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O que acham disso?

• “Durante o exercício de longa duração, o
consumo de líquido contendo carboidrato é
vantajoso para reduzir os efeitos negativos da
depleção no conteúdo de glicogênio muscular e
hepático. Porém, a absorção do líquido ingerido é
limitada. O esvaziamento do líquido do estômago
para o intestino, onde o líquido é absorvido, é
dependente de diversos fatores incluindo a
temperatura ambiental bem como o volume, a
temperatura e a composição da bebida”
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Mecanismo de favorecimento de reabsorção

intestinal de água e glicose
Desidratação
Maior preocupação

Durante episódios de diarreia, há um aumento da secreção

juntamente com uma diminuição da absorção de líquidos, o que
leva a uma perda de eletrólitos (particularmente Na+) e água

Como funciona o mecanismo de reidratação?

No ílio (porção final do intestino delgado), há um
co-transportador de Na+ e glicose através da Tratamento:
célula epitelial (receptores SGLT-1). Então, a reidratação
presença de glicose aumenta a absorção de Na+, com água e
e deste modo, a captação de água. (preparações eletrólitos
de glicose e Na+ adicionadas de água)
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Recomendações sobre a reposição de fluidos (American

College of Sports Medicine)
• Antes do exercíco - 0,5-1 L, 60 a 90 minutos antes de treinos e
competições;

• Durante o exercício - frequentemente, mas em pequenas

quantidades (150-250 ml a cada 10-15 minutos). Respeitar a taxa de
esvaziamento gástrico - aproximadamente 300 mL de líquido a cada
15 minutos.

• Pós exercício - algumas vezes, pode ser necessário beber mais do

que o estabelecido pela sede. Após o exercício, os riscos do
consumo excessivo de líquidos são minimizados, pois o sistema
renal é eficiente em eliminar o excesso de líquido por meio da
urina.
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Recomendações sobre a reposição de fluidos (American

College of Sports Medicine)
• Recomenda-se a adição de quantidades adequadas de carboidratos
e eletrólitos para eventos com duração maior do que uma hora, já
que não prejudica a distribuição de água pelo organismo e melhora
o desempenho. Durante exercícios com duração inferior a uma
hora, há pouca evidência de que haja diferenças fisiológicas em
termos de desempenho caso sejam consumidos líquidos com
carboidratos e eletrólitos ou água pura.

• Recomenda-se a adição de sódio (0,5 a 0,7g.L-1 de água) na solução

de reidratação se o exercício durar mais do que uma hora. Isto pode
ser vantajoso por melhorar o gosto, promovendo a retenção de
líquidos e possivelmente revertendo a hiponatremia em alguns
indivíduos que tenham ingerido quantidades excessivas de líquidos.
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Hidratação Como hidratar-se?

❖CHO + ELETRÓLITOS. (Glicose, sacarose, frutose, maltoxtrina etc.)
❖Rep. apx. 500 mL antes

➢Eletrólitos
➢Bebidas esportivas
➢Antes de exercícios
prolongados solução contendo
de 5-8% carboidratos – IDEAL
➢O consumo de
concentrações mais baixas de
carboidratos (ex.: 2-3%) é
recomendada para
potencializar a absorção de
água no calor.
Nutricionista Lucas Antunes
Pós Graduado em Nutrição Esportiva - IPGS
Mestrando
De Carvalho e Deem
Mara,Ciências
2010; Meyer da Atividade
e Perrone, Física - UNIVERSO
2004; Machado-moreira et al., 2006; Vimieiro-Gomes e Rodrigues, 2001; Monteiro; Guerra ; Barros, 2003