Com a pressa que toma conta da rotina, os problemas só aumentam.

Falta tempo para cozinhar e o jeito

é comer fora, o número de refeições diminui e o consumo excessivo de alimentos em uma refeição
noturna é comum, graças aos compromissos de trabalho ou escolares.

Comer demais é um erro que se dissolve no nosso dia-a-dia , afirma Karina. Para evitá-lo, o melhor jeito é
se prevenir das situações que nos forçam a exagerar na dose . Para ajudar você a mudar de atitude, a
nutricionista mapeou as principais ocasiões que ameaçam o seu regime. Fique de olho!

Pular refeições
Quem fica sem comer achando que isso emagrece vai sofrer quando se pesar da próxima vez. Isso
porque a fome acumula e você exagera na dose. Além disso, uma dieta pobre prejudica a produtividade
no trabalho e desencadeia sérios problemas à saúde. Deixar de ter um bom café da manhã, por exemplo,
é um erro comum que acaba levando a pessoa a não ter energia durante o dia e favorece o consumo de
lanches calóricos que fazem engordar. Uma alimentação balanceada requer refeições a cada 4 horas,
garantindo maior saciedade e possibilitando melhor controle metabólico e nutricional.

Assistir à televisão enquanto se alimenta

Assistir à televisão por longos períodos é um forte fator para a obesidade. Seu coração, pressão
sanguínea e metabolismo diminuem. Isso favorece o acúmulo de gordura, até porque os alimentos que
acompanham esse hábito não são nada saudáveis. Comer assistindo televisão, lendo uma revista,
falando ao telefone, entre outras atividades, distrai e facilita os excessos alimentares. O ideal é sentar-se
à mesa, num ambiente tranqüilo. Alimente-se devagar, descansando os talheres sobre a mesa entre uma
porção e outra. Faça um teste e perceba que você necessita de uma porção muito menor para se sentir
saciado.

Consumir muitos carboidratos simples

Eles são deliciosos. Mas, digeridos mais rapidamente, e elevam os níveis de açúcar no sangue. Balas,
doces, chocolates pães e bolos de farinha branca levam o pâncreas a bombear quantidades ainda
maiores de insulina para ajudar a restabelecer os níveis normais de açúcar no sangue. Quando isso
acontece, o estômago e o cérebro enviam sinais de fome, reiniciando o ciclo. Se, mais uma vez, você
satisfizer o apetite com carboidratos simples, você vai desejar ainda mais doce. Mas ao invés de sentir-se
cheio e satisfeito, você se sentirá constantemente faminto. Isto significa que uma dieta que contém muito
carboidrato simples pode levá-lo a um ciclo vicioso onde se come mais e mais.

Pagar para comer à vontade

Outro erro muito comum é se alimentar em excesso ao realizar as refeições em restaurantes que
possuem um preço fixo para comer à vontade. Não é preciso limpar o prato só porque pagou por ele, o
ideal é parar de comer quando estiver satisfeito.

Comer muito rápido

Esse é um hábito cada vez mais comum, principalmente em cidades grandes. Comer rapidamente faz
com que você coma muito antes de perceber que já está satisfeito. O cérebro leva um tempo para
começar a enviar sinais de satisfação. Mastigar mal os alimentos prejudica a digestão e é fator de risco
para uma síndrome metabólica, uma combinação de sintomas como pressão alta, obesidade, colesterol
alto, e resistência à insulina.

Beliscar
Durante as atividades do dia-a-dia, este hábito aumenta as chances de ficar acima do peso. A vontade de
beliscar toda hora vem quando não nos alimentamos corretamente durante as refeições estipuladas ou
quando os alimentos que compõem essas refeições são de baixo valor nutricional. Sabendo distinguir a
fome da vontade de comer e marcando horários fixos para as refeições,sem intervalos muito grandes
entre elas, a vontade de beliscar passa e você come menos. Evite deixar doces, bolos, chocolates e
petiscos nos armários de casa.