Storchi Quiropraxia: ALONGAMENTOS
Com uma mão puxe a cabeça
em direção ao ombro.
Leve o cotovelo em direção ao
ombro oposto alongando o
ombro.
Coloque o tornozelo sobre o
joelho da perna oposta e puxe
em direção ao corpo a perna de
baixo.
Com as duas mãos puxe a
cabeça em direção ao peito.
Com a palma da mão virada
para baixo puxe todos os dedos
para baixo. Repita o movimento
com a palma da mão virada
para cima.
Cruze a perna colocando o
tornozelo do lado do joelho
oposto, e puxe o joelho sobre o
peito.
Deixe a cabeça pender para trás.
Junte os dois pés e com as mãos
empurre os joelhos em direção
ao chão.
Ficar nessa posição por cerca de
15min/dia
Segure um cabo de vassoura,
mantenhas os pés juntos e incline
o tronco para o lado.
Empurre uma parede mantendo a
perna da frente flexionada e o
joelho alinhado com o tornozelo e
a perna de traz com o calcanhar
no chão.
Manter o quadril do chão e
estender o tronco e a cervical por
pelo menos 30 segundos.
Entrelace os dedos com os
braços atrás das costas e eleve-
os até o seu limite.
Puxe os pés em direção à
barriga. Caso não alcançar pode
usar uma toalha/elástico.
A perna da frente deve manter
o joelho e tornozelo alinhados e
a de trás apoiada sobre a ponta
dos dedos. Depois você deve
inclinar o tronco para trás.
Mantenha a coluna reta,
entrelace os dedos e alongue
as costas.
Puxe o pé dobrando o joelho
até sentir a parte da frente da
coxa.
Rolo Cervical: 15min/dia.
Colocar dois travesseiros
embaixo dos joelhos.

USO DO CELULAR
 Utilizar celular ou tablets sempre na
altura dos olhos.
 Evitar a anteriorização da cabeça. Isso
faz com que mude a curvatura da sua
coluna e acelere o desgaste da coluna
cervical.
PEGAR OBJETO NO CHÃO
Sempre que for pegar um objeto no chão, por
mais leve que ele seja, dobre seus joelhos.
Storchi Quiropraxia: DICAS DE POSTURA
POSTURA PARA DORMIR POSIÇÃO SENTADA COMPUTADOR
Você pode ou optar entre duas formas de dormir: Alguns pontos importantes:
 Barriga para cima: travesseiro cervical mais baixo e  Tela do computador na altura dos
um ou dois travesseiros embaixo dos joelhos. olhos
 De lado: colocar um travesseiro entre os joelhos e  Apoio para os pés
um na cabeça que mantenha o pescoço reto  Joelhos alinhados com o quadril
A pior posição para dormir é de bruços, EVITE sempre.  Apoio lombar
 Cotovelos e punhos apoiados e
retos.
ATIVIDADE EM PÉ CARREGAR PESO
Sempre que for fazer alguma atividade que necessite ficar  Sempre que for carregar algo
muito tempo em pé, coloque um apoio do chão e descanse muito pesado peça ajuda para
uma das pernas, alternando entre elas. O plano de trabalho dividir o peso.
deve ficar na altura da cintura.  Quando tiver mais que uma sacola,
divida o peso nos dois braços.
 Procure levar o peso sempre junto
ao corpo.
LOMBAR - SENTADO
A coluna lombar deve ficar apoiada no
encosto da cadeira/sofá de forma que
mantenha a sua curvatura normal (lordose).
Uma almofada pode auxiliar a corrigir a
postura.
SAPATO IDEAL
Quando for ficar muito tempo em pé ou
caminhar por mais tempo EVITE o uso de
RASTEIRINHAS/CHINELOS e de SALTOS
MUITO ALTOS.
O salto ideal para qualquer sapato deve ter
altura entre 2 e 3cm.