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REFEIÇÃO 2 ((ALMOÇO)):
REFEIÇÃO 5 ((JANTAR)):
Suplementação:
- Suplementar 5g de Creatina como dose diária.
- Não há necessidade de Whey, se estiver conseguindo comer as
proteínas da dieta tranquilamente.
Orientações:
- Consumir no mínimo 100g de verduras/vegetais
((Alface, tomate, etc)) nas refeições de Almoço e
Janta. ((Se quiser por mais, salada é á vontade))
- Consumir de 3L água (mínimo) a 4,8L de água.
- Dormir com qualidade. (Recomendo
suplementar melatonina caso não esteja conseguindo)
- Qualquer furo na dieta tem que ser comunicado e evitado ao
máximo. Seu corpo precisa de você fazendo o certo para evoluir.