Periodizao e Hipertrofia

Victor Meloni e Paulo Gentil 07/08/2005

A periodizao linear ou tradicional a elaborao de um treinamento que possui uma fase inicial com alto volume e baixa intensidade, evoluindo para um aumento da intensidade e reduo do volume. Sua teoria alicerada no princpio cientfico do treinamento esportivo conhecido por interdependncia volume x intensidade, onde cada fase ou perodo desenvolvido com o propsito de ocasionar uma adaptao que ir otimizar os resultados das fases que se sucedem. Embora alguns autores tenham apresentado aspectos negativos dessa abordagem (Verkhoshansky, 2001 apud Gentil, 2005), vrios outros, como Fleck & Kraemer (1999), j demonstraram o quo eficiente a periodizao pode ser no incremento da fora muscular. Mas, e quanto hipertrofia? Como funciona a periodizao aplicada a um programa elaborado para o aumento da massa muscular? Antes de respondermos a esta pergunta, necessrio fazer justia a quem seja, muito provavelmente, o maior responsvel pela aplicao da periodizao ao treinamento de fora voltado para hipertrofia, o romeno Tudor Bompa, que em 1998 publicou Serious Strength Training e transportou o rgido conceito da periodizao linear para esporte que se define pela mxima hipertrofia muscular possvel, o culturismo. No Brasil, este livro foi publicado em 2000 com o ttulo de Treinamento de Fora Consciente. Vrios autores conceituados como o ingls William Kraemer e o russo Yuri Verkhoshansky j haviam demonstrado os resultados da periodizao aplicada ao treinamento de fora no treinamento esportivo, todavia, a hipertrofia uma alterao morfolgica, e no uma capacidade fsica que depende de algum tipo de requisito motor especfico. No caso do treinamento de hipertrofia a periodizao serviria apenas para definir critrios tcnicos onde at ento no havia nenhum (Gentil (2005). Desta maneira, quais seriam, ento, os erros mais comuns na abordagem linear da periodizao aplicada ao treinamento de fora para hipertrofia? Das seis fases definidas por Bompa, comentaremos aquelas que induzem aos maiores problemas na sua aplicao: Fase da Adaptao Anatmica: esta fase pressupe que indivduos sem experincia e aqueles que esto retornando de um longo tempo de inatividade, devem passar por um

perodo de treinamento que desenvolva os tendes e ligamentos, uma vez que a velocidade de fortalecimento destas estruturas no contateis menor que a do tecido muscular esqueltico. Assim, segundo Bompa, os treinos desta fase devem possuir baixo volume e intensidade mesmo havendo evidncias de que treinos de alta intensidade, em curto prazo, no so lesivos se respeitados os critrios de volume e tcnicas corretas de levantamento (Gentil, 2005: 152). Fase de Fora Mxima: Bompa (2000), afirma que esta fase tem como objetivo o aumento da espessura das pontes cruzadas e dos filamentos grossos de miosina, nica maneira de estimular a hipertrofia crnica. Contraditoriamente, no h evidncias cientficas de que seja necessrio promover um aumento na fora para que se desenvolva a hipertrofia muscular, o que torna esta fase, no mnimo, desnecessria. Outro problema esta no termo hipertrofia crnica, usado por Bompa como sinnimo de hipertrofia miofibrilar, que s ocorreria com protocolos onde as repeties fossem baixas e as cargas altas, fatores responsveis pelo real aumento da fora muscular. J vimos, aqui no GEASE, que a existncia de dois tipos de hipertrofia no procede cientificamente. Talvez tenha sido um recurso didtico usado pelos russos (primeiros a abordar o termo miofibrilar e sarcoplasmtico, na hipertrofia fisiolgica do msculo esqueltico) mal interpretado por alguns treinadores ocidentais (Gentil, 2005). Fase de Definio: basta entendermos os conceitos bsicos da fisiologia aplicada ao exerccio fsico para nos darmos conta de que treinos para definio, no treinamento de fora, no possuem fundamento. Mesmo assim, Bompa chega a dizer que o alto nmero de repeties, usados nesta fase, faz com que o corpo utilize os cidos graxos como fonte de energia para contrao muscular, dando a entender que h reduo localizada de gordura subcutnea, definindo os msculos. Tanto o modelo matemtico, quanto o metablico, da reduo de peso corporal no encontram evidncias o suficiente que os sustentem. Mesmo no existindo provas que a definio anule a hipertrofia, e vice versa, o que distingue verdadeiramente os dois protocolos so as estratgias nutricionais e o uso de frmacos, como lembra Gentil (2005). Simplificar a reduo de gordura corporal, manipulando apenas um certo nmero de repeties, mesmo aliados a uma mudana diettica, e no considerar a complexidade de um sistema no-linear, como o corpo humano , no mnimo, imprudente. Fase de Transio: esta fase parte da premissa de que necessrio reduzir a sobrecarga imposta pelo treinamento ao final do ciclo anual, assim como entre as demais fases, a fim de

evitar o surgimento da fadiga crnica e/ou sndrome do overtraining. Porm, a rigidez, ou inflexibilidade desta fase no considera que outros aspectos podem induzir a tais situaes e no somente o treino em si, no permitindo que esta fase se adeque a outros perodos elaborados dentro do ciclo anual. Outra grave falha apontada por Gentil (2005), que a fase de transio sucede a fase de adaptao anatmica, ocasionando um ciclo estendido de adaptao - transio, interrompendo demasiadamente o processo de hipertrofia gerado pelo treino.
Atualmente, a hipertrofia como resultado do treinamento de fora vem recebendo mais ateno da comunidade cientfica, com mais e mais estudos a cerca deste tema. A complexidade deste processo adaptativo impede que abordagens lineares sejam aplicadas sem uma anlise mais profunda e criteriosa, como se a resposta dependesse apenas de uma regra bsica, como prope a periodizao apresentada por Bompa. No h, e talvez nunca haja, um modelo pronto para responder a todas a necessidades do treinamento de fora voltado para hipertrofia analisar e entender o que estas necessidades querem dizer seja atitude mais acertada.

Referncias

Bibliogrficas

BOMPA, T; CORNACCHIA, L. Treinamento de Fora Consciente. Phorte, 2000. FLECK, WJ; FLECK, SJ. Fundamentos do Treinamento de Fora Muscular. Artmed, 1999. GENTIL, P. Bases Cientficas do Treinamento de Hipertrofia. Sprint, 2005
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