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Atividade 01

PREPARAO MATINAL

1 ACORDAR CEDO E TOMAR COPO DE GUA (400ml)

Beber gua em jejum nos ajudar a eliminar toxinas, coloca nosso


sistema digestivo em funcionamento, estimula o movimento intestinal e previne
a priso de ventre.
Nosso organismo formado em sua maioria por gua, 75% dos
msculos, 90% do crebro, 22% dos ossos e 83% de nosso sangue so gua.
Ao termos isso claro, devemos estar cientes da importncia que tem o
consumo de gua dirio para termos uma boa sade e prevenir todo o corpo de
contrair enfermidades que o podem afetar e debilitar. Aproveitar os benefcios
da gua para nosso organismo um trabalho que podemos fazer todos os dias
apenas consumindo de 1 a 4 copos de gua em jejum

2 TOMAR UMA DUCHA FRESCA

Sem choro nem vela. Eu sei que ruim, e que a maioria no vai fazer, mas
entendam que o banho fresco logo quando voc acorda faz com que voc fique
em estado de alerta e ateno tendo muito mais autocontrole. Ele faz com que
seu sangue circule muito mais oxigenando melhor o seu organismo.

3 ALONGAMENTO OU AQUECIMENTO FSICO

Esse mole! Eu vi um vdeo uma vez e eu usei muito ele com os mdicos
que j treinei > https://www.youtube.com/watch?v=D7sbWdKe_HQ < nesse
vdeo tem um alongamento muito legal e super rapidinho que d para fazer
tranquilamente de manh.
Aqui em baixo tem uma imagem com um aquecimento fsico que tambm
da muito certo fazer! O alongamento serve para acordar seu corpo pela manh,
porque quando ns dormimos ele entra em estado de repouso e tudo fica um
pouco mais lento e se voc no acordar o seu corpo tudo o que voc for fazer
no seu dia, voc far com letargia.

3 RESPIRAO DE 9 CICLOS

Esta uma tcnica milenar indiana. Ela tem como objetivo purificar a mente
e o corpo. Ela trabalha o meridiano do intestino grosso meridiano de energia
que comea na ponta do dedo e termina do outro lado do corpo na narina. Este
meridiano responsvel pela eliminao de toxinas do corpo como tambm a
produo de neurotransmissores responsveis pela tranquilidade, serenidade,
felicidade (ex. serotonina).

CICLO 1: 1. Tampar a NARINA DIREITA com o INDICADOR ESQUERDO e


inspiramos pela NARINA ESQUERDA. INSPIRAO: Com o ar que
respiramos imagine que entra uma luz branca que preenche todos os espaos
do nosso corpo. 2. Agora invertemos: Tampe a NARINA ESQUERDA com o
INDICADOR DIREITO e expire pela NARINA DIREITA. EXPIRAO: Com o ar
que sai, est saindo uma fumaa preta e levando junto todo sentimento de
vcio, posses, comportamentos indesejveis que queremos mudar.

CICLO 2: 1. Tampar a NARINA ESQUERDA com o INDICADOR DIREITO e


inspiramos pela NARINA DIREITA. INSPIRAO: Com o ar que respiramos
imagine que entra uma luz branca que preenche todos os espaos do nosso
corpo. 2. Agora invertemos: Tampe a NARINA DIREITA com o INDICADOR
ESQUERDO e inspire pela NARINA ESQUERDA. EXPIRAO: Com o ar que
sai, est saindo uma fumaa preta e levando junto todos sentimentos
negativos: dio, cimes, insegurana, medo.

CICLO 3: 1. Deixar livre as duas narinas, inspirando profundamente.


INSPIRAO: Com o ar que respiramos imagine que entra uma luz branca
que preenche todos os espaos do nosso corpo. 2. Visualize que a expirao
est saindo pelo terceiro-olho Chacra frontal. EXPIRAO: Com o ar que
sai, est saindo uma fumaa preta e levando junto toda a ignorncia, confuso
mental que temos. Esta tcnica possibilita entrar em sintonia com o corpo e
mente, possibilitando assim um melhor desempenho na prxima tcnica que
ser apresentada.

4 VISUALIZAO
(Todas de olhos fechados e com ateno na respirao)
A). Agradecer 3 coisas na sua vida (Ex: do simples abrao de algum, a sua
dedicao, algo muito importante que tenha acontecido) que pode agradecer.

B). Agradecer os seus pais e imaginar que eles esto te dando fora de p
atrs de voc, com confiana deles e voc agradece a confiana que eles te
do.

C). Imaginar e criar mentalmente o dia perfeito do momento que acordou a at


quando vai dormir (imaginando tudo que acontecer no dia tranquilamente).

D). Imaginar o dia completo da prxima prova (Ida, chegada, entrada,


realizando a prova, entregando, saindo, chegando em casa confiante que fez o
seu melhor)

EXTRA:

TCNICA PARA RELAXAMENTO PARA QUALQUER MOMENTO

DO DIA

Respirao 4x7 tempos, repita de 10 a 20 ciclos ou at que voc se sinta mais


tranquilo.
7seg. Inspirando
7seg. Retendo o Ar
7seg. Expirando
7seg. Sem Ar
Atividade 02
ATITUDES DE SUCESSO