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no sangue
Escrito por errin reaume | Traduzido por eduardo horst maidana
Vegetais so ricos em fibras e nutrientes, alm de serem virtualmente livres de gorduras
(Jupiterimages/liquidlibrary/Getty Images)
Peixes
Foi demonstrado que o mega-3 reduz consideravelmente os nveis de triglicerdeos.
Peixes ricos em mega-3, como o salmo, cavala, truta do lago, arenque, sardinha e
atum voador devem substituir carnes ricas em gordura saturada, como o bacon, frango,
peru com pele, pato, salsichas e produtos bovinos, como hambrgueres e fils. Procure
por peixes que sejam relativamente seguros de contaminao de mercrio e pescados de
forma sustentvel.
Legumes
Os legumes devem ser ingeridos mais do que, ou pelo menos na mesma quantidade, do
que quaisquer outros produtos. Um prato de comida deve ser composto por metade de
legumes, um quarto de protenas magras e um quarto de vegetais ricos em amido
saudveis. Coma verduras como alface romana, couve, brcolis e espinafre. Verduras
so um dos alimentos mais ricos em nutrientes e so livres de gordura e colesterol.
Outros vegetais para manter nveis saudveis de triglicerdeos incluem cenouras,
aspargos e batatas-doces.
Frutas
A maneira mas fcil de incluir frutas na sua dieta fazer uma vitamina de frutas pela
manh. As frutas so ricas em acar natural, que fornece energia, e em fibras, que
proporcionam saciedade. Coma frutas ricas em nutrientes e antioxidantes como
morangos, mirtilos, amoras, mas com casca e bananas. Bata essas frutas no
liquidificador com uma xcara de verduras para obter ainda mais nutrientes sem sentir o
sabor desses vegetais. Evite sucos de frutas processados, que so geralmente ricos em
acares e pobres em nutrientes.