12 Alimentos PDF

12Alimentos
PARA QUEIMAR
GORDURA RÁPIDO
2
Muito prazer, sou o Dr. Juliano Pimentel. Médico,

fisioterapeuta, celíaco e estudioso em alimentação
saudável sem glúten. Dedico parte da minha vida
em produzir conteúdo para ajudar as pessoas que
sofrem com obesidade, diabetes e outras tantas
doenças. E além disso, a dieta que desenvolvi te
ajuda a emagrecer com saúde.
Você sabia que certos alimentos podem deixar seu
metabolismo acelerado e, consequentemente,
acelerar o seu processo de emagrecimento? Pois
é.
O fator genético determina, principalmente,
a taxa de seu metabolismo ser acelerado ou
lento, porém a alimentação pode te ajudar muito
nesse quesito de forma que quem possui um
metabolismo mais lento, possa acelerá-lo de forma
mais eficaz e saudável, auxiliando na dieta.
Junto a uma dieta saudável e a prática de se realizar
exercícios físicos, ter o hábito de ingerir alimentos
que aceleram o seu metabolismo pode ser seu maior
aliado na hora de queimar gordura e acelerar a perda
de peso, pois quanto mais acelerado estiver seu
organismo, mais calorias você queima, e mais fácil
é para manter seu peso ou se livrar das gorduras
indesejadas.
Os 12 Melhores Alimentos Para Queimar Gordura Rápido 3
Além disso, os alimentos que serão listados aqui, também

colaboram com o emagrecimento saudável, já que os
mesmos possuem muitos nutrientes e baixa caloria, além
de não possuírem glúten, que é um fator
que te atrapalha muito na hora de perder
peso e inclusive faz mal a sua saúde, te
trazendo diversos problemas intestinais
e até mesmo algumas doenças, e mais
a frente deste e-book você descobrirá
como será mais fácil perder peso ao
aliar os alimentos que queimam a
gordura a retirada do glúten, e como
diversas pessoas que, ao passarem a me
acompanhar, conseguiram conquistar
seus objetivos!
Ao se alimentar de verdade, tirar o glúten
de sua vida e utilizar dos alimentos citados
aqui, além de intensificar seu processo
de emagrecimento, perceberá
uma melhora significativa em
sua disposição e digestão, de
forma a também prover mais
saciedade ao longo do dia.
Além de ingerir os alimentos

que queimam gordura, qual
a importância de aliar isso a
retirada do glúten da dieta?
É muito importante que seu organismo se
mantenha acelerado durante o processo de
emagrecimento, pois muitas vezes por mais que
se siga uma dieta saudável, percebemos que não é
o suficiente para perder peso. Desta forma, quando
seu metabolismo se encontra acelerado, é mais fácil
de se eliminar as gorduras.
No entanto, sabemos que somente isto não basta,
já que se você é acostumado a ingerir alimentos com
glúten, como farinhas, cereais, cevada… Sim,
aquela cerveja ou chopp de sexta-feira que
você toma no happy hour faz muito mais
mal a saúde do que você imagina!
Isso porque o glúten presente na cevada
faz com que tenhamos inchaço abdominal,
e em consequência disso, quem é muito
acostumado a tomar cerveja sempre e
em grande quantidade, geralmente tem
a parte abdominal bem inchada, além de
poder sofrer com diarreias, dor estomacal
e uma série de outros problemas muito
graves a saúde por decorrência do alto teor
de álcool consumido.
Além disso, o glúten presente nas massas, enlatados e

embutidos faz tão mal quanto a cerveja, pois além do
glúten em si fazer mal, os alimentos processados não tem
quase nutrientes nenhum, e são cheios de compostos
tóxicos e corantes! Por isso é bom que se aposte numa
alimentação com muita proteína, legumes e verduras,
estes últimos principalmente devem ser consumidos
crus, para que se preserve a maior parte de nutrientes e
vitaminas possível.
Você pode se habituar a consumir os alimentos listados
aqui para potencializar sua capacidade de queimar mais
calorias durante o dia e transformá-las em energia. Quanto
mais rápido as calorias forem transformadas em energia,
mais rápido você perderá peso e, consequentemente,
maior será o gasto calórico.
Foi exatamente pensando nesta ideia, que surgiu a mim a

oportunidade de escrever meu livro digital sobre a retirada
do glúten da dieta, e como isso pode ser incrivelmente
benéfico a saúde como um todo. Para saber mais, há um
vídeo onde eu explico o que é VSG
Mas agora vamos aos alimentos que vão te ajudar a
queimar a gordura! A seguir, falarei brevemente sobre
os benefícios que cada um dos alimentos pode trazer
a sua saúde, além de ter essa ação potencializadora no
processo da queima de gordura.
Aliás, você sabia que há uma maneira de se perder peso
e secar a barriga sem sofrimentos, sem ter de passar
fome ou fazer dietas malucas que só te fazem ter efeitos
colaterais? E tudo isso é possível comendo comidas
gostosas! Parece mentira não é? Mas acredite!
Os 12 melhores
alimentos para
queimar gordura
rapidamente
Saiba como adicionar os alimentos

potencializadores e termogênicos a sua
dieta, para que você possa emagrecer mais
rapidamente e de um jeito mais saudável.
A seguir, confira os alimentos que vão te
ajudar nesta etapa!
1- Alimentos ricos em proteínas
Aposte nos alimentos ricos em proteína! Os alimentos

ricos em proteínas como a carne, o peixe, ovos, laticínios,
legumes, nozes e sementes, podem ajudar a acelerar o
seu metabolismo. Isso porque eles exigem que seu corpo
use mais energia para digeri-los, desta forma tendo um
gasto calórico maior ao transformá-los em energia. Isto
é conhecido como o efeito térmico do alimento (TEF).
O TEF refere-se ao número de calorias que o seu corpo gasta
para digerir, absorver e processar os nutrientes em suas
refeições. Inclusive, pesquisas mostram que os alimentos
ricos em proteínas aumentam consideravelmente o TEF,
facilitando também o gasto calórico.
Por exemplo, os alimentos

que contém mais
proteína, aumentam sua
taxa metabólica em 15-30%,
enquanto carboidratos
aumentam cerca de 5-10%
e as gorduras cerca de
0-3%.
Dietas ricas em proteínas
também reduzem a
queda no metabolismo,
que acontece muitas
vezes durante a perda
de peso, quando sua
massa muscular diminui
e sua gordura corporal
aumenta, e as proteínas
justamente ajudam seu
corpo a segurar a sua
massa muscular.
Além do mais, a
proteína também
pode ajudar a mantê-
lo com a sensação de
saciedade por mais
tempo, evitando que você
coma demais durante o
dia ou mesmo durante
suas refeições fixas.
2 - Alimentos ricos em ferro, zinco

e selênio
O ferro, o zinco
e o selênio
desempenham
papéis diferentes,
mas igualmente
importantes na
função adequada do
seu corpo. No entanto,
eles têm uma coisa em
comum: todos os três
são necessários para
o bom funcionamento
da glândula tireoide, que
regula o seu metabolismo.
Para ajudar a tireoide a
desempenhar sua função,
é importante incluir zinco,
selênio e alimentos ricos em
ferro em sua dieta, como
carnes, frutos do mar,
legumes, nozes e sementes.
As nozes e as sementes contém bastante ferro e selênio

e são riquíssimas em nutrientes, pois não contém
colesterol. No entanto, elas apresentam uma quantidade
considerável de calorias por porção, mas desde que não
consumidas em excesso, fazem muito bem a saúde. Os
frutos do mar, como a lula por exemplo, é uma fonte boa
de proteínas, além de ser rica em zinco, o que também
auxilia a tireoide.
Para o bom funcionamento da tireoide, principalmente
para aqueles que tem hipotireoidismo, é muito importante
que se faça um maior proveito de vitaminas e minerais,
para que o funcionamento de seu metabolismo seja,
de fato, mais rápido e eficiente em relação ao ganho de
músculos ou mesmo perda de peso.
Pesquisas mostram que uma dieta muito baixa em
ferro, zinco ou selênio pode reduzir a capacidade de sua
glândula tireoide produzir quantidades suficientes de
hormônios, e isso pode retardar o seu metabolismo.
3 - Pimenta
A Capsaicina é um composto
químico encontrado em pimentas,
composto este que pode acelerar
o seu metabolismo, aumentando
o gasto calórico e a quantidade de
gorduras que você queima.
De fato, uma revisão feita a
partir de 20 estudos relata
que a capsaicina pode ajudar o
seu corpo a queimar cerca de 50
calorias extras por dia.
Além disso, a capsaicina possui
propriedades que estimulam
a sensação de saciedade.
Quando se refere a pimenta para
se acelerar o metabolismo, uma
das pimentas mais conhecidas
que realizam este objetivo é
a Pimenta Caiena. A pimenta
caiena pode aumentar a taxa
de metabolismo em até 25%, e
a mesma ainda é antioxidante,
assim como qualquer outra
pimenta, por justamente conter
a capsaicina. A pimenta caiena
ainda ajuda a regular a fome,
então acrescentá-la a chás e sucos
detox pode te ajudar a perder peso
mais rápido.
4 - Café
O café, principalmente o coado, é um ótimo termogênico
natural, pois a bebida é antioxidante, e a cafeína
encontrada no café pode ajudar a aumentar a sua taxa
metabólica em até 11%. Além disso, consumir café - sem
açúcar - durante o jejum faz muito bem a saúde, pois além
de trazer energia e promover a sensação de saciedade, a
bebida também é antioxidante.

Seis estudos diferentes descobriram que as pessoas que
consomem pelo menos 270 mg de cafeína diariamente,
ou o equivalente a cerca de três xícaras de café, queimam
cerca de 100 calorias a mais por dia do que se não
consumissem este equivalente.
Além disso, a cafeína também pode ajudar o seu corpo a
queimar gordura para obter energia, e é especialmente
eficaz para aumentar o seu desempenho durante os
treinos.
No entanto, seus efeitos variam de pessoa para pessoa,
com base em características individuais, como peso
corporal, idade função genética em relação a tireoide etc.
5 - Chás
A combinação de cafeína e catequinas,
encontrada nos chás, pode trabalhar
para acelerar o seu metabolismo. Em
particular, tanto o chá oolong como
o chá verde podem aumentar o
metabolismo em 4-10%. O
que equivale a queimar um
extra de 100 calorias por
dia, assim como o café.
O chá verde é um
dos chás que mais
contém cafeína em
sua composição,
e para que o
mesmo aja como
um termogênico, é
importante que se
consuma algumas
xícaras por dia do chá,
preparado in natura
sem a adição de açúcar,
leite ou qualquer outro
composto, pois isso
pode alterar sua função
termogênica, além de
acrescentar calorias a mais.
Além disso, os chás oolong e verdes ajudam seu corpo a

usar a gordura armazenada para obter energia de forma
mais eficaz, aumentando sua capacidade de queimar
gorduras em até 17%.
O chá é uma bebida que eu sempre indico muito, por
ser livre de calorias e principalmente se tomado sem a
adição de açúcar ou de outros compostos, apresenta
propriedades muito boas em relação a queima de gordura,
por exemplo. O chá verde, como sendo um termogênico
natural, ajuda muito na questão de aceleração do
metabolismo, e assim como eu falo no meu livro VSG, é
muito importante que se consuma este chá puro, e que
se aposte em uma alimentação de verdade ao adotar o
uso do chá no dia a dia, para que o processo de perda de
peso e de melhora da saúde seja intensificado.
Além disso, os chás não cortam o Jejum - claro, desde
que sem a adição de outros compostos -, e este é outro
motivo pelo qual é bom que se consuma eles. Aliás, eu
falo mais sobre o Jejum Intermitente em meu e-book,
sobre os benefícios que ele traz a saúde e como você
também poderá perder peso realizando-o. Se quiser
saber mais sobre o assunto ou mesmo sobre alimentação,
recomendo que leia o e-book. Ah! E juntamente com os
bônus do livro, também disponibilizo um e-book gratuito
com chás para emagrecer!
No entanto, o consumo do chá é como no caso do café,
os efeitos podem variar de pessoa para pessoa.
6 - Legumes
As leguminosas, como as lentilhas, ervilhas, grão-de-bico
e amendoim, são particularmente ricas em proteínas em
comparação com outros alimentos vegetais.
Estudos sugerem que seu alto teor de proteína requer
que seu corpo queime um maior número de
calorias para digeri-los, em comparação
com alimentos de baixa proteína.
As leguminosas também contêm uma
boa quantidade de fibra dietética,
que seu corpo usa para alimentar as
boas bactérias que vivem
em seus intestinos.
Por sua vez, essas
bactérias amigáveis
produzem ácidos
graxos de cadeia
curta, que auxiliam seu
corpo a usar a gordura
armazenada como energia
e manter níveis normais de
açúcar no sangue.
Em um estudo, pessoas que consumiam
uma dieta rica em leguminosas durante oito
semanas experimentaram mudanças benéficas
no metabolismo e perderam 1,5 vezes mais peso do
que o grupo que não consumiu.
Os legumes e leguminosas também são ricas em
arginina, um aminoácido que aumenta a quantidade de
carboidratos e gordura que seu corpo pode queimar para
obter energia.
7 - Especiarias (Temperos)
O uso de especiarias na culinária é uma boa pedida!
Algumas especiarias possuem propriedades
benéficas que estimulam o metabolismo,
pois muitas delas tem ação antioxidante, e
algumas inclusive ajudam a melhorar a
circulação.
Por exemplo, pesquisas mostram que
dissolver 2 gramas de pó de gengibre
em água quente e beber, pode ajudá-
la a queimar mais 43 calorias diárias.
Além disso, o chá de gengibre também
diminui a fome e aumenta a sensação
de saciedade, e inclusive pode aliviar a
dor de cabeça.
Os grãos do paraíso, outro tempero
da família do gengibre, pode ter efeitos
semelhantes ao do gengibre em
relação a promover a saciedade.
Um estudo recente relatou que os
participantes que receberam um extrato
de 40 mg de grãos de paraíso queimaram
mais 43 calorias nas duas horas seguintes
do que aqueles que receberam placebo.
Apenas ressaltando que é muito
importante que se consuma
as especiarias com cautela, e a
recomendação máxima para consumo é
de cerca de uma colher de sobremesa, pois
além de seu gosto acentuado, os temperos tem uma
ação forte no organismo, caso consumidos em excesso.
8 - Cacau
Você sabia que o cacau, além de saboroso, também

beneficia o seu metabolismo?
Principalmente se consumido em sua versão pura, o
cacau faz bem à saúde pois contém ferro e magnésio, e
sua versão genuína também pode te ajudar a controlar a
vontade de comer chocolate.
Estudos em ratos descobriram que cacau e extratos
de cacau podem promover a expressão de genes que
estimulam o uso de gordura para produzir energia. Estes
resultados aparecem especialmente em camundongos
alimentados com dietas ricas em
gordura ou alto teor calórico.
Curiosamente, um estudo sugere que o cacau pode

impedir a ação de enzimas necessárias para quebrar
gordura e carboidratos durante a digestão e ao fazê-lo, o
cacau desempenha um papel na prevenção do ganho de
peso, reduzindo a absorção de algumas calorias.
Se você quiser dar uma chance ao cacau, opte por
versões puras (amargas), já que o processamento reduz
as quantidades de compostos benéficos do alimento. O
mais recomendado é que, se optar por consumir o cacau
no chocolate, consuma aqueles com teor 70% amargo ou
maior, e sem a adição de açúcares e outros compostos.
9 - Vinagre de maçã
Você possui o hábito de usar vinagre de maçã ao cozinhar?

Pois saiba que ele também ajuda a acelerar o seu
metabolismo, pois tem a mesma ação de termogênicos.
Vários estudos em animais mostraram que o vinagre
é particularmente útil na queima de gordura para
produzir energia. Em um estudo em particular, ratos que
consumiam vinagre aumentaram seus níveis da enzima
AMPK, o que levou o corpo a diminuir o armazenamento
de gordura e a aumentar sua queima.
O vinagre de maçã também te ajuda
a perder peso de outras maneiras,
ao retardar o esvaziamento do
estômago e aumentar a saciedade.
Um estudo realizado em seres
humanos mostrou que os
participantes que receberam
colheres de chá (20 ml) de vinagre de
maçã antes do almoço comeram até
275 menos calorias durante o
resto do dia.
Só tome cuidado
em limitar seu
consumo diário
a duas colheres
(30 ml).
10 - Óleo de coco
O óleo de coco é muito popular por ser utilizado além da

culinária. Entre seus diversos benefícios, o óleo de coco
acelera seu metabolismo porque possui triglicérides
de cadeia média (MCTs). Isso é contrário à maioria
dos outros tipos de gorduras, que geralmente contêm
maiores quantidades de ácidos graxos de cadeia longa.
Ao contrário das gorduras de cadeia longa, uma vez que
os MCTs são absorvidos, eles vão diretamente para o
fígado e são transformados em energia. Isso os torna
menos propensos a serem armazenados como gordura.
Além disso, os pesquisadores relatam que uma ingestão
diária de 30 ml de óleo de coco pode reduzir com sucesso
o tamanho da cintura (gordura visceral) em indivíduos
obesos.
Outra dica é, junto a uma dieta controlada e a prática de
exercícios físicos, consumir uma colher de sobremesa de
óleo de coco puro antes de se fazer uma refeição como
o almoço, pode acelerar o seu metabolismo e ajudar na
digestão.
11 - Água
Todo mundo sabe que beber bastante água é a melhor
maneira de se manter hidratado, e faz muito bem tanto
a saúde interna quanto a externa, ajudando a eliminar
subprodutos de gordura.
Além disso, a água potável também pode acelerar
temporariamente o seu metabolismo em 24-30%. Os
pesquisadores observam que cerca de 40% desse
aumento acontece porque o seu corpo busca combinar a
temperatura da água com a temperatura corporal, e essa
ação de temperatura regulada faz com que tenhamos a
sensação de maior energia.
No entanto, os efeitos só parecem durar 60-90 minutos
depois de beber e pode variar de uma pessoa para outra,
por isso é importante que se consuma bastante água
durante o dia todo.
12 - Algas marinhas
A alga marinha é uma grande fonte de iodo, um mineral
necessário para a produção de hormônios da tireoide
que ajuda a regular sua taxa metabólica. Os hormônios
da tireoide possuem várias funções, uma das quais é
regular sua taxa metabólica.
Consumir regularmente algas pode ajudá-lo a atender
suas necessidades de iodo e manter seu metabolismo
funcionando com taxa elevada.
Fucoxanthin é outro composto encontrado em algumas
variedades de algas que ajuda o seu metabolismo
a funcionar melhor, e é encontrado principalmente
em variedades de algas marrons e pode ter efeitos
emagrecedores, aumentando a quantidade de calorias
que você queima.
O segredo para queimar a gordura

de forma saudável
Todos os alimentos que eu citei neste e-book colaboram

para acelerar ligeiramente o seu metabolismo. Portanto,
consumi-los regularmente pode ajudá-lo a perder peso
e melhorar o funcionamento do seu corpo através da
ingestão de alimentos ricos em proteínas, chás e cafés
sem a adição de açúcar.
No entanto, não adianta que se consuma estes alimentos
e utilize de seus termogênicos para o emagrecimento, se
você não segue uma dieta saudável e não tem o hábito
de praticar exercícios físicos regularmente. É muito
importante que se combine o processo de acelerar seu
metabolismo com uma alimentação saudável e livre de
glúten, pois só assim o seu processo de perda de peso
ou mesmo ganho de músculos ficará, de fato, eficiente.
Aliás, para você que tem dificuldade de emagrecer e já
tentou diversas dietas diferentes que te fizeram passar
fome ou que te obrigaram a comer de hora em hora,
tenho uma solução para o seu problema!
O segredo para queimar a gordura

de forma saudável
Saiba que é possível se alimentar bem consumindo
comidas gostosas e com uma alimentação livre de glúten
e de açúcar, e essa é a melhor forma de te ajudar a perder
peso de forma rápida e eficiente, sem ter de sofrer para
perder a barriga.
Essa alimentação, além de te ajudar a emagrecer de forma
100% saudável, ou seja, sem prejudicar seu corpo (como
algumas dietas malucas fazem), te ajuda a controlar
doenças como a hipertensão, a diabetes, o colesterol
alto, as doenças do fígado, alergias e várias outras.
A única coisa que você vai precisar fazer é saber qual o
tipo de alimentação certa que você precisa ter e pronto!
Você vai emagrecer, se livrar da agonia que todas essas
doenças trazem e nem vai sentir!
É exatamente sobre essa alimentação que o livro digital
Viva Melhor Sem Glúten fala.
Nesse livro digital você vai aprender:
- o que você deve comer para emagrecer e tratar as
doenças
- o que você não deve comer
- qual a forma certa de seguir essa alimentação saudável
Além da alimentação
que o livro mostra,
você ainda ganha 8
presentes que vão te
ajudar na sua saúde e
no seu emagrecimento.
1 - Comunidade Secreta no facebook - Família VSG

(GRÁTIS)
Você irá ganhar o acesso ao grupo da família VSG no facebook, o grupo
mais unido e saudável do Brasil! Dentro da comunidade você vai encontrar
apoio das pessoas que estão na mesma jornada que você, vai poder
trocar ideias de rotina saudável, trocar experiências e vai ter acesso às
minhas lives exclusivas para a família VSG.
2 - E-book com as receitas da vovó (GRÁTIS)

Aqui eu reuni as MELHORES receitas para as pessoas portadoras de
diabetes, hipertensão, intolerância à lactose, e aquelas que querem
cortar o glúten!
3 - Lista de compras de supermercado (GRÁTIS)

A partir de agora, você vai no supermercado e vai lembrar de mim! Você
vai saber exatamente o que comprar e vai economizar tempo e dinheiro!
4 - Sugestão de rotina alimentar para potencializar

as receitas da vovó (GRÁTIS)
Vou mesclar as receitas da vovó e te dar sugestões do que você pode
comer ao longo do dia.
5 - Playlist de jejum intermitente (GRÁTIS)

Eu separei todos os melhores vídeos que já fiz sobre jejum! Você vai
descobrir o que é o como aplicar o jejum intermitente na sua rotina!
6 - Guia de meditação (GRÁTIS)

Separei os melhores vídeos sobre meditação + minhas músicas favoritas
para meditar e coloquei lá na área de membros para você!
7 - O mito das farinhas integrais (GRÁTIS)

Você vai aprender porque os integrais, que foram mascarados como
produtos bons, também estão contribuindo para atrapalhar o
funcionamento do seu corpo.
8 - Como criar metas poderosas para a sua vida

(GRÁTIS)
Eu gravei um MINI curso em vídeos te ensinando as melhores técnicas
para você conseguir finalmente cumprir tudo que você planejou para o
ano novo!
E SE VOCÊ PUDESSE
RECEBER TUDO ISSO
E AINDA GANHAR UM
PRESENTE DE R$ 50,00?
1° Etapa
Na página de pagamento, abaixo do campo
onde você coloca o seu CPF e Número de
telefone. A uma opção chamada “Possui
um cupom de desconto?”
2° Etapa
Irá aparecer um box com um campo
para escrita! Aqui você digita seu cupom
promocional: “12ALIMENTOS-VSG” e
clique em OK
3° Etapa
Seu desconto já foi lhe dado,
agora basta você completar os
seus dados para o pagamento
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digital já é um dos mais vendidos na área da saúde.
Olha só o que as pessoas que já compraram estão
falando sobre o livro e o resultado que elas tiveram:
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Muito prazer, sou o Dr. Juliano Pimentel. Médico,

Além disso, os alimentos que serão listados aqui, também

Além de ingerir os alimentos

Além disso, o glúten presente nas massas, enlatados e

Foi exatamente pensando nesta ideia, que surgiu a mim a

Saiba como adicionar os alimentos

1- Alimentos ricos em proteínas

Aposte nos alimentos ricos em proteína! Os alimentos

Por exemplo, os alimentos

2 - Alimentos ricos em ferro, zinco

As nozes e as sementes contém bastante ferro e selênio

bebida também é antioxidante.

Além disso, os chás oolong e verdes ajudam seu corpo a

Você sabia que o cacau, além de saboroso, também

Curiosamente, um estudo sugere que o cacau pode

Você possui o hábito de usar vinagre de maçã ao cozinhar?

O óleo de coco é muito popular por ser utilizado além da

O segredo para queimar a gordura

Todos os alimentos que eu citei neste e-book colaboram

O segredo para queimar a gordura

1 - Comunidade Secreta no facebook - Família VSG

2 - E-book com as receitas da vovó (GRÁTIS)

3 - Lista de compras de supermercado (GRÁTIS)

4 - Sugestão de rotina alimentar para potencializar

5 - Playlist de jejum intermitente (GRÁTIS)

6 - Guia de meditação (GRÁTIS)

7 - O mito das farinhas integrais (GRÁTIS)

8 - Como criar metas poderosas para a sua vida

E não sou só eu que estou falando isso. Este livro

Estas são as pessoas que já fazem

Se você tomou a decisão na sua vida de EMAGRECER

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