www.saudeja.com.br/adipometro/adipometro-

cientifico-digital-dg-prime-med,product,adipometro-prime,dept,60603.aspx
As medidas de espessura das dobras cutneas devem

seguir a seguinte tcnica (HARRISON et al., 1988):
Tomar as medidas no lado direito do corpo do avaliado;
Se for um avaliador novato identificar, medir e marcar o

local da dobra;
Segurar firmemente a dobra, utilizando o dedo indicador

e o polegar da mo esquerda para destacar o tecido
celular subcutneo do tecido muscular,
aproximadamente um centmetro acima do ponto onde
devem ser introduzidas as pontas do compasso;
Destacar a dobra, colocando o polegar e o indicador a

uma distncia aproximada de 4 a 8 cm, em linha
perpendicular ao eixo longo da dobra. Em indivduos
com dobras cutneas extremamente grandes, o polegar e
100
o indicador precisaro se separar mais que 8 cm para que

se consiga destac-la;
Aps observar que as hastes do compasso, que
pressionam a dobra, estejam perpendiculares superfcie
da pele e no local da medida, lentamente, diminui-se a
presso exercida pela mo sobre o as hastes de apoio;
Manter a dobra pressionada enquanto a medida

realizada;
Tomar a leitura das dobras aproximadamente 4 segundos

aps a presso ter sido aplicada;
Afastar as hastes do adipmetro para remov-lo do local.

Fechar as hastes lentamente para prevenir danos ou
perda de calibragem.
Os valores obtidos com as medidas das dobras cutneas

podem ser utilizados de duas formas, na primeira consideremos
os valores absolutos, na segunda estes valores so utilizados em
equaes para a predio da densidade corporal e/ou da
porcentagem de gordura corporal.
muito importante ter em mente que existem dezenas de

equaes, que foram criadas para populaes especficas e que
podem produzir resultados destorcidos quando utilizadas em
indivduos diferentes daqueles que fazem parte da amostra que
deu origem a equao utilizada.
Para facilitar o entendimento e aumentar o interessante

do avaliado pelo resultado de sua avaliao, deve-se relacionar o
resultado obtido (ou os resultados) com a predio da sua
101
composio corporal (quantidade de gordura corporal, massa

magra, densidade ssea, etc.), o seu desempenho motor,
condio fsica e sade.
Nota:
Num pas, como o Brasil, com dimenses continentais e

com grande miscigenao de etnias, alm das diferenas
climticas e de hbitos alimentares, no devemos
considerar que uma nica equao possa ser utilizada
para toda a populao brasileira, se fazendo necessrio
novos estudos envolvendo indivduos das varias
localidades do pas, mas, enquanto no for possvel,
deve-se pesquisar e escolher a que melhor atenda as
necessidades vigentes.
Como todo mtodo, este possui alguns fatores limitantes,

como por exemplo:
Diferena na espessura da pele, mesmo que seja

considerada normal entre 0,5 e 2mm (KEYS &
BROZEK, 1953), pode levar um avaliador novato a
obter medidas imprecisas;
Compressibilidade do tecido adiposo (MARTIN,

DRINKWATER & CLARYS, 1992);
Nvel de hidratao (pele e do organismo);
Acumulo de gua extracelular (edema) no tecido

subcutneo (causados por vasodilatao perifrica ou
certas doenas) que aumentam a espessura da dobra;
102
Ambientes muito quentes ou muito frios e/ou condies

climticas severas (calor, umidade, frio, etc.);
Pouca aplicabilidade em indivduos obesos, devido as

suas limitaes: dificuldade de selecionar o local e
apalpao das referencias sseas (BRAY & GRAY,
1988a); a espessura da dobra ser maior que abertura da
maioria dos adipometros, no permitindo a separao da
mesma dos tecidos adjacentes (GRAY et al., 1990);
maior variao de profundidade das hastes do
adipometro, podendo provocar seu deslizamento do
local; maior variabilidade entre os avaliadores ao medir
as espessuras de dobras maiores (BRAY & GRAY,
1988a).
Percebe-se que esses fatores, ao limitarem a preciso e a

validade das medidas das dobras, principalmente, em indivduos
obesos, tornam o mtodo pouco recomendado, para ser utilizado
na avaliao da composio corporal destes indivduos,
necessitando, portanto, de um meio alternativo (o que nos leva
ao prximo mtodo).
Nota:
Veja Anexo 2. Padro de Resultados de

Avaliao Fsica por Idade e Sexo
(POLLOCK,1993), para conhecer alguns valores
de referencia para as dobras cutneas.
10.2. IMC ndice de Massa Corporal
103
Serve apenas como um indicador, no determinando de

forma inequvoca se uma pessoa est acima do peso ou obesa.
Uma frmula que pressupe indicar se um adulto est acima do
peso, se est obeso ou abaixo do peso ideal considerado
saudvel.
A frmula para calcular o ndice de Massa Corporal :
IMC = peso / (altura).
A Organizao Mundial de Sade usa um critrio

considerado simples, pois um sistema com nmeros redondos
e fceis de utilizar.
:
Condio IMC em adultos
Abaixo do peso Abaixo de 18,5
No peso normal Entre 18,5 e 25
Acima do peso Entre 25 e 30
Obeso Acima de 30
RUNNERS, Copacabana. ndice de Massa Corporal IMC: Peso Saudvel e
ideal. Disponvel em: <http://www.copacabanarunners.net/imc.html>
acessado em: 16 de set. 2010.
J os resultados da NHANES II Survey (National Health

and Nutrition Examination Survey), uma pesquisa realizada nos
Estados Unidos entre 1976-1980, indicaram a adoo de
critrios com nmeros fracionados:
IMC em IMC em
Condio
Mulheres Homens
Abaixo do peso < 19,1 < 20,7
104
No peso normal 19,1 - 25,8 20,7 - 26,4

Marginalmente acima do
25,8 - 27,3 26,4 - 27,8
peso
Acima do peso ideal 27,3 - 32,3 27,8 - 31,1
Obeso > 32,3 > 31,1
RUNNERS, Copacabana. ndice de Massa Corporal IMC: Peso Saudvel e

ideal. Disponvel em: <http://www.copacabanarunners.net/imc.html>
acessado em: 16 de set. 2010.
Pontos fracos do IMC:
Indivduos musculosos podem ter um IMC alto e no

serem gordos;
No aplicvel em crianas;
Influncia que as diferenas raciais e tnicas tm sobre o

IMC (necessita mais pesquisas, pois um grupo de
assessoramento Organizao Mundial de Sade
concluiu que pessoas de origem asitica poderiam ser
consideradas acima do peso com um IMC de apenas 23).
O IMC um mtodo fcil no qual qualquer um pode

obter uma indicao, com um bom grau de acuidade, se est
abaixo do peso normal, acima do peso ideal, ou obeso. Porm,
atualmente, recomenda-se t-lo, apenas, como um indicador,
pois, se comparado ao mtodo da dobra cutnea, o segundo se
mostrar mais preciso para se determinar o porcentual de
gordura corporal do individuo, principalmente, quando feita por
profissional qualificado, utilizando um medidor de dobras
cutneas.
105
10.3. Relao Cintura Quadril (RCQ)

O RCQ um meio para identificar a existncia do risco
aumentado para doenas cardiovasculares e hipertenso arterial.
No um ndice de massa corporal, e sim, uma medida para
avaliar o risco de um ataque cardaco. Segundo estudos
publicados (SOAR C. et al. 2004; CABRERA MAS. et al. 2005;
INTERHEART, 2004) mostrou-se melhor que o IMC para
prognsticos de ataques cardacos para vrios grupos tnicos.
Por exemplo, baseado no IMC, dependendo da modalidade
esportiva, um atleta e um sedentrio poderiam apresentar IMC
semelhantes.
Para saber se o individuo faz parte do grupo de risco para

desenvolver doenas do corao, com uma fita mtrica medir a
circunferncia da cintura e a circunferncia do quadril.
Procedimentos:
O avaliado dever estar em posio ereta, com o

abdmen relaxado, braos ao lado do corpo, com os ps
unidos e seu peso igualmente distribudo em ambas as
pernas;
O avaliado mantm um ritmo respiratrio normal, no

momento da medida, para prevenir contrao dos
msculos pela respirao contida;
Aferir a circunferncia da cintura (abdmen) na altura do

umbigo, coletando a medida em centmetros (cuidado
para que a fita fique bem posicionada, sem dobras e
106
alinhada horizontalmente), somente colocada na barriga,

no devendo ser apertada;
Aferir a circunferncia do quadril na altura da maior

circunferncia das ndegas, coletando a medida em
centmetros (cuidado para que a fita fique bem
posicionada, sem dobras e alinhada horizontalmente),
somente colocada no quadril, no devendo ser apertada.
Depois, precisa-se descobrir qual a relao entre a

cintura e o quadril. Por meio de uma formula simples: divida a
circunferncia da cintura pela circunferncia do quadril ou
RCQ = c. da cintura/ c. do quadril
Atualmente, existe uma proposta de substituir a relao

cintura-quadril apenas pela medida da circunferncia da cintura,
por ser mais simples de se obter e, tambm, por estar
correlacionada ao risco aumentado para doenas
cardiovasculares. Tendo como valores de referencia a medida da
circunferncia (da cintura) de 98 cm para homens e de 85 cm
para mulheres (BENSEOR & LOTUFO, 2001). Os
pesquisadores citados fizeram um estudo com uma populao
brasileira que demonstrou que a circunferncia da cintura pode
fornecer dados to fidedignos quanto relao cintura-quadril,
uma vez que a medida da cintura muito mais fcil de
determinar que a medida do quadril, alm, de seu clculo ser
mais fcil.
Os mecanismos de proteo, apresentados, ainda no

esto claros. Especula-se que fatores hormonais possam
influenciar na circunferncia da cintura e do quadril, podendo
107
apresentar diferenas importantes na composio de gordura

nessas duas reas. Porem, os seguintes pontos so relevantes:
dieta equilibrada, prtica de exerccios fsicos e a adoo de um
estilo de vida saudvel podem agir como meios profilticos e
benficos para a sade e bem estar geral do individuo.
Tabela de Classificao de Riscos da Relao

Cintura Quadril para Homens
MUITO
IDADE BAIXO MODERADO ALTO
ALTO
20 A 29 < 0,83 0,83 A 0,88 0,89 A 0,94 > 0,94
30 A 39 < 0,84 0,84 A 0,91 0,92 A 0,96 > 0,96
40 A 49 < 0,88 0,88 A 0,95 0,96 A 1,00 > 1,00
50 A 59 < 0,90 0,90 A 0,96 0,97 A 1,02 > 1,02
60 A 69 < 0,91 0,91 A 0,98 0,99 A 1,03 > 1,03
Fonte: MOVIMENTO, sade em. Disponvel em:

<http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/tabelas/tabela_de_referencia
_cintura.htm>acessado em: 17 de set. 2010.
Tabela de Classificao de Riscos da Relao

Cintura Quadril para Mulheres
IDADE BAIXO MODERADO ALTO MUITO ALTO

0,76 A 0,83
20 A 29 < 0,71 0,71 A 0,77 > 0,82
0,79 A 0,84
30 A 39 < 0,72 0,72 A 0,78 > 0,84
40 A 49 < 0,73 0,73 A 0,79 0,80 A 0,87 > 0,87
50 A 59 < 0,74 0,74 A 0,81 0,82 A 0,88 > 0,88
0,84 A 0,90
60 A 69 < 0,76 0,76 A 0,83 > 0,90
Fonte: Applied Body Composition Assessment, 1996
108
MOVIMENTO, sade em. Disponvel em:

<http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/tabelas/tabela_de_referencia
_cintura.htm>acessado em: 17 de set. 2010.
10.4. Bioimpedncia ou Impedncia Bioeltrica

O Teste baseia-se na conduo de uma corrente eltrica
de baixa intensidade (de 800 microA e 50 Hz) pelo corpo do
indivduo, definindo a massa magra (ossos, msculos e rgos
vitais), massa de gordura, gua corporal total e gasto energtico
dirio em repouso, de acordo com idade, sexo, altura e peso.
muito utilizada quando precisamos, por exemplo, avaliar e
acompanhar a composio corporal de individuos que buscam a
qualidade do ganho de peso, como acontece nos casos de
magreza, ou perda de peso, no caso dos obesos.
um mtodo rpido, no invasivo e no-intrusivo

(pouco contato ou proximidade corporal do avaliador), que
utiliza um aparelho (BIA) que identifica os nveis de resistncia
do organismo corrente eltrica, com velocidade e relativa
simplicidade de execuo, o que representa uma grande
vantagem para sua utilizao, principalmente quando o Mtodo
das Dobras Cutneas se mostra inadequado (nos casos de
obesidade).
Resumo dos conceitos bsicos:
Impedncia Bioeltrica: a oposio ao fluxo da

corrente eltrica no corpo humano, conseqncia da
soma vetorial da Resistncia e Reactncia.
109
Resistncia Eltrica: a oposio ao fluxo da corrente

eltrica em qualquer meio (lquido, slido e gasoso).
Reactncia Eltrica: a oposio ao fluxo da corrente

eltrica provocada pelas placas capacitivas, que no corpo
humano so assumidas pelas membranas
citoplasmticas.
A validade e a preciso do mtodo podem ser afetados

(KUSHNER, 1992; LOHMAN, 1989B; VAN LOAN, 1990):
Pelos instrumentos: analisadores (BIA) com freqncias

variveis ou com programas de software diferentes
utilizado pelos fabricantes;
Fatores do individuo avaliado: a hidratao ou

desidratao, ingesto de alimentos ou bebidas, intervalo
de tempo decorrido aps a ltima refeio, tipo de
atividade fsica praticada e intensidade da mesma, ciclo
menstrual, entre outros fatores como nefropatias,
hepatopatias e diabetes, etc.;
Fatores ambientais: condies climticas, temperatura

ambiente, umidade, etc.;
Equaes utilizadas: aplicabilidade, seleo e

generalizao para subgrupos populacionais especficos,
fundamentada com base na idade, sexo, etnia, nvel de
atividade fsica entre outros detalhes.
110
Para realizao do mtodo, o protocolo determina ao

avaliado os seguintes detalhes (HEYWARD & STOLARCZYK,
2000):
Jejum de lquidos e slidos, quatro horas antes do teste;
Repouso de exerccios fsicos (intensos e moderados),

doze horas antes do teste;
No consumir bebidas alcolicas quarenta e oito horas

antes do teste;
No utilizar medicamentos diurticos sete dias antes do

teste;
Mulheres em perodos frteis ou menstruais, que

percebam que estejam retendo lquido, no devem fazer
o teste;
Proibido urinar ou fumar trinta minutos antes do teste.
Com esses detalhes, o mtodo se apresenta com uma

praticidade restrita, devido:
Uma grande dependncia a colaborao por parte do

avaliado;
Apresentar o custo mais elevado que as outras tcnicas

avaliao;
Ser altamente influenciado pelo estado de hidratao do

avaliado;
111
Utilizar equipamentos que nem sempre dispem das

equaes adequadas aos indivduos que pretende avaliar.
E importante alertar que existem alguns aparelhos

manuais de medio da gordura corporal (BIA), como, por
exemplo, os modelos: HBF306 Omron, BF 300 Omron, BF302
Omron, etc., ou as balanas digitais e monitores segmentados da
composio corporal, exemplo os modelos: BC558 - Ironman,
BC534 Tanita, Innerscan BC554 Ironman Tanita, entre
outros, que pelo seu design, ou por apresentarem uma utilizao
simples, facilidade tcnica, de custo relativamente baixo e por
ser um mtodo no invasivo, esto sendo utilizados por alguns
profissionais da rea esttica ou mesmo avaliadores fsicos,
como uma forma de diversificar suas aes, porem, atribuindo
um peso muito grande com relao aos valores obtidos com os
mesmos.
Cabe ressaltar que estudos brasileiros (MARQUES ET

AL., 2000; GLANER, 2005; CARVALHO & PIRES-NETO,
1999) demonstraram uma dificuldade de se estabelecer alguma
concluso sobre a validade de algumas BIAs em brasileiros
devido s diferenas entre os grupos avaliados e as equaes que
foram utilizadas, alm da escassez de estudos desta natureza em
nosso pas.
Portanto, na busca de suprir a necessidade de se avaliar e

propor mtodos seguros e aprimorados, de baixo custo,
facilidade tcnica, que possam ser utilizados, amplamente, pelos
profissionais de avaliao fsica em estudos populacionais, a fim
de se garantir adequado direcionamento das medidas de
interveno, no se deve desconsiderar conceitos e princpios
112
cientficos bsicos, como validade e fidedignidade, ou seja, a

Impedncia Bioeletrica e seus aparelhos (e respectivas formulas)
ainda precisam ser pesquisados e validados em populaes mais
abrangentes (uma questo que serve como sugesto e, ao mesmo
tempo, um desafio a voc, avaliador engajado que esteja lendo
este manual).
Exemplos de aparelhos BIA:
Informaes Tcnicas da Inbody R20
113
Disponvel em: http://www.ottoboni.com.br/portal?cod=10 acessado em 05

de Nov. 2010.
Informaes Tcnicas da Balana de Bioimpedncia

IRONMAN BC 558 Tanita
Este produto totalmente nico, com leituras individuais da
composio corporal de cada segmento do corpo como: tronco,
brao direito, brao esquerdo, perna direita e esquerda.
Especificaes
Capacidade de 150 Kg;
Graduao de Peso 0,1 Kg;
Taxa de Gordura Corporal Total %;
Taxa de Gordura Corporal em
%Segmentada por partes corporais,
incluindo brao direito, brao
esquerdo, perna direita, perna
esquerda e tronco;
Graduao de Taxa de Gordura
0,1%;
Total de Lquidos Corporais %;
Massa Muscular Total;
Massa Muscular Segmentada por
partes corporais, incluindo brao direito, brao esquerdo, perna
direita, perna esquerda e tronco;
Classificao Fsica;
ndice Metablico Basal;
Idade Metablica;
Peso dos Ossos;
Nvel de Gordura Visceral;
Disponvel em: http://www.avanutri.com.br/equip-produto.asp?cod=45

Informaes Tcnicas do Medidor de Gordura Morefitness
114
Monitor da sade.
Funo: medir a percentagem das gorduras do corpo, calcular o
valor de BMI.
Calcula o metabolismo bsico.
O julgamento da forma do corpo.
A percentagem das gorduras do corpo.
Fixa os arquivos: grupos: um grupo de visitante + altura nove
grupos do membro: 100,0 - 199.5 cm peso: 10,0 199.8 quilogramas
Idade: 10 99 anos
Gnero: masculino feminino.
ENERGIA: duas baterias AAA.
Temperatura e umidade para o uso: 10 - 40C, 30%, - 85RH
Temperatura e
umidade para o
armazenamento: -
20 60C, 10% -
95%RH
Inclui o manual de
instrues.
Disponvel em:
http://todaoferta.uol.com.br/comprar/medidor-de-gordura-morefitness-
JTYW9ZTONW acessado em 05 de Nov. 2010.
Todo processo de avaliao apresenta vantagens e

desvantagens, e nunca completamente eficaz para todos os
ambientes e para todos os indivduos. E os resultados destes
testes devem sempre ser interpretados com completa
conscincia das falhas da ferramenta (erro padro de medida).
Lembre-se: Nenhum teste ou medida perfeito! Deve

sempre haver o re-teste para que se possa avaliar ou validar o
desempenho ou resultados obtidos.
115
11. Os Softwares de Avaliao Fsica*

A informtica, atualmente, uma ferramenta muito
importante e de grande utilidade. O computador tornou-se um
instrumento gil na execuo de tarefas, em diversas reas de
produo e prestao de servios. Algumas vantagens para sua
utilizao so:
Capacidade de registrar e processar grande volume de

informaes de forma ordenada;
Realizao de clculos complexos, dentre outras coisas,

com grande velocidade e preciso;
Um eficiente gerenciador na execuo de multitarefas.
No fazer uso de um instrumento que vm agilizando o

cotidiano de, praticamente, todos os segmentos profissionais,
seria um contra-senso por parte dos profissionais de educao
fsica, principalmente, os que trabalham com avaliao fsica,
pois a utilizao de computadores e de alguns aplicativos
(software) na avaliao de clientes/alunos e/ou atletas permitiu
um significativo aumento na preciso e rapidez, na obteno de
informaes e dados relevantes no s para tomada de decises,
como tambm para emisso de relatrios contendo prescrio de
exerccios.
A justificativa para um software de avaliao fsica

reside no fato que deve proporcionar vantagens como:
116
Maior controle da integridade e redundncia dos dados;
Facilidade de constante atualizao dos dados;
Compartilhamento de valores obtidos durante o processo

de avaliao entre os diferentes usurios finais;
Garantia de segurana dos dados;
Maior preciso nos processos quantitativos;
Padronizao dos laudos emitidos;
Eliminao de manuscritos;
Melhor visualizao dos dados;
Acompanhamento estatstico comparando-se avaliaes

anteriores;
Possibilidades mltiplas de avaliar a tendncia de

populaes em estudo.
Um profissional de educao fsica engajado no processo

de avaliao deve, regularmente, buscar informaes sobre os
softwares atuais encontrados no mercado, com a finalidade de
analisar e avaliar sua funcionalidade, performance, segurana,
seus laudos com tabelas e grficos comparativos, sua prescrio
de atividade fsica, aspectos que levem em conta o princpio da
facilidade de obteno de informaes e utilizao dos recursos.
117
De uma forma geral um software de avaliao fsica

possui os seguintes detalhes bsicos:
Cadastro dos clientes/alunos: com incluso de novos ou

excluso dos antigos; alterao dos dados cadastrais,
histrico pessoal (anamnese) etc.;
Armazena dados referentes ao: risco coronariano,

medidas antropomtricas (Dobras Cutneas,
Circunferncias, IMC, Somattipo, etc.), neuromotores
(fora, flexibilidade, etc.), capacidade cardiorrespiratrio
(VO2 max.), etc.;
Resolve expresses matemticas envolvendo as

informaes inseridas, relativas as variveis fsicas;
Emite parecer (relatrio) geral ou comparativo, sobre a

avaliao realizada;
Trabalham com imagens ou vdeos, tabelas, grficos,

textos;
Possui arquivos de ajuda com informaes de como

utilizar o sistema.
Como exemplo de sistemas, e opo de pesquisa, veja os

seguintes endereos na internet:
http://www.cefise.com.br/
http://www.sanny.com.br/
http://www.terrazul.com.br/
http://www.physicalsystems.com.br/
118
http://www.softk.com.br/
http://www.fsistemas.com.br/
Alem de aspectos relativos aos custos operacionais, um

software deve ser avaliado, tambm, no que tange a:
Manuteno: facilidade de alteraes e correes;
Funcionalidade: atender as necessidades da tarefa

(avaliao);
Usabilidade: apresenta interfaces interativas e

documentos que facilitem a utilizao por parte do
usurio;
Confiabilidade: inexistncia de falhas ou pequenas

ocorrncias que no prejudiquem fsica ou
economicamente o usurio;
Eficincia: atende as necessidades do usurio de forma

clara e rpida;
Segurana: mecanismos que evitam acesso indevido ao

sistema;
Interatividade: facilidade de interao entre o usurio e o

sistema;
Contabilizao: software de baixo custo com alta

qualidade.
119
importante lembrar que um software pode auxiliar o

profissional de educao fsica durante o seu trabalho de
avaliao e prescrio de atividade fsica, porem com diferentes
graus de aplicaes e especificidades, cabendo ao profissional a
otimizao racional e produtiva desta ferramenta.
* baseado no trabalho de concluso curso de Leonardo

Delgado aluno de Educao Fsica, UFMA, So Luis, 2004.
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120
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de Nov. 2010.
121
Eplogo
O termo eplogo significa concluso ou consideraes
finais, porm, quero relembrar a idia de que esta jornada no
est se encerrando, est, na verdade, comeando para voc que
chegou at este ponto, pois o que foi visto at o presente
momento, foram conceitos e parmetros que precisam ser
aprofundados para tornarem-se parte de uma pratica consistente
e coerente.
Desenvolver-se um longo processo, uma vida, que

exige aes, cincia, conhecimentos sistematizados e
componentes pessoais, ou seja, a juno de intuio, desejo,
determinao, entre outros fatores, que levam o individuo a
aprender de maneira formal e informal.
Hoje, o imediatismo est se tornando uma caracterstica

marcante em muitas pessoas e algumas sociedades modernas.
Uma caracterstica marcada por atitudes apressadas, onde os
problemas precisam ser resolvidos instantaneamente,
independente de sua complexidade, implicaes e/ou demandas
de tempo. Uma situao que leva ao superficialismo, que o
ato de tratar as questes ou assuntos por alto, rpida, e
genericamente. Esta soma de atitudes resulta em erros,
desperdcios, perda de tempo, conflitos, frustraes, que compe
122
um padro de comportamento que revela imaturidade pessoal,

social e profissional (RESENDE, 1992).
Ligando as idias sugeridas acima, ao nosso cotidiano,

temos o clssico exemplo de profissionais recm formados ou
em inicio de carreira que querem chegar rpido a uma posio
de destaque, de maior status e com muitos privilgios,
igualando-se queles que tm mais experincia, maturidade e
estudo (conhecimento sistematizado), e para que tal intento
ocorra, estes profissionais novatos, recorrem a solues ou
aes visuais e modistas, sendo facilmente aceitos por clientes
com as mesmas caractersticas e/ou por administradores,
preocupados apenas em obter lucros rpidos e fceis. Seria um
processo mercadolgico normal se no fosse acompanhado pelo
desrespeito de importantes pressupostos ticos e morais.
Uma soluo simples para combater estas atitudes

imediatistas e superficiais seria a criao de hbitos de reflexo,
do controle da ansiedade e da impulsividade, com o
aprofundamento do conhecimento e da autodisciplina
organizacional, que levaria ao desenvolvimento de atitudes
fortes e cidads (coletivas, responsveis, respeitosa, consciente e
paciente) (RESENDE, 1992). Sempre importante lembrar, que
o desejo de evoluir um processo natural, mas, deve estar
atrelado, orientado e liderado por princpios ticos e, se
possvel, sob a superviso de um Lder experiente e coerente,
onde suas idias e conceitos sejam corroborados por sua pratica
e exemplo dirio.
Espero ter sido este Lder durante nossa caminhada. Seja

feliz. At nosso prximo encontro.
123
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Composio Corporal aplicada. SP, 2000;
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<http://exercicioresistido.blogspot.com/2010/08/musculacao-ou-
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<http://www.cdof.com.br/nutri2.htm > Acesso em: 11 set. 2010.
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<http://www.wgate.com.br/conteudo/medicinaesaude/fisioterapia/bi
omecanica.htm > Acesso em: 11 set. 2010.
WIKIPDIA, a enciclopdia livre. Behaviorismo. Disponvel em:

<http://pt.wikipedia.org/wiki/Behaviorismo > Acesso em: 11 set.
2010.
NUNES, Jose Mauro. A Atividade Humana e a Teoria do "Flow".

Disponvel em: < http://josemauronunes.wordpress.com/2009/11/11/
a-atividade-humana-e-a-teoria-do-flow/ > Acesso em: 11 set. 2010.
SERRANO, Daniel. A Teoria de Mc Gregor (X e Y). Disponvel

em: <http://www.portaldomarketing.com.br/Artigos/Teoria%20de
%20Mcgregor.htm > Acesso em: 11 set. 2010.
TOLENTINO, Carolina. A Teoria dos Dois Fatores de Frederick

Herzberg. Disponvel em:
127
<http://www.fontedosaber.com/administracao/a-teoria-dos-dois-
fatores-de--frederick-herzberg.html > Acesso em: 11 set. 2010.
WIKIPDIA, a enciclopdia livre. Hierarquia de necessidades de

Maslow. Disponvel em:
<http://pt.wikipedia.org/wiki/Hierarquia_de_necessidades_de_Masl
ow> Acesso em: 11 set. 2010.
LA SALLE, Abel. Proposta Pedaggica. Disponvel em:

<http://www.lasalledf.com.br/escola/proposta/> Acesso em: 11 set.
2010.
128
Anexos
Anexo 1. Guia de Ocupaes: Avaliador Fsico

Descrio do Cargo:
Atua na mensurao e avaliao de parmetros

morfolgicos, e fisiolgicos de indivduos, de forma a
possibilitar o planejamento de atividades fsicas
especficas para as necessidades e possibilidades dos
clientes. Trabalha normalmente em academias, salas de
musculao de clubes, spas, clnicas de esttica e
institutos ou laboratrios de pesquisa em atividades
fsicas e esporte.
Formao Bsica
Ensino Superior Educao Fsica como Bacharelado ou

Licenciado, em curso de no mnimo 4 anos. Profissionais
que j atuavam nesta atividade at Setembro de 1995
podem se inscrever no CREF de sua regio e trabalhar
como provisionados.
129
Formao Adicional
Ps-Graduao Lato Sensu em Avaliao Fsica e/ou

Fisiologia do Exerccio so praticamente obrigatrias.
Cursos de complementao e atualizao em intervalos
no superiores a um ano tambm so importantes, pelo
dinamismo e desenvolvimento de novos equipamentos e
ferramentas da rea.
Mercado de Trabalho
Tecnicamente em expanso, mas a funo tem sido cada

vez mais absorvida pelos responsveis pelas salas de
musculao de academias e clubes.
Aspectos Favorveis
Profissional cada vez mais valorizado em academias e

clubes que freqentemente condicionam a matrcula a
uma Avaliao Fsica bem feita. A noo de que uma
Avaliao Fsica deve ser o ponto inicial de todo
trabalho fsico est se consolidando. Do ponto de vista
financeiro, vai depender muito do acordo com a empresa
que o emprega: se comissionado por aluno, se com
salrio fixo, se os equipamentos usados e sua
manuteno sero seus ou da empresa, etc.
Aspectos Desfavorveis
Alm da absoro da funo pelos professores de

musculao, muitas vezes ocorre uma resistncia grande
por parte dos clientes em valorizar a Avaliao Fsica e
130
de refaz-la periodicamente. Como uma funo que

depende muito de um bom programa de avaliao, h
necessidade constante de investimentos em Softwares e
Hardwares.
Caractersticas Pessoais
Metdico, empreendedor, criterioso e forte capacidade

analtica.
Estratgias de carreira
Vida acadmica: h cursos de Especializao em

Avaliao Fsica acessveis j aos estudantes.
Atualmente existem muitas Ps Lato Sensu especficas
sobre o assunto. Em Congressos, sempre h palestras,
painis e mesas redondas sobre o tema. Neles voc deve,
alm de acumular conhecimento, ir se inteirando das
novidades e das tendncias da carreira. Se puder, adquira
e v se familiarizando com os softwares mais conhecidos
para esta atividade. Se na sua Faculdade houver um
Laboratrio que trabalhe com Avaliao, candidate-se
para estagiar (mesmo sem remunerao). Se um
professor mantiver um grupo de estudo sobre o assunto,
oferea-se para participar. Estgios em salas de
musculao tambm so muito recomendados.
Vida profissional: como na maioria dos casos esta uma

funo autnoma mesmo quando exercida dentro de uma
empresa, no dependa de ningum e adquira desde logo
seu equipamento de avaliao (frequencmetro,
adipmetro, estetoscpio, trena, etc.) alm de um bom
131
software para a tabulao e apresentao dos dados e

resultados. Busque inicialmente academias, clubes ou
spas para atuar como instrutor na sala de Musculao.
Antes de partir para um protocolo completo de
Avaliao, inicie fazendo medies isoladas, apenas para
acompanhar o desempenho de seus alunos e ganhar
prtica, tente estagiar com um avaliador que j esteja
atuando (se for conhecido seu, melhor!). medida que
se sentir mais confiante, comece a fazer avaliaes
completas. E nunca se esquea: o software (por mais
completo que seja) apenas rene, calcula e organiza os
dados quem os avalia de fato VOC.
Disponvel em:
http://www.educacaofisica.com.br/especiais/educacaofisica/guia_mostrar.asp
?id=6 acessado em: 10 de Nov. 2010.
Anexo 2. Padro de Resultados de Avaliao Fsica

por Idade e Sexo
Meninas e Moas (abaixo de 18 anos)
Classificao SOMA DAS DOBRAS % DE GORDURA

Muito Baixo 5-10 7-11
Baixo 15 14
Ideal 20-30 18-25
Moderadamente alto 30-35 29
Alto 40-45 32-38
Muito Alto 50-55 39-43
Meninos e Rapazes (abaixo de 18 anos)
132
Classificao SOMA DAS DOBRAS % DE GORDURA

Muito Baixo 5 8
Baixo 10 10
Ideal 15-25 13-20
Moderadamente alto 25-30 20-24
Alto 35-40 28-31
Muito Alto 40-55 31-42
Disponvel em: http://www.cdof.com.br/resultado2.htm acessado em 13 de

Nov. 2010.
Para crianas no so utilizadas as dobras do quadro

normal. Para este grupo, so somadas, apenas, as dobras
cutneas de trceps e perna e compara-se na tabela
abaixo de acordo com o sexo (Lohman TJ, 1987).
Padro de Resultados de Avaliao Fsica por Idade e Sexo

(Pollock,1993, Atividade Fsica na Sade e na Doena)
Padro para Homens
Percentual
Idade e % de VO2 Flexes
Classificao da Mdia da
sexo Gordura Mx. Abdominais
Populao
Homens Excelente 100 04 90 60
18-25 95 06 71 54
anos 90 06 63 50
Bom 85 08 59 48
80 10 55 46
75 10 53 45
Acima da 70 12 51 42
Mdia 65 12 49 41
60 13 47 40
133
55 14 46 38
Mdia 50 15 45 37
45 16 43 36
40 17 41 34
Abaixo da 35 18 39 33
Mdia 30 20 38 32
25 20 35 30
20 22 33 28
Ruim 15 24 31 26
10 26 29 24
05 28 26 17
Muito Ruim 00 36 20 12
Excelente 100 08 70 55
95 09 64 50
90 11 58 46
Bom 85 12 54 45
80 14 52 42
75 15 50 41
Acima da 70 16 47 38
Mdia 65 17 46 37
60 18 44 36
Homens 55 18 42 34
26-35 Mdia 50 20 41 33
anos 45 20 40 32
40 22 39 30
Abaixo da 35 22 38 30
Mdia 30 24 35 29
25 24 34 28
20 26 33 25
Ruim 15 27 21 24
10 28 28 21
05 30 26 12
36-45 95 12 60 46
anos 90 14 53 42
Bom 85 16 49 40
80 17 46 37
134
75 18 44 36
Acima da 70 19 42 34
Mdia 65 20 41 32
60 21 40 30
55 21 38 29
Mdia 50 23 37 29
45 23 35 28
40 24 34 26
Abaixo da 35 25 33 25
Mdia 30 25 32 24
25 27 30 22
20 28 28 20
Ruim 15 29 27 18
10 30 25 16
05 32 21 09
Excelente 100 60 50
12
95 54 41
14
90 47 36
16
Bom 85 43 33
18
80 42 30
19
75 40 29
20
Acima da 70 38 28
21
Mdia 65 36 26
22
60 35 25
23
Homens 55 35 24
24
46-55 Mdia 50 34 22
24
anos 45 32 22
25
40 31 21
26
Abaixo da 35 30 20
26
Mdia 30 29 18
27
25 28 17
28
20 27 16
29
Ruim 15 26 13
30
10 23 12
32
05 22 08
34
Muito Ruim 00 21 04
38
135
95 16 49 37
90 18 43 32
Bom 85 20 39 29
80 20 38 28
75 21 37 26
Acima da 70 22 35 24
Mdia 65 22 34 22
60 23 33 21
Homens 55 24 31 20
56-65 Mdia 50 24 31 18
anos 45 25 30 17
40 26 29 16
Abaixo da 35 26 27 14
Mdia 30 27 26 13
25 28 25 12
20 29 23 10
Ruim 15 30 22 08
10 32 21 08
05 34 18 04
com 95 16 42 33
mais de 90 18 38 29
65 anos Bom 85 19 36 26
80 20 34 25
75 21 33 22
Acima da 70 22 32 21
Mdia 65 22 30 21
60 23 29 20
55 23 28 18
Mdia 50 24 26 17
45 24 25 16
40 25 25 14
Abaixo da 35 26 24 13
Mdia 30 26 22 12
25 27 21 10
20 28 21 09
136
Ruim 15 29 20 08
10 31 18 06
05 32 17 04
Disponvel em: http://www.cdof.com.br/resultado1.htm acessado em 13 de

Nov. 2010.
Padro para Mulheres
Percentual
Idade e % de VO2 Flexes
Classificao da Mdia da
sexo Gordura Mx. Abdominais
Populao
95 15 67 48
90 16 58 44
Bom 85 17 54 41
80 18 50 38
75 19 48 37
Acima da 70 20 46 36
Mdia 65 21 43 34
60 22 42 33
Mulheres 55 23 41 32
18-25 Mdia 50 24 40 30
anos 45 25 39 29
40 26 37 28
Abaixo da 35 27 35 26
Mdia 30 28 34 25
25 29 32 24
20 30 31 22
Ruim 15 31 29 20
10 33 26 17
05 37 22 10
Mulheres Excelente 100 14 69 54
26-35 95 15 59 42
137
90 16 54 40
Bom 85 18 51 37
80 19 48 34
75 20 46 33
Acima da 70 21 43 32
Mdia 65 22 42 30
60 23 40 29
55 24 38 28
Mdia 50 24 37 26
anos 45 25 35 25
40 27 34 24
Abaixo da 35 28 33 23
Mdia 30 29 31 21
25 31 30 20
20 32 28 18
Ruim 15 33 26 16
10 36 25 12
05 39 22 02
36-45 95 17 53 38
anos 90 19 46 34
Bom 85 20 44 30
80 21 41 29
75 23 39 27
Acima da 70 24 37 26
Mdia 65 25 36 25
60 26 34 24
55 27 33 22
Mdia 50 28 32 21
45 29 31 20
40 30 30 18
Abaixo da 35 31 29 17
Mdia 30 32 28 16
25 33 26 14
20 35 25 12
Ruim 15 36 23 10
10 38 21 06
138
05 41 19 02
95 19 48 30
90 21 42 28
Bom 85 23 39 25
80 24 36 24
75 25 35 22
Acima da 70 26 33 21
Mdia 65 27 32 20
60 28 31 18
Mulheres 55 29 30 17
46-55 Mdia 50 30 29 16
anos 45 31 28 14
40 32 27 13
Abaixo da 35 33 26 12
Mdia 30 34 25 10
25 35 24 09
20 36 23 08
Ruim 15 38 21 06
10 39 19 04
05 42 18 01
56-65 95 20 43 29
anos 90 22 38 25
Bom 85 24 36 21
80 25 34 20
75 26 32 18
Acima da 70 27 31 17
Mdia 65 28 30 14
60 29 28 13
55 30 27 12
Mdia 50 31 26 11
45 32 25 10
40 33 24 09
Abaixo da 35 34 23 08
Mdia 30 35 22 07
139
25 36 21 06
20 37 20 05
Ruim 15 38 19 04
10 39 17 02
05 41 15 01
95 17 39 26
90 20 33 24
Bom 85 22 31 22
80 24 30 20
75 26 28 18
Acima da 70 27 27 16
Mdia 65 28 26 15
60 29 25 14
Mulheres
55 30 24 13
com mais
Mdia 50 31 23 12
de 65
45 32 22 11
anos
40 32 22 10
Abaixo da 35 33 21 08
Mdia 30 34 20 06
25 35 18 04
20 36 17 03
Ruim 15 37 17 02
10 38 16 01
05 40 15 00
Disponvel em: http://www.cdof.com.br/resultado.htm acessado em 13 de

Nov. 2010.
140

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ADAPTAO AOS EXERCCIOS RESISTIDOS

1 PASSO: CONHECER, RECONHECER: AVALIAO

ADAPTAO AOS EXERCCIOS RESISTIDOS

1 PASSO: CONHECER, RECONHECER: AVALIAO

Graduao Plena pela Faculdade de Educao Fsica

Ps-graduado em Psicomotricidade pela FMU 2008;

Prticas Corporais (Lien Chi) e Meditao pela AMC

Yoga Tradicional modulo 1 pela FMU 2009;

Programa VIVE Vivendo Valores na Educao para

Tcnico em Administrao pela ETec Brasil, Plo

Desenvolvimento intra e interpessoal, Sec. de Educao

Ao longo de 22 anos de experincia profissional,

meus mestres, atuais e do passado, que ao transpirarem se

O resultado mais valioso em toda a educao

Deus, minha famlia (Edna, Gustavo e Giovanna)

Um dos fatores desencadeadores que me levou a

O contedo que ser exposto finaliza uma desafiante

envolvesse desde os profissionais atuantes nas mesmas,

A pesquisa de campo e de observao foi feita em uma

Os conceitos, procedimentos e idias que sero expostos

verdade, o valor dos mesmos estar na relevncia dada aos

Em relao leitura dos temas que sero tratados,

A principal fonte bioenergtica para a elaborao e

para depois, quem sabe, tambm, fazer parte do seleto grupo de

Instrues para o uso e manuseio deste

No primeiro momento, faa um manuseio como se fosse

Passado o momento de quebra-gelo, observe o contedo,

Leia devagar, tomando cincia do contedo total, depois

Lembre-se que as citaes e seus respectivos autores,

Se tiver, por exemplo, apenas 15 (quinze) minutos para

As concluses ou fechamentos que por ventura surjam

Os instrumentos e/ou tcnicas (praticas) devero ser,

Procure interligar os temas criando a sua prpria lgica e

Resistncia Muscular Localizada

Para alguns, talvez, este seja s mais um trabalho

Elaborar uma ferramenta acessvel que facilitasse o

necessidade humana bsica aprender, buscar e desenvolver

Os procedimentos que sero propostos visaro estimular

Convm salientar, que o processo de elaborao das

qualitativa do ambiente academia e das interaes ocorridas,

A reviso bibliogrfica de autores como ROCHA (2000),

O valor impresso a este trabalho a crena de que

O tema Adaptao aos Exerccios Resistidos

1 Passo: Conhecer, Reconhecer: Avaliao Fsica e

2 passo: Montagem de Programas de Adaptao aos

3 passo: Estimular, Acompanhar, Orientar: Criador

O presente Manual se refere ao 1 Passo: Conhecer,

A todo o momento, buscar-se- ajudar os professores/

correlacionados com o processo avaliatrio, gerassem aes

Antes de iniciar a caminhada, preciso lembrar, que este

1. Motivos para dar este 1 Passo.

O texto a seguir (reproduzido na integra) mostra uma

Esquea a avaliao fsica

Para convencer clientes a passar por esse processo e

Mas tente imaginar, atravs dos olhos e da experincia

1 - Antes de tudo, mais uma taxa que o cliente pagou para

2 - Um obstculo entre o estado e o momento que o cliente se

3 - A avaliao , para muitos clientes, um momento

e pedir que voc faa o maior nmero possvel de abdominais e

4 - uma prova para a qual quase nenhum cliente est

5 - Alm do constrangimento e da dificuldade descritos acima,

cliente um relatrio carimbado e assinado com todos esses

Finalmente, com esse documento, o cliente ter uma