ojeto

r
P

v em
rão
ve
 Objetivos:
Pesagem APENAS nas sextas:
Se pese pela manhã, após o primeiro xixi.
Tire SUAS medidas!

Usaremos como parâmetro:

Uma roupa antiga e que atualmente esteja
apertada, e que você gostaria de voltar a usa-la, se
for short, melhor mas pode ser vestido, calça etc.
Coloque-a no dia inicial e tire uma foto (poste
apenas se quiser ou guarde).

No final veja a diferença,

vamos fazer um antes e depois? topa?

Projeto apenas para auxiliar para

dietas de baixo carbo, não
substitui auxilio médico.
Jejum opcional faça se
sentir bem.
 Nossa meta de é os
2 primeiros dias da semana apenas
de proteínas (seg/terça) no ciclo
e os demais até 20/50gr* de carbo:

Obs: até 20gr de carboidratos

cetogênica ou
*até 50gr de carbo para quem segue alimentação low carb

(sem jacada, lembre-se que o esforço de uma semana

não vale minutos de "alegria"
você pode burlar o sistema, né?)

Meta diária: beber no mínimo 2,5 de agua ao dia + 20 minutos

de atividade se puder, até varrer a casa ta valendo, se
movimente!

Receitas e fast food apenas de sábado e domingo,

em casos de emergência ok. Evite!
 2 primeiros dias APENAS de PROTEÍNAS -

Carnes, Frango, peixe, frutos do mar e ovos - proteínas em geral +

gordura boas (manteiga, azeite, banha, óleo de coco) + queijo até 80gr

Demais dias - Todas as proteínas e gorduras + queijo até 100gr +

legumes e verduras dentro da cetogênica - mínimo 2,5lt de água, água
com gás, chá, café (preferência sem adoçar)

Demais dias low carb* - proteínas + legumes e verduras + frutas

(low carb)
= 20gr de carbo no dia (ceto) ou 50gr (low)

Frutas com moderação (TPM nos dias de proteínas):

abacate e morangos (pode bater com creme de leite e adoçante) ou
bombom 70%.
Até 3 fatias = (100gr) queijo gordo (muçarela, prato,
parmesão, provolone, gorgonzola, 3cs requeijão
zero carbo) - dia - use embutidos nos lanches com muita
moderação - nata e creme de leite de lata também são permitidos.
Se tiver dificuldades nos dias iniciais, acrescente
FOLHAS EM GERAL COM AZEITE.

Faça refeição quando sentir fome de verdade!

não fique com fome
 Dias de Proteínas e baixo carbo -
Exemplo de como montar, apenas sugestão

2 Primeiros dias: APENAS PROTEÍNAS

Quarto dia em diante, exemplo:

“Neneca Croppedanee”:
Café da manhã: ovos mexidos com bacon e manteiga + café.
Almoço: frango com brócolis temperado com azeite de oliva.
Lanche da tarde: 20gr castanhas porção pequena ou abacate com creme
de leite e adoçante
Jantar: atum com salada temperada com azeite oliva.
-

Café da manhã: café puro ou adoçado, ovos mexidos com queijo e manteiga.
Almoço: linguiça com berinjela refogada com azeite de oliva e orégano
-
Almoço: hamburguer ou frango com pele com couve flor
temperado com azeite de oliva
Lanche da tarde: 3 fatias de queijo gordo
Jantar: frango assado com pele com salada temperada com azeite oliva.
-
*Faça refeição no horário que sentir fome de verdade!
apenas sugestão do que comprer, ideia. *
 Vamos calcular todos os alimentos no fatsecret

Caso se sinta mal beba agua, e uma pitada de sal.

Observe seu limite.
Pode conciliar com jejum (jejum natural, não force)

Pode beber café, chá, agua, agua com gás, eventualmente (evite)
refrigerante zero.
Se pese na segunda e na sexta.
Na segunda veja as medidas.
Lembre-se que o sucesso depende apenas do seu empenho.

Como tirar suas medidas sem erro:

Braços: flexionar o braço para cima com o cotovelo na mesma altura do
ombro. Cintura: contorne a cintura mais ou menos a dois dedos acima
do seu umbigo. Abdômen: entre o umbigo e o osso do quadril na região
também de maior perímetro.Quadril: logo abaixo do osso lateral mais
saliente do quadril. Geralmente fica a 20 cm abaixo da cintura.

As informações contidas material possuem um propósito informativo e jamais substitui acompanhamento

médico, nutricionista ou educador físico. O meu intuito é oferecer sugestões para se adquirir hábitos novos e
saudáveis. As informações dos materiais são baseados em minha experiência pessoal com meu emagrecimento
e pesquisas. Converse com o seu médico para ter certeza se é apropriado para o seu uso. Para potencializar
ainda mais os seus resultados consulte uma nutricionista, leve esse material até ela.
 Vamos calcular todos os alimentos no fatsecret

Caso se sinta mal beba agua, e uma pitada de sal. Observe seu
limite.

Pode beber café, chá, agua, agua com gás, eventualmente (evite)
refrigerante zero. Se pese na segunda e na sexta.
Na segunda veja as medidas.
Lembre-se que o sucesso depende apenas do seu empenho.

Como tirar suas medidas sem erro:

Braços: flexionar o braço para cima com o cotovelo na mesma
altura do ombro. Cintura: contorne a cintura mais ou menos a
dois dedos acima do seu umbigo. Abdômen: entre o umbigo e o
osso do quadril na região também de maior perímetro.Quadril:
logo abaixo do osso lateral mais saliente do quadril. Geralmente
fica a 20 cm abaixo da cintura.

As informações contidas material possuem um propósito informativo e jamais substitui acompanhamento

médico, nutricionista ou educador físico. O meu intuito é oferecer sugestões para se adquirir hábitos novos e
saudáveis. As informações dos materiais são baseados em minha experiência pessoal com meu emagrecimento
e pesquisas. Converse com o seu médico para ter certeza se é apropriado para o seu uso. Para potencializar
ainda mais os seus resultados consulte uma nutricionista, leve esse material até ela.
 Para reComeçar,
é necessário evoluir.

É preciso autoconhecimento
e amor-próprio.

Isso tudo?
eu já tenho!

então que seja dada

a largada!

As informações contidas material possuem um propósito informativo e jamais substitui acompanhamento

médico, nutricionista ou educador físico. O meu intuito é oferecer sugestões para se adquirir hábitos novos e
saudáveis. As informações dos materiais são baseados em minha experiência pessoal com meu emagrecimento
e pesquisas. Converse com o seu médico para ter certeza se é apropriado para o seu uso. Para potencializar
ainda mais os seus resultados consulte uma nutricionista, leve esse material até ela.