PLANEJAMENTO DE DIETA – DAVI

APOLINÁRIO
Idade: 16 Peso Inicial: 56kg
Altura: 1,70 Peso Meta: 60kg
Peso: 56kg
Objetivo: Melhorar todo o corpo.

PROTOCOLO DE DIETA - 2 REF LIVRES POR SEMANA

REFEIÇÃO 1 ((CAFÉ DA MANHÃ)):

REFEIÇÃO 2 ((ALMOÇO)):

REFEIÇÃO 3 & 4 ((PRÉ-TREINO E PÓS-TREINO)):

((Na refeição 3: Batavo - Pense Zero, 50g de banana e 10g de Leite

Ninho. Na refeição 4 utilize 200ml de Leite Elege, 10g de Leite Ninho e
50g de Banana Prata))

REFEIÇÃO 5 ((JANTAR)):
Suplementação:
- Suplementar 5g de Creatina como dose diária.
- Não há necessidade de Whey, se estiver conseguindo comer as
proteínas da dieta tranquilamente.

Orientações:
- Consumir no mínimo 100g de verduras/vegetais ((Alface, tomate, etc))
nas refeições de Almoço e Janta. ((Se quiser por mais, salada é à
vontade))
- Consumir de 3L água (mínimo) a 4,8L de água.
- Dormir com qualidade. (Recomendo suplementar melatonina caso não
esteja conseguindo)
- Qualquer furo na dieta tem que ser comunicado e evitado ao máximo.
Seu corpo precisa de você fazendo o certo para evoluir.