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html) GRUPO DE ESTUDOS AVANADOS EM SADE E EXERCCIOS

PERIODIZAO E HIPERTROFIA
Victor Meloni e Paulo Gentil

07/08/2005
A periodizao linear ou tradicional a elaborao de um treinamento que possui uma fase inicial com alto volume e baixa intensidade, evoluindo para
um aumento da intensidade e reduo do volume. Sua teoria alicerada no princpio cient co do treinamento esportivo conhecido por interdependncia
volume x intensidade, onde cada fase ou perodo desenvolvido com o propsito de ocasionar uma adaptao que ir otimizar os resultados das fases que se
sucedem. Embora alguns autores tenham apresentado aspectos negativos dessa abordagem (Verkhoshansky, 2001 apud Gentil, 2005), vrios outros, como
Fleck & Kraemer (1999), j demonstraram o quo e ciente a periodizao pode ser no incremento da fora muscular.

Mas, e quanto hipertro a? Como funciona a periodizao aplicada a um programa elaborado para o aumento da massa muscular? Antes de
respondermos a esta pergunta, necessrio fazer justia a quem seja, muito provavelmente, o maior responsvel pela aplicao da periodizao ao
treinamento de fora voltado para hipertro a, o romeno Tudor Bompa, que em 1998 publicou Serious Strength Training e transportou o rgido conceito da
periodizao linear para esporte que se de ne pela mxima hipertro a muscular possvel, o culturismo. No Brasil, este livro foi publicado em 2000 com o ttulo
de Treinamento de Fora Consciente.

Vrios autores conceituados como o ingls William Kraemer e o russo Yuri Verkhoshansky j haviam demonstrado os resultados da periodizao
aplicada ao treinamento de fora no treinamento esportivo, todavia, a hipertro a uma alterao morfolgica, e no uma capacidade fsica que depende de
algum tipo de requisito motor espec co. No caso do treinamento de hipertro a a periodizao serviria apenas para de nir critrios tcnicos onde at ento no
havia nenhum (Gentil (2005).

Desta maneira, quais seriam, ento, os erros mais comuns na abordagem linear da periodizao aplicada ao treinamento de fora para hipertro a? Das
seis fases de nidas por Bompa, comentaremos aquelas que induzem aos maiores problemas na sua aplicao:

Fase da Adaptao Anatmica: esta fase pressupe que indivduos sem experincia e aqueles que esto retornando de um longo tempo de inatividade, devem
passar por um perodo de treinamento que desenvolva os tendes e ligamentos, uma vez que a velocidade de fortalecimento destas estruturas no contateis
menor que a do tecido muscular esqueltico. Assim, segundo Bompa, os treinos desta fase devem possuir baixo volume e intensidade mesmo havendo
evidncias de que treinos de alta intensidade, em curto prazo, no so lesivos se respeitados os critrios de volume e tcnicas corretas de levantamento (Gentil,
2005: 152).

Fase de Fora Mxima: Bompa (2000), a rma que esta fase tem como objetivo o aumento da espessura das pontes cruzadas e dos lamentos grossos de
miosina, nica maneira de estimular a hipertro a crnica. Contraditoriamente, no h evidncias cient cas de que seja necessrio promover um aumento na
fora para que se desenvolva a hipertro a muscular, o que torna esta fase, no mnimo, desnecessria. Outro problema esta no termo hipertro a crnica, usado
por Bompa como sinnimo de hipertro a mio brilar, que s ocorreria com protocolos onde as repeties fossem baixas e as cargas altas, fatores responsveis
pelo real aumento da fora muscular. J vimos, aqui no GEASE, que a existncia de dois tipos de hipertro a no procede cienti camente. Talvez tenha sido um
recurso didtico usado pelos russos (primeiros a abordar o termo mio brilar e sarcoplasmtico, na hipertro a siolgica do msculo esqueltico) mal
interpretado por alguns treinadores ocidentais (Gentil, 2005).

Fase de De nio: basta entendermos os conceitos bsicos da siologia aplicada ao exerccio fsico para nos darmos conta de que treinos para de nio, no
treinamento de fora, no possuem fundamento. Mesmo assim, Bompa chega a dizer que o alto nmero de repeties, usados nesta fase, faz com que o corpo
utilize os cidos graxos como fonte de energia para contrao muscular, dando a entender que h reduo localizada de gordura subcutnea, de nindo os
msculos. Tanto o modelo matemtico, quanto o metablico, da reduo de peso corporal no encontram evidncias o su ciente que os sustentem. Mesmo
no existindo provas que a de nio anule a hipertro a, e vice versa, o que distingue verdadeiramente os dois protocolos so as estratgias nutricionais e o
uso de frmacos, como lembra Gentil (2005). Simpli car a reduo de gordura corporal, manipulando apenas um certo nmero de repeties, mesmo aliados a
uma mudana diettica, e no considerar a complexidade de um sistema no-linear, como o corpo humano , no mnimo, imprudente.

Fase de Transio: esta fase parte da premissa de que necessrio reduzir a sobrecarga imposta pelo treinamento ao nal do ciclo anual, assim como entre as
demais fases, a m de evitar o surgimento da fadiga crnica e/ou sndrome do overtraining. Porm, a rigidez, ou in exibilidade desta fase no considera que
outros aspectos podem induzir a tais situaes e no somente o treino em si, no permitindo que esta fase se adeque a outros perodos elaborados dentro do
ciclo anual. Outra grave falha apontada por Gentil (2005), que a fase de transio sucede a fase de adaptao anatmica, ocasionando um ciclo estendido de
adaptao - transio, interrompendo demasiadamente o processo de hipertro a gerado pelo treino.

Atualmente, a hipertro a como resultado do treinamento de fora vem recebendo mais ateno da comunidade cient ca, com mais e mais estudos a cerca
deste tema. A complexidade deste processo adaptativo impede que abordagens lineares sejam aplicadas sem uma anlise mais profunda e criteriosa, como se
a

resposta dependesse apenas de uma regra bsica, como prope a periodizao apresentada por Bompa. No h, e talvez nunca haja, um modelo pronto para
responder a todas a necessidades do treinamento de fora voltado para hipertro a analisar e entender o que estas necessidades querem dizer seja atitude mais
acertada.

Referncias Bibliogr cas

BOMPA, T; CORNACCHIA, L. Treinamento de Fora Consciente.

Phorte, 2000.
FLECK, WJ; FLECK, SJ.
Fundamentos do Treinamento de Fora Muscular. Artmed, 1999.
GENTIL, P. Bases Cient cas do Treinamento de Hipertro a. Sprint, 2005