MAURCIO FREITAS

O desafio de emagrecer de verdade e com sade

Voc quer emagrecer com sade? A grande maioria das pessoas, tem se
mostrado insatisfeitas com o seu corpo.

Geralmente, esse dissabor est associado a esttica, porm, a diminuio

do peso sempre necessria para melhorar a sade do organismo.

Emagrecer requer persistncia e fora de vontade, portanto se voc deseja

emagrecer de modo saudvel, preciso em primeiro lugar, saber onde voc
est pecando e desta forma impossibilitando o seu emagrecimento.

Muitas vezes, recorrer ao autoconhecimento, poder ajudar voc a trilhar

o melhor caminho, para superar os obstculos, que esto atrapalhando a
sua conquista, para diminuir os quilinhos a mais.

Portanto, se voc deseja emagrecer com sade e ainda permanecer magro,

preciso algumas tcnicas que podero lhe ajudar, a conquistar um corpo
perfeito e uma sade harmnica.

9 Dicas para emagrecer com sade

1. A importncia do exerccio fsico no emagrecimento

O quanto o exerccio fsico importante para emagrecer, as pessoas j

esto cansadas de ouvir. Todo mundo sabe, que o movimento faz bem para
o corpo, no s para o fsico, como tambm para a mente.

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Mas, o exerccio fsico, aliado a dieta, tambm tem a finalidade de acelerar

o metabolismo e promove um emagrecimento mais rpido.

Sendo que, quando o corpo comear a mostrar os resultados, a pessoa

comea a se sentir motivada e progredir no emagrecimento com sade,
sendo que exercitar-se uma ao saudvel.

2. Acelerando o metabolismo

Algumas atitudes, podero ajudar a voc tornar mais rpido seu

emagrecimento. Entre essas atitudes, encontram-se em primeiro lugar os
exerccios aerbicos.

Esses, compreende a movimentos acelerados, que fazem com que o

organismo perca, mais rapidamente, as calorias. Os exerccios que facilitam
a perda calrica so:

Corrida;

Spinning;

Step;

Hidroginstica;

Zumba;

Pular Corda.

Esses so alguns dos exerccios aerbicos, que oportunizam a perda de uma

grande quantidade de calorias. Mas, todos os tipos de movimentao so
validos e auxiliam no sucesso do objetivo de emagrecer.

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3. Uma rotina com movimentos em casa

Movimento faz bem para o corpo e para o crebro, mas se voc possui
dificuldade de frequentar uma academia, e dessa forma, acaba
desmotivando-se, h uma soluo.

possvel movimentar-se sem precisar ir academia, pois para que o

movimento ocorra, s necessrio o seu corpo e o seu querer.

Algumas dicas podero lhe ajudar, a conseguir emagrecer com sade, sem
precisar ir academia para realizar o gasto calrico:

varrer toda a casa com perfeio, pois quanto mais movimentar o corpo
melhor ser o resultado;

coloque uma msica bem agitada para danar e mexa-se;

faa bastante bolo, sem utilizar a batedeira. Vai ajudar a movimentar os

braos e a perda de calorias;

tire as roupas da mquina de lavar, coloque-as em um balde e ao estender

voc fara os exerccios abdominais;

Passe e dobre as roupas, pois essa atividade uma forma de auxiliar

positivamente no gasto de calorias.

Realiza todos os trajetos dirios caminhando;

No use o elevador e sim as escadas.

Quanto mais exerccios voc realizar, atravs das suas tarefas domsticas,
mais rpidas a sua reeducao alimentar mostrar os resultados.

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4. Alimentao balanceada

A Alimentao o combustvel do corpo, assim como os carros precisam de

gasolina para andar, ns, os humanos, tambm necessitamos.

Mas, se voc colocar combustvel a mais no veculo, vai acabar

transbordando e criando um grande problema para voc.

O mesmo ocorre com o corpo humano, que precisa de uma certa

quantidade de alimentos para movimentar-se, mas se essa quantia
ultrapassada, acaba prejudicando a nossa fisionomia e a nossa sade.

Os especialistas na rea alimentar, fortalecem a importncia do equilbrio

na alimentao. Essa, para estar equilibrada, necessita seguir algumas
regrinhas, tais como:

A dieta alimentar deve ser composta de 30% de vegetais, 20% de frutas,

20% de carboidratos, 20% de protenas e 10% de laticnios;

Os horrios para a alimentao devem ser organizados de trs em trs

horas, afim de saciar o organismo;

A gua importante para a hidratao dos rgos e tambm para acelerar

o metabolismo;

Comer menos gorduras uma atitude positiva;

O autoconhecimento fundamental, portanto aprenda a conhecer

quando o seu organismo est necessitando dos nutrientes e quando e ele
j est saciado;

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Cuide a ingesto das calorias, sendo que existem alimentos

extremamente calricos, que podem prejudicar seriamente a sua dieta;

Faa a ingesto de doces apenas nas oportunidades especiais;

Respeite o horrio de alimentao, encontre um lugar tranquilo para se

alimentar e faa desse momento uma rotina;

Procure comer devagar, para o crebro registrar o alimento e o corpo

sentir seus efeitos.

5. Ateno a barriga

Voc deve estar se perguntando, o porque necessria tanta ateno a sua

barriga.

De acordo com a comunidade mdica, vem sendo salientado os problemas

que podem ser causados para a sade, devido ao grande acmulo de
gorduras no abdmen.

Os problemas esto associados aos nveis da presso arterial, colesterol,

triglicerdeos no sangue. Dessa forma, destaque-se a importncia de
exames de sangue peridicos, afim de controlar a sade do organismo.

Tem sido uma evidncia, nas pesquisas mdicas, que o aumento do ndice
da massa corporal pode levar os seres humanos, a problemas gravssimos
de sade.

Essa questo, visa incluir a circunferncia abdominal. Portanto preciso ter

muita ateno nesta parte do corpo, que parece ser uma situao indefesa,
mas pode tornar-se severa.

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6. Equilbrio da mente

O equilbrio entre a mente, o corpo e o espirito tem se mostrado vital para

a qualidade de vida.

De acordo com as pesquisas realizadas, por estudiosos no assunto, a

evoluo espiritual, apresenta os seguintes benefcios:

ritmo harmonioso nas situaes da vida;

equilbrio nas decises a serem tomadas;

maior percepo dos valores da existncia;

uma maior conscincia dos prprios sentimentos.

Alm, da espiritualidade estar sendo reforada pela rea mdica, como

tarefa essencial para o bem-estar do organismo humano, ela ajudar voc
a equilibra-se para conseguir o propsito de emagrece.

Somente uma pessoa equilibrada, consegue persistir nas suas metas e

atingir os objetivos.

7. Conhecendo os sabotadores do emagrecimento

Sabe aquelas vezes que voc resolve comear uma dieta, mas no consegue
persistir?

preciso prestar ateno no seu interior, muitas respostas para os

obstculos, que se impe no caminho, se encontram na sua mente.

Pesquisas recentes da medicina, tem fortalecido estudos sobre os

sabotadores do emagrecimento. Mas o que so eles?

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So mecanismos de defesa criados para a proteo emocional.

Mas o que isso tem a ver com a alimentao? Bom, muitas pessoas utilizam
a comida para fugir de sentimentos e problemas que as incomodam.

Os estudos da neurocincia j conseguiram desvendar pelo menos uns 23

sabotadores do emagrecimento, sendo que os principais so:

A pessoa utiliza a alimentao para superar as perdas.

A comida , algumas vezes, utilizada como demonstrao de afeto.

A alimentao pode ser usada, como uma forma de suprir as angstias e

tambm o prazer.

Problemas com pessoas, podem ser resolvidos, inconscientemente,

atravs da comida.

Por incrvel que parea, alguns indivduos sabotam, o seu emagrecimento,

pelo apego a imagem corporal da atualidade.

Parece estranho, mas esses sentimentos inconscientes, muitas vezes

conseguem liderar as nossas aes e acabam prejudicando uma situao de
bem-estar pessoal.

8. Coach de emagrecimento

O coach uma palavra inglesa, cuja traduo significa treinador, instrutor.

Quando usado para tratar o emagrecimento, ele um poderoso
organizador da mente.

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Seu trabalho visa ordenar o pensamento, com a finalidade de no

apresentar abertura para os sabotadores de emagrecimento.

As formas para trabalhar a mente e os pensamentos humano, no projeto

coach emagrecimento so vrias, entre elas vamos conhecer algumas:

Auto eficcia: A tcnica trabalha para a recuperao do auto eficcia.

Motivao: Elevar a determinao.

Mudana comportamental: O desenvolvimento de comportamentos mais

saudveis.

Responsabilidade: comprometimento com a dieta de emagrecimento e

com a prtica dos exerccios fsicos.

Valores e propsitos: O mtodo associado aos objetivos.

Controle da emoo: As tcnicas de controle emocional tm a finalidade

de evitar a compulso por comida.

Autonomia e aprendizagem: as pessoas so incentivadas a continuar o

processo buscando melhoria.

Alm dos mecanismos fundamentais aplicados para o trabalho do coach de

emagrecimento, algumas dicas so auxlios para um processo que muitas
vezes difcil, necessitando de muita persistncia.

9. Reforando o processo do coach de emagrecimento

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O pensamento possui um poder enorme, na maioria das vezes

desconhecido pelos indivduos. As estratgias utilizadas no Coach de
emagrecimento, necessitam de disciplina e fora de vontade.

Primeiramente, preciso responder as seguintes questes:

O que voc gostaria de realizar?

O que voc deseja melhorar, mudar ou conquistar?

Quando voc pretende atingir esse resultado?

Quais aes que voc acha que vo ajudar na conquista da sua meta?

Qual o grau do seu comprometimento?

Aps voc obter as respostas para essas questes, voc deve planejar as
etapas do seu emagrecimento com sade, de forma que aos poucos o
organismo consiga se adaptar e responder de modo positivo.

Elimine qualquer sabotador do seu emagrecimento, seja firme na sua meta

e mantenha o foco no caminho.

Conhea as 5 melhores dietas de emagrecimento do mundo

De acordo com os estudos, dos pesquisadores da rea mdica que

contribuem para o site U.S News, na procura da alimentao ideal para o
emagrecimento humano, foram evidenciadas as cinco dietas que auxiliam
no emagrecimento com sade. A dietas em destaque so:

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A dieta Dash: Compreende a uma dieta alimentar que foi desenvolvida

em laboratrios americanos, visando combater o aumento da presso
arterial, sem a utilizao de medicamentos. Conforme a pesquisa realizada,
enfatiza-se que possvel atravs da dieta Dash, a diminuio do sdio, do
acar e das gorduras saturadas.

A dieta do Mediterrneo: Esta uma dieta alimentar baseada na

gastronomia de pases que fazem parte da regio do mediterrneo. O
cardpio, da cultura mediterrnea, engloba o baixo consumo da carne
vermelha, das gorduras de origem animal, dos doces e tambm dos
produtos industrializados.

A dieta Mind: Esta a unio entre as dietas do Mediterrneo e Dash,

conforme as pesquisas, j foram realizadas a comprovao da eficcia que
as duas dietas juntas apresentam, pois, os benefcios esto na diminuio
do risco do Alzheimer e tambm no controle da presso arterial e da
diabete.

A dieta Flexitariana: representa uma dieta que recomendada para se

obter um melhor equilbrio no uso da carne, fortalecendo a ideia de que
diminuio da mesma vai proteger o sistema cardiovascular. Uma dieta
vegetariana, com um controle rigoroso que controla rigorosamente a carne.

A dieta de Mayo: uma abordagem comportamental, em que se prope

a realizar mudanas de hbitos alimentares. De acordo com esta proposta,
a pessoa deve anotar tudo o que comem durante o dia, facilitando o
controle da alimentao.

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A dieta TLC: uma dieta cardiovascular que se prope a ajudar a diminuir

o colesterol ruim. O principal ingrediente reduzir a gordura saturada.

A dieta dos vigilantes do peso: Focaliza numa reeducao alimentar com

assistncia psicolgica. H alguns encontros semanais, que possuem o
propsito de discutir a respeito dos problemas com a alimentao.

A dieta da fertilidade: dieta saudvel que se prope a melhorar a sade

do organismo e favorecer a reproduo humana.

A dieta volumtrica: uma criao da Universidade da Pensilvnia, EUA.

Visa reduzir a ingesto dos alimentos calricos, mas sem diminuir a
quantidade de alimentos, isto , utilizando substituies.

A dieta Jenny Craig: Possui o objetivo de adotar uma alimentao

balanceada, que respeite o ritmo de vida.

A dieta Ornish: Esta foi desenvolvida para reverter as doenas

cardiovasculares, tendo como seu princpio bsico a diminuio das
gorduras.

A dieta vegetariana: Probe a ingesto da carne, substituindo as protenas

por outros alimentos.

A rea mdica tem fortalecido a importncia da ingesto de alimentos de

forma equilibrada, afim de melhorar a qualidade de vida.

Um controle da alimentao necessrio, pois influenciar:

no nvel do acar na corrente sangunea;

o nvel do colesterol;

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os triglicerdeos no sangue;

nos hormnios,

no ndice de minerais do organismo;

nas vitaminas corporais.

Os seres humanos possuem a responsabilidade de cuidarem de sua sade.

Se voc quer emagrecer com sade, preciso persistir at conseguir atingir
o seu objetivo.

O primeiro passo necessrio para conseguir a vitria!

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