Tiago

Ba(sta Semana do Emagrecimento Saudvel

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Tiago Ba(sta Semana do Emagrecimento Saudvel

AVISO IMPORTANTE

Todas as informaes disponibilizadas neste trabalho so des(nadas informao e

no como carter de prescrio. O autor no se responsabiliza pela maneira pela
qual qualquer indivduo decidir u(lizar as informaes aqui compar(lhadas e,
portanto, renncia a qualquer responsabilidade neste sen(do, ao mesmo tempo em
que reconhece que a responsabilidade de cada ao se deve exclusivamente a quem
optar por realiz-la. Sempre consulte seu mdico/especialista antes de experimentar
qualquer estratgia associada a sade, bem-estar e emagrecimento. Alm do mais,
sugere-se a consulta com um mdico especialista no cul(vo da sade, e no apenas
no tratamento de doenas. Este livro uma compilao de boas pr(cas associadas
alimentao saudvel, usando o princpio de alimentos de verdade como a base
para alcanarmos o bem-estar e um es(lo de vida saudvel. Acreditamos, da mesma
forma que o ditado, que melhor prevenir do que remediar. Acreditamos tambm
que a mudana de a(tude associa-se diretamente essa preveno.

O melhor momento para comear uma alimentao

saudvel foi 20 anos atrs. O segundo melhor momento
AGORA! "

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Tiago Ba(sta Semana do Emagrecimento Saudvel

Esse material base para que voc consiga ter uma alimentao saudvel, livre de
toxinas e baseada em alimentos de verdade, princpios que foram a base da Semana
do Emagrecimento Saudvel e que formam a base de trabalho dos programas e
grupos de emagrecimento do Tiago Ba(sta. Preparei esse material com muito
carinho e espero que voc goste! Espero tambm que ele te ajude a fazer melhores
escolhas sempre que voc precisar ir ao supermercado.

Especialista em Detox, apaixonado por sade e

es(lo de vida, trabalha com emagrecimento e
desintoxicao desde 2013 e j ajudou
literalmente milhares de pessoas. Venceu uma
batalha pessoal com a comida e conquistou o
grande sonho pessoal usando as tcnicas que
pesquisou e desenvolveu, e ele quer hoje
ajudar voc a conquistar o mesmo.

Tiago Batista

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Tiago Ba(sta Semana do Emagrecimento Saudvel

O Guia Essencial de Substituio de

Alimentos

Este guia no uma tenta(va de esgotar as possibilidades em subs(tuio no seu
dia a dia. Mesmo assim, ele fornece bases e orientaes que, se seguidas, vo sim
diminuir o potencial alergnico e inamatrio da sua alimentao.

Alguns alimentos que voc j consome no seu dia a dia parecem muitas vezes
insubs(tuveis, mas isso no necessariamente verdade. Todos os alimentos,
saudveis (ou os no to saudveis), podem sim ser subs(tudos na sua alimentao
diria. Quando eu digo isso, bom car claro que estou falando da alimentao do
dia a dia, a que faz parte da sua ro(na. Isso porque, eu acredito que se dermos
ateno regra, as excees (festas e reunies sociais) podem sim ser menos
rigorosas, e isso vai afetar em escala mnima a sade, o metabolismo e a
possibilidade de acumular gordura.

Acredito que o maior problema que alguns dos alimentos que fazem parte do seu
dia a dia so comprovadamente prejudiciais sade. Em essncia estou falando dos
alimentos Processados e Industrializados! Por isso, este guia apresenta quais so os
principais viles que esto na sua cozinha e nas prateleiras dos supermercados, e,
alm disso, traz diversas alterna(vas saudveis!

As recomendaes abaixo baseiam-se em estudos e pesquisas que demonstram
recorrentemente como esses alimentos so prejudiciais a nossa sade de uma forma
geral. Alm disso, coloquei aqui as subs(tuies que vi gerarem maiores e melhores
resultados nas minhas clientes (algumas do meu programa de Sucos Detox, o Detox
de 3 Dias, e outras dos meus grupos de emagrecimento).

Por exemplo, contrariando o que a maioria ainda acredita, evitar glten no
recomendao apenas para celacos. Esta(s(camente, menos de 5% da populao
mundial no possui qualquer (po de sensibilidade ao glten. Ou seja, mais de 95%
das pessoas tm algum (po de sensibilidade a essa protena. Ento, mesmo que

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Tiago Ba(sta Semana do Emagrecimento Saudvel

voc no apresente a doena celaca, h, esta(s(camente, grandes chances que o

glten ainda assim te faa mal. Subs(tua-o HOJE!

Da mesma forma que o glten, a recomendao evitar fortemente na sua ro(na os
ingredientes listado abaixo. TODOS eles, viu?! Isso vai minimizar os problemas que
voc ter com esses ingredientes sempre que der uma escapada, em uma festa,
viagem ou comemorao, ou em uma simples reunio de amigos que nunca mais se
encontraram. Digo isso porque vivemos em sociedade e por mais autocontrole que a
pessoa tenha, um pozinho ou uma pizza sempre estaro por perto em festas e
eventos sociais. Se voc no colocar esses itens como regra na sua alimentao, eles
sero apenas uma exceo, e mantendo eles como exceo a sade, a disposio o
bem-estar e o emagrecimento agradecem!

Nessa lista de viles do dia a dia, a nossa conversa vai ser sobre:
Glten
Acar
Leite
leos Vegetais
Sdio

Esses itens tm sido cada vez mais associados s doenas modernas como
diabetes, obesidade, hipertenso, sndrome plurimetablica, doenas cardacas, mal
de Alzheimer e diversos (pos de cncer.

Como o intuito deste material dar ferramentas para que voc consiga ter uma
alimentao mais saudvel, no vou entrar no mrito dos males especcos que cada
um desses itens causa. Digo isso porque j h incontveis pesquisas srias e bem
recentes que apontam como esses ingredientes so extremamente prejudiciais
sade. Na mesma linha dessas pesquisas, o que eu te digo que esses alimentos
fazem mal ao seu metabolismo, ao seu organismo e sua sade independente se
voc tem ou no alergia ou intolerncia diagnos(cadas.

Por isso o foco deste material complementar , principalmente, fornecer opes
alterna-vas a cada um desses ingredientes prejudiciais sade.
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Tiago Ba(sta Semana do Emagrecimento Saudvel

Ah, e se voc no concordar ou se simplesmente (ver dvidas a respeito da

subs(tuio desses ingredientes, vale a pena ler, se informar e buscar cada vez mais
evidncias sobre esse assunto. A principal responsvel por cuidar da sua sade
Voc mesma.

Glten
O glten normalmente entra na sua alimentao especialmente quando voc usa
comidas feitas com farinha de trigo. Ela uma das principais responsveis por levar
essa protena para dentro da sua casa.

O glten, se voc no sabe, sim uma protena encontrada no mundo vegetal. O
problema que ns no conseguimos digerir essa protena como fazemos com a
protena encontrada na ervilha ou no brcolis. Alm de no conseguirmos digerir,
nosso corpo tenta absorver sem sucesso, todas as vezes que consumimos ela, e, com
o tempo, isso causa uma inamao crnica nos intes(nos.

Como a inamao nesses casos uma inamao do (po subclnica, no
"sen(mos" o mal que ele faz. Quer dizer, sen(mos sim, porque o corpo sempre
sente, mas no percebemos que algo vai mal, e isso a pior coisa que pode
acontecer.

como se seu armrio, de madeira macia, es(vesse todo bonito por fora, e uma
innidade de cupins comendo ele por dentro. Passam-se anos at que voc perceba,
e quando nota, o armrio j era. Isso to srio que possvel comparar
inamaes subclnicas a cnceres ainda no descobertos. Quando o paciente
entende o que t acontecendo, o estrago j foi feito.

Em resumo, acredite: ao comer glten, voc est causando inamaes no seu corpo
e, apesar de no ver isso no curto prazo, seu corpo est sofrendo SIM com isso.

Buscar sade e emagrecer est diretamente relacionado a no inamar o corpo, por
isso, evite consumir glten sempre que puder (e quando no puder tambm)!

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Tiago Ba(sta Semana do Emagrecimento Saudvel

Para subs(tuir o glten em suas receitas, tente algumas dessas opes a seguir:

Farinha de amndoas, nozes e castanhas

Elas possuem bem mais bras e protena que a farinha de trigo (alm de no conter
glten). Lembre-se que essas farinhas pesam mais que a farinha de trigo, ento
sempre use metade ou trs quartos da quan(dade prevista na receita original (feita
com farinha de trigo) e tambm ajuste a quan(dade de fermento necessria;

Farinha de coco
Rica em bras e baixa em carboidratos, pode ser um subs(tuto parcial nas receitas.
O nico cuidado ao usar mais que meia-xcara de ch, porque um sabor amargo
pode predominar no nal. Ao usar a farinha de coco como subs(tuta farinha de
trigo, adicione a mesma quan(dade de gua na hora de misturar.

Outras Farinhas
Mandioca, milho, arroz, banana verde. Apesar de serem farinhas com alto ndice
glicmico, todas as que apresentei so muito melhores que a farinha de trigo,
porque no carregam o glten para suas receitas. Ou seja, opes de farinhas para
evitar o glten existem muitas. Agora s escolher e usar.

Castanhas e nozes no lugar de croutons

Coutons so basicamente torradinhas feitas de po e, por isso, carregam glten.
Algumas saladas pedem essa crocncia dos croutons, mas ao invs de us-los, use
algumas castanhas levemente tostadas. Amndoas, noz pec, castanha do Par ou
nozes so deliciosos subs(tutos.

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Tiago Ba(sta Semana do Emagrecimento Saudvel

Berinjela no lugar da massa de lasanha

Corte fa(as nas (bem nas) no sen(do longitudinal (comprimento) da berinjela. No
lugar da massa de lasanha cheia de glten use essas fa(as. Sua lasanha ca muito
mais simples de preparar e muito mais saudvel (ateno para o gosto forte que a
berinjela pode deixar. Para amenizar isso, ferva gua e quando a gua es(ver
borbulhando d um banho de imerso de 30 segundos nas fa(as).

Abobrinha no lugar do espaguete

Essa aqui bem legal. A consistncia da abobrinha permite que se corte fa(as bem
nas e compridas, como um macarro mesmo. Para isso, rale a abobrinha
longitudinalmente, no sen(do do comprimento. Seu espaguete ser mais saudvel,
mais saboroso e muito mais rpido para preparar.

Batata doce cozida

Cozinhe e amasse as batatas doces para usar em receitas que pedem aquela
consistncia bem massuda. Um dos melhores subs(tutos para massas feitas com
farinha de trigo.

Biomassa de banana verde

Esse um alimento fundamental para a regulao prebi(ca (ora intes(nal) e serve
para fornecer consistncia e liga s receitas. Esse papel de dar liga o que permite
subs(tuir a farinha de trigo das receitas por essa biomassa.

Couve-flor no lugar da massa de pizza

Essa receitas incrvel. Processe no liquidicador uma couve-or com 2ovos.
Coloque em uma assadeira untada com manteiga e asse por 15 min em fogo mdio.
Agora, s escolher recheios livres de glten.

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Leite de vaca
Pra comear, vou te contar uma curiosidade sobre o leite e a osteoporose. Consumir
leite de vaca no evita osteoporose. COMPROVADO!

S pra voc ter uma ideia, produtos lcteos no fazem parte da dieta na China,
Japo, Vietn e Tailndia. E mesmo assim, a populao desses pases possui uma das
mais baixas taxas de osteoporose e fratura ssea no mundo.
Por outro lado, o consumo de leite est relacionado maior incidncia de derma(te
atpica, clica e cons(pao intes(nal, diarria, bronquite asm(ca, enxaqueca,
rinite alrgica, cncer de mama e de prstata, entre outras doenas. Nem eu, nem
voc nem ningum mais desse mundo precisa de leite de vaca para sobreviver. Evite
o leite de vaca e seja uma pessoa mais saudvel.

Para subs(tuir o leite de vaca em suas receitas, tente algumas dessas opes a
seguir:
Leites vegetais no lugar do leite de vaca para
beber
Leite de arroz integral, amndoas, gergelim, quinoa, leite de castanhas. Sobre esse
assunto, eu coloquei AQUI um guia que ensina, em video, como fazer esses leites
deliciosos.

Leite de coco
um leite vegetal assim como os anteriores, mas merece destaque especial pela sua
cremosidade e sabor, o que vai muito bem em ensopados, vitaminas e sucos. uma
opo extremamente saudvel e a minha preferida, pois muito simples e pr(ca de
se fazer.

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Banana Congelada (processada) no lugar de

sorvete
Congele bananas e depois processe no liquidicador mesmo. Voc pode misturar
com outras frutas e castanhas. Para quem gostar e quiser dar um passo a mais, use
uma mquina chamada Yonanas (voc encontra em lojas de departamento), criada
especicamente para fazer esse (po de sorvete saudvel.

Kefir no lugar de iogurtes

Ker uma colnia de lactobacilos e leveduras aptos a fermentar substratos
especcos. altamente benco pra ora intes(nal e para o sistema imunolgico.
Cul(var ker em casa faz muito bem para a sade. Voc normalmente no encontra
para comprar. Quem tem em casa compar(lha, porque eles se mul(plicam. H
comunidades online para troca de ker. Busque em sua cidade e aumente a sade.

Acar
Pense comigo! Se voc daquelas pessoas que adoa o mamo, adoa o abacate,
adoa o arroz, adoa o po (que j ruim pra sade sozinho por causa do glten),
adoa o caf, o ch e adoa tambm o seu suco de frutas, uma coisa ca bem clara!
Voc no gosta do sabor de nenhum desses alimentos...voc gosta de acar!

O vcio em acar coisa sria!

Uma estratgia que eu gosto muito para a minha vida no adoar nada. Depois
que eu aprendi isso, at o sabor dos alimentos mudou. impressionante como as
papilas gusta(vas cam entorpecidas pelos acares renados. Hoje em dia adoar
alimentos no faz mais parte de minha vida. Confesso que no incio foi divcil, mas
uma semaninha e eu j consegui perceber um novo sabor dos alimentos.

Por outro lado, sei que nem todo mundo ainda chegou (ou quer chegar) a esse
estgio.
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Tiago Ba(sta Semana do Emagrecimento Saudvel

Se esse for seu caso, aqui vo algumas opes que voc tem para subs(tuir os
acares renados, que viciam, intoxicam e engordam:

Stevia
Este adoante no apresenta todos os terrveis malevcios do aspartame, da
sucralose e dos outros adoantes sint(cos. uma raiz amaznica que pode ser at
300 vezes mais doce que o acar. Impressionantemente por isso, apesar do preo
mais salgado, essa uma opo se voc pretende subs(tuir o doce de suas
receitas. Para te dar uma base de medidas, uma receita que use uma xcara de
acar pode ser subs(tuda por apenas uma colher de ch de stevia lquida (ou 2
colheres de ch de stevia em p).

Xilitol
Na mesma linha do stevia, o xilitol um ingrediente re(rado tambm de plantas e
pode ser uma excelente opo para essa subs(tuio.

gua gasosa com frutas ctricas no lugar de

refrigerantes
Limo, laranja, limo siciliano, gengibre, kiwi e morango so excelentes opes.

Canela em p
Subs(tuir o acar por uma pitada de canela no caf, por exemplo, uma excelente
opo. Alm de no consumir acar, a canela ainda acelera o metabolismo e te
ajuda a emagrecer.

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Chs naturais gelados no lugar de sucos ou chs de

caixinha
Chs prontos e sucos industrializados so carregados de acar. Se es(ver am de
algo gelado com sabor, escolha chs gelados caseiros e sem acar. Ch mate, ch-
verde, ch-preto, hortel, gengibre, erva-cidreira e camomila cumprem
deliciosamente a misso e podem ser conservados por um dia inteiro na geladeira.

leos Vegetais
Apesar de j sabermos que os leos vegetais so extremamente nocivos para a
sade, um fato agravante hoje em dia que os restaurantes e estabelecimentos de
alimentao con(nuam u(lizando os leos vegetais (milho, canola, soja, amendoim)
para fritar, o que piora ainda mais a qualidade desses ingredientes. Altas
temperaturas fazem com que esses leos produzam toxinas oxida(vas, que
degeneram nosso organismo e promovem envelhecimento precoce.
Indo direto ao ponto, nunca u(lize esse leos vegetais se voc pretende manter sua
sade nos mais altos nveis. No lugar deles, apresento a lista abaixo:

leo de coco no lugar dos leos vegetais (milho,

canola, girassol, soja, ...)
Esse sim extremamente saudvel e oxida menos em altas temperaturas. Alm
disso, no se transforma em gordura trans.

Assar ou grelhar, ao invs de fritar

Aquele frango a passarinho (banhado em leo) e sempre tentador deve ser trocado
por apenas algumas gotas em uma frigideira ou forno (o sabor permanece e a sade
agradece).

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Manteiga no lugar de margarina

A margarina basicamente gordura vegetal hidrogenada, mais conhecida
popularmente como gordura trans. A manteiga uma opo saudvel e deve
SEMPRE subs(tuir a margarina. Margarina no opo de alimento. Falando nisso,
sabia que se voc deixar um pote de margarina aberto dentro de um poro ou sto
infestado de insetos, NENHUM deles vai se aproximar dela? A natureza mais sabida
que a gente nesse ponto! ;-)Sdio

Sal por er vas ou sucos ctricos

Pode ser divcil acreditar, mas a comida no precisa ser salgada para ter sabor. Ervas
frescas e sucos ctricos podem oferecer tanto sabor quanto os riscos de sdio em
excesso.

Sal por Alho em p

Assim como as ervas, o alho em p pode oferecer um toque de sabor sem adio de
sdio.

Sal por Sal Rosa do Himalaia ou Sal Marinho

Com outros minerais importantes e menos sdio, uma opo saudvel
recomendada ao seu corpo.

Molho de salada caseiro no lugar de pronto

Fazendo o prprio molho, fcil evitar todo o acar, sdio e conservantes
geralmente encontrados em molhos prontos. Tente misturar vinagre ou suco de
limo e azeite na proporo 2:1 e adicione temperos com o alecrim, tomilho e
pimenta.

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Fatias de tomates no lugar de molho de tomate (em

pizzas)
Corte o sdio, acar e conservantes extra e subs(tua o molho de tomate enlatado
por fa(as frescas de tomate. A textura um pouco diferente, mas o sabor bem
mais vivo e fresco.

Outras Dicas de Substituies Saudveis

Arroz
O arroz no necessariamente um alimento ruim, mas o arroz branco tem um alto
ndice glicmico e pode prejudicar o equilbrio da sua alimentao, acarretando
superinsulinimia constantemente elevada.
Por isso, seguem algumas sugestes de subs(tuio:

Arroz integral
Possui mais bras e ndice glicmico menor que a verso branca usual.

Quinoa
Um superalimento cheio de protenas e nutrientes.

Couve-flor cozida processada

Fica com a textura bem parecida ao arroz.

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Batata-doce
Subs(tuto ideal, pois um carboidrato complexo de absoro bem mais lenta.

Mandioca e mandioquinha
Tambm so alterna(vas mais nutri(vas e saudveis.

Pur de nabo
No necessita de manteiga ou leite para car cremoso.

Pur de couve-flor
pra(camente impossvel sen(r a diferena de sabor para um pur normal.

Batata
Assim como o arroz branco, a batata inglesa tambm tem um alto ndice glicmico,
que aumenta rapidamente a glicose em seu sangue e, se no u(lizada rapidamente,
acaba sendo armazenada como gordura.

Chocolate
O grande problema dos chocolates convencionais est na presena de acar, leite
alm de outros elementos usados para aumentar o tempo de prateleira deles. Por
isso, busque sempre chocolates com, pelo menos, 70% de concentrao de cacau.
Eu par(cularmente gosto de 90% a 100%. Saudveis, nutri(vos e superan(oxidantes.

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Nibs de cacau (sementes do cacau)

Excelente subs(tuto para os famosos chocolate chips, usados em cookies e receitas
para crianas. Um an(oxidante poderosssimo.

Chocolate meio-amargo
O maior problema com o chocolate do supermercado a adio de grandes
quan(dades de acar e leite. Eu gosto muito da marca Only4, o mais saudvel que
encontrei at hoje.

Alfarroba
Uma vagem com sabor adocicado que lembra muito o do cacau.

Soja
Consuma apenas alimentos da soja que tenham sido fermentados, como tofu ou
shoyo. No caso deste l(mo, d sempre preferncia s verses sem glutamato
monosdico. Os alimentos feitos de soja que no so fermentados causam aumento
considervel na produo de estrognio e isso desbalanceia a produo hormonal
natural do corpo. Alm disso, est associada feminilizao de quem consome.

Cozinhar no vapor
Ferver sempre uma opo, mas cozinhar no vapor, carnes e vegetais, remove bem
menos nutrientes dos alimentos, que cariam desperdiados na gua de fervura.

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Tiago Ba(sta Semana do Emagrecimento Saudvel

Atalhos para ir as compras

Acho que voc j entendeu que o vcio por acares e alimentos processados tende
a diminuir conforme voc consiga aplicar essas subs(tuies no seu dia a dia.
Durante esse processo, importante pensar a(vamente em fazer boas escolhas
alimentares, e o sen(do disso bem simples!

verdade que seu corpo leva um certo tempo para estar "limpo" de tudo que esses
alimentos "ruins pra sade" causaram ao longo de anos. Por isso, boas escolhas so
essenciais nessas primeiras semanas.

Na verdade so essenciais por toda a vida, j que so nossas escolhas alimentares

que vo denir sem engordaremos ou se emagreceremos. Por isso, comece hoje e
tenha em mente que essencial conseguir fazer essas boas escolhas a par(r de
agora.

Para tentar ajudar um pouco mais nessa tarefa, importan|ssimo tem bem claro
que se eu compro comidas ruins pra sade, eu vou comer mais cedo ou mais tarde.

Aplicar a subs(tuio de alimentos um exerccio que comea no ato da compra.

Por isso, a tabela abaixo no visa esgotar todas as opes saudveis que voc pode
fazer, mas apresenta uma lista bem variada de o que eu considero serem bons
alimentos para o dia a dia, e como pensar nessas escolhas quando voc es(ver no
supermercado. Acredito fortemente que, enquanto voc desejar emagrecer,
importante levar em considerao (como diretrizes base) tudo o que tem nesta
tabela.

Ah, e se voc es(ver sem a tabela algum dia que for ao mercado, leve em
considerao a seguinte diretriz base: COMIDA DE VERDADE SEMPRE! Se voc
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Tiago Ba(sta Semana do Emagrecimento Saudvel

conseguir sair do supermercado somente com o que consegue buscar na natureza,

seu corpo e sua sade agradecem!

ENTRA NO CARRINHO NO ENTRA NO CARRINHO

Embu(dos como salsichas,
Protenas
presuntos e salames
animais (Prera Ovos, Peixes, Frutos do Mar, Frango,
industrializados, mortadela,
sempre Cortes Bovinos, Porco, Peru,
defumados, kani, protena
orgnicos e Carneiro, Fgado, Coelho, R
de soja, carnes prensadas,
caipiras)
nuggets, hambrguer
espinafre, couve, agrio, acelga,
salsa, alho-por, alface, chicria,
Folhas (Prera
rcula, alface, repolho, chicria,
sempre
escarola, cebolinha, coentro, salsa,
orgnicos)
almeiro, radicchio, endvia,
mostarda, algas
Abbora, abobrinha, aipo, aspargo,
alcachofra, berinjela, brcolis,
cebola, cenoura, cogumelos,
Vegetais
chuchu, couve-or, ervilha, fava, jil, Enlatados e em conserva
(Prera sempre
maxixe, palmito, pimento, pepino, (alto ndice de sdio)
orgnicos)
quiabo, rabanete, vagem, tomate,
brotos germinados (alfafa, feijo,
brcolis, bambu)
Beterraba, batata doce, inhame, Batata inglesa (pobre em
Vegetais densos car, mandioca, mandioquinha nutrientes e alto ndice
(batata baroa), yacon glicmico)
Menos frutose: amora, mir(lo,
cereja, framboesa, ameixa, abacate,
toranja, limo, pssego, coco, ma
verde, damasco, pra, maracuj,
Frutas (Prera Frutas em calda,
acerola, cacau
sempre desidratadas e sucos
Outras: ma, cupuau, morango,
orgnicos) prontos
uva, laranja, goiaba, tangerina,
manga, banana, kiwi, aa, caqui,
mamo, melo, abacaxi, melancia,
uva, jabu(caba, jaca

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Tiago Ba(sta Semana do Emagrecimento Saudvel

ENTRA NO CARRINHO NO ENTRA NO CARRINHO

Arroz integral, Semente de
abbora, amndoas, avel,
Soja, Trigo, Cevada,
castanha de caju, chia, semente de
Sementes e castanhas
Sementes, girassol, linhaa, macadmia,
processadas e salgadas,
Castanhas e castanha do Par.Brasil, nozes,
adoadas ou torradas,
Cereais pec, pinho, pistache, castanha da
Farinhas de sementes (baixo
ndia, amendoim, gergelim, quinua,
valor nutri(vo)
paino, amaranto, trigo sarraceno,
aveia (sem glten)
Azeite (no usar para cozinhar),
Margarina, leo de soja, de
leo de coco, leo de linhaa
canola, de milho, de
leos prensado a frio, ghee (manteiga
gergelim, de girassol,
claricada), gordura animal, leo de
gorduras hidrogenadas
palma
Manteiga, Iogurte natural integral, Iogurtes com sabor (frutas,
coalhada integral, queijos acar ou adoantes),
LaIcnios
artesanais / orgnicos, queijo Queijos e iogurtes
co~age, ker. processados, leite
Alho, aafro, tomilho, organo,
cominho, manjerico, alecrim,
hortel, cardamomo, estagro,
Ervas e Sal comum, temperos
louro, gengibre, mostarda, noz
Temperos prontos (tabletes e
moscada, canela, pprica, capim
(Prera sempre saquinhos), glutamato de
limo, erva doce, pimentas, alho
orgnicos) sdio, molhos prontos
por, manjerona, curry, sal rosa do
Himalaia, or de sal, shoyo (sem
glutamato)
Ch verde, erva cidreira, erva mate, Qualquer suplemento sem
Suplementao
hibisco, camomila, Rhoibus, hortel recomendao mdica

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Tiago Ba(sta Semana do Emagrecimento Saudvel

E tem mais...

Estou MUITO feliz que voc chegou at aqui no nal desse guia. Que ele possa ser o
incio da sua transformao e da sua relao com a comida.

Para no pararmos por aqui, eu quero con(nuar te ajudando a emagrecer com
sade.

Por isso, te apresento aqui em baixo uma coletnea de livros digitais que
disponibilizei gratuitamente. No sei se voc j baixou todos eles, mas que a
vontade e baixe novamente se quiser.

Use e abuse desse material gratuito! Fiz isso tudo para que voc consiga aplicar
esses conhecimentos e comear a emagrecer de verdade.

E se quiser, pode car a vontade e compar(lhar esse material com quem precisa
emagrecer e ainda no conseguiu. Ter aliados importante para a(ngirmos nossos
obje(vos de sade! Seja aliada de algum HOJE!

s clicar aqui > h~p://sosemagrecimento.com.br/livros

Se voc esperar as condies ideais, nunca vai fazer nada de diferente! Seja mais
forte que a sua melhor desculpa!

Conte comigo! Forte abrao!
Tiago Ba(sta

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