ALINE MARQUES BARBOSA

Data: 06/10/2020 | Prescrição: DIETA THE EGG FAST

DRA. DRA. DANIELI NOSCHANG

ORIENTAÇÕES DO PLANO DETOX -

• Sugestão de cardápio:

DIA DETOX

ESTE PLANO SERVIRA COMO UMA ESTRATÉGIA DETOX QUANDO SAIR DA DIETA FAÇA NO DIA SEGUINTE

NESTE DIA SÓ PODE ESTES ALIMENTOS NESSAS QUANTIDADES OU MAIS SE QUISER, PODE AJUSTAR A QUANTIDADE
CONFORME A FOME

Regras:
3 dias OU MAIS em que vc comerá ovos + queijos + manteiga ou óleo de côco ou azeite de oliva

- pode seguir por mais de tres dias se conseguir ate atingir seu objetivo

- Poderá ingerir folhas regadas no azeite, para facilitar o funcionamento do intestino.

- Água temperada com limão também está liberada, assim como ️ café com adoçante e os chás indicados

- Ovos serão a principal fonte de gordura e proteína.

- Posso usar 1 colher de manteiga ou óleo de côco ou banha de porco, para cada ovo consumido.

- Ao acordar, o mais tardar 30 minutos depois, comerei 1 ovo ao menos.

- As refeições de ovos, idealmente, devem ser feitas de 3/3 horas, caso não o faça, não devo passar de 5 horas.

- Serão permitidas até 20g de queijo para cada refeição de ovos.

- Consumir ao menos, 6 ovos diariamente, mas estarão liberados quantos eu quiser (Lembrando que, devemos comer o suficiente para me saciar).

Treinos mantidos, com BCAA 10g, assim como meu Whey 30 min pós-treino!

Minha última refeição deverá acontecer 2 horas antes de dormir.

Pela diminuição dos nutrientes nesta fase, adicione um polivitaminico e o ômega 3 de sempre

JEJUM -

• Sugestão de cardápio:

ÁGUA COM LIMÃO EM JEJUM + 5G DE GLUTAMINA + 4 GOTAS DE PRÓPOLIS + POLIVITAMÍNICO + OMEGA 3

Café-da-manhã -

• Sugestão de cardápio:

- OVOS COZIDOS OU MEXIDOS QUANTOS QUISER

- QUEIJO BRANCO OU RICOTA OU MINAS FRESCAL 20G (A VONTADE) COM AZEITE DE OLIVA SE QUISER E TEMPEROS NATURAIS

- CHA DE HIBISCOS , VERDE OU BRANCO OU UVA URSI OU CARQUEIJA

OU CAFÉ

- 4 MORANGOS

PODE MISTURAR OS CHÁS

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Data: 06/10/2020 | Prescrição: DIETA THE EGG FAST
DRA. DRA. DANIELI NOSCHANG

Pré-treino SE FOR MANHÃ -

• Sugestão de cardápio:

- OVOS
- QUEIJOS
- CHAS
- GELATINA DIET
- 4 MORANGOS

PODE USAR BCAA 10G + GLUTAMINA 5G DURANTE TREINO

PÓS TREINO: WHEY PROTEIN

Lanche -

• Sugestão de cardápio:

- OVOS E 1 POLENGUINHO OU QUEIJO BRANCO OU RICOTA 20G + CHÁS

- GELATINA DIET

Almoço -

• Sugestão de cardápio:

- OVOS MEXIDOS , COZIDOS OU POCHE

- FOLHAS VERDES A VONTADE E TOMATES (SOMENTE COM VINAGRE BALSAMICO E AZEITE DE OLIVA)

- QUEIJOS BRANCO 20G PODE COLOCAR OREGANO E AZEITE DE OLIVA

BEBER CHÁS HIBISCO, VERDE OU BRANCO OU CAFÉ

Lanche -

• Sugestão de cardápio:

- OVOS E 1 POLENGUINHO OU QUEIJO BRANCO OU RICOTA 20G + CHÁS

- GELATINA DIET
- 4 MORANGOS

Pré-treino SE FOR A TARDE -

• Sugestão de cardápio:

- OVOS
- QUEIJOS
- CHAS
- GELATINA DIET
- MORANGOS

PODE USAR BCAA 10G + GLUTAMINA 5G DURANTE TREINO

PÓS TREINO: WHEY PROTEIN

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Data: 06/10/2020 | Prescrição: DIETA THE EGG FAST
DRA. DRA. DANIELI NOSCHANG

Jantar -

• Sugestão de cardápio:

- OVOS MEXIDOS , COZIDOS OU POCHE

- FOLHAS VERDES A VONTADE E TOMATES (SOMENTE COM VINAGRE BALSAMICO E AZEITE DE OLIVA)

- QUEIJOS BRANCO PODE COLOCAR OREGANO E AZEITE DE OLIVA

BEBER CHÁS HIBISCO, VERDE OU BRANCO OU CAFÉ

Ceia -

• Sugestão de cardápio:

WHEY PRÓTEIN OU GELATINA DIET

CHÁ DE CAMOMILA, CAPIM CIDRO,

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