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PreTreinoDe47Dias PDF
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FÓRMULA 47 divulga informações via publicação digital, textos ou vídeos, sobre musculação, treino,
dieta, uso de suplementos, entre outros assuntos ligados à pratica de musculação. Trata-‐se portanto de uma
publicação online, acessada diretamente por uma URL ou através de um nome de usuário e senha.
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divulga informações sobre musculação. O CLIENTE/VISITANTE é o responsável pela sua saúde e pelas decisões
que tomar. Sendo assim, o FÓRMULA 47 aconselha que consulte o médico ou profissional de saúde antes de
fazer sua dieta ou tomar qualquer decisão que tenha reflexo em sua saúde.
Os testemunhos e resultados obtidos com a prática de nosso sistema de treino e dieta apresentados
em nosso vídeos, revistas, e-‐books e artigos variam de pessoa para pessoa, uma vez que cada indivíduo possui
diferente constituição metabólica, fisiológica, estrutural e muscular.
Você pode demorar mais ou menos tempo para alcançar os resultados esperados. Quanto maior for
a sua consistência para com o programa de treino e dieta, maiores e mais rápidos serão os seus ganhos,
porém é preciso frisar que estes ganhos dependem exclusivamente do potencial e dedicação de cada
indivíduo.
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Introdução
Partindo do conceito celular
Gordura, ou tecido adiposo, é encontrada em diversos lugares
em seu corpo. Geralmente, a gordura encontra-‐se debaixo de sua
pele (gordura subcutânea). Encontra-‐se também sobre cada um de
seus rins. Outras localizações dependem se você é homem ou
mulher.
Um homem adulto tende a carregar gordura corporal em seu
peito, abdômen e nádegas, apresentando uma forma de "maçã".
Uma mulher adulta tende a carregar gordura em seus seios, coxas,
cintura e nádegas, apresentando uma forma de "pêra". A diferença
na localização de gordura decorre da relação entre os hormônios
sexuais estrogênio e testosterona.
Seu corpo contém dois tipos de tecido adiposo.
1) Gordura branca -‐ importante no metabolismo energético,
isolamento térmico e amortecimento mecânico.
2) Gordura marrom -‐ geralmente encontrada em bebês recém-‐
nascidos, entre os ombros; importante para a termogênese
(produção de calor).
O tecido adiposo é feito de células de gordura. As células de
gordura são um tipo único de célula. Você pode pensar que uma
célula de gordura é um pequeno saco plástico que segura uma gota
de gordura. Células de gordura branca são grandes células que
possuem um minúsculo citoplasma, apenas 15% do volume da
célula, um pequeno núcleo e uma grande gota de gordura que
ocupa 85% do volume da célula.
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Quanto maior for seu foco dentro do seu treino, mais intenso
ele é, e mais exigente ele será com seu organismo. Quanto maior for
sua resistência, mais carga você conseguirá e erguer, e maiores
serão as microlesões causadas no tecido muscular, exigindo um
grande reparo e hipertrofia muscular no pós-‐treino.
Mas além destes suplementos, você deve ter a consciência de
que o treino intenso, aquele treino que realmente gera resultados,
pode comprometer seus músculos, caso uma suplementação pré-‐
treino não seja empregada.
Você precisa utilizar anti-‐catabólicos, suplementos que evitam
a quebra do tecido muscular durante treinos realmente intensos.
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E por último, deverá ativar os genes capazes de queimar mais
gorduras, atacando-‐as assim por todos os lados.
Se você conseguir cumprir todos estes objetivos, terá um
verdadeiro combo ultra potente para queimar gorduras em apenas
47 dias.
Mas além desta divisão para queimar gordura efetivamente,
você deverá manter sua massa muscular preservada para o intenso
treino que está por vir. Afinal de contas, você não quer perder
massa muscular, certo?
Então, a partir disso, precisamos fazer outra divisão de
suplementos, capazes de evitar o catabolismo muscular:
ü Anti-‐catabólicos
ü Otimizadores metabólicos
ü Intensificadores de foco e inteligência
Como você quer evitar que seus músculos sejam consumidos
durante o treino, deve ingerir anti-‐catabólicos, que não irão deixar
seu organismo degradar sua massa muscular, mas sim suas
gorduras.
E para que seu organismo esteja realmente orquestrando
todos estes processos, você deve utilizar alguns otimizadores, que
nada mais são do que vitaminas essenciais.
E por último, para manter a consistência dentro do treino e
evitar as distrações, você precisa utilizar intensificadores de foco e
inteligência, que terão total influência em centros cognitivos.
Então, vamos começar?
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Anti-‐catabólicos
Glutamina
A Glutamina além de auxiliar no funcionamento do organismo,
também desempenha um papel muito importante na síntese de
proteínas nos músculos, pois poupa o tecido muscular que é
catabolizado para prover Glutamina para outras células do corpo,
permitindo que o tecido muscular use Glutamina para sintetizar
tecido muscular novo, contribuindo para o aumento de força e
resistência e diminuindo o tempo de recuperação.
Estudos mostraram também que a Glutamina em pequena
dose oral (2 gramas da suplementação), elevou o aumento do nível
de hormônio do crescimento.
A dose recomendada do pré-‐treino é de apenas 5g.
Vitamina C
Suas funções no organismo são variadas, sendo que: auxilia na
resposta imunitária do organismo; ajuda no crescimento saudável
das células de ossos, dentes, gengiva, ligamentos e vasos
sanguíneos; auxilia na utilização eficiente do ferro; é importante
para o funcionamento dos leucócitos sanguíneos.
Até onde se sabe, a alta ingestão dessa vitamina não leva
à efeitos colaterais, no entanto, altas doses por um longo período de
tempo pode ter efeito laxativo.
Deve-‐se tomar 1g a 3g antes do treino.
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Otimizadores metabólicos
Polivitamínico
Aqui não tem muito segredo. Se quer mesmo aumentar a
eficiência de todas as suas atividades metabólicas e conseguir
perder mais barriga, vai ter que tomar um suplemento
polivitamínico. Geralmente todos são iguais, então o ideal é tomar
apenas 1 comprimido antes do treino.
Sem vitaminas, seu corpo não “funciona” direito, por isso eles
são muito importantes.
Intensificadores de foco e
inteligência
Creatina
Por esta eu tenho certeza que você não esperava, mas é
verdade, creatina aumenta a inteligência e pode sim ser utilizada no
pré-‐treino, quando se quer perder barriga.
Acontece que a creatina vai aumentar sua retenção de
líquidos, se, e somente se, você não tiver uma dieta apropriada.
Porém, caso você realizar a dieta indicada nos guias “47 Dias”,
com certeza não vai ter este problema.
A creatina é também muito importante para aumento de força
e explosão muscular, uma vez que aumenta a produção de ATP nos
centros especializados.
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Colocando Tudo Em
Prática
Suplementação pré-‐treino avançada
Agora que você já sabe tudo sobre gorduras, queima de
gorduras, suplementos que queima gorduras, e suplementos que
evitam degeneração de massa muscular, é hora de fazer o seu
combo...
Objetivo Suplemento Dosagem
Liberadores de gorduras Cafeína 200mg
Liberadores de gorduras Ioimbina 5mg
Queimadores de gorduras Extrato De Chá Verde 1g
Queimadores de gorduras Sinefrina 5mg
Queimadores de gorduras Capsaicina 5mg
Queimadores de gorduras Extrato De Folha De Oliveira 500mg
Transportador de gorduras Carnitina 2g
Inibidores de estocagem CLA ou CL 1g
Inibidores de estocagem Quitosa 1g
Inibidores de estocagem Picolinato De Cromo 35mcg
Ativadores genéticos Fucoxantina 200mg
Ativadores genéticos Óleo De Peixe 2g
Anti-‐catabólicos Glutamina 5g
Anti-‐catabólicos Vitamina C 1g
Otimizadores metabólicos Polivitamínico 1 u
Intensificadores de foco Creatina 5g
Intensificadores de foco Piracetam 300mg
Intensificadores de foco Colina 300mg
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Conclusões
Suplementação pré-‐treino, como você viu, é uma grande
estratégia.
Você precisou entender todo o processo de formação de
gorduras, queima de gorduras, estocagem, e começou a sacar o
porquê precisa de nutrientes para manter seu organismo num
estado otimizado, e entendeu também porque é preciso utilizar
anti-‐catabólicos.
Manter uma suplementação básica é sempre importante
quando se quer resultados rápidos, o que não se pode fazer é
entregar responsabilidade completa para o uso de suplementos.
Nossa mente foi moldada a pensar que os suplementos são
capazes de entregar resultados fantásticos, porém isso não é
verdade.
Fomos treinados a pensar que suplementos são a fórmula
mágica para construirmos um físico mais forte e definido. Somos
induzidos pelas grandes empresas de suplementos a pensarmos que
elas possuem o combustível principal do nosso sucesso...
Não somente as empresas fazem isso, mas grande maioria dos
sites de conteúdo e fóruns gratuitos que encontramos na internet,
também compactuam e propagam a ideia de que sem suplementos,
sem crescimento.
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Sobre O Autor
Tiago Bastos, estudante de medicina no Rio De Janeiro e
praticante de musculação nas hora vagas, mantém-‐se atualizado
com rotinas de treino, dieta e suplementação dos profissionais do
fisiculturismo e celebridades do mundo fitness.
É autor do site http://formula47.com.br/, onde revela diversas
outras dicas para quem precisa ter resultados rápidos na academia,
tendo já transformado inúmeras pessoas.
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