Programa de Treinamento

1º Mês

1º 2º 3º 4º 5º
Treino Treino Treino Treino Treino

HIIT HIIT HIIT HIIT HIIT

Semana 1 Movement Aductor Agility Running Fat Burn

HIIT HIIT HIIT HIIT HIIT

Semana 2
ABS Best Shape Body Building Ultimate Radical

HIIT HIIT HIIT HIIT HIIT

Semana 3
Burpee Xtreme Fight Cardio Get Ripped Boombum

HIIT HIIT HIIT HIIT HIIT

Semana 4
Hardcore Monster Plyo Power Squat Top Workout
 Programa de Treinamento

2º Mês

1º 2º 3º 4º 5º
Treino Treino Treino Treino Treino

HIIT HIIT HIIT HIIT HIIT

Semana 1 Aductor Agility Radical ABS Best Shape

HIIT HIIT HIIT HIIT HIIT

Semana 2
Plyo Body Building Boombum Burpee Xtreme Fight

HIIT HIIT HIIT HIIT HIIT

Semana 3
Movement Cardio Agility Running Fat Burn

HIIT HIIT HIIT HIIT HIIT

Semana 4
Monster ABS Body Building Get Ripped Aductor
 Programa de Treinamento

3º Mês

1º 2º 3º 4º 5º
Treino Treino Treino Treino Treino

HIIT HIIT HIIT HIIT HIIT

Semana 1 Body Ultimate Radical ABS Best Shape
Building

HIIT HIIT HIIT HIIT HIIT

Semana 2
Hardcore Monster Plyo Power Squat Top Workout

HIIT HIIT HIIT HIIT HIIT

Semana 3
Cardio Get Ripped Boombum Burpee Xtreme Fight

HIIT HIIT HIIT HIIT HIIT

Semana 4
Movement Aductor Agility Running Fat Burn
 Programa de Treinamento

LEMBRETES!

1. Uma vez por semana tirar uma foto para acompanhar sua evolução durante os
treinos.

2. Todo domingo pela manhã, em jejum, com o mínimo de roupa possível, se pesar na
balança.

3. Se não conseguir realizar o treino como o Sérgio, siga a Dominik, que realiza o
mesmo exercício, porém em menor intensidade e impacto.

4. Aqueça antes do seu treino e caso deseje alongar, faça uma aula de Cool down
após o término dos seus exercícios.

Bons treinos! =D