Low Carb

Dia 30 dieta baixa de Carb 'Plano Ketosis'
por: Naomi Wattson http://tastyketo.com/
© de Copyright 2016 Naomi Wattson - Tastyketo.com
Todas as informações, gráficos, links, títulos, palavras e frases neste e-book são protegidos por
direitos autorais. Divulgação deste e-book é estritamente proibido.
Introdução:
Bem-vindo ao nosso Day Diet Carb Baixo 30 'Plano Ketosis'. Você pode usar o livro como um guia para ajudar você a começar no
seu caminho que você deve ser novo para a dieta baixa em carboidratos, ou apenas fora dela por um tempo e precisa de um plano
específico para ajudá-lo ao longo do caminho.
Eu não sou um médico, nem eu a pretensão de ser um especialista em gestão de peso, então por favor consulte o seu médico
antes de iniciar este ou qualquer dieta ou exercício de rotina. Este é um plano simples que criaram, ao longo da minha
experiência 7 anos no "Carb dieta baixa” para
ajuda-me para fora e se baseia na fase de indução da dieta de Atkins, a mais estrita de suas 4 fases. Ele foi projetado para
ajudar você a começar, ou para trás na trilha que você deve perder o seu caminho.
Por favor volte a este livro cada vez que você sente-se escorregar de volta para seus velhos hábitos, e ele vai ter você de
volta no caminho certo. Este não é um livro livre, e você não tem permissão para reimprimir ou revender este livro sem
autorização escrita expressa da Naomi Wattson em TastyKeto.com.
Eu não fazem nenhuma reivindicação de quanto peso você pode perder com este método, já que cada metabolismo pessoas é
diferente, mas cada vez que eu, pessoalmente, siga seus passos simples, vou perder cerca de 25-30 libras. durante o seu tempo
de 30 dias.
Aqui está o seu sucesso,
Naomi Wattson
http://www.TastyKeto.com
Diretrizes para ajudá-lo a ter sucesso:
Por favor remeter para este artigo regularmente, quanto mais cedo você começar a implementar estes princípios, mais
fácil você vai encontrá-lo a perder e manter fora aquelas libras teimosos.
Eu recomendo uma forte vitamina ritual durante toda a sua dieta, com destaque para as seguintes
vitaminas e nutrientes:
Crómio picolinato ( Considerado um estimulador metabólico natural, altamente eficaz.)

PÓLEN / PRÓPOLIS ( Super alto valor nutricional promove a energia duradoura.)
B-1 tiamina ( Essencial para o metabolismo de carboidratos.)
RADIX GINSENG ( Reconhecido como impulsionador da energia natural para os últimos 5000 anos!)
GAMMA ORYZINOL ( Pode contribuir para o aumento da resistência.)
lecitina ( fator nutricional poderosa vital para a mente eo corpo.)

SARASAPARILLA ( Absolutamente maravilhoso extrato de ervas para aumentar a saúde e bem estar.)
inosina ( Um produto metabólico que ocorre naturalmente que pode ajudar a reduzir a fadiga e melhorar o funcionamento
metabólico.)
Comece sua dieta com um diário alimentar, gravar tudo o que você come, o que você estava fazendo no momento, e como você
se sentiu. Que lhe diz sobre si mesmo, a sua tentação, os estados emocionais que incentivá-lo para fazer um lanche e pode
ajudar você a perder uma vez que você ver o quanto você comer. Há muito poucos bons programas de software carb contagem
no mercado hoje, mas uma almofada simples e papel funciona tão bem, mas você deve manter registros detalhados, a fim de
garantir o seu sucesso.
Em vez de comer o pedaço proibido de doces, escovar os dentes. Se você está prestes a fazer batota, permita-se um deleite, mas ter
certeza que é um deleite low carb. Mais e mais mercearias são begriming para transportar alimentos de baixo carboidrato, como a
popularidade do carb baixo da dieta aumenta de forma constante. Se você acontecer viver em uma pequena comunidade ou área
rural, não se preocupe, também há toneladas de grandes on-line Marts Low Carb para escolher, o nosso favorito passa a ser
Netrition.com.
Quando a fome bate, aguarde 10 minutos antes de comer e ver se ele passa. Definir metas atingíveis. Não diga: “Eu quero
perder 50 libras.” Diga: “Eu quero perder 5 libras por mês.” Durma o suficiente, mas não muito. Tente evitar o açúcar a todo
custo. alimentos altamente açucarados tendem a fazê-lo implorar mais. Quando assar, use Splenda, um grande substituto do
açúcar degustação que pode ser encontrada, juntamente com qualquer outro lanche low carb, tratar e item em Synergy.com
Beba de seis a oito copos de água por dia. própria água ajuda a reduzir a retenção de água, porque ele age como um diurético
natural. Tomado antes das refeições, que embota o apetite, dando-lhe que "sentimento cheio.” Dieta com um amigo. Os grupos de
apoio são importantes, e pessoas que cuidam pode ajudar uns aos outros a ter sucesso. Comece o seu próprio, mesmo com
apenas uma outra pessoa. Uma grande on-line recursos para o apoio é e-Diets.com.
atividade substituto para comer. Quando os desejos de bater, ir para o “Y” ou health club, se possível; ou pó, ou
andar em torno do bloco. Isto é especialmente útil se você comer fora de
raiva. Um curso bom e óbvio de ação, seria começar uma rotina de exercícios. Para armazém preços sobre
tudo, desde esteiras, para bicicletas ergométricas e ginásios de casa, certifique-se e confira
SmoothFitness.com.
Se a torta no balcão é muito grande a tentação e você não quer jogá-lo fora, congelá-lo. Se você é um comedor de
fim de noite, tem um lanche de carboidratos de baixo, como alguns torresmo ou alguns coalhada de queijo, antes
de deitar para reduzir ânsias. Mantenha um copo de água ao lado da cama para acalmar as dores da fome que te
acordar no meio da noite.
Se você usar a comida como recompensa, estabelecer um novo sistema de recompensa. Compra-se uma recompensa não
comestível. Anote tudo que você come - - tudo - incluindo o que você gosto quando você cozinhar. Se você monitorar o que você
come, você não pode ir fora de sua dieta. Mais uma vez, a maneira mais fácil que eu encontrei para controlar meus hábitos
alimentares e registros é com CarbTrack.
Pesar-se uma vez por semana, ao mesmo tempo. Seu peso oscila constantemente e você pode pesar mais à noite do que
você fez na parte da manhã, um infortúnio se você preso à sua dieta todos os dias. Tornar as refeições um evento. Coma
de seu próprio prato especial, em seu próprio tapete especial lugar, e pedir a arte japonesa de alimentos organizando para
fazer sua refeição, não importa o quão normal, linda. Este é um truque que ajuda a crônica sobre-comedores e bingers
prestar atenção a sua comida em vez de consumi-lo inconscientemente.
Não faça compras quando estiver com fome. Você só vai comprar mais comida impulso de alta carb. Evite alimentos de dedo
que são fáceis de comer em grandes quantidades. Evite consumir grandes quantidades de café e dieta refrigerantes, que são
tão fácil exagerar. E isso inclui bebidas alcoólicas. Manter a abundância de alimentos crocantes, como rabanetes cru,
couve-flor e brócolis na mão. Eles são baixos em carboidratos, e são muito gratificante e enchimento. Deixar algo no seu
prato, mesmo se você é um membro fundador da limpar a placa Club. É um bom sinal de que você pode parar de comer
quando você quer, e não apenas quando o seu prato está vazio.
Perder peso por si mesmo, não para agradar o seu marido, seus pais ou seus amigos. Fazer a cozinha fora dos limites a
qualquer momento diferente do horário das refeições. Sempre comer à mesa, nunca na frente da TV ou com o rádio
ligado. Concentre-se em comer cada bocado devagar e saborear cada pedaço. Mastigar tudo, desde 10 a 20 vezes e
contar! Nunca pule refeições. Esta é talvez a dica mais importante de baixa carb dieta em tudo. Se você pular uma
refeição, ele sinaliza ao seu corpo que ele pode precisar de armazenar gordura no caso da próxima refeição não vem em
breve. Você pode realmente perder mais peso por comer cada refeição baixa carb no dia em vez de pular um, acredite ou
não.
Se você está apenas começando a dieta baixa em carboidratos, limitar a ingestão de carboidratos para a taxa sugerida de 20
gramas por dia ou menos durante as primeiras duas semanas. Depois de apenas alguns dias de fazer isso, seu apetite irá diminuir
drasticamente.
Eu espero que você encontrar este artigo útil em seu estilo de vida de baixo carb. Se você não tiver feito isso, por favor, pare em pelo http://tastyketo.com/keto-c
e verificar meu livro de receitas ceto favorito. Mais de 370 receitas com macros, planos de refeição, informações nutricionais e até mesmo shoppinglists!
Com isso dito, vamos saltar para a direita na cabeça primeiro ao dia 1!
Dia 1
Café da manhã
Phony Macarrão e queijo
1 tofu lb, firme - bem drenados * 2 queijo

cheddar copos 2 ovos
1/4 copo sal de creme de leite e pimenta - a gosto cebola e alho - a
gosto noz-moscada - a gosto mostarda seca - a gosto caiena - a gosto
* Certifique-se de usar o tofu firme disponível para esta receita. Você também pode querer ser generoso com as especiarias
e usar um pouco de queijo afiada extra para animar o sabor normalmente branda de tofu.
Escorra tofu bem, certificando-se de espremer toda a umidade extra, e corte em pedaços pequenos (use um cortador de batata
frita ou equivalente para tamanhos consistentes). Em uma tigela, misture os ovos, creme de leite e queijo. Agita-se pedaços tofu
em mistura e adicionar temperos como desejado. Transfira a mistura para uma caçarola ou torta placa untada e cozer no forno a
375 durante 30 45 minutos ou até castanho dourado.
Rendimento: 4 porções
Total de carboidratos líquidos: 2,6 gramas por porção
Almoço
Bacon Cheeseburger
carne moída 1 lb 1 e gg
4 oz. queijo cheddar 4 oz queijo mozzarella 4 fatias de bacon pó de
alho, sal e pimenta
Pré-aqueça o forno a 350
Precook bacon em forno convencional ou microondas. Quando cozido, desintegrar-se bacon e posta de lado como
coberturas. Em uma frigideira grande, carne moída marrom e ralo restante gordura. Misturar no ovo, cheddar, poder alho,
sal e pimenta. Transfira para uma caçarola de vidro e topo com queijo mozzarella. Asse por 30-35 minutos. Top com bacon
crumbles.
Total de carboidratos líquidos: 2 gramas por porção
Jantar
Low Carb Deep Dish Quiche Pizza
4 onças de queijo creme Três ovos

1/4 de copo de queijo parmesão 1/3 copo creme pesado 1/2 colher de chá de orégão dois copos queijo ralado Italiano
(mussarela, romano, mix parm - ou a sua escolha) 1/4 colher de chá de alho em pó 1/4 xícara de molho de tomate 1 xícara
ralado mussarela 20 fatias de pepperoni
Preaqueça o forno a 375 graus. Em tigela, bata os ovos e cream cheese até ficar homogêneo. Junte o creme pesado,
parmesão e especiarias. Despeje 2 xícaras de queijo em um antiaderente, polegada 13x9 assadeira ou equivalente. Adicionar
mistura de ovos em cima de queijo e misturam-se de modo a que o queijo é suspenso na mistura e concentrou-se não na
parte inferior da panela. Coza no forno, aproximadamente, 30 minutos e, em seguida, remover brevemente panela para
adicionar camadas de mozzarella e pepperoni. Retornar ao forno para mais 10 minutos ou até que o prato esteja borbulhante e
castanho.
Total de carboidratos líquidos para Dia 1 com base em uma única porção por refeição: 10,6 gramas
Dia 2
Café da manhã
morango Crepes
Manteiga (suficiente para fritar crepes) 3 ovos grandes 2/3

xícara de creme de leite 3 colheres Atkins Asse Mix 4 substituto
do açúcar extracto de amêndoa colheres de extrato de
baunilha laranja 1/2 colher de chá colher de chá 1/4 1/8
colher de chá
raspas
enchimento de morango:
2 copos morangos, lavados, descascados e cortados 6
colheres de sopa de açúcar Dupla substituto do açúcar
Prepara-se uma pesada, de 8 polegadas frigideira ou panela de crepe com manteiga aquecida. Bata todos os ingredientes crepe
juntos na tigela. Uma vez que a formação de espuma deixa de manteiga, despeje 06/01 mistura de crepe na frigideira,
certificando-se para cobrir o fundo uniformemente. Cozinhe até inferior é bronzeado e superior está definida. Usar uma espátula
para virar o crepe e marrom do outro lado. Uma vez feito isso, a transferência para uma toalha de papel. Repita este procedimento
com o restante da massa e manteiga.
Em seguida, fazer o seu enchimento, combinando morangos com substituto do açúcar e colher sobre
eu UMA de mistura em cada crepe. Adicionar luz chantilly a gosto e decore com morangos
restantes.
Almoço
Ham-Espargos Brunch bolo
2 manteiga colheres de sopa 3 Colheres de sopa de

cebola cortada verde
Cerca de 1/2 libra espargos fresco, cortado (cerca de 1 1/2 chávenas) de 6 ovos
1/3 copo creme pesado 1 Colher de chá de mostarda seca 1/4

colher de chá colher de chá de sal 1/4 pimenta dois copos presunto
cozido picado 6 onças de queijo Cheddar, ralado
Pré-aqueça o forno a 350. Em uma frigideira grande, pesado, derreter manteiga em fogo médio e cozinhar cebolas e
espargos durante 3 minutos. Em uma tigela grande, misture os ovos, creme de leite e temperos. Coloque as cebolas
cozidas, espargos e presunto em uma assadeira e despeje a mistura de ovos no topo. Asse por 10 -15 minutos e polvilhe
queijo por cima a gosto.
Rende 10 porções

Jantar
Limão Marinado Lombo

1 libra bife, a sua escolha de cortes 1 óleo de colher de chá finamente triturados casca de
limão 1/2 copo de sumo de limão de 1/3 de copo de cozinhar 2 Colheres de sopa de cebola
cortada verde 4 Colheres de chá de sal adoçante 1 1/2 colheres de chá
1 colher de chá 1 colher de chá de molho de mostarda preparada pimenta 1/8 colher de chá
Se bife tem gordura em torno das bordas, não se esqueça de marcar-los primeiro com uma faca. Coloque o bife em uma assadeira
rasa. Misture todos os ingredientes para fazer a marinada de limão e despeje sobre o bife. Deixe descansar na geladeira por pelo
menos 4 horas de modo a marinada tem a chance de mergulhar na. Grill bife a sua preferência em uma grade ao ar livre,
acrescentando sobra sobre marinada durante o cozimento para manter a ternura.
Total de carboidratos líquidos: 2 gramas por porção de carboidratos total líquido para Dia 2 com base em uma
única porção por refeição: 10,6 gramas
Dia 3
Café da manhã
Muffins de laranja porca
6 ovos, separados
creme 1/4 colher de chá de tártaro 8

pacotes Splenda 1/4 chávena de farinha de
soja 1/4 copo nozes, chão
1 colher de chá extrato de laranja, dividido 1 colher de

sopa de açúcar mascavo gêmeo
4 onças de queijo creme 1/4 copo
pesados creme 8 pacotes Splenda 1
colher de chá de extracto de laranja
Combine claras com creme de tártaro e 4 pacotes Splenda e bata até os brancos são duros. polvilhe sobre eu h Colher de chá de
extrato de laranja. Num recipiente separado, bata as gemas juntamente com 4 pacotes Splenda, e 1 colher de sopa de açúcar
mascavado Twin. Adicionar eu h Colher de chá de extrato de laranja. Adicionar uma colher de ovo mistura brancos a gema de mistura,
agita-se bem, em seguida, deita-se a mistura de gema em claras de ovos. Dobre eu UMA farinha de soja copo e nozes. Coloque a
mistura em 12 forminhas untadas e cozer no forno a 350 durante 15 minutos. Reduzir a temperatura do forno para 325 e asse por
mais 15 minutos.
Rende 12 porções
Almoço
Salada de pepino alemão

2 pepinos em fatias finas 4 cebolinha,
em fatias finas 3 tomates pequenos
2 colheres de sopa de salsa cortou 1/4 copo creme azedo 1/4 colher de chá de mostarda triturada 2 colheres
1 colher de endro vinagre 1 colher de sopa de creme pesado 1/2 colher de chá de sal 1/2 colher de chá de
pimenta
Dice e combiná pepinos, cebolas, tomates e salsa. Combine vestir ingredientes separadamente, em seguida, despeje
sobre a salada e misture levemente. Chill pelo menos 1 hora antes de servir.
Jantar
Turquia Broccoli Casserole
2 (10 onças) pacotes de brócolis congelado 2 xícaras cozido e

de peru em cubos 1 (10 onças) pode creme de cogumelos
sopa 1/2 xícara de creme de leite
1/2 copo de queijo Cheddar, ralado
Preaqueça o forno a 375. Cozinhe brócolis acordo com as instruções da embalagem. brócolis camada em um
assadeira e espalhe o peru no topo. Combine sopa com creme e despeje em cima da Turquia. Polvilhe sobre o
queijo ralado. Coloque no forno e asse por 30 minutos.
Rende 8 porções
Total de carboidratos líquidos para Dia 3 com base em uma única porção por refeição: 19,3 gramas
dia 4
Café da manhã
Ovos fritos com vinagre de vinho tinto
1 colher de manteiga 4 ovos
eu h sal colher de chá colher de chá 1/8 pimenta 1/8 colher
de chá de manjerona dois Colheres de chá de vinagre de
vinho tinto eu h
salsa colher de chá
Quebre os ovos na frigideira sobre eu h Colher de sopa de manteiga derretida. Adicionar especiarias e cozinhe até que os brancos são
sólidos. Coloque os ovos em pratos. derreta restantes eu h Colher de sopa de manteiga e calor por dois minutos. Agita-se em vinagre
de vinho tinto e deixe a mistura para cozinhar por mais um minuto. Despeje sobre ovos. Decore com salsa
Total de carboidratos líquidos: 1 grama por porção
Almoço
Salami Rolo Ups
5 grandes fatias de salame duro 1 Colher de
sopa de creme de queijo 2 talos de aipo
Amolecer o cream cheese no microondas e espalhar sobre salame, enrole. Desfrute de aipo ao lado.
Os rendimentos 1 dose

Jantar
Mexicanas vitela Enchidos
1 1/2 libras chão vitela 2 cebolinha, finamente picado (1/3

chávena) 2 colheres de sopa de coentro fresco picado, 2
colheres de sopa de salsa verde ou vermelho 1/2 colher de
chá de cominho 1/2 colher de chá colher de chá de sal 1/4
pimenta do reino 2 colheres de sopa de óleo de oliva
1/4 copo verde ou vermelho salsa para guarnecer

1/4 copo creme de leite para guarnecer um cal, cortados em fatias ou cunhas, para guarnecer
Combine vitela, cebola e todas as especiarias em tigela e misture juntos (amasse junto com as mãos nuas para melhores
resultados!). Forma mistura em 4 elos de salsicha. Aqueça o óleo em uma frigideira no calor elevado e salsicha castanho 8-10
minutos, transformando frequentemente.
Total de carboidratos líquidos para dia 4 com base em uma única porção por refeição: 7,4 gramas
dia 5
Café da manhã
Salsicha e ovos Queques
6 oz Ital. salsicha 6 ovos 1/8 xícara de creme

de leite queijo 3 oz
Preaqueça o forno a 350. Pulverização grandes panelas muffin com spray de cozinha. Cortar salsichas e colocá-los de 2
a uma lata. Misture os ovos com creme, sal e pimenta. Despeje em latas mais de salsicha. polvilhe com 1 h queijo, camada
no restante da mistura de ovo e blusa com
1 h copo linho O' Refeição manteiga de Pecan-cereal quente eu UMA
copo servindo de melão fresco um copo grande de água fria

queijo novamente. Asse por aproximadamente 20 minutos ou até que os ovos são feitos.
Almoço
Presunto e queijo Rolo
8 onças de queijo creme, amolecido 2 copo de queijo Cheddar,

triturados 1 colher de chá 1 cebola ralada Colher de chá colher de chá
seco mostarda 1/2 paprika dois 1/4 onças presunto deviled
1 Colher de sopa de salsa flocos de 1/2 de copo, pecans

raminhos salsa picada
Misture todos os ingredientes, exceto salsa e pecans. Misturar bem e frio durante pelo menos uma hora. Moldar a
mistura em 8 rolos de polegada e revestimento com nozes. Decore com salsa e sirva com biscoitos.
Rende 8 porções
Jantar
Ouro Cogumelo coxas de frango

6 coxas de frango 1 lata de ouro sopa de cogumelo
Remova toda a pele das coxas e enxaguar frango em água fria. Coloque as coxas em uma panela de barro ou fogão
lento e despeje a sopa de cogumelo. Cozinhe em alta por 3-4 horas até que a carne esteja macia e cair o osso.
Almoço
Salsicha picante e Meatballs carne moída

Total de carboidratos líquidos para dia 5 com base em uma única porção por refeição: 14.3 gramas
dia 6
Café da manhã l 2 3
2 tbs cebola picada 1/2 lb retalhado C heddar c pimenta
preta heese ao gosto
Esta receita faz cerca de 50 almôndegas, então você vai querer fazê-lo com antecedência e congelar o restante para
usar mais tarde para refeições rápidas e lanches.
Pré-aqueça o forno a 350 graus. Misture todos os ingredientes em uma tigela e misture bem. Rolar em 1-1 / 2" bolas
e coloque em assadeira. Asse 20-25 minutos.
Rende aproximadamente 50 porções Total de carboidratos líquidos:

menos de 1 grama por porção
Jantar
Texmex Skillet
2 Colheres fatias amêndoas 1 pimenta doce amarelo, cortado em tiras de mordida de tamanho 1 jalapeno fresco, sementes e picado 1
colher de sopa de óleo ou de óleo de cozinha 4 tomates médios azeitona, descascadas e cortadas 1 -1-1 / 2 colheres de chá de pó de
pimentão eu h Colher de chá de cominho em pó eu UMA
sal colher de chá 4 ovos 1 meio abacate maduro, semeadas e descascado
(opcional)
amêndoas torradas sobre calor médio alto 4-5 minutos em grande frigideira e postas de lado. Voltar frigideira para aquecer e
adicionar óleo de cozinha. Quando o óleo estiver quente, adicione a pimenta doce e jalapeno e cozinhe até ficar macio. Mexer
em pó de pimentão, o cominho, tomate e sal. Leve para ferver Reduza o fogo, tampe e cozinhe por 5 minutos. Quebrar um ovo
em um copo de medição e cuidadosamente deslize-se a mistura de tomate. Repita para cada ovo restante. Cubra e deixe os
ovos para cozinhar por aproximadamente 5 minutos ou até que os brancos estão definidos. Colher ovo e mistura de tomate para
servir placa e polvilhar com sal e pimenta. Adicione as amêndoas torradas e decore com fatias de abacate.
2 lbs salsicha 1 lb carne

moída 3 ovos
Total de Carboidratos líquidas dia 6 com base em uma única porção por refeição: cerca de 14,3 gramas
dia 7
Café da manhã
abobrinha Muffins
Um copo de Atkins Asse Mix 1 Copo de amêndoas

finamente moídas 1-1 / 2 copos substituto do açúcar
granulado 2 Colheres de chá de canela 1 colher de chá
de sal
1 colher de chá de bicarbonato de sódio eu h Colher de

chá de fermento em pó eu h copo de óleo de canola 4
ovos
1 abobrinha média, grosseiramente 1 ralado extrato de
baunilha colher de chá
Preaqueça o forno a 350. Whisk ingredientes juntos todos secos em uma tigela grande. Misture os ingredientes húmidos,
incluindo abobrinha juntos numa tigela média. Agita-se os ingredientes húmidos em mistura seca lentamente, misturando-se
bem. Despeje a mistura em uma untada 8 x 4 pão pan ou forminhas untadas, dependendo da sua preferência. Cozer durante
aproximadamente uma hora até dourar e palito sair limpo.
Produz cerca de 12 porções
Almoço
Atum e salada de abacate

2 grandes ovos cozidos 2 colheres de chá molho quente 1 xícara de
abacate, purê de 1/2 xícara de cebola picada 1 pode atum dois colheres de
sopa
maionese 2 colheres de picles

suco de limão fresco
Sal, a gosto
ovos Descasque e pique com um garfo jantar. Descasque o abacate e espremer em eu h suco de limão para evitar a
descoloração. abacate Mash com ovo. Escorra o atum e misture no ovo / abacate, adicionando cebola, maionese, relish, sal
e molho quente. Mexa bem e sirva sobre uma cama de alface fresca.
Jantar
Dill Trout
2 libras truta-pan vestida (ou outro peixe pequeno), fresco ou congelado 1 1/2 colheres de chá de
sal 1/4 colher de chá de pimenta manteiga ou margarina 1/2 copo 2 Colheres aneto de ervas
daninhas 3 colheres de sopa de suco de limão
Cortar peixe longitudinalmente e espalhar aberto temperar com sal e pimenta. Prepare uma frigideira com manteiga derretida e
endro. Coloque lado da carne de peixe para baixo e fritar 2-3 minutos de cada lado. Uma vez feito, remover os peixes e adicione o
suco de limão para manteiga e dill para criar molho para enfeitar.
dia 8
Café da manhã
Baked ovos e bacon
6 fatias de bacon 6 ovos 1 muffin

pan antiaderente
Para cada copo muffin, tomar uma fatia de bacon e enrole em torno de 4 dedos para moldá-la em um círculo. Colocar no copo
bolinho. Rachar o ovo para o centro. Repita o procedimento para cada porção. Coloque muffin pan no forno e cozer a 350 durante
cerca de 40 minutos.
Total líquido Carboidratos: 1 grama por porção
Almoço
Camarão e Nori Rolls

camarão um copo
1 colher de sopa de maionese 1 cebola
verde em fatias finas 2 folhas Nori
eu UMA cubos de pepino semeadas e 1 colher de sopa de gergelim torrado
Drenar e enxaguar camarão. Combine com maionese e cebolinha. Lay nori sobre uma superfície plana e uma colher
sobre o camarão e a mistura de cebola verde. Polvilhe com pepino e gergelim. Role hermeticamente e cortadas em
pedaços pequenos.
Total de Carboidratos Net: 0,94 gramas por porção
Jantar
Pinwheel Shepherds Pie
1lb. magra carne moída 2 colheres de sopa de cebola ou alho sal 8 onças low carb sopa de cogumelos ou mix molho eu UMA copo
ketchup
1lb. pacote de congelados, vegetais misturados mistura carb asse baixo de £ 1 Atkin ou equivalente
forno de pré-aquecimento a 375.
Misture baixa carb mistura cozer em massa de acordo com as instruções da embalagem e rolo liso para um círculo mais ou menos
o mesmo diâmetro que a sua frigideira. Cortar a massa em triângulos de tamanhos iguais e cada rolo uma vez triângulo da base à
ponta. Deixou de lado.
Em uma frigideira antiaderente, misture a carne moída e sal cebola e cozinhar completamente até dourar. Mexer em sopa
de cogumelos / molho, ketchup e vegetais misturados. Traga a mistura a ferver, em seguida, reduzir o calor para o meio e
tampa e ferver 8 - 10 minutos ou até que os vegetais são concurso.
Remover do calor e da frigideira providenciar triângulos de massa no topo da mistura com as extremidades apontando para o
centro. Lugar frigideira no forno e cozer no forno a 375 durante cerca de 20 minutos ou até que a massa torna-se castanho
dourado.

Total de Carboidratos Net: 9 gramas por porção
Total de Carboidratos líquidas dia 8 com base em porções individuais por refeição: 10,94 gramas
dia 9
Café da manhã
Pequeno-almoço Burrito
1/4 1/4 copo cogumelos zucchini copo

de 1/3 de copo tomate 1 dente de alho 2 ovos
traço pimenta de caiena traço pimenta em pó 2

colheres de sopa de salsa dois baixos conchas carb
tortilla mexicana mistura de queijo
Pique o alho e pique os tomates, abobrinha e cogumelos. Verter a mistura em ovos e adicionar a pimenta e
pimenta em pó. Agita-se até se combinarem. Adicione a mistura na frigideira e corrida até feito. Coloque uma
porção em um shell tortilla low carb, polvilhe com queijo e salsa.
Almoço
Alho amassados Nabos
3 copos em cubos nabo dois dentes de alho, picado 1/4 copo de creme
de leite 3 T manteiga derretida sal, pimenta
Ferva nabos até ficar macio. Escorra e nabos benta como se fosse para purê de batatas. Mexer em creme de leite, manteiga,
sal, pimenta e alho. Utilize processador de alimentos se você preferir bata até ficar homogêneo.
Jantar
Quiche de espinafres
1 copo de cebola picada um copo cortado cogumelos frescos 1 colher de sopa. óleo vegetal
1 pacote (10 oz) congeladas espinafre picado, descongeladas 2/3 copo presunto finamente picada 5 ovos
3 copos Monterey Jack ou queijo Cheddar, ralado 1/8 colher de chá. Pimenta
Pour óleo vegetal 1 colher de sopa de uma frigideira grande e frite a cebola e cogumelos até ficar macio. Adicione o
espinafre e presunto. Continue a cozinhar e mistura agitar até o excesso de humidade se evapora. Deixe esfriar
ligeiramente. Bata os ovos e, em seguida, adicione o queijo, espinafre e pimenta, certificando-se de misturar bem.
mistura espalhada uniformemente numa placa untada 9 polegadas torta ou prato quiche e cozer no forno a 350 graus de
40-45 minutos ou até que uma faca inserida perto do centro sai limpo.

Total de carboidratos líquidos para dia 9 com base em porções individuais por refeição: 17 gramas
dia 10
Café da manhã
Espinafre e queijo omelete
Não stick cooking spray 4 ovos

Sal
Pimenta-caiena
eu UMA queijo cheddar ralado afiada
1 Colher de sopa cebolinho, salsa frescos-folha plana ou cerefólios 2/3
copo pimenta vermelha de condimentos (ver receita)
revestimento antiaderente luz uma frigideira com oito polegadas de cozinhar de pulverização e de calor sobre calor médio. Em um
copo de mistura, bata os ovos, uma pitada de sal e uma pitada de pimenta de caiena até que a mistura é espumoso. Despeje em
frigideira. Permitir que o ovo para definir, certificando-se de levantar as bordas com freqüência e permitir que parte crua para ser
executado sob a parte cozida. Continue até que o ovo aparece brilhante e cozidos, mas ainda úmida. Adicionar% do copo de
espinafre e 2 colheres de sopa de prazer pimenta vermelha, cobertura com queijo e cebolinho.
Usar uma espátula para levantar as bordas da omelete e dobrar ao meio. Polvilhe com o restante espinafre e relish de
pimenta vermelha. Adicione o queijo e cebolinha a gosto adicional.
Red Pepper Relish Receita:
2/3 copo pimentão vermelho dois Colheres de sopa de cebola 1 colher de sopa de
vinagre de cidra
eu UMA Colher de chá de pimenta preta
Misture todos os ingredientes em uma tigela e reserve enquanto prepara omelete. Isto deve fazer cerca de 2/3 xícara de
relish de pimenta vermelha.
Total líquido Carboidratos: 1 grama por porção
Almoço
BLT
4 fatias de bacon uma lg. alface 1/2 cortado mayo de tomate
No lugar de pão, você estará usando a alface para rolar isso. Espalhe quantidade de maionese desejado na alface,
adicionar fatias de bacon, enrolar e divirta-se!
Total de Carboidratos Net: 4,9 gramas por porção
Jantar
Filet Mignon com Molho de Portobello
4 bifes filé mignon 1 Colher de chá de azeite uma colher de chá de pimenta
preta 2 grandes cogumelos Portobello (metade e fatiado) 8 cebola verde
cortado em pedaços 1 polegada
1 colher de manteiga
1/3 copo de caldo de carne reduzida de sódio 2 Colheres
de sopa de Madeira ou vinho do Porto
Misturar o óleo com pimenta e usar para regar ambos os lados de bifes. Prepare o molho em uma frigideira grande como
segue: manteiga de calor sobre os cogumelos e refogue calor médio e alto cebola até ficar macio. Adicione o caldo eo vinho
e deixe ferver. Retire do fogo.
método churrasqueira para carnes: bifes Grill descobertos sobre brasas médias para cozimento desejado.
Vire bifes uma vez a meio grelhar. Quando terminar, fatia fina e sufocar com cogumelo e cebola sauté.
Total de carboidratos líquidos para dia 10 com base em porções individuais por refeição: 8.9 gramas
dia 11
Café da manhã
Buttery Waffles com morangos
4 ovos, separados
1 colher de sopa “Apenas brancos” (ovo em pó branco ou substitutos) um copo de queijo cottage 1 farinha de glúten de colher de
sopa 2 manteiga colheres de sopa 2 colheres de sopa de farelo de aveia eu h Colher de chá de extracto de baunilha Uma colher de
chá de creme tártaro stawberries Um copo cortados
Misturar as claras de ovos separados com creme de tártaro e batida até se formarem picos firmes. Misture as gemas, “Apenas
brancos”, queijo cottage, farinha de glúten, manteiga, farelo de aveia e baunilha separadamente no liquidificador até ficar
homogêneo. Fold mistura misturada suavemente em claras de ovos.
Cozinhar com um ferro de waffle padrão revestido com um spray de cozinha antiaderente.
Produz cerca de 8 porções Total de carboidratos líquidos: 5,56 gramas por porção * waffle único contém
2,25 gramas e eu UMA morangos adiciona 2,91 gramas
Almoço
Queijo creme e Turquia Rolo Ups w / torresmo
4 fatias deli carne de peito de peru 4 colheres de sopa de queijo creme 1 dose torresmo
Coloque 1 colher de sopa de queijo creme para peito de peru e roll-up. Coloque no forno por cerca de 20 segundos até que
derrete creme de queijo. Desfrute de torresmo na lateral.
Rendimento: n / a
Total de carboidratos líquidos: cerca de 1,6 gramas
Jantar
Mustard-Glazed Halibut Steak
1 6 oz fresco ou congelado alabote bife 1 colher de sopa de manteiga suco de limão 1 colher de sopa ^ Colher Dijon Mustar 1
colher de chá de manjericão fresco
Os peixes devem ser descongelados antes de começar. Aqueça a manteiga, manjericão, suco de limão e mostarda em uma panela
pequena até a manteiga derreter. Escova de ambos os lados de bife alabote com mistura. grelhar peixe sobre brasas médias sobre
uma churrasqueira ao ar livre durante 8 -12 minutos ou até que o peixe começa a descamar.
Total de carboidratos líquidos; 1 grama por dose
dia 12
Café da manhã
eu h copo linho O' Refeição manteiga de Pecan-cereal quente eu UMA copo
servindo de melão fresco um copo grande de água fria
Almoço
Salsicha picante e Meatballs carne moída

2 lbs salsicha
1 lb carne moída 3 ovos
2 tbs cebola picada 1/2 lb retalhado C heddar c heese bla c k pimenta a

gosto
Esta receita faz cerca de 50 almôndegas, então você vai querer fazê-lo com antecedência e congelar o
restante para usar mais tarde para refeições rápidas e lanches.
Pré-aqueça o forno a 350 graus. Misture todos os ingredientes em uma tigela e misture bem. Rolar em 1-1 / 2" bolas
e coloque em assadeira. Asse 20-25 minutos.
Rende aproximadamente 50 porções Total de carboidratos líquidos:

menos de 1 grama por porção
Jantar
Texmex Skillet
2 colheres cortado amêndoas um amarelo pimenta doce, cortado em tiras de mordida de tamanho 1 jalapeno frescas, semeadas
e picado 1 colher de sopa de óleo ou de óleo de cozinha 4 tomates médios azeitona, descascadas e cortadas 1 -1-1 / 2 colheres
de chá de pó de pimentão eu h Colher de chá de cominho em pó eu UMA sal colher de chá 4 ovos 1 meio abacate maduro, semeadas
e descascado (opcional)
amêndoas torradas sobre calor médio alto 4-5 minutos em grande frigideira e postas de lado. Voltar frigideira para aquecer e
adicionar óleo de cozinha. Quando o óleo estiver quente, adicione a pimenta doce e jalapeno e cozinhe até ficar macio. Mexer
em pó de pimentão, o cominho, tomate e sal. Leve para ferver Reduza o fogo, tampe e cozinhe por 5 minutos. Quebrar um ovo
em um copo de medição e cuidadosamente deslize-se a mistura de tomate. Repita para cada ovo restante. Cubra e deixe os
ovos para cozinhar por aproximadamente 5 minutos ou até que os brancos estão definidos. Colher ovo e mistura de tomate
para servir placa e polvilhar com sal e pimenta. Adicione as amêndoas torradas e decore com fatias de abacate.
Total de Carboidratos líquidas dia 12 com base em uma única porção por refeição: cerca de 14,3 gramas
dia 13
Café da manhã
Alternativa rabanada
2 ovos
eu UMA xícara de creme de leite fresco pesado 2 pacotes de substituto do açúcar de canela a gosto
eu h de um 3 onças bolsa de pele de porco sem sabor
Esmagar os torresmo tão finamente quanto você pode, sem transformá-los em um pó. Misture os ovos, creme, adoçante e
canela e verter em bacia com pele de porco. Agita-se e permitir mistura para absorver até obter uma massa espessa,
goopy. Despeje na massa e frite estilo panqueca na manteiga, escurecimento ambos os lados até feito. Sirva com o seu
baixo xarope favorito carb.

Total de carboidratos líquidos: menos de 2 gramas por porção
Almoço
Peito de Frango Stir Fry
Um copo 1 alface tomate

1 picado peito pimenta 1 colher de sopa de azeite 1 frango algumas
onças de seu molho favorito low carb
Limpar e picar legumes e fatia de frango em pedaços de tamanho stir fry. wok calor com um pouco
de óleo de cozinha e frite galinha. Quando o frango é feito, atirar em um recipiente de plástico com
os legumes frescos e despeje vestir. Feche com a tampa e agite para o revestimento.
Jantar
Carne moída e repolho Casserole
eu h lb carne moída eu h cebola picada copo eu h saco de salada de repolho mistura molho de 1-1 / 2 chávenas tomate 2
colheres de sopa de suco de limão
carne moída Brown primeira e reserve. Adicione a cebola e repolho para frigideira e refogue até ficar macio. Adicione a
carne moída de volta junto com molho de tomate e suco de limão. Traga a mistura a ferver, em seguida cobrir e ferver por
30 minutos.
Total de carboidratos líquidos para dia 13 com base em uma única porção por refeição: cerca de 12 gramas
dia 14
Café da manhã
Camarão e queijo omelete
3 meio de ovos 1 colher de sopa de manteiga de 3 oz camarão picado 1 oz Shredded

Harvarti queijo, (ou de Monterey Jack queijo) 2 salsa colher de chá fresco, cebola verde
picado, (opcional) 1 colher de chá de manjericão, picado (opcional)
Bata os ovos em uma tigela com salsa. Transferir na frigideira e deixe cozinhar estilo omelete, acrescentando camarão, queijo e
cebola antes de dobrar. Cubra com manjericão e queijo extra, se desejar.
Total de carboidratos líquidos: cerca de 2,72 gramas por porção
Almoço
Abóbora e Macadamia Soup
1 colher de sopa de macadâmia ou azeite 1/2 xícara picado macadamias 1 cebola pequena picada 1 colher de chá de
gengibre ralado 3 xícaras cubos ou enlatados abóbora 1 maçã pequena torta, picado 3 xícaras de caldo de galinha creme
de leite para a cobertura inteira ou macadamias metade, assado para guarnecer
Aqueça o óleo em uma panela pesada de ações e macadâmia refogado, cebola e gengibre para 2 - 3 minutos. Mexer em
fatias de maçã e abóbora e refogue por 2 - 3 minutos (se substituindo purê de abóbora enlatada, adicione apenas a
maçã na etapa anterior e usar purê de abóbora
quando você adicionar caldo de galinha). Despeje o caldo de galinha. Leve para ferver em seguida, cubra e cozinhe por 20
minutos ou até as maçãs / abóbora se torna frágil. Transferir para um misturador e misturar até homogeneizar.
Jantar
fácil Meatloaf
1-1 / 2 lb carne moída um copo de coiro de porco migalhas 1 ovo
1/3 copo molho de tomate 2 colheres de sopa de salsa eu h copo parmesão ralado eu UMA copo picada sal
de cebola e pimenta
Misture todos os ingredientes em uma tigela, certificando-se de distribuir migalhas de porco casca uniformemente. Forma
mistura em um pão e coloque em uma rasa antiaderente assadeira. Coza no forno pré-aquecido a 350 graus durante 1 hora.
dia 15
Café da manhã
Phony Macarrão e queijo
1 tofu lb, firme - bem drenados * 2 queijo

cheddar copos 2 ovos
1/4 copo sal de creme de leite e pimenta - a gosto cebola e alho - a gosto noz-moscada - a gosto mostarda seca - a
gosto caiena - a gosto
* Certifique-se de usar o tofu firme disponível para esta receita. Você também pode querer ser generoso com as especiarias
e usar um pouco de queijo afiada extra para animar o sabor normalmente branda de tofu.
Escorra tofu bem, certificando-se de espremer toda a umidade extra, e corte em pedaços pequenos (use um cortador de batata
frita ou equivalente para tamanhos consistentes). Em uma tigela, misture
ovos juntos, creme de leite e queijo. Agita-se pedaços tofu em mistura e adicionar temperos como desejado. Transfira a mistura
para uma caçarola ou torta placa untada e cozer no forno a 375 durante 30 45 minutos ou até castanho dourado.
Almoço
Bacon Cheeseburger
1 lb carne moída 1 ovo 4 onças. queijo cheddar 4 oz queijo mozzarella 4
fatias de bacon pó de alho, sal e pimenta
Pré-aqueça o forno a 350
Precook bacon em forno convencional ou microondas. Quando cozido, desintegrar-se bacon e posta de lado como
coberturas. Em uma frigideira grande, carne moída marrom e ralo restante gordura. Misturar no ovo, cheddar, poder alho,
sal e pimenta. Transfira para uma caçarola de vidro e topo com queijo mozzarella. Asse por 30-35 minutos. Top com bacon
crumbles.
Jantar
Low Carb Deep Dish Quiche Pizza
4 onças de queijo creme Três ovos

1/4 de copo de queijo parmesão 1/3 copo creme pesado 1/2 colher de chá de orégão dois copos queijo ralado Italiano
(mussarela, romano, mix parm - ou a sua escolha) 1/4 colher de chá de alho em pó 1/4 xícara de molho de tomate 1 xícara
ralado mussarela 20 fatias de pepperoni
Preaqueça o forno a 375 graus. Em tigela, bata os ovos e cream cheese até ficar homogêneo. Junte o creme pesado,
parmesão e especiarias. Despeje 2 xícaras de queijo em um antiaderente, polegada 13x9 assadeira ou equivalente. Adicionar
mistura de ovos em cima de queijo e misturam-se de modo a que o queijo é suspenso na mistura e concentrou-se não na
parte inferior da panela. Coza no forno, aproximadamente, 30 minutos e, em seguida, remover brevemente panela para
adicionar camadas de mozzarella e pepperoni. Retornar ao forno para mais 10 minutos ou até que o prato esteja borbulhante
e castanho.
dia 16
Café da manhã
Burger almoço Scramble
eu h lb carne moída 2 Colheres picada onione

3 oz cream cheese 3 ovos grandes 1 sal água
colher de sopa, pimenta
carne moída Brown e cebola juntos em uma frigideira. Adicione o queijo creme e cozinhe em fogo baixo até
derreter. Bata os ovos, água, sal e pimenta e despeje na frigideira. Scramble até feito.
Total de carboidratos líquidos: 2.11 gramas por porção
Almoço
Salada de espinafre com bacon Hot Vestir
1 saco fresco bebê espinafre 1/4 c cebola picada 4 2 fatias de

bacon ovos cozidos, picados 1/4 xícara de vinagre 1 pacote de sal
Splenda, pimenta
Cozinheiro bacon e deixe escorrer em papel toalha, mas manter o bacon graxa na panela. Adicione o vinagre, pimenta e
Splenda a gordura de bacon. Agitar e aquecer lentamente até à ebulição. Rasgar espinafre em pedaços de salada e misture
com ovo lance, cebola e bacon esfarelado. imediatamente despeje em vestir quente e misture levemente.

Jantar
frango Drunken
4 desossado e sem pele peitos de frango ou 4 dividir fritadeira seios - esfolados. 1 colher de sopa de manteiga 1/2 cebola pequena,
picada 1 dente de alho, esmagado 1 colher de sopa de salsa 1 colher de sopa de açúcar mascavado Dupla 1 colher de sopa de
mostarda 1/2 caldo de galinha copo de 1/4 de copo de vinho tinto 4 colheres de sopa Gin
Pré-aqueça o forno a 350 graus. Em uma frigideira grande, refogue a manteiga e frango até que o frango esteja dourado. Retire o
frango e reserve. Adicione a cebola na frigideira e refogue até ficar macio. Puré de ingredientes restantes em um misturador em
seguida, adicionar a frigideira e aquecer através. Coloque o frango em uma assadeira e derramar a mistura em cima. Asse 15 -20
minutos para seios sem ossos. Asse 30-40 minutos para osso em seios de divisão.
Total de carboidratos líquidos: menos de 1 grama por porção
Total de carboidratos líquidos para dia 16 com base em uma única porção por refeição: cerca de 8,11 gramas
dia 17
Café da manhã
Low Carb couve-flor Hash Browns 12 ml de couve-flor ralado fresco (cerca de V 2 cabeça média) 4 fatias de bacon - picado 3
onças cebola picada 1 colher de sopa de manteiga, sal amolecida, pimenta
toucinho refogue e cebola na frigideira apenas até dourar. Adicionar na couve-flor e mexa até ficar macio e bronzeado todo,
acrescentando manteiga em todo cozinhar. Tempere a gosto com sal e pimenta.
Total de carboidratos líquidos: cerca de 8 gramas por porção
Almoço
Tandoori Chicken Wings
2-1 / 2 lbs asas de frango, cortadas e separadas uma copo caseiro

Yogurt4 dois colheres de sopa de gengibre
6 dentes de alho, picado 1-1 / 2 colheres de chá de pó de caril eu UMA açafrão colher de chá eu h cominho colher de chá eu h Colher de chá
de mostarda em pó 2 Colheres de chá de pimenta vermelha flocos de um limão, espremido 3 sal de colheres de sopa de óleo vegetal,
pimenta
Misture todos os ingredientes em uma tigela aa. Marinada durante pelo menos duas horas à temperatura ambiente.
Salvando marinada, colocar asas em grelhar rack e grelhe até dourar e cozidos, (cerca de 20 minutos) asas regando
com a marinada a cada 10 minutos. Transferir para uma travessa e servir.
Misture o leite e creme juntos e ferver em uma panela. Remover do calor e deixar arrefecer até à temperatura
ambiente. Mexer em iogurte. Cubra e mantenha em um lugar quente por cerca de 20-30 horas.
Total de carboidratos líquidos: 4 g carneiros por porção
Goulash jantar Beef

2 lbs cubos de carne, em 1-1 / 2 polegadas 3 cubos Colheres de sopa de óleo de cozinha 1 colher de sopa de pimentão salsa 3 oz
cebolas picadas, um doce pimentão, cubadas 1 lb tomates, ao cubo um copo de vinho tinto água salgada, pimenta
Frite a carne em cubos em uma panela grande ou frigideira em óleo de cozinha. Uma vez marrons carne, adicione salsa pimenta e
frite por 1 minuto. Adicione as cebolas e legumes em cubos e continue fritando por 10 minutos. Adicione o vinho, bem como água
extra se necessário. Cobrir e ferver por 30 minutos.
4Homemade Iogurte:
1 leite quart 1 xícara de creme de leite 1

colher de sopa de iogurte natural
Adicione sal e pimenta a gosto.
dia 18
Café da manhã
Upside-down almoço Soufflé

1/2 Copo de claras de ovo 3 colheres de sopa de manteiga sem sal eu h Copo de
cogumelos em fatias finas eu h tomate médio, em fatias finas sal e pimenta a gosto
eu h copo desintegrado queijo de cabra fresco, ou queijo de sua escolha
Pré-aqueça o forno a 400 graus. Adicione sal e pimenta a clara de ovo e chicote em picos moles. Em uma frigideira forno
seguro pesado ou frigideira de ferro fundido, aqueça a manteiga em fogo e refogue os cogumelos alto até ficar macio. Coloque
fatias de tomate sobre o cogumelo. dobrar rapidamente o queijo em mistura de clara de ovo e verter em cima da mistura de
cogumelos / tomate. Coloque pan no forno e asse por aproximadamente 8 minutos. Retire do forno e virar soufflé sobre em
prato de servir.
Almoço
Pimenta Low Carb
2 dentes de alho picado 1 copo cebolas picadas 3 Colheres de sopa de óleo de oliva 2 lbs carne magra picada 4 copos tomates
enlatados, drenado ou 4 copos carne tanto sal 2 colheres de chá (omitir se usando caldo) 2 folhas de louro 1 orégano colher de
chá
eu UMA Colher de chá esmagado cominho 2-3 colheres de pimenta em pó 2 latas
Eden soja preto, escorrido

Coloque todos os ingredientes em uma panela grande ou fogão lento. Leve para ferver. Reduzir o calor, tampa e ferver durante
1 a 2 horas. Quanto mais tempo esta mistura ferve, mais os sabores irá definir Para redução adicional carb:. Substituto caldo
de carne ou ações no lugar de tomates (versão caldo reduz carboidratos para 3,2 gramas por porção).
Rende 12 porções
Jantar
Camarão grelhado e frango

1/4 colher de chá de aves tempero 1/8 a 1/4 de colher de chá de pimenta de caiena 1/8 colher de chá de
pimenta branca 1/8 colher de chá de pó de cebola 1 colher de sopa de alho em pó 2 manteiga colheres meia
pinta creme pesado 1/2 copo de caldo de galinha 1 colher de sopa de óleo de oliva 1/2 copo de vinho
branco quatro sem pele, desossados peitos de frango 8 onças de camarão queijo ralado Romano para
guarnecer
Combine o tempero de aves, pimenta caiena, pimenta branca, cebola em pó e alho em pó em uma tigela pequena, em seguida,
dividir ao meio. Derreta a manteiga numa frigideira em fogo baixo e adicione o creme, caldo de carne e eu h mistura de especiarias.
Mexa bem e deixe engrossar em molho. Deixou de lado.
Grill Pré-aqueça ao calor elevado.
Calor óleo de cozinha em fogo médio em uma frigideira grande. Adicione os peitos de frango e ine e refogue com
o restante eu h de mistura de especiarias, até frango é cookd através. Retire do fogo e reserve.
Levemente grill grelhas de petróleo. Coloque o camarão na grade quente e cozinhe por 3 a 4 minutos ou até estar
cozido. Sirva cada peito de frango coberto com camarão grelhado e coberto com molho de creme. Decore com queijo
Romano.
dia 19
Café da manhã
Ovos fritos com vinagre de vinho tinto

1 colher de manteiga 4 ovos
eu h sal colher de chá colher de chá 1/8 pimenta 1/8 colher
de chá de manjerona dois Colheres de chá de vinagre de
vinho tinto eu h
salsa colher de chá
Quebre os ovos na frigideira sobre eu h Colher de sopa de manteiga derretida. Adicionar especiarias e cozinhe até que os brancos são
sólidos. Coloque os ovos em pratos. derreta restantes eu h Colher de sopa de manteiga e calor por dois minutos. Agita-se em vinagre
de vinho tinto e deixe a mistura para cozinhar por mais um minuto. Despeje sobre ovos. Decore com salsa
Almoço
Salami Rolo Ups
5 grandes fatias de salame duro 1 Colher de
sopa de creme de queijo 2 talos de aipo
Amolecer o cream cheese no microondas e espalhar sobre salame, enrole. Desfrute de aipo ao lado.
Jantar
Mexicanas vitela Enchidos
1 1/2 libras chão vitela 2 cebolinha, finamente picado (1/3

chávena) 2 colheres de sopa de coentro fresco picado, 2
colheres de sopa de salsa verde ou vermelho 1/2 colher de
chá de cominho 1/2 colher de chá colher de chá de sal 1/4
pimenta do reino 2 colheres de sopa de óleo de oliva
1/4 copo salsa verde ou vermelho para enfeite de 1/4 de
copo creme de leite para guarnecer
1 cal, cortados em fatias ou cunhas, para guarnecer
Combine vitela, cebola e todas as especiarias em tigela e misture juntos (amasse junto com as mãos nuas para melhores
resultados!). Forma mistura em 4 elos de salsicha. Aqueça o óleo em uma frigideira no calor elevado e salsicha castanho 8-10
minutos, transformando frequentemente.
dia 20
Café da manhã
Ham e Muffins Pequeno Almoço Queijo
6 ovos grandes, separados um creme tártaro colher de chá de

1/2 copo queijo cottage 1/4 copo Atkins Asse Mix 1 sal 2
colher de chá colheres de sopa de cebola verde, picada 2
colheres de sopa de manteiga, derretida 1 colher de chá de
açúcar gêmeo substituto do açúcar 2 copos presunto
Um copo de queijo cheddar, cubado 1/2 copo creme
Coloque as claras de ovos separadas em um copo de mistura, juntamente com o creme de tártaro e posto de lado. Coloque as gemas
em outra tigela e adicione os ingredientes restantes, um por um, certificando-se de agitar após cada adição. Chicote ovos brancos e
creme tártaro até ainda, em seguida, dobrar-se em mistura de gema de ovo. Verter a mistura uniformemente em antiaderente,
panelas muffin manteiga e cozer no forno a 350 graus durante 30 - 35 minutos.
Resulta em 16 porções
Almoço
Barcos pepino atum

3 pepinos 1 pode atum dois ovos
cozidos, picado
1/2 copo de queijo Cheddar, triturados 1/2 copo de aipo, em cubos de 1/4 de copo maionese 2
colheres 1 colher prazer aneto cebola picada 1 Colher de chá de suco de limão sal 1/2 colher
de chá
Cortar longitudinalmente pepinos e de-semente. Corte uma pequena fatia fora do fundo para fazer pepinos colocar o
plano. Misture os ingredientes restantes na tigela para fazer salada de atum e colher em pepinos. Sirva imediatamente.
Jantar
Medalhões de Porco Dijon
2 LBS lombos de porco cortada em eu h polegada de espessura 2 rodadas manteiga de

colheres de sopa ou azeite Um copo cortado chalotas 4 Colheres de sopa de creme
de 1/3 de copo de caldo de galinha 3 Colheres alcaparras, drenado 2 colheres
grosseiro mostarda Dijon
Achatar rodadas de carne suína para Vi polegada de espessura e temperar com sal e pimenta. Aqueça a manteiga ou azeite na
frigideira e lombo refogado rodadas cerca de 2 minutos de cada lado ou até dourar. Transferir para a chapa. Adicionar em chalotas e
refogue por 1 minuto. Adicione o molho e creme de leite e continue a ferver até o molho engrossar o suficiente para cobrir uma
colher. Misturar em alcaparras e mostarda, e regresso dos lombos de molho numa frigideira para aquecer por meio de. Rendimento:
4 porções
Total de carboidratos líquidos para dia 20 com base em uma única porção por refeição: 10 gramas
dia 21
Café da manhã
morango Crepes
Manteiga (suficiente para fritar crepes) 3 ovos

grandes 2/3 xícara de creme de leite
3 colheres Atkins Asse Mix 4 substituto do açúcar
colheres 1/8 colher de chá de extracto de amêndoa 1/4
colher de chá de extracto de baunilha 1/2 colher de chá
de raspas de laranja
enchimento de morango:
2 copos morangos, lavados, descascados e cortados 6
colheres de sopa de açúcar Dupla substituto do açúcar
Prepara-se uma pesada, de 8 polegadas frigideira ou panela de crepe com manteiga aquecida. Bata todos os ingredientes crepe
juntos na tigela. Uma vez que a formação de espuma deixa de manteiga, despeje 06/01 mistura de crepe na frigideira,
certificando-se para cobrir o fundo uniformemente. Cozinhe até inferior é bronzeado e superior está definida. Usar uma espátula
para virar o crepe e marrom do outro lado. Uma vez feito isso, a transferência para uma toalha de papel. Repita este procedimento
com o restante da massa e manteiga.
Em seguida, fazer o seu enchimento, combinando morangos com substituto do açúcar e colher sobre
eu UMA de mistura em cada crepe. Adicionar luz chantilly a gosto e decore com morangos
restantes.
Almoço
Ham-Espargos Brunch bolo
2 manteiga colheres de sopa 3 Colheres de sopa de

cebola cortada verde
Cerca de 1/2 libra espargos fresco, cortado (cerca de 1 1/2 chávenas) 6 ovos 1/3 copo creme
pesado 1 Colher de chá de mostarda seca 1/4 colher de chá colher de chá de sal 1/4 pimenta
dois copos presunto cozido picado 6 onças de queijo Cheddar, ralado
Pré-aqueça o forno a 350. Em uma frigideira grande, pesado, derreter manteiga em fogo médio e cozinhar cebolas e
espargos durante 3 minutos. Em uma tigela grande, misture os ovos, creme de leite e temperos. Coloque as cebolas
cozidas, espargos e presunto em uma assadeira e despeje a mistura de ovos no topo. Asse por 10 -15 minutos e polvilhe
queijo por cima a gosto.
Rende 10 porções

Jantar
Limão Marinado Lombo

1 libra bife, a sua escolha de cortes 1 óleo de colher de chá finamente triturados casca de
limão 1/2 copo de sumo de limão de 1/3 de copo de cozinhar 2 Colheres de sopa de cebola
cortada verde 4 colheres de chá Splenda
1 1/2 colheres de chá de sal 1 colher de chá 1 colher de chá de molho Worcestershire mostarda preparada 1/8 colher de chá de
pimenta
Se bife tem gordura em torno das bordas, não se esqueça de marcar-los primeiro com uma faca. Coloque o bife em uma assadeira
rasa. Misture todos os ingredientes para fazer a marinada de limão e despeje sobre o bife. Deixe descansar na geladeira por pelo
menos 4 horas de modo a marinada tem a chance de mergulhar na. Grill bife a sua preferência em uma grade ao ar livre,
acrescentando sobra sobre marinada durante o cozimento para manter a ternura.
dia 22
Pequeno-almoço Pizza em uma frigideira
1 ovo 2 Colheres de sopa de molho de espaguete 2

fatias de bacon canadense ou carne preferida eu UMA copo
cortado azeitonas pretas queijo ralado 2 onças 1 colher
de sopa de óleo mozzarella
Aqueça o óleo em uma frigideira antiaderente. Bata os ovos e verter em frigideira, revestimento inferior uniformemente. Virar a meio
da cozedura quando inferior está definido. Adicione o molho de espaguete, carne, azeitonas e queijo. Cozinhe até que o queijo é
derretido.

Almoço
Canadian Cheddar Soup

2 colheres de sopa de manteiga de 1/4 de copo cebola picada 1/4 chávena aipo picado 2 Colheres de
farinha de soja 1/4 colher de chá de mostarda em pó uma pitada de noz-moscada uma pitada de
pimenta 3 estoque xícaras de frango 1 1/2 chávenas creme pesado um copo de água 1 1/2 xícaras de
queijo Cheddar, ralado 1 pitada de molho inglês
Derreta a manteiga em uma panela pesada. cebolas cozinheiro e aipo até ficar macio. Adicione a farinha, mostarda,
noz-moscada e pimenta e mexa, cozinhando por 2 - 3 minutos. Adicionar o caldo de frango e ferver durante cerca de 20 minutos,
agitando ocasionalmente. Você pode querer usar uma varinha mágica para purê a mistura quando terminar. Voltar sopa de fogão,
adicionando creme e água e trazer perto de ferver. agita-se imediatamente em queijo e permitir a derreter. Adicionar pitadas de
sal, pimenta e molho Worcestershire a gosto.
Jantar
Erva e Alho peixes
1/2 copo maionese

1/2 colher de chá secos folhas manjerona
1/2 colher de chá de tomilho seco deixa 1/2 colher de chá de pó de alho 1/4 colher de chá de
semente de aipo chão 1 libra filetes de peixe
Misture curativo e temperos juntos e escova eu h de mistura de um dos lados do peixe. Coloque o peixe em uma panela de frango na
cremalheira no forno 2-4 polegadas de calor. Grelhe 5-8 minutos. Transformar peixe ao longo e no revestimento com a mistura
restante e grelhar durante mais 5-8 minutos.
dia 23
Café da manhã
Rolls pequeno-almoço doce
5 ovos
2 colheres Atkins panqueca mix 2 colheres de creme pesado um pacote substituto do açúcar eu h colher de chá
canela eu h extrato de baunilha colher de chá
O preenchimento
4 creme de queijo oz eu UMA canela colher de chá substituto do açúcar um pacote
Para fazer o recheio, suavizar cream cheese no microondas e misture com substituto do açúcar e canela. Bata os ovos com o
creme e, lentamente, misture mistura de panqueca, substituto do açúcar, extrato de baunilha e canela. Trazer uma manteiga,
frigideira para médio elevado calor e despeje eu UMA mistura de panqueca. Cozinhe até feito em ambos os lados. Repita processo
para fazer 4 panquecas finas. 2 panquecas será igual a uma que serve de enchimento da propagação de um lado de panqueca e
enrole para comer.
Almoço
Alho Aioli frango Wrap

3 oz enlatados ou embalados a vácuo frango, drenada uma missão
de baixo Carb tortilha Alho aioli_nms propagação *
Prepare receita aioli (abaixo) e uso como um diferencial em seu baixo tortillia carb com frango. Esta receita faz 10
porções de aioli, então você pode querer poupar algum para mergulhar.
alho Aioli
6 dentes de alho, descascadas e cortadas ao meio uma gema de ovo 1 óleo
copo adicional azeite virgem 2 colheres de sopa de suco de limão
puré de alho com um almofariz e pilão ou usar um espremedor de alho. Agita-se em sal e de gema de ovo e bateu mistura
até ovo transformar uma cor clara. garoa lentamente no azeite, seguido pelo suco de limão. Mexa bem e tempere a gosto.
Jantar Beef Sesame
1 libra bife do lombo, cortado em 1/8-polegadas tiras 2 pacotes Splenda 3 Colheres

de sopa de óleo de cozinha, divididos 2 Colheres de sopa de molho de soja 1/4
colher de chá de pimenta 3 cebolinha, em fatias finas 2 dentes de alho, picado 1 colher
de sopa de sementes de gergelim
Coloque a carne em uma tigela de vidro. Misture açúcar, óleo, molho de soja, sementes de sésamo e temperos. Verta a
mistura sobre carne e misture bem. Permitir que a marinar durante 15 minutos. stir fry marinado carne na frigideira ou wok em
fogo alto.
dia 24
Café da manhã
Ovo, tomate e queijo parmesão Asse
5 ovos 3 Colheres de sopa robusto molho de tomate 2 colheres de sopa de creme de leite 2 colheres de
sopa de queijo parmesão ralado
Preaqueça o forno a 350. Misture os ovos e creme na tigela. Mexer em molho de tomate e adicione o queijo.
Despeje em uma assadeira de vidro e leve ao forno por 25 -35 minutos. Verificar o progresso cozinhar a cada 5
minutos após os primeiros 25 minutos se passaram para garantir que a mistura não queima. O asse é feito quando
um palito inserido no meio saia limpo. Top off com queijo extra e deixe derreter.
Almoço
Egg Drop sopa de galinha
5 xícaras de caldo de galinha 2 colheres de sopa de molho de soja 2 ovos, bem batido 1 enfeite, veja abaixo
Traga molho de soja e caldo de galinha a ferver. Bata os ovos e verter em sopa em ebulição lenta, a partir de uma altura de pelo
menos 10 polegadas, agitando rapidamente com a outra mão. Uma vez que o último do ovo é agitado em, deixe cozinhar por 30
segundos e, em seguida, retire do fogo imediatamente.
* Sirva com sua escolha de guarnições. guarnições complementares incluem salteados de cogumelos, cebolinha
ou dill.
Jantar
País Herbed Meatloaf
molho de ervas 1/4 copo azeite

8 onças cogumelos frescos, picadas 1 cebola grande, finamente picado 1 dente de alho, picado 1 (28 onças)
pode tomates esmagados 1 (6 onças) pode pasta de tomate 1 sal colher de chá colher de chá 1/8 pimenta
dois pacotes Splenda um copo de água 1 folha de louro 2 colheres de sopa de manjericão fresco (ou 2
colheres de chá secos, picado)
Rolo de carne
2 lbs carne moída ou combinação de carne moída, de porco e de vitelo 1 Copo de pele de
porco, esmagado 2 ovos batidos
Aqueça o óleo numa frigideira em alto e refogue os cogumelos, cebola e alho. Junte os tomates, polpa de tomate, sal, pimenta e
Splenda. Remover e anular 1-1 / 2 chávenas de mistura de molho. Adicionar em água, folha de louro e manjericão. Levar a
ferver, reduzir o calor, tampa e ferver por 45 minutos. Combine carne, ovos e cascas de carne de porco com molho de ervas
reservada. Imprensa em pão ou assadeira e leve ao forno a 350 por 45 minutos. Remover pão do forno, escorra e propagação eu h
copo cozido molho de ervas ao longo do pão e retorne ao forno por mais 15 minutos. Certifique-se de folha de louro descarte
antes de servir. Use restante seu molho para terminar.
Os rendimentos de 8 a 10 porções
dia 25
Pequeno-almoço Zucchini Muffins
Um copo de Atkins Asse Mix 1 Copo de amêndoas

finamente moídas 1-1 / 2 copos substituto do açúcar
granulado 2 Colheres de chá de canela sal 1 colher de chá
1 Colher de chá de bicarbonato de sódio eu h Colher de chá
de fermento em pó eu h copo de óleo de canola 4 ovos
1 abobrinha média, grosseiramente ralado

1 extrato de baunilha colher de chá
Preaqueça o forno a 350. Whisk ingredientes juntos todos secos em uma tigela grande. Misture os ingredientes húmidos,
incluindo abobrinha juntos numa tigela média. Agita-se os ingredientes húmidos em mistura seca lentamente, misturando-se
bem. Despeje a mistura em uma untada 8 x 4 pão pan ou forminhas untadas, dependendo da sua preferência. Cozer durante
aproximadamente uma hora até dourar e palito sair limpo.
Almoço
Atum e salada de abacate

2 grandes ovos cozidos 2 colheres de chá molho quente 1 xícara de
abacate, purê de 1/2 xícara de cebola picada 1 pode atum dois colheres de
sopa
maionese 2 colheres de picles

suco de limão fresco
Sal, a gosto
ovos Descasque e pique com um garfo jantar. Descasque o abacate e espremer em eu h suco de limão para evitar a
descoloração. abacate Mash com ovo. Escorra o atum e misture no ovo / abacate,
adicionando cebola, maionese, relish, sal e molho quente. Mexa bem e sirva sobre uma cama de alface fresca.
Jantar Dill truta
2 libras truta-pan vestida (ou outro peixe pequeno), fresco ou congelado 1 1/2 colheres de chá de
sal 1/4 colher de chá de pimenta manteiga ou margarina 1/2 copo 2 Colheres aneto de ervas
daninhas 3 colheres de sopa de suco de limão
Cortar peixe longitudinalmente e espalhar aberto temperar com sal e pimenta. Prepare uma frigideira com manteiga derretida e
endro. Coloque lado da carne de peixe para baixo e fritar 2-3 minutos de cada lado. Uma vez feito, remover os peixes e adicione o
suco de limão para manteiga e dill para criar molho para enfeitar.
dia 26
Pequeno-almoço Omelete Salmon
3 ovos
1 salmão fumado 3 ligações porco salsicha eu UMA cebolas
eu UMA provolone copo
Bata os ovos e coloque na frigideira. Siga método omelete padrão, adicionando cebola, salmão e queijo antes de
virar omelete acabado. Polvilhe omelete acabado com queijo extra e servir salsichas ao lado. Os rendimentos 1
dose
Total de carboidratos líquidos: 5.65 gramas por porção

Almoço
Salada de ovo sobre a alface
3 ovos 2 Colheres maionese 1/8 copo sementes

de óleo de girassol torrado um copo desfiado
alface
ferver ovos duros e purê juntamente com maionese e sementes de girassol. Espalhe sobre alface picada
Jantar
Dieta Caçarola Atum
3 ovos cozidos 1 grande lata de maionese de atum

a gosto 2 copos leve, queijo cheddar ralado
Misture maionese e atum juntos e espalhar em pequena caçarola. Adicionar uma camada de queijo. Fatiar ovos
cozidos e misture com um pouco de maionese extra e mergulhá-los em cima do queijo. Adicione uma camada extra de
queijo, para terminar e micro-ondas a caçarola até que o queijo derreta e chia.
dia 27
Café da manhã
Salsicha e ovos Queques
6 oz Ital. salsicha 6 ovos 1/8 xícara de creme

de leite queijo 3 oz
Preaqueça o forno a 350. Pulverização grandes panelas muffin com spray de cozinha. Cortar salsichas e colocá-los de 2 a
uma lata. Misture os ovos com creme, sal e pimenta. Despeje em latas mais de salsicha. polvilhe com eu h queijo, camada no
restante da mistura de ovo e blusa com queijo novamente. Asse por aproximadamente 20 minutos ou até que os ovos são
feitos.
Almoço
Presunto e queijo Rolo
8 onças de queijo creme, amolecido 2 copo de queijo Cheddar,

triturados 1 colher de chá 1 cebola ralada Colher de chá colher de chá
seco mostarda 1/2 paprika dois 1/4 onças presunto deviled
1 colher de sopa salsa flocos 1/2 pecans copo, raminhos salsa picada
Misture todos os ingredientes, exceto salsa e pecans. Misturar bem e frio durante pelo menos uma hora. Moldar a
mistura em 8 rolos de polegada e revestimento com nozes. Decore com salsa e sirva com biscoitos.
Rende 8 porções
Jantar
Ouro Cogumelo coxas de frango

6 coxas de frango 1 lata de ouro sopa de cogumelo
Remova toda a pele das coxas e enxaguar frango em água fria. Coloque as coxas em uma panela de barro ou fogão
lento e despeje a sopa de cogumelo. Cozinhe em alta por 3-4 horas até que a carne esteja macia e cair o osso.
dia 28
Café da manhã
Pequeno-almoço mexicano
4 ovos, escaldados 1/4 copo
salsa robusta
1/3 de copo de queijo cheddar, triturados 1/3 copo
abacate, cortado em pedaços de 2 colheres de
sopa. creme de leite 2 colheres de sopa. azeitonas,
fatias
2 colheres de sopa. coentro fresco, finamente picado
Cozinhe os ovos pelo método de caça furtiva. salsa calor no microondas ou no fogão em fogo médio. Coloque ovos
escalfados num prato de servir e cubra com salsa, creme de leite, azeitonas, queijo, abacate e salsa.
Almoço
Basil Torta de queijo com Bell vermelhas Tiras e Nuts pimenta
1/2 libra cream cheese, amolecida 4 colheres de sopa de manteiga amolecida 3/4 xícara de manjericão pesto 1/2 libra Provolone, em
fatias finas 1/4 nozes copo de pinheiros, torrado
1 pimentão vermelho, assado, descascados, sem sementes, e cortado em 3” x 3/8” tiras 1 frasco pequeno tomates secos
(embalado em azeite)
manjericão fresco para enfeitar * Requer refrigeração. Prepare refeição com antecedência para que ele está pronto para o dia 28 de almoço.
creme de queijo Mash e manteiga juntamente com um garfo. Adicionar pesto e misture bem. Forre uma tigela com filme plástico e
organizar uma camada pensar em fatias provolone. Espalhe 1/3 pesto sobre o queijo e organizar alguns tomates, tiras de
pimentão e cerca de uma colher de sopa nozes de pinho. Repita camadas até que todos os ingredientes são usados. Relaxar
durante a noite.
Rende 12 porções
Jantar
Carne cozida com Iogurte e pimenta preta

6 colheres de sopa de óleo vegetal 2 libras
de carne guisado de carne
3 cebolas picadas, 6 dentes de alho 1/2 colher de chá de gengibre
1/2 colher de chá de Caiena 1 Colher de sopa paprika dois sal
colheres de chá
Colher de 1/2 pimenta 1 1/4 xícaras de iogurte natural, batido levemente
Preaqueça o forno a 350. Aqueça o óleo em uma panela grande em fogo médio. Adicione a carne e marrom completamente. Retirar a
carne quando sobrancelhas e coloque em uma tigela para acumular sucos (suco será usado na receita). Adicione as cebolas e alho
para a panela e refogue até dourar. Retorno de carne dourar e sucos para a panela. Agita-se em gengibre, pimenta de caiena,
paprica, sal e pimenta. Adicionar em iogurte e trazer mistura para ferver. Cubra com folha de alumínio panela e da tampa. Coloque no
forno e asse 1-1 / 2 horas. Adicione a água conforme necessário antes de assar para garantir a carne permanece concurso.
Os rendimentos de 4 a 6 porções
dia 29
Café da manhã
Muffins de laranja porca
6 ovos, separados
creme 1/4 colher de chá de tártaro 8

pacotes Splenda 1/4 chávena de farinha de
soja 1/4 copo nozes, chão
1 colher de chá extrato de laranja, dividido 1 colher

de sopa de açúcar mascavo gêmeo 4 oz queijo
creme 1/4 copo creme pesado 8 pacotes Splenda 1 extrato
de laranja colher de chá
Combine claras com creme de tártaro e 4 pacotes Splenda e bata até os brancos são duros. polvilhe sobre eu h Colher de chá de extrato
de laranja. Num recipiente separado, bata as gemas juntamente com 4 pacotes Splenda, e 1 colher de sopa de açúcar mascavado
Twin. Adicionar eu h Colher de chá de extrato de laranja. Adicionar uma colher de ovo mistura brancos a gema de mistura, agita-se bem,
em seguida, deita-se a mistura de gema em claras de ovos. Dobre eu UMA farinha de soja copo e nozes. Coloque a mistura em 12
untada forminhas e cozer no forno a 350 durante 15 minutos. Reduzir a temperatura do forno para 325 e asse por
mais 15 minutos.
Rende 12 porções
Almoço
Salada de pepino alemão

2 pepinos em fatias finas 4 cebolinha,
em fatias finas 3 tomates pequenos
2 colheres de sopa de salsa cortou 1/4 copo creme azedo 1/4 colher de chá de mostarda triturada 2 colheres 1 colher de endro
vinagre 1 colher de sopa de creme pesado 1/2 colher de chá de sal 1/2 colher de chá de pimenta
Dice e combiná pepinos, cebolas, tomates e salsa. Combine vestir ingredientes separadamente, em seguida,
despeje sobre a salada e misture levemente. Chill pelo menos 1 hora antes de servir.
Jantar
Turquia Broccoli Casserole
2 (10 onças) pacotes de brócolis congelado 2 xícaras cozido e

de peru em cubos 1 (10 onças) pode creme de cogumelos
sopa 1/2 xícara de creme de leite
1/2 copo de queijo Cheddar, ralado
Preaqueça o forno a 375. Cozinhe brócolis acordo com as instruções da embalagem. brócolis camada em uma assadeira e de
peru propagação no topo. Combine sopa com creme e despeje em cima da Turquia. Polvilhe sobre o queijo ralado. Coloque no
forno e asse por 30 minutos.
Rende 8 porções
dia 30
Café da manhã
Cinnamon muffin de farelo
3 ovos, separados 2 colheres de sopa
de manteiga, derretida 2 colheres de
sopa de óleo de coco, derretido

1/2 copo Designer® Proteína (baunilha Francesa) 2 colheres de
sopa de farinha de soja
2 colheres de sopa de farelo de trigo,
nozes torrado 1/4 de copo, torrado
1/4 colher de chá de canela em pó 1/8 colher de chá de estévia (a não-calórica, adoçante natural de ervas, encontrado em lojas de alimentos
saudáveis)
2 colheres de chá de fermento em pó
ovos separados e brancos batida de ovo até formar picos firmes. Em uma tigela média, bata as gemas com manteiga e óleo
de coco. Num recipiente separado, mistura de proteína de soro de leite, farinha de soja, farelo de trigo, nozes, canela,
estévia e o fermento em pó. Bata mistura seca em combinação gema de ovo. Gentilmente dobre claras de ovos em massa e
verter para uma panela de muffin antiaderente manteiga. Coza no forno pré-aquecido a 350 durante 30 minutos, ou até o
palito inserido sai limpo.
Rende 8 porções
Almoço
salsicha Frittata
8 onças salsicha 1/2 cebola picada 2 dente de alho, picados 1/2 xícara ricota 1/2 xícara de creme pesado 4 ovos
1/4 colher de chá de Caiena 1/4 xícara de salsa 1 xícara de queijo

Cheddar, ralado Sal a gosto
Preaqueça o forno a cebola 350. Sauté e alho numa frigideira, em seguida, adicione a salsicha e marrom, picar como cozinheiros.
Em uma tigela, bata os ovos, creme de leite e temperos em uma tigela. Adicione salsa. Verta a mistura sobre salsicha. Coloque
frigideira no forno e asse até que os ovos estão definidos. Cubra com queijo e calor sob broiler até derreter.
Jantar
Deviled frango Metades

1 frango manteiga de 1/4 de copo 2 Colheres de sopa de sumo de limão 2 colheres de sopa de óleo
vegetal 1 colher de chá de mostarda
1/4 colher de chá de Caiena 1/4 copo picada cebola verde 1 colher de chá de alho picado
Preaqueça a grelha. Lave frango e dividido ao meio em duas metades. Misture a manteiga, óleo, mostarda, pimenta
vermelha e suco de limão em uma tigela pequena. frango com escova eu h
mistura. Em seguida, adicione a cebola, alho e sal em restante mistura. Coloque o frango em uma panela de frangos de corte, o lado
da pele para baixo. Grelho durante 20 minutos, em seguida, transformar e grelhar outro lado durante 10 mintues. Regue com o
restante da mistura de manteiga e assar mais 10 minutos até que o frango é proposta. Sirva com fatias de limão.
Rendimento: 4 sevings
encerramento:
Espero que você encontrou este livro em bom estado de saúde, e desejo-lhe sucesso contínuo em sua dieta
baixa em carboidratos. Sempre que você encontrar-se em retirada de volta ao velho estilo de vida saudável, por
favor remeter para este livro, ele vai ter você de volta no caminho para o sucesso.
This is my small contribution to the worldwide phenomenon knows as the Low Carb Diet, and my hope is
only to be able to help out one person in need. Should I meet that goal, and you feel you have benefited from
reading and using these principles, please feel free to drop me a line and let me know. I will be eternally
grateful.
After you have completed the 30 day cycle, your work is not complete. Always remember, ‘weight
is managed, not cured’.
After you have been on a low carb diet for any time, you will begin to notice the approximate place you should
be at in your daily ‘net carbs’ to easily be able to maintain your weight loss for life.
I highly recommend that you keep accurate data on your daily food consumption, and I honestly do not
know of an easier way to do this, than cooking from the cookbook below.
For more information, please visit http://tastyketo.com/keto-cookbook/
Atenciosamente,
Naomi Wattson
http://tastyketo.com/

Low Carb

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Dia 30 dieta baixa de Carb 'Plano Ketosis'

por: Naomi Wattson http://tastyketo.com/

© de Copyright 2016 Naomi Wattson - Tastyketo.com

Aqui está o seu sucesso,

Diretrizes para ajudá-lo a ter sucesso:

Crómio picolinato ( Considerado um estimulador metabólico natural, altamente eficaz.)

B-1 tiamina ( Essencial para o metabolismo de carboidratos.)

GAMMA ORYZINOL ( Pode contribuir para o aumento da resistência.)

lecitina ( fator nutricional poderosa vital para a mente eo corpo.)

Phony Macarrão e queijo

1 tofu lb, firme - bem drenados * 2 queijo

Total de carboidratos líquidos: 2,6 gramas por porção

Low Carb Deep Dish Quiche Pizza

4 onças de queijo creme Três ovos

Manteiga (suficiente para fritar crepes) 3 ovos grandes 2/3

2 manteiga colheres de sopa 3 Colheres de sopa de

1/3 copo creme pesado 1 Colher de chá de mostarda seca 1/4

Total de carboidratos líquidos: 2 gramas por porção

Limão Marinado Lombo

Muffins de laranja porca

creme 1/4 colher de chá de tártaro 8

1 colher de chá extrato de laranja, dividido 1 colher de

Salada de pepino alemão

Total de carboidratos líquidos: 9 gramas por porção

Turquia Broccoli Casserole

2 (10 onças) pacotes de brócolis congelado 2 xícaras cozido e

1/2 copo de queijo Cheddar, ralado

Total de carboidratos líquidos: 7 gramas por porção

1 colher de manteiga 4 ovos

eu h sal colher de chá colher de chá 1/8 pimenta 1/8 colher

de chá de manjerona dois Colheres de chá de vinagre de

Total de carboidratos líquidos: 1 grama por porção

Salami Rolo Ups

5 grandes fatias de salame duro 1 Colher de

sopa de creme de queijo 2 talos de aipo

Total de carboidratos líquidos: 5,9 gramas por porção

Mexicanas vitela Enchidos

1 1/2 libras chão vitela 2 cebolinha, finamente picado (1/3

1/4 copo verde ou vermelho salsa para guarnecer

Salsicha e ovos Queques

6 oz Ital. salsicha 6 ovos 1/8 xícara de creme

1 h copo linho O' Refeição manteiga de Pecan-cereal quente eu UMA

copo servindo de melão fresco um copo grande de água fria

Total de carboidratos líquidos: 2,3 gramas por porção

Presunto e queijo Rolo

8 onças de queijo creme, amolecido 2 copo de queijo Cheddar,

1 Colher de sopa de salsa flocos de 1/2 de copo, pecans

Total de carboidratos líquidos: 2 gramas por porção

Ouro Cogumelo coxas de frango

Total de carboidratos líquidos: 5,3 gramas por porção

Salsicha picante e Meatballs carne moída

Rende aproximadamente 50 porções Total de carboidratos líquidos:

2 lbs salsicha 1 lb carne

Um copo de Atkins Asse Mix 1 Copo de amêndoas

1 colher de chá de bicarbonato de sódio eu h Colher de

Produz cerca de 12 porções

Total de carboidratos líquidos: 3,5 gramas por porção

Atum e salada de abacate

maionese 2 colheres de picles

Baked ovos e bacon

6 fatias de bacon 6 ovos 1 muffin

Camarão e Nori Rolls

eu UMA cubos de pepino semeadas e 1 colher de sopa de gergelim torrado

Alho amassados Nabos