PLANO DE TREINO

INÍCIO 06/01/2021 AVALIAÇÃO 23/01/2021

DIAS DE TREINO/ LOCAL TREINO ESPECÍFICO SUGESTÃO DE ALIMENTAÇÃO
ALIMENTAÇÃO 1
• Caratinga • Caminhada forte/corrida
• Manhã: caminhada/
termogênico 2 capsulas
• TREINO FÍSICO MISTO • Café da manhã: 2 ovos
• SEGUNDA FEIRA: SANTA ANAÉROBICO/AERÓBICO. com gema 2 sem gema/
BÁRBARA ÁS 17H. fruta 100gm
• Lanche: Fruta 100gm
barra de proteína
• Almoço: 100gm de arroz /
100gm de feijão (1 colher)
proteína (carne) 250gm
sem gordura / verduras a
vontade
• Lanche: 100gm de frutas
• Janta: 1 omelete 2 ovos/
verduras / 1 copo de suco
de laranja.

• Caratinga • Caminhada forte/corrida

• TERÇA FEIRA: AMÉRICA REPETIR ALIMENTAÇÃO 1
ÁS 17H. • TREINO DE FORÇA.

• Caratinga • Caminhada forte/corrida REPETIR ALIMENTAÇÃO 1

• QUARTA FEIRA: CLUBE

CARATINGA ÁS 15H. • TREINO FÍSICO MISTO
ANAÉROBICO/AERÓBICO.

• Caratinga
• Caminhada forte/corrida. REPETIR ALIMENTAÇÃO 1
QUINTA FEIRA: AMÉRICA ÁS 17H. • TREINO DE FORÇA.

• Caratinga • Caminhada forte/corrida

REPETIR ALIMENTAÇÃO 1
SEXTA FEIRA: CLUBE CARATINGA • TREINO FÍSICO MISTO
ÁS 17H. ANAÉROBICO/AERÓBICO.

• Caratinga • Caminhada forte/corrida

REPETIR ALIMENTAÇÃO 1
SÁBADO: CLUBE CARATINGA ÁS • TREINO DE FORÇA.
15H.

DESCANSO • DESCANSO LIVRE