Faculdade de Educação e Psicologia

Lic. em Ensino de Educação Fisica e Desporto com Habilitações em Treino

Desportivo para Crianças e Jovens - 3o ano
Estudante: Núnes Jacinto Silvério

EFEITOS DA VELOCIDADE DE EXECUÇÃO DE

MOVIMENTOS SOBRE A HIPERTROFIA
MUSCULAR

Nampula, Outubro de 2021

1. CAPITULO I: Introdução e contextualização

A musculacao tem despertado o interesse de grande número de

praticantes, que buscam o modo de ser com objetivos diversos,
como promoção da saúde e qualidade de vida, razões estéticas
ou melhora do condicionamento físico e desempenho
desportivo.
Tambem a velocidade de execusao é um conceito bastante
abordado tanto cientificamente quanto na pratica para o ganho
da musculatura (hipertrofia).
Para Moura (2004) a velocidade com a qual se executa o
movimento apresenta se com variabilidade nos resultados a
obter tanto de forma lenta como de forma rapida.
1.2. Contextualizando a problematica

Para LAKATOS & MARCONI (1999: 28), “o problema é uma

dificuldade teórica ou prática, no conhecimento de alguma
coisa de real importância para a qual se deve encontrar uma
solução”.
Considerando as informações anteriores sobre o tema em
análise , o presente estudo visa verificar se ha diferenca entre a
velocidade lenta ou rapida para a hipertrofia muscular. Assim
sendo, foi estipulado a seguinte pergunta:
 Quais sao os efeitos da velocidade de execução de
movimentos sobre a hipertrofia muscular?
1.3. Justificativa
Segundo GIL (2002: 162), “justificativa trata-se de uma
apresentação inicial de projecto, que pode incluir factores que
determinam a escolha do tema, sua relação com a experiencia
profissional ou académica do autor”.
De fato, focar nos músculos é uma das principais maneiras de
melhorar o desempenho durante os movimentos. No entanto,
controlar a velocidade que você usa no exercício também é
uma ótima maneira de melhorar os resultados.
Existe uma grande quantidade de tipos de velocidade de
execução dos movimentos para a hipertrofia muscular. Com
isso ira se comparar de acordo com as execuções rápidas ou
lentas, procurando revelar quais desses dois métodos
apresentam maiores efeitos nos componentes dos mesmos.
1.4. Objectivos

A definição dos objectivos cumpre a função de esclarecer para

que se produz um determinado conhecimento e quais dos seus
pressupostos, SEBRAE (2001:51).
Nesta perspectiva, o projecto comporta dois tipos de objectivos:
geral e específico, ora vejamos:
1.4.1. Objectivo geral
 Avaliar os efeitos da velocidade de execução de movimentos
sobre a hipertrofia muscular.
Cont...
1.4.2. Objectivos Específicos
 Investigar os efeitos de diferentes velocidades de execução
movimentos sobre a hipertrofia muscular
 Determinar a velocidade lenta e rápida na execução de
movimentos sobre a hipertrofia muscular
 Comparar velocidade lenta e rápida na execução de
movimentos sobre a hipertrofia muscular.
1.5. Hipóteses
No pensamento de LAKATOS e MARCONI (1999:28 - 29),
hipótese é uma proposição que se faz na tentativa de verificar
a validade de resposta existente para um problema.
Tendo em conta a essência do próprio conceito de hipótese, e em
busca das respostas ligadas ao problema, levantam-se as
seguintes hipóteses, senão vejamos:
 o treinamento em baixas velocidades será eficiente na
produção da hipertrofia muscular.
 o treinamento com alta velocidade resultara no aumento da
força ou potência.
2. CAPITULO II: Fundamentação teórica

Velocidade de execução
Segundo Gentil (2005), velocidade edexecução é o tempo que se
leva para completar cada fase de uma repetição.
Para ZILLI & BAPTISTA (2021), a velocidade de execução de
movimento durante a realização de um exercício é chamada
de cadência, no qual equivale ao tempo total em que o
músculo está trabalhando.
Cada velocidade de execução gera adaptações diferentes como o
aumento da força máxima ou potência e a hipertrofia
muscular.
Cont...
O treino pode ser dividido em duas etapas: a fase
concêntrica e a fase excêntrica (Moraes, 2021).
Cada fase tem um objetivo específico e traz resultados
diferentes.
Fase concêntrica
Essa fase também chamada de positiva – cria um
encurtamento do músculo durante a atividade.
Fase excêntrica
É também chamada de negativa – ocorre quando o
músculo se alonga.
Exemplo da contracao concêntrica e excêntrica
2.2. Constituicao do musculo
Como ocorre a contracao muscular
Execuções rápidas e lentas na hipertrofia

Se aceleramos o movimento, usamos mais força, e em um menor

período de tempo. Caso façamos devagar, colocaremos menos
força, mas em um maior período de tempo.
A produção de força concêntrica “na subida” é maior nas
menores velocidades e menor nas maiores velocidades. Essa
relação demonstra que o treinamento em baixas velocidades
gera mais tensão e pode ser mais efetivo na promoção da
hipertrofia muscular do que os treinamentos em alta
velocidade.
Cont...
A velocidade é uma variável crítica no treinamento. Para o
treinamento da hipertrofia muscular exige uma velocidade de
execução dos exercícios lenta; para a resistência muscular e
para a potência ou força explosiva os exercícios devem ser
executados de forma explosiva/rápida.
Poliquin (1997 apud GENTIL, 2005) determina a velocidade em
4 dígitos:
 1° digito para a fase excêntrica;
 2° digito é da transição para a fase excêntrica e concêntrica;
 3° digito determina a velocidade para a fase concêntrica
 4° digito determina a transição para a fase concêntrica e início
da fase excêntrica
Cont...
O quadro abaixo exemplifica esta descrição.

Podemos traduzir a velocidade 4020 da seguinte forma:

 4 – quatro segundos para realizar a fase excêntrica;
 0 – zero significa que não há pausa entre o término da fase
excêntrica e o início da fase concêntrica;
 2– caracteriza que a fase concêntrica deve levar dois segundos
para ser realizada;
 0 - Significa que ao término da fase concêntrica, realiza-se a
fase excêntrica imediatamente.
2.3. Hipertrofia muscular

Hipertrofia é um aumento na secção transversa do músculo, e

isso significa aumento do tamanho e no número de filamentos
de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras
musculares já existentes (FLECK et al, 1999).
Segundo Gentil (2010), hipertrofia muscular é o aumento
volumétrico de um músculo, devido ao aumento volumétrico
das fibras que o constituem. “O crescimento em tamanho
muscular pode resultar de um aumento no tamanho das fibras
musculares existentes (hipertrofia) ou de um aumento no
número de fibras musculares (hiperplasia)”.
3. CAPITULO III: Metodologia
 Segundo LAKATOS (2003), método é o conjunto das
actividades sistemáticas e racionais que, com maior segurança
e economia, permite alcançar o objectivo.
3.1 Tipo de Estudo
 Para o presente estudo, classificar-se-á quanto aos objectivos
como uma pesquisa descritiva, uma vez que ira tratar da
descrição da velocidade de execusao dos movimentos sobre a
hipertrofia muscular.
 Quanto à natureza será aplicada, porque gerará conhecimento
de aplicação prática.
 Quanto à abordagem caracterizar-se-á como quantitativa e
qualitativa, pois apoiando-se em procedimentos estatísticos
como frequência, média e desvio padrão para análise dos
dados quantificara e qualificara velocidade de execusao dos
movimentos sobre a hipertrofia muscular.
3.2 Universo e Amostra

Este estudo caracterizar-se-a como uma pesquisa experimental,

composta por dois grupos experimentais, que irão ser
submetidos a testes de execusao dos movimentos rapidos e
lentos paraa hipertrofia muscular.
A pesquisa será realizada em academia, com 10 universitários do
sexo masculino com idade entre 18 a 26 anos, fisicamente
ativo, porém não praticantes de qualquer tipo de treinamento
resistido nos seis meses que precederam o estudo.
3.3 Variáveis de Estudo
 Sexo;
 Idade;
 Dobras cutaneas.
3.4 Instrumentos de Colecta de Dados

Para as medidas de dobras cutâneas e medidas de

circunferências, vai se utilizar uma fita metrica.
Para a velocidades de execução de movimentos
vai se usar o cronometro.
3.5 Procedimentos de colecta de dados
Serao realizadas as medidas de dobras cutâneas e
medidas de circunferências, antes e após o
programa de treinamento.
3.6 Cronograma de actividade
3.9 Cronograma de orçamento
Referência bibliográfica
MARCONI, M.A. & LAKATOS, E.M. Fundamentos da
metodologia científica. 5 ed. SP:Atlas, 1999
GIL. Fundamentos da metodologia científica. 2 ed. “justificativa.
2002.
SEBRAE, I. Treinamento Desportivo: teoria e metodologia. Porto
Alegre: ARTMED Editora. 2001.
GENTIL, A. Treinamento com a velocidade edexecução. 2005.
MORAES, Julia. divisão do treinamento resistido. 2021.
ZILLI Matheus & BAPTISTA Tiago Costa. Curso de Educação
Física da Universidade do Sul de Santa Catarina.
m_zilli@hotmail.com. 2021.
Fim