Núnes Jacinto Silvério

Menu nutricional de 7 dias

(Licenciatura em Ensino de Educação Física e Desporto com Habilitações em Treino

Desportivo de Crianças e Jovens)

Universidade Rovuma

Nampula
 2022

Núnes Jacinto Silvério

Menu nutricional de 7 dias

Licenciatura em Ensino de Educação Física e Desporto com Habilitações em Treino Desportivo

de Crianças e Jovens

Trabalho individual de carácter avaliativo a ser

apresentada na cadeira de nutrição e exercício
físico orientado pelo docente: Assane Lopes

Universidade Rovuma

Nampula
 2022

Tabela de alimentação nutricional semanal

Sugestão de cada refeição Porcão por dia Equivalente

Dias da dos alimentos Alimentos
semana a uma porção
Pão: 1 Seis porções ao uma porção = Alimentos
unidade dia 150 kcal energéticos
Ovo: 1 uma porção ao uma porção = Alimentos
Matabicho unidade dia 190 kcal construtores
Chá (açúcar uma porção ao uma porção = Alimentos extra
-1 colher de dia 110 kcal energéticos
sopa)
Xima (500g Seis porções ao uma porção = Alimentos
Domingo farinha de dia 150 kcal energéticos
Almoço milho)
Feijão cozido uma porção ao uma porção = Alimentos
(1 concha) dia 55 kcal construtores
Lanche Laranja: 1 três porções ao uma porção = Alimentos
unidade dia 70 kcal reguladores
Feijão cozido uma porção ao uma porção = Alimentos
Jantar (1 concha) dia 55 kcal construtores
Arroz Seis porções ao uma porção = Alimentos
dia 150 kcal energéticos

Sugestão de cada refeição Porcão por dia Equivalente

Dias da dos alimentos Alimentos
semana a uma porção
Pão: 1 Seis porções ao uma porção = Alimentos
unidade dia 150 kcal energéticos
Manteiga: ½ uma porção ao uma porção = Alimentos
Matabicho colher de dia 190 kcal construtores
sopa
Chá (açúcar uma porção ao Uma porção = Alimentos extra
-1 colher de dia 73 kcal energéticos
sopa)
Segunda Xima (500g Seis porções ao uma porção = Alimentos
-feira farinha de dia 150 kcal energéticos
Almoço milho)
Peixe 1 uma porção ao uma porção = Alimentos
unidade dia 190 kcal construtores
Arroz Seis porções ao uma porção = Alimentos
 Jantar dia 150 kcal energéticos
Peixe 1 uma porção ao uma porção = Alimentos
unidade dia 190 kcal construtores

Sugestão de cada refeição Porcão por dia Equivalente

Dias da dos alimentos Alimentos
semana a uma porção
Papinha de Seis porções ao uma porção = Alimentos
celeste (20g dia 150 kcal energéticos
farinha de
Matabicho milho)
Abobra três porções ao uma porção = Alimentos
Almoço cozida dia 15 kcal reguladores

Lanche Banana: 1 três porções ao uma porção = Alimentos

Terça- unidade dia 70 kcal reguladores
feira Xima (500g Seis porções ao uma porção = Alimentos
Jantar farinha de dia 150 kcal energéticos
milho)
Carne assada uma porção ao uma porção = Alimentos
dia 190 kcal construtores
Molho de três porções ao uma porção = Alimentos
tomate (4 dia 15 kcal reguladores
fatias)

Sugestão de cada refeição Porcão por dia Equivalente

Dias da dos alimentos Alimentos
semana a uma porção
Pão: 1 Seis porções ao uma porção = Alimentos
unidade dia 150 kcal energéticos
Suco de três porções ao uma porção = Alimentos
Matabicho laranja dia 70 kcal reguladores
(puro) ½
copo de
requeijão
Xima (300g Seis porções ao uma porção = Alimentos
Quarta- farinha de dia 150 kcal energéticos
feira Almoço milho)
Ervilha seca uma porção ao uma porção = Alimentos
cozida (1 dia 55 kcal construtores
concha)
Ervilha seca uma porção ao uma porção = Alimentos
 Jantar cozida (1 dia 55 kcal construtores
concha)
Arroz Seis porções ao uma porção = Alimentos
dia 150 kcal energéticos

Sugestão de cada refeição Porcão por dia Equivalente

Dias da dos alimentos Alimentos
semana a uma porção
Batata Seis porções ao uma porção = Alimentos
cozida: 1 e ½ dia 150 kcal energéticos
unidade
Matabicho Chá (açúcar uma porção ao Uma porção = Alimentos extra
-1 colher de dia 73 kcal energéticos
sopa)
Xima (300g Seis porções ao uma porção = Alimentos
farinha de dia 150 kcal energéticos
Quinta- Almoço milho)
feira Verdura (1 três porções ao uma porção = Alimentos
concha) dia 15 kcal reguladores
Verdura (1 três porções ao uma porção = Alimentos
Jantar concha) dia 15 kcal reguladores
Arroz Seis porções ao uma porção = Alimentos
dia 150 kcal energéticos

Sugestão de cada refeição Porcão por dia Equivalente

Dias da dos alimentos Alimentos
semana a uma porção
Batata Seis porções ao uma porção = Alimentos
cozida: 1 e ½ dia 150 kcal energéticos
unidade
Matabicho
Leite: 1 e ½ três porções ao uma porção = Alimentos extra
colher de dia 120 kcal energéticos
sopa
Chá (açúcar uma porção ao Uma porção = Alimentos extra
-1 colher de dia 73 kcal energéticos
Sexta- sopa)
feira
Xima (300g Seis porções ao uma porção = Alimentos
farinha de dia 150 kcal energéticos
Almoço milho)
Ervilha seca uma porção ao uma porção = Alimentos
cozida (1 dia 55 kcal construtores
concha)
 Ervilha seca uma porção ao uma porção = Alimentos
Jantar cozida (1 dia 55 kcal construtores
concha)
Arroz Seis porções ao uma porção = Alimentos
dia 150 kcal energéticos

Sugestão de cada refeição Porcão por dia Equivalente

Dias da dos alimentos Alimentos
semana a uma porção
Inhame Seis porções ao uma porção = Alimentos
cozida: 1 e ½ dia 150 kcal energéticos
unidade
Matabicho
Alface: 5 três porções ao uma porção = Alimentos extra
folhas dia 15 kcal reguladores
Chá (açúcar uma porção ao Uma porção = Alimentos extra
-1 colher de dia 73 kcal energéticos
sopa)
Sábado
Xima (300g Seis porções ao uma porção = Alimentos
farinha de dia 150 kcal energéticos
Almoço milho)
Couve (5 três porções ao uma porção = Alimentos
folhas) dia 15 kcal reguladores
Peixe 1 uma porção ao uma porção = Alimentos
Jantar unidade dia 190 kcal construtores
Macarrão Seis porções ao uma porção = Alimentos
cozido (1 dia 150 kcal energéticos
pacote)
Modelo da Pirâmide e os alimentos a preencher