Adenilson Mendes Silva

Idade: 21 anos

Peso: 78Kg (13/07)

Altura: 1,77 metros (13/07)

Objetivo: Emagrecer

IMC: aproximadamente 24,9

Taxa de gordura corporal: 18,51%

Gasto calórico médio por dia: 2.715 cal

Gasto calórico médio por dia a ser atingido: 2115~2215 cal

Perda de Peso Ideal Por Semana: entre 0,45-0,7kg

Macros:

Proteina: 180g (720 cal)

Gordura: 46,6g (491,4 cal)

Fibra: 24g (44,2 cal <- VARIAVEL)

Carboidratos : 222g (888 cal)

Café da manhã:

bananas: 100g (89 cal, 23g carboidratos, 0,3g gorduras, 1,1g proteínas, 2,6g fibra)

Maça: 100g (52 cal, 14 g carboidratos, 0,3 proteinas, 2,4g fibra, 0,2g gorduras)

Aveia: 30g (104 cal, 17g carboidratos, 4,3g proteínas, 2,9g fibra)

Almoço:

Frango grelhado: 200g (318 cal, 64g proteínas, 5g gordura)

Arroz branco: 180g (265 cal, 48,1g carboidratos,4,3 proteínas, 6,1g gordura, 0,8 fibra)

Feijão preto: 100g ( 339cal, 63g carboidratos, 21g proteínas, 0,3g gorduras, 16g fibra)

Pós treino:

bananas: 100g (89 cal, 23g carboidratos, 0,3g gorduras, 1,1g proteínas, 2,6g fibra)

Aveia: 30g (104 cal, 17g carboidratos, 4,3g proteínas, 2,9g fibra)

Janta:

Cuzcuz: 100g (340 cal, 76g carboidratos, 8g proteínas, 1g gordura, 4g fibras)

2 ovos cozidos: (142 cal, 11,5g proteínas, 10,4g gordura, 1g carboidratos)

Frango grelhado: 200g (318 cal, 64g proteínas, 5g gordura)

Proteinas totais: 178,5g

Carboidratos totais: 242,1g

Gorduras totais: 28,3g (aproximado)

Fibras: 28,7g

Dia 22/08: 79,7 Kg

Dia 29/08: 79,3 Kg

Dia 04/09: 78,6 Kg

Dia 11/09: 78,3 Kg

Dia 19/09: 78,9 Kg

Dia 26/09: 77,6 Kg

Dia 04/10: 76,9 Kg

Dia 10/10: 76 Kg

Dia 17/10: 75,5 Kg

Dia 24/10: 75 Kg

Dia 31/10: 74,2 Kg

Dia 07/11: 74,5 Kg

Dia 14/11: 73,5 Kg

Dia 20/11: 73,5 Kg

Dia 30/11: 72,5 Kg