Como Acabar com a Insonia e a

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Sonhos lúcidos
 5 Meses Ago  Nenhum Comentário

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Olá sou a Dra.

Emanoela Ludwig,
O que são os sonhos lúcidos?
médica especialista em
medicina do sono pela
Academia Americana
Um sonho lúcido é um sonho em que a pessoa atinge um
de Sono,
estado de consciência e tem a possibilidade de exercer um
“Fellowship“em
certo controle de seus atos ou da realidade que o rodeia. Ou
medicina do sono na
seja, em um sonho lúcido o sonhador é consciente de que
Clinica de Distúrbios
está sonhando.
do Sono da
Universidade de
Durante um sonho lúcido, a pessoa é capaz de acordar Stanford, California.
dentro de um sonho com uma percepção única que lhe Doutorado em ciências
permite comportar-se de forma semelhante a alguém que medicas pela
está acordado, exercitando a sua vontade e usando a sua Universidade Federal
imaginação, memórias ou conhecimento da vida diurna. As de São Paulo.
pessoas que desenvolvem esta capacidade se conhecem Pesquisadora no
como onironautas ou navegantes de sonhos (do grego grupo internacional de
oneira: sonho e nautis: navegador). avaliação da limitação
ao fluxo aéreo durante
o sono. Venho através
Os antigos Egípcios acreditavam que a alma podia viajar desse blog
para fora do corpo, enquanto este dormia, e há indícios de compartilhar minha
que já tinham alguma forma de sonho lúcido. As tribos experiência nesses 18
indígenas assumiam que o sonho se acedia a um reino anos de trabalho.
espiritual que não obedecia as leis do espaço e do tempo.
Os tibetanos foram pioneiros do sonho lúcido e o Learn more
entendiam como uma parte essencial do processo de
alcançar a compreensão consciente. Estas e outras tantas
culturas como a Chinesa, Grega, Hindu, ou a Hebraica
entendiam os sonhos como uma extensão do mundo da MAIS ÚLTIMOS

vigília. VISTOS POSTS

Em nossos dias, o estudo cientí co dos sonhos lúcidos é

liderado por Stephen marsh, logo. O Dr. marsh, logo
licenciou-se em matemática, em 1976, mas depois se
dedicou à investigação psico siológica dos sonhos
doutorando-se pela Universidade de Stanford, em 1980. Em
1987 fundou o Lucidity Institute, organização que promove
a investigação cientí ca dos sonhos lúcidos e que ministra
cursos sobre o tema.

Para que servem os sonhos lúcidos?

Seguro que lhe ocorrem várias idéias ou desejos em relação

ao que fazer durante um sonho se tivesse a possibilidade
de controlá-lo. Os sonhos lúcidos têm utilizações, tanto de
lazer como relacionados com o crescimento pessoal e o
trabalho terapêutico em certos tipos de problemas. Alguns
dos usos mais destacados desta forma especial de sonhos
são os seguintes:

Puro gozo. Viver aventuras e completar as suas

fantasias depende dos limites de sua imaginação. Você
pode fazer o que quiser, ir para onde quiser, encontrar
as pessoas que quiser ver, etc.

Desenvolver a criatividade e resolver problemas. Todos

nós temos despertado alguma vez, dizendo: “que tenho
imaginação” depois de um sonho estranho. Mas e se
você pudesse controlá-lo? Você pode aproveitar estar
consciente durante esse estado especial que são os
sonhos para buscar inspiração ou encontrar soluções
novas e criativas para problemas.

Enfrentar os medos, as fobias e/ou pesadelos. Uma

opção de terapia para resolver estas di culdades é
trabalhar com estes temas durante um sonho lúcido. A
experiência e os estudos constatam que, se a pessoa é
capaz de enfrentar, com sucesso, durante o seu sono, o
que teme, isso tem um efeito sobre o medo real que se
experimenta no estado de vigília, observando-se uma
melhoria paralela. No caso de pesadelos se instrui o
sonhador para que altere o argumento, bem como os
elementos presentes no sonho de forma a que tenha
um nal vitorioso.
 Conhecer-se a si mesmo, encontrar-te com o teu “eu”
mais profundo. É evidente que os sonhos lúcidos são
um cenário único em que podemos conectar-se com
novas áreas de nosso ser localizados fora do estado
normal de consciência.

Não obstante, o emprego real de sonhos lúcidos é quase

anedótico e limitado a grupos ou instituições com interesse
neste assunto. Trata-Se de um tema que tem muito pouca
divulgação e muitos pesquisadores continuam mostrando
receio sobre o mesmo apesar de existir investigações
rigorosas sobre o sonhar lúcido. Possivelmente, a própria
atitude da cultura ocidental de subavaliação dos sonhos
tenha que ver com isso.

Como posso ter sonhos lúcidos?

Algumas pessoas tiveram experiências espontâneas de

sonhar lúcido e podem ter uma habilidade especial para
obtê-lo, masna maioria dos casos trata-se de um
treinamento que requer tempo e esforço. Em princípio,
qualquer um pode fazê-lo, mas há que ter em conta que
existem diferenças individuais quanto à facilidade para
alcançá-lo. Por exemplo, uma pessoa que não se lembra
nunca de seus sonhos, vai ter mais di culdade para ter
sonhos lúcidos que outra que leva tempo interessada nos
sonhos e anote em um diário.

A seguir são apresentados os três elementos mais

importantes para conseguir ter sonhos lúcidos. Você pode
encontrar mais informações sobre o tema nos livros de
marsh, logo Lucid Dreaming and Exploring the World of
Lucid Dreaming. Ao nal da entrada gura um vídeo para
este autor, em que fala sobre as técnicas para alcançar
sonhos lúcidos.

1. Aprender a lembrar dos sonhos. Todos nós sonhamos

todas as noites, o que acontece é que só nos lembramos
dos sonhos quando acordamos, desde a fase REM, ou
muito perto dele e nós levamos um momento para se
lembrar. O primeiro passo consiste em aumentar a
lembrança de sonhos. Podemos tomar alguns minutos
antes de se levantar para tentar lembrar o máximo possível
e registrá-lo, por exemplo, anotándolos em um diário que
temos perto da cama, grabándo no celular o relato de tudo
o que nos lembremos, etc.

Ao analisar e lembrar dos sonhos podemos ir

familiarizándonos com as chaves que usamos de forma
inconsciente, para dar-nos conta de que estamos sonhando
(por exemplo, voar, ver um familiar morto, a incapacidade de
caminhar, etc.).

A memória não funciona como um interruptor, devemos ter

paciência e, sobretudo, ser constantes, com o tempo
veremos que somos capazes de recordar, pelo menos, um
sono de cada noite, e então, estaremos mais perto da
lucidez onírica.

2. Fazer controles de realidade. O segundo passo é

perguntar com frequência durante o dia “será queestou
sonhando?” e proceder a veri cações da realidade para
determinar se uma pessoa está ou não em um sonho (por
exemplo, olhar a hora várias vezes para ver se muda ou a
oportunidade de tapar o nariz e veri car se continuamos
respirando). Isto levá-lo com a prática, a nos fazer a mesma
pergunta no sonho. Os sonhos lúcidos são geralmente
ativar com alguma inconsistência impossível na vida real
que, de repente, faz com que o sonhador pare, ponha em
causa a realidade e tome consciência de que está
sonhando.

Realiza estas veri cações , entre cinco e dez vezes ao dia, a

intervalos regulares. Para isso você pode programar
alarmes ou recorrer a situações comuns para lembrá-lo de
que deve fazer as veri cações (por exemplo, cada vez que o
celular tocar).

3. Promover a intenção. Muitas pessoas têm seu primeiro

sonho lúcido depois de ler algo a respeito. A mente tem um
poder incrível, e é que, se cultivar um pensamento estará
cultivando assim, uma ação. Portanto, é importante que a
análise mentalmente que você está lúcido em um sonho,
que o imaginar e o que você vê antes de ir dormir, e que
seja o seu pensamento dominante, antes de dormir.

Pouco a pouco se vai lembrando dos sonhos com mais

regularidade e precisão, você vai perceber que você é
consciente de que está sonhando e, com o tempo, será
capaz de alcançar até controlá-los.

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