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PASSOS PARA
A VAGA DOS
SONHOS
 OS PASSOS
Ser aprovado em um concurso requer muita dedicação e
planejamento. E se o objetivo é alcançar a vaga dos sonhos,
cada detalhe faz a diferença. Por isso, não pense que é só
com os estudos que você vai realizar o seu projeto de vida.  É
preciso garantir que todos os aspectos do seu dia a dia
contribuam para que você alcance o seu melhor resultado no
concurso que você sempre esperou.

Nas próximas páginas, você vai conhecer quais são os passos
para conquistar a carreira que sempre sonhou e o que
recomendam os especialistas para desenvolver bem cadas
um deles. Vá em frente! A aprovação para a vaga dos seus
sonhos começa aqui!
 ALIMENTE-SE CORRETAMENTE
01

FAÇA ATIVIDADES FÍSICAS
02

CUIDE DAS SUAS EMOÇÕES
03

TENHA UM BOM SONO
04

SAIBA ESTUDAR
05
 1
ALIMENTAÇÃO
Comer bem é comer certo
VOCÊ SABIA?
Já parou para pensar que alguns
alimentos podem te beneficiar na
hora de se preparar para estudar e
até mesmo no dia da prova?

Provavelmente você já escutou alguns
mitos e verdades sobre os alimentos e
seus benefícios.

Descubra que alimentos são esses que
podem te ajudar a passar no concurso
dos sonhos.
OLHO NOS
NUTRIENTES
Para a nutricionista Beatriz Saramago,
mestre em Nutrição Clínica, é possível
conciliar os estudos e ter uma
alimentação saudável. "O concurseiro
pode elaborar o plano de estudos de
acordo com os horários das refeições".

A especialista ainda afirma que
existem alimentos que podem ser
aliados dos concurseiros na hora de se
prepararem, como por exemplo os
que possuem zinco, complexo B,
ômega­3, entre outros.

BEATRIZ SARAMAGO
MESTRE EM NUTRIÇÃO CLÍNICA
SAUDÁVEIS X PREJUDICIAIS

Os nutrientes de alguns enquanto outros podem
alimentos te ajudam na causar desconforto intestinal
memorização e dão energia, e reduzir a concentração.
 BENEFÍCIOS

PEIXES LEITE
CARNES PÃES

Possui concentração Precurso de
de ômega­3, que Serotonina, hormônio
ajuda na memorização ligado ao bem­estar

Ajuda no bom Carboidrato que libera
funcionamento do energia de forma lenta
cérebro e gradual 
 EVITE
ELES PODEM TE ATRAPALHAR
 2
ATIVIDADE FÍSICA
Oxigene o seu cérebro!
Especialistas dão dicas para não deixar os exercícios de lado durante a
rotina de estudos.

FABRÍCIO ANDRÉ ALEXANDRE

BUZATTO FERNANDES BRAGA
Médico do Esporte pela Presidente do Conselho Regional Instrutor de Educação
Escola Paulista de de Educação Física do Rio de Física do CFAP - PMERJ
Medicina(EPM) Janeiro e Espírito Santo (CREF1)
 Motivos para se exercitar
Antes de mais nada quaisquer possíveis riscos ou eventos adversos
referente à prática de exercícios físicos são muito menores que os reais benefícios de
se exercitar.
Os horários indicados para prática dos exercícios variam de acordo com a
disponibilidade de horário do candidato.

Diminuir o estresse Melhorar o humor Controlar a ansiedade

FABRÍCIO BUZATTO
MÉDICO DO ESPORTE-EPM
 Escolha a atividade ideal!
Todo exercício físico orientado auxilia no desenvolvimento da capacidade de reter
informações e utilizá-las. Além disso, a melhora do condicionamento físico faz com
que as pessoas tenham um melhor raciocínio e capacidade de memória.

Força Aeróbicos Flexibilidade

Aumentam o tônus muscular Melhoram a resistência física Ajuda a manter a

Auxilia na correção da Ajuda a suportar melhor a harmonia corporal
postura  rotina de estudos

ANDRÉ FERNANDES
PRESIDENTE DO CREF1
 Vamos praticar!
"Exercícios físicos de intensidade moderada auxiliam em curto prazo e
melhoram o raciocínio e a capacidade de memorização. Já em longo prazo os
exercícios físicos melhoram a capacidade de aprendizado, concentração e a
disposição para estudar, fornecendo um bem estar físico e mental."

Recomendações Atividades

3 a 4 vezes na
De 20 a 60 min
semana
Corrida Ciclismo Natação

ALEXANDRE BRAGA
PREPARADOR FÍSICO (CFAP-PMERJ) Alongamento Lutas
 3
EMOCIONAL
Saiba como lidar com a família,
amigos e relacionamento
 COMO VENCER OS OBSTÁCULOS
DA MENTE
"Quando comecei a prestar concursos, não entendia que era necessário
abrir mão das atividades sociais para me dedicar aos estudos, então saia
com os meus amigos quando tinha vontade e conversava com os meus
familiares sempre que desejava.
Obviamente, naquela época não tinha bons resultados nas provas. Foi
quando comecei a namorar um concurseiro realmente dedicado que os
meus resultados começaram a aparecer, pois consegui estabelecer uma
rotina de estudos e a programar os meus momentos de lazer. Para ter o
desempenho desejado precisamos aprender a abrir mão de muitas coisas
por um tempo até conseguirmos alcançar os nossos objetivos."
Veja
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jetivo ANA VANESSA NEVES
s! PSICÓLOGA
 ­ Converse abertamente com seus
familiares e deixe claro que

FAMÍLIA precisará contar com seu apoio
durante esse período de estudos;

­ Monte uma tabela realista com
seus horários de estudo e inclua sua
rotina de trabalho, atividades
domésticas e momentos de lazer;

­ Delimite horários para o estudo e
deixe claro que eles devem ser
encarados como se você estivesse
no trabalho;

­ Mostre a eles as vantagens que
todos terão quando você estiver
concursado, com mais tempo e
melhores condições para cuidar
deles e aproveitar os momentos de
lazer.
 COMO LIDAR COM A
CARÊNCIA?
­ Se você mora com a família, é
possível almoçar ou jantar com
os parentes e aproveitar os
momentos para se inteirar dos
assuntos mais importantes.
­ Quando se trata de amigos, é bom
reservar um intervalo de algumas
horas em um turno por semana para
descansar em boa companhia e
bater um papo com os amigos.
VIDA
AMOROSA
­ Quando ambos têm os mesmos
objetivos, fica muito mais fácil sustentar
a rotina, mas mesmo assim reserve
momentos para se dedicar inteiramente
ao parceiro;

­ O concurseiro deve sempre conversar
com o parceiro e dividir com ele suas
motivações para o estudo, evitando ao
máximo as trocas de mensagens via
redes sociais, pois podem atrapalhar.
 CORRERIA DO DIA A DIA
­ Sempre que possível busque
dividir as tarefas de casa com
os familiares mantendo tudo
organizado e estabelecendo
horários para as atividades;
Estude conteúdos que
se encaixam com as
atividades que estão
sendo realizadas
­ Aproveite o deslocamento para o
trabalho e ouça os arquivos de áudio
para revisar os conteúdos. O mais
importante é o planejamento da
rotina, saber o que fazer em cada dia.
 MELHORE SEU
RENDIMENTO NOS
ESTUDOS COM YOGA E
MEDITAÇÃO

Se você é daqueles que nunca tentou
praticar uma posição de Yoga, saiba
que pode estar perdendo tempo. Ao
contrário do que muitos pensam, a
prática, assim como a meditação,
pode trazer melhoras no rendimento
cognitivo e fazer a diferença na hora
da prova. Quem ensina como
começar é a professora Ana Lima, que
carrega no currículo dez anos de
experiência. No vídeo você encontra
ainda uma dica peculiar da
professora: uma posição para ser
praticada especialmente no dia da
prova. Confira!
CONHEÇA A POSIÇÃO DO "GUERREIRO"
Para ser feita no dia da prova!
 4
CUIDE DO SEU SONO
Xiii a prova do concurso tá chegando? E não tá
com o sono em dia? Então deixa que o psicólogo
Diego Fernandes te ajuda! 
 MANUAL DO SONO

Diego Fernandes
"Suas memórias do dia serão
consolidadas durante o sono!
Então se você quer aumentar a
chances de ter as memórias dos
seus estudos consolidadas, vai
precisar dormir."
PASSO 1 - EVITE O USO DE ÁLCOOL E
NICOTINA

Ainda que o álcool

induza o sono, ele piora
a qualidade e faz com
que você acorde antes
do horário que você
deveria acordar.
PASSO 2 - EVITE TELAS DE CELULAR E
COMPUTADOR

A luminosidade perto
da hora de dormir
estará dizendo para o
seu corpo ficar
acordado.
PASSO 3 - PRATIQUE TÉCNICAS DE
RELAXAMENTO ANTES DE DORMIR

Aqui vale a pena utilizar

todo tipo de técnica,
desde o relaxamento
muscular progressivo até
mesmo exercícios de
respiração.
PASSO 4 - ESTABELEÇA UMA HORA
PARA ACORDAR

A hora de dormir é
importante, mas a hora
de acordar é MUITO
IMPORTANTE.
PASSO 5 - PROCURE UM ESPECIALISTA

Se não estiver conseguindo

ajustar seu sono facilmente,
é recomendado que procure
especialistas para avaliar se
você tem algum distúrbio e
qual a melhor forma de
tratamento.
 5
ESTUDOS
Para passar tem que estudar!
 FORMAS DE ESTUDAR
Para conseguir ser aprovado em um concurso, é necessário antes de mais nada
autoconhecimento. Isso porque o concurseiro precisa saber de que forma ele aprende
melhor. Segundo a especialista em Psicologia da Educação Quézia Bombonatto, a
partir do desenvolvimento das neurociências, a Psicopedagogia dividiu as formas de
aprendizagem em três tipos: visual, auditiva e cinestésica. Veja qual o seu tipo
predominante e conheça alguns métodos de estudo indicados para cada um.

VISUAL AUDITIVA CINESTÉSICA

QUÉZIA BOMBONATTO
ESPECIALISTA EM PSICOLOGIA DA EDUCAÇÃO
 VISUAIS

CARACTERÍSTICAS

Gostam de Tomam notas Preferem sentar na Leem em silêncio

infográficos, gráficos e detalhadamente frente na sala de aula
diagramas

MÉTODOS INDICADOS

Desenhar ou grifar o Fazer fichas de resumo Copiar a matéria Transformar frases em

que precisam lembrar passada pelo professor esquemas
 AUDITIVOS

CARACTERÍSTICAS

!!!
Repetem coisas em Se expressam bem Ao lerem, dão ênfase à Dão mais atenção ao
voz alta pontuação, trazendo som do que à imagem
ritmo à leitura ao ver TV

MÉTODOS INDICADOS

Repetir conteúdos Explicar a matéria Ouvir podcasts sobre Gravar a leitura da

oralmente, de olhos para alguém a matéria matéria para ouvir
fechados depois
 CINESTÉSICOS

CARACTERÍSTICAS

"Falam com as mãos" São mais espontâneos Não conseguem ficar São intuitivos

e menos observadores parados por muito
tempo

MÉTODOS INDICADOS

Estudar em pequenos Ouvir a matéria Usar estudos de caso Sempre que possível,

blocos de tempo enquanto caminha (cases) priorizar aulas
práticas
COMO MONTAR UM

PLANO DE
ESTUDO
A elaboração de um plano de
estudo adequado é um dos
pontos mais importantes na
preparação dos concurseiros.
É ele que vai dizer o melhor
caminho a seguir.
 CONCURSO
ANTERIOR É
O SEU GUIA
O diretor pedagógico do curso
preparatório Degrau Cultural, Mauro
Lasmar, orienta que o plano deve ser
montado com base na relevância de
cada disciplina na seleção mais
recente para o cargo pretendido.

MAURO LASMAR
DIRETOR PEDAGÓGICO DA DEGRAU CULTURAL
FAÇA UM RANKING
É necessário priorizar as disciplinas que concentrem a
maior parte dos pontos da prova. Outro fator importante
a ser considerado é a nota mínima exigida para a
aprovação em cada matéria. A carga horária semanal de
cada disciplina deve acompanhar esse ranking.

SEJA REALISTA
A carga horária de estudos precisa ser sustentável. Ou
seja, nada de se comprometer a estudar mais tempo do
que pode efetivamente cumprir. Lembrando que é
importante deixar espaço para o lazer.

ATENÇÃO À RETA FINAL
E depois que o edital do concurso é publicado, o
candidato deve adaptar o plano de estudos ao novo
programa e à quantidade de questões da prova (caso
seja divulgado), além de aumentar a carga de estudo o
máximo que conseguir.
 TEORIA X PRÁTICA
E para aproveitar da melhor
maneira possível, Mauro Lamar
dá as dicas: faça questões de
provas anteriores e estude
fazendo exercícios desde o início.
“Cada questão que o
concurseiro faz e erra é
menos uma possibilidade
de erro no dia da prova”
Mauro Lasmar
Ele explica que, na medida em
que não consegue compreender
as questões, é que deve­se
recorrer à teoria e em seguida
prosseguir fazendo os exercícios. 
 PRODUÇÃO
ANDERSON BORGES
JULIANA FAVORITO
JULIANA RECHE
LAIS GOMES
LETÍCIA SANTOS

DESIGN SUPERVISÃO
CAROLINA DURÃES FLAVIA VARGAS
LARISSA SIQUEIRA