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Os 7 Benefícios do Do-In
Ao nível da pele (regenera e limpa)
Ao nível da circulação sanguínea e linfática (limpa)
Ao nível da musculatura (relaxa)
Ao nível do sistema nervoso vegetativo (equilíbrio dos 2 sistemas simpático e
parassimpático)
Ao nível do sistema nervoso cefalorraquidiano (espinal medula e coordenação
nervosa)
Ao nível visceral (estimula/relaxa os órgãos)
Ao nível das glândulas endócrinas (ativa/acalma o sistema)
Onde Praticar
Em casa, sitio calmo, arejado, onde não possa ser perturbado. Virar-se para o sol. (em
caso de estar num local fechado, vire-se para si, o seu sol, pois tudo que está fora de
nós está dentro – alimente a imaginação)
Parque, bosque, desde que o tempo o permita. Local calmo. Virar-se para o sol.
Quando Praticar
Melhor ao início do dia, ainda em jejum (depois de um copo de água quente), porque
se harmoniza melhor com as forças cósmicas do Universo. De preferência ao nascer do
sol.
Noutro local qualquer será melhor fazê-lo de estômago vazio (evitar que o corpo esteja
a despender energia noutra atividade)
Antes de deitar é desaconselhável pois pode despertar e ter depois dificuldades em
adormecer, mas isso depende da pessoa para pessoa (experimentar é a melhor forma
de saber).
Como Praticar
Retirar joias, relógios e todos os metais, pratas (provoca fuga de energia) ou ouro
(estimula)
Vestuário amplo e confortável, sem cintos, em fibra natural de preferência.
Ter sempre uma almofada ou manta por perto.
Posições
De pé
Pés paralelos e afastados em alinhamento com a bacia.
Corpo relaxado e direito
Posição de Seiza
Colocar-se de joelhos, com os dedos grandes dos pés, um sobre o outro e sentar-se
sobre os calcanhares.
Afastar os joelhos. As mulheres deverão poder passar um punho entre os joelhos e os
homens dois.
Alongar as costas, como a querer tocar no céu com a cabeça, porém com ombros
relaxados. Pode-se colocar uma almofada ou colchão entre as nádegas e os pés em
caso de dificuldade de manter a posição.
Sessão de Do-In
Exercícios Preliminares
Colocar as mãos à altura do rosto, como para rezar, esfregar uma na outra para que
fiquem bem quentes e secas.
Segurar o punho esquerdo com a mão direita. Rodar a mão esquerda várias vezes,
friccionando sempre o punho esquerdo com a mão direita.
Assentar os dedos da mão esquerda na palma da mão direita. Mão esquerda fica
relaxada e a mão direita empurra os dedos da mão esquerda, rebatendo-os para trás,
sem forçar de mais.
Comprima e esfregue toda a mão esquerda com a mão direita, não esquecendo os
espaços situados entre as bases dos dedos.
Com os dedos da mão direita, forme uma pinça, prende a base do polegar esquerdo e
estique deslizando pelo dedo. Faça o mesmo para todos os outros dedos.
Refaça estes 5 exercícios para a outra mão.
Com a ponta dos dedos, percorrer o rosto de cima para baixo, detendo-se um pouco
sobre as pálpebras. Acariciar o rosto.
Com os 3 dedos, polegar, médio e indicador de cada mão, tipo pinça, colocar a ponta
dos dedos acima das sobrancelhas e massajar com movimentos rotativos.
Fazer o mesmo entre as sobrancelhas e o cabelo e depois mais acima, na raiz dos
cabelos.
Colocar os dedos das 2 mãos de cada lado do rosto, exercer pressão fazendo deslizar
as mãos nas têmperas, como se tentasse alargar ou abrir a testa.
Os olhos são as aberturas sobre o fígado, sendo que é comum dizer que quem
utiliza muito os olhos são pessoas coléricas. Mas também o movimento dos olhos, com
grande amplitude de movimento e observação é próprio de pessoas inteligentes.
Para o glaucoma ou cataratas, pratique estes exercícios até 20 minutos por dia. A este
exercício pode ser associado os exercícios que fortalecem o fígado.
Se sentir algum ponto doloroso, não pressione muito. Se acaso no ponto A e B houver
sinal de dor é sinal de uma desordem dos olhos e do corpo. Se o ponto B estiver
inchado ou escuro, é porque sofre de retenção de água e precisa de repouso.
O nariz é a abertura para os pulmões e tudo que esteja associado ao nariz traduz
uma perturbação pulmonar. O exercício do Grou fortifica os pulmões dirigindo, para aí
o fluxo energético que contribui para impedir qualquer fator degenerativo do sistema
respiratório, bem como os exercícios em torno do nariz.
Colocar os 4 dedos de cada mão sobre as faces, exerça uma rotação nas faces em
todos os sentidos, repetindo 7 vezes.
Os ouvidos são a abertura para os rins, portanto se sofre de problemas nos
ouvidos, é porque tem os rins fracos. Por isso é sempre aconselhável praticar o
exercício para os rins, além destes.
Além disso a prática destes exercícios estimula a pineal e alimenta-a de
energia, assegurando o seu bom funcionamento.
Ombros e Braços
Massajar o ombro esquerdo com a mão direita, assentando a palma da mão no ombro e
depois apertando com os dedos, massajar ao longo do ombro, desde o pescoço até ao
antebraço.
Feche o punho da mão direita, com o braço esquerdo, segure o cotovelo do direito,
empurrando-o ligeiramente, para que com o punho consiga bater toda a zona do ombro e
trapézio.
Troque as mãos e repita para o outro ombro.
Mãos
Coloque o braço esquerdo esticado ao longo do corpo, com a mão virada com a palma
para o solo, formando um ângulo reto com o braço e estique esta posição de forma
confortável, sem causar dor. Depois vire a mão ao contrário, com as costas da mão
para o solo e faça o mesmo.
Repita com a outra mão o exercício.
Solte os dedos e as mãos e descreva círculos, apenas mexendo os pulsos e sem mexer
os braços. Primeiro num sentido e depois no outro.
Leve as mãos ao peito, com os dedos separados em leque. Pressione os dedos e as
palmas das mãos uns contra os outros elevando os cotovelos o mais alto que poder.
Ajudando com a palma ou os dedos da mão direita, empurre, um após outro, os dedos
da mão esquerda (exceto o polegar), na direção das costas da mão esquerda.
Em seguida, empurre individualmente todos os dedos, exceto o polegar, na direção da
palma da mão, primeiro com uma mão e depois com a outra.
Com o polegar da mão direita massaje toda a palma da mão esquerda e depois mude
para a outra mão.
Entrelace os dedos indicadores e puxe-os como se os quisesse separar. Faça o mesmo
para os restantes.
Estique o indicador e agarre-o com a mão direita. Faça-o rodar num sentido e depois
no outro. Repita com os outros dedos.
Massajar os dedos um a um, pressionando desde a zona da mão até às unhas.
Massaje com o polegar as costas das mãos, entre os metacarpos.
Massaje os pulsos com a ajuda do polegar, primeiro na parte interna e depois na
externa.
Caixa Torácica
Leve o polegar direito até à ponta do queixo, descendo-o em linha reta até atingir a
cova do esterno.
Introduza o polegar, com a unha virada para cima, na concavidade localizada nesta
zona: a forquilha esternal. Exerça uma pressão firme de cima para baixo, até ao
interior desta concavidade.
Continuar a descer sobre esta linha, com o indicador, exercendo pressão sobre todos
os pontos do esterno situados na junção das costelas.
Feche as duas mãos em punho e bate suavemente em toda a superfície do peito,
insistindo um pouco por baixo das clavículas. As mulheres devem evitar bater
diretamente sobre os seios.
Com as palmas das mãos viradas para cima e dedos esticados, oriente as pontas na sua
direção. Coloque a polpa dos dedos ao nível das costelas inferiores, dos dois lados ao
mesmo tempo. Percuta as costelas com a ponta dos dedos, começando sempre nas
costelas mais baixas e vá subindo progressivamente, dos flancos para o centro. Os
pulmões devem estar cheios, por isso inspire ao percorrer as costelas, expire e pare,
de novo inspire e faça os batimentos e expire e pare.
As mulheres devem percutir todo o tórax, evitando os seios. Só para as mulheres,
devem no final massajar os seios com as palmas das mãos, primeiro num sentido e
depois no outro.
Com a mão direita, segure o músculo que liga o braço esquerdo ao tórax (grande
peitoral). O polegar deve apoiar no músculo enquanto os outros dedos entram na cova
axilar. Massajar vigorosamente no sentido dos ponteiros do relógio, fazendo deslocar
o polegar até encontrar os pontos mais sensíveis. Faça depois o meso para o outro
lado.
Abdómen
Com as mãos esticadas ou em punho, dar pancadas ligeiras ao longo do abdómen, até
ao púbis, evitando a zona do plexo solar, no fundo do esterno.
Coloque a mãos direita sobre o ventre, acima do umbigo. Deixe deslizar a mão até à
anca esquerda e volte a subir pela anca direita até acima do umbigo outra vez.
Descreva este círculo sobre o ventre, lentamente 22 vezes num sentido e depois 22 em
sentido inverso, evitando sempre a zona do plexo solar.
Introduza os dedos abaixo das costelas, dum lado e de outro do esterno. Expire e flita a
parte superior do corpo para a frente e em seguida ao inspirar levante o tronco de
novo, calmamente.
Repita várias vezes, avançando os dedos de cada vez, ao longo das costelas, até atingir
os flancos ao nível da cintura.
Costas
Sacuda as mãos e em seguida esfregue-as para as recarregar.
Feche os punhos e bata nas costas, percorrendo toda a região das costas, começando
na parte inferior das costas e subindo o mais alto possível e, depois, volte a descer,
sempre a bater.
Repita esta manobra várias vezes de seguida.
Aqueça bem as mãos, uma contra a outra e, depois coloque-as no fundo das costas.
Esfregue vigorosamente toda esta parte até experimentar uma sensação de calor.
Nádegas e Pernas
Feche as mãos e bata toda a zona das nádegas e ancas em círculo.
Pés
Sente-se de pernas cruzadas e segure o pé esquerdo entre as mãos. Esfregue-o para o
aquecer.
Segure o dedo grande do pé e faça-o girar, primeiro num sentido, depois no outro.
Faça o mesmo aos restantes.
Faça o mesmo para o pé direito.
Com a ajuda das mãos, dobre o dedo grande do pé para as costas do pé e depois para
a planta do pé. Repita o exercício para os restantes dedos. Faça o exercício nos dois
pés.
Coloque a mão esquerda sobre o pé esquerdo. Faça deslizar os dedos entre os dedos
dos pés, afastando-os em leque. Massaje esta zona.
Faça o mesmo para o outro pé.
Bata com a mão direita ao longo da planta do pé esquerdo e depois com o polegar
pressione suavemente toda a planta do pé, desde os dedos até ao calcanhar, segundo
linhas verticais.
Faça o mesmo para o outro pé.
No peito do pé, com o polegar, massaje entre os metatarsos, entre os dedos, ora num
pé ora noutro.
Agarre o pé esquerdo com as duas mãos, pelo tornozelo e abane o pé. Depois rode-o
num sentido e depois noutro.
Faça o mesmo com o outro pé.
Bata suavemente no pé esquerdo, ao longo do arco longitudinal do pé, desde o dedo
grande até ao calcanhar, massaje e esfregue bem esta zona.
Faça o mesmo ao outro pé.
Por fim, para concluir, coloque-se de pé, feche os olhos, inspire calma e
profundamente, várias vezes seguidas. Sacuda bem as mãos e os pés e estique-se para
cima e para baixo, com as mãos entrelaçadas a puxar o corpo em sentido ascendente e
as pernas em sentido desentende