A procrastinação é um problema comum e generalizado associado a uma série de

resultados através de uma variedade de domínios da vida que muitas vezes ocorre quando as
pessoas se deparam com tarefas que

são vistos como aversivos. Neste artigo, argumentamos que, como uma forma de falha de
auto-regulação,

a procrastinação tem muito a ver com o reparo de humor a curto prazo e a regulação
emocional.

Além disso, afirmamos que uma compreensão temporal do self e dos processos reguladores
do humor

envolvidos na busca por metas é particularmente importante para entender a procrastinação,

porque a

conseqüências da procrastinação são tipicamente suportadas pelo eu futuro. Depois de

resumir o

pesquisa sobre a prioridade da regulação de humor de curto prazo na procrastinação, nós

então desenhamos o

conexão entre o foco no reparo de humor de curto prazo ea disjunção temporal entre

eus presentes e futuros. Apresentamos uma pesquisa que exemplifica esses processos
intrapessoais em

compreender noções temporais de auto caracterizado pela procrastinação, e, em seguida, ligá-

los

processos às consequências negativas da procrastinação para a saúde e o bem-estar. Nós

concluir com uma discussão de possíveis caminhos para futuras pesquisas para fornecer mais

como as visões temporais do eu estão ligadas à dinâmica da regulação do humor ao longo do

tempo no

contexto de procrastinação.

Procrastinação e falha na regulação do humor

Considere os seguintes cenários comuns:

Depois de dias dizendo para si mesmo, eu vou fazer isso amanhã? agora é o dia antes do seu
relatório

é devido apesar de sua intenção de fazê-lo há algumas semanas. No entanto, em vez de sentar

para terminar, você decide se ocupar em responder e-mails com a esperança de que

Você logo se sentirá mais disposto a trabalhar no relatório.

É no meio de março, e suas intenções de se exercitar regularmente como parte do seu novo
Resolução do ano para se tornar um novo e saudável você? resultaram em mais tempo gasto

preocupando-se por que você não usou sua nova academia de ginástica do que realmente se
envolver

em qualquer forma de exercício. Cada dia é o mesmo, como você pensa, eu não quero fazer
isso agora.

Eu me sinto mais como malhando amanhã. A questão é que esse atraso significou mais

ganho de peso e letargia.

O atraso voluntário de uma ação pretendida, apesar de saber que provavelmente será pior

para o atraso ilustrado nos cenários acima é como os psicólogos da pesquisa definiram

procrastinação (por exemplo, Steel, 2007). A escolha de adiar voluntariamente, apesar de

nossa intenção, reflete

um colapso básico em nossa auto-regulação. Este colapso ocorre com mais freqüência quando
nos deparamos

com uma tarefa que é vista como aversiva (isto é, chata, frustrante, sem significado e / ou
estrutura),

e, portanto, leva a sentimentos desagradáveis ou humor negativo. Achamos que está bem
claro que isso

O fracasso da autorregulação tem muito a ver com o reparo do humor a curto prazo e a
regulação emocional.

Como Tice e Bratlavsky (2000) escreveram, nós cedemos para nos sentirmos bem, ?? e isso
pode ser

realizado evitando a tarefa.

Procrastinação e falha na regulação do humor

No entanto, os exemplos também incluem um aspecto temporal importante e muitas vezes

negligenciado

de procrastinação. Em ambos os cenários, uma tarefa pretendida do passado foi

desnecessariamente atrasada

com o fardo de completar a tarefa deslocada para algum eu futuro que terá que pagar o preço

para a inação. Nós acreditamos que o amanhã será diferente. Nós acreditamos que seremos
diferentes

amanhã; mas, ao fazer isso, priorizamos nosso humor atual sobre as conseqüências de nossa
inação

para o nosso futuro eu.

Neste artigo, argumentamos que uma área frutífera de investigação para aprofundar nossa
compreensão
a procrastinação está em nossa compreensão temporal do eu e dos processos temporais
intrapessoais

envolvido na busca do objetivo. Além disso, afirmamos que essa perspectiva é particularmente
importante

entender a procrastinação, porque as conseqüências da procrastinação são geralmente

suportadas

pelo futuro eu. Depois de resumir a pesquisa sobre a primazia do reparo de humor de curto
prazo

a falha de autorregulação que conhecemos como procrastinação, então desenhamos a

conexão entre o

foco no reparo de humor a curto prazo e na disjunção temporal entre eus presentes e futuros.

Apresentamos uma pesquisa que exemplifica esses processos intrapessoais na compreensão

da

noções de auto caracterizadas por procrastinação, e depois ligar esses processos ao negativo

consequências da procrastinação para a saúde e o bem-estar.

Procrastinação: Falha Autorregulatória Quintessencial

Começando nos anos 90, os pesquisadores começaram a publicar estudos relacionando a

procrastinação

ambos os traços de personalidade estável (Schouwenburg & Lay, 1995) e características da

tarefa (por exemplo, Pychyl,

Lee, Thibodeau, & Blunt, 2000; Scher e Ferrari, 2000). Como revisto em meta-análises
conduzidas

por VanEerde (2003) e Steel (2007), as medidas de procrastinação compartilham variância com
algumas

traços de personalidade, particularmente Conscientiousness of the Big Five (por exemplo,

Schouwenburg & Lay,

1995; Watson, 2001), bem como características da tarefa, como o tempo de recompensas
associadas à tarefa

Procrastinação e falha na regulação do humor

(por exemplo, O'Donoghue & Rabin, 1999) ou a percepção de aversão de uma tarefa (por
exemplo, Blunt & Pychyl,

2000; Lay, 1992). Em conjunto, este corpo de pesquisa demonstrou que somos mais propensos
a

atrasar desnecessariamente as tarefas quando nos falta a autodisciplina e / ou somos muito

impulsivos, e estamos
mais propensos a atrasar em tarefas que consideramos desagradáveis em alguma
consideração e / ou para quais recompensas

para o envolvimento de tarefas é temporariamente atrasado. Embora certamente uma

simplificação excessiva, este resumo

A declaração destaca a natureza correlacional desta pesquisa. O que falta é uma explicação de

os processos subjacentes a essas relações.

Uma concepção do processo intra-psíquico por trás dessa falha auto-reguladora é a do

primazia do reparo de humor de curto prazo sobre a busca de metas de longo prazo. Na
medida em que o associado

as recompensas com uma tarefa são distais ou a tarefa tem características que consideramos
objetáveis, como

ser chato, tedioso ou difícil, podemos experimentar emoções negativas ou um humor negativo
em

relação com a tarefa e falta de motivação para o engajamento da tarefa. Claro, se tivermos
muito

de auto-disciplina e dutifulness, comumente associado com o traço Big Five de

Conscientiousness (por exemplo, Costa, McCrae, & Dye, 1991), podemos exercer o
autocontrole necessário

para se envolver na tarefa em tempo hábil, apesar da falta de recompensa imediata ou a

negativa

humor que a tarefa provoca. A procrastinação, no entanto, é a falta desse autocontrole, seja
como

estado ou traço. A procrastinação é a falha auto-reguladora de não exercer o autocontrole

necessário para o envolvimento de tarefas. E, como Tice e Bratslavsky (Tice & Bratslavsky,
2000)

explicou, essa falha no autocontrole pode ser o resultado direto de um foco na regulação dos
estados de ânimo e

estados sentimentais no curto prazo.

Tice e Bratslavsky (2000) fazem a conexão mais clara na literatura entre a autorregulação

fracasso da procrastinação e o papel crítico que a regulação emocional desempenha no

autocontrole.

Eles argumentam que o foco na regulação do humor e estados de sentimento a curto prazo
pode levar

Procrastinação e falha na regulação do humor

7
ao fracasso do autocontrole em outras áreas de nossas vidas. Quando estamos de mau humor,
queremos sentir

melhor, mas muitas maneiras de se sentir melhor envolvem satisfazer nossos apetites, que
geralmente usamos o autocontrole

para resistir (por exemplo, comer alimentos doces, comprar itens além de nossos recursos
financeiros). Dentro

Em termos de procrastinação, o argumento é que as tarefas aversivas levam à ansiedade e

preocupação, e que

evitar tarefas é uma estratégia para evitar esse sentimento negativo. Quando nosso foco está
em nos sentir melhor

agora, nós falhamos em ignorar nosso impulso de evitar a tarefa, e ceder para nos sentirmos
bem, ?? como Tice e

Bratslavsky disse. Trabalho experimental realizado por Tice, Bratslavsky & Baumeister (2001)

demonstraram claramente este efeito como aqueles participantes que foram submetidos a
uma indução negativa de humor.

passou mais tempo procrastinando, não se preparando para a próxima tarefa no estudo. Como
o Tice e

Bratslavsky concluir, ?? Mesmo um humor negativo aparentemente artificialmente induzida

provou ser

o suficiente para fazer as pessoas adiarem um importante objetivo de autocontrole? (2000, p.

153).

É claro a partir desses estudos e pesquisas relacionadas (por exemplo, Baumeister, Zell, & Tice,
2007) que

estados emocionais desagradáveis tendem a causar a auto-regulação para quebrar, e essa

emoção

A regulação, particularmente a reparação do humor de curto prazo, é essencial para o

entendimento da auto-regulação.

falha de procrastinação. Curiosamente, esta pesquisa relacionada à depleção do ego também

mostrou

que com descanso ou tipos particulares de intervenção, tais como indução positiva de humor
(Tice,

Baumeister, Shmueli, & Muraven, 2007) ou auto-afirmação (Schmeichel & Vohs, 2009), auto-
afirmativo

capacidade e, portanto, a capacidade de regular o humor de forma adaptativa é restaurada.

Além disso, outros estudos indicam que os indivíduos estão cientes de que são menos capazes
de autorregulação.

quando cansado ou de outra forma esgotado (Ferrari & Pychyl, 2007), como é
conservação de recursos quando necessário (Muraven, Shmueli, & Burkley, 2006). Tomados
em conjunto,

esta pesquisa revela que o eu atual pode enfrentar limites óbvios para a capacidade de auto-
regulação, e

quando um limite é alcançado, a esperança pode ser focada no futuro eu que não se esgotará
e

Procrastinação e falha na regulação do humor

21

agora pode ser evitado e nunca começou a ajudar a regular os sentimentos negativos
associados a ele

(Blunt e Pychyl, 2000; Pychyl et al., 2000). No entanto, a procrastinação também pode resultar
se uma tarefa

que não era necessariamente difícil ou desagradável, inicialmente torna-se em algum

momento menos agradável

do que era no início. De fato, há pesquisas demonstrando que a aversividade da tarefa, e

portanto, a procrastinação varia entre os diferentes estágios de conclusão do objetivo (Blunt &
Pychyl,

2000). No entanto, se o prazer da tarefa aumenta e diminui de forma semelhante nos estágios
do gol e como

isso pode estar ligado à procrastinação e as percepções futuras do eu ainda não foram
totalmente

investigado.

Pesquisas futuras podem abordar essas questões investigando como o próprio gerenciamento
de tarefas

pode regular o humor de curto prazo. Um exemplo popular desta abordagem é a noção de
John Perry de

procrastinação estruturada. Perry (2012) argumenta que, em um esforço para evitar fazer uma
tarefa,

Pode parecer importante e urgente, mas aversivo, em vez disso, fazemos outras tarefas em
nossa lista de tarefas.

O interessante sobre a evitação inerente à procrastinação estruturada? é que podemos

resgatar a nossa imagem do eu e das nossas emoções, porque realizar outras tarefas leva a

sentimentos de realização e progresso (não somos procrastinadores ociosos, na verdade,

temos muito
feito) que a pesquisa mostrou que alimenta o bem-estar (Deci & Ryan, 2000; Sheldon &
Houser-Marko,

2001; Wiese, 2007). Explorar como priorizamos a ação em nossas tarefas ou metas com base
em suas

potencial para a regulação do humor em oposição a alguma noção de importância da tarefa

pode nos ajudar

entender por que ele está presente decide alfabetizar uma lista de reprodução em nosso MP3
player enquanto

deixando uma revisão manuscrita para o futuro eu.

No final, achamos que quanto mais nossa pesquisa puder focar nos processos intrapessoais

envolvidos no fracasso da autorregulação, quanto mais nos aproximarmos da compreensão

dos aspectos

o eu temporalmente estendido. Apesar de James ?? (1890/1991) afirmação de senso comum

de que temos um

Procrastinação e falha na regulação do humor

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Consciência da mesmice pessoal? precisamos entender aqueles momentos em que

discrepâncias de experiência nessa mesmice ?? entre o presente e o futuro, como esses

discrepâncias servem para nos motivar e nos derrotar