Para mais conteúdo: aquilaadler.

com/ebooks
aquilaadler.com
Introdução
Acordar cedo não precisa ser uma tortura.

Tudo o que você precisa é de uma rotina que te motive a começar

o dia com o pé direito.

Pensando nisso, eu trouxe para você 4 passos para uma rotina

matinal eficiente.

Mas antes, eu gostaria de te pedir algo muito importante.

Logo abaixo você encontrará links para divulgar esse ebook nas
suas redes sociais. Sim, esse documento é interativo.

Então, por favor, me ajude a ajudar outras pessoas. O seu simples

compartilhamento pode salvar alguém.

• Compartilhar no Facebook.
• Compartilhar no Twitter.

Ou, se preferir, você pode enviar esse arquivo para uma pessoa que
realmente esteja precisando.

Desejo uma ótima leitura.

Áquila Adler
Saiba mais sobre mim.

aquilaadler.com
#1. Higienização

Seja sincero comigo...

Assim que você acorda, você toma banho?

Assim que você acorda, você escova os dentes?

Assim que você acorda você limpa os seus olhos?

A primeira coisa que você deve fazer pela manhã é cuidar da sua
higienização básica.

Digo isso porque várias pessoas não cuidam da sua higiene logo
cedo.

Essas atitudes simples são essenciais para você ficar

completamente desperto.

Afinal, você está mandando uma mensagem para o seu cérebro de

que o dia de fato começou.

Além disso, o ato de tomar banho diminui as chances de você

voltar para cama, já que a série de estimulos (as gotas de água
batendo no corpo) forçam sua mente a sair do modo “soneca”.

Ah, e eu sei que a água quente te atrai logo cedo, mas tome banho
com a gelada.

O objetivo é realmente acordar.

aquilaadler.com
#2. Ignorar o celular

Eu sei que pode parecer impossível para você, mas evite usar o
celular pelo menos nos primeiros 30 minutos do dia.

Por que?

Porque você perde a noção do tempo quando está perto dele.

Logo, é melhor focar sua primeira meia hora em atividades

realmente essenciais e prazerosas (falaremos sobre isso no
próximo item).

Uma forma simples de adquirir esse hábito é colocar o seu celular

no modo avião quando for dormir.

Assim, para poder receber as notificações das redes sociais (que é

as que mais chamam atenção) você teria que ligar o Wi-Fi.

Acredite, as redes sociais tem algoritmos focados em te manter lá

durante um bom tempo.

Com essa barreira a mais (o modo avião), você tem tempo de

racionalizar e pensar melhor antes de usar o seu aparelho.

aquilaadler.com
#3. Fazer uma atividade prazerosa

Eu separo a primeira meia hora do dia para escrever.

Esse é um hábito que tenho há bastante tempo e que venho

cultivando diariamente.

No seu caso, escolha algo que realmente te faça feliz. Não precisa
ser necessariamente uma obrigação.

Pode ser:

• Jogar um jogo.
• Praticar exercício físico.
• Meditar.
• Ler um livro.
• Caminhar.

Começar o dia pela diversão e não pela obrigação te ajuda a

encarar a rotina com bom humor.

Isso sem falar na sua energia que começa alta por estar feliz logo
de manhã.

No entanto, tome cuidado. É apenas meia hora de diversão. Se

você passar disso estará sendo improdutivo.

aquilaadler.com
#4. Se alimentar

Agora tudo o que você precisa fazer é se alimentar com calma.

Assim, o seu dia já começa bem e você estará cheio de energia.

De preferência, opte por algo leve como frutas e evite carboidratos

em excesso.

Pronto! Com esses passos você terá a sua rotina matinal eficiente.
Basta apenas, logo após, cumprir as suas obrigações diárias.

Por último, não menospreze esses hábitos.

São muito simples, eu sei.

Mas se você aplicá-las todos os dias, com certeza terá maiores

resultados.

aquilaadler.com
Qual o próximo passo?
O próximo passo é você me ajudar a ajudar outras pessoas.

Por favor, compartilhe nas suas redes sociais:

• Compartilhar no Facebook.
• Compartilhar no Twitter.

Ou melhor ainda, envie esse ebook para aquele seu amigo ou amiga
que realmente precisa desse conteúdo.

Forte abraço!

- Áquila Adler.

aquilaadler.com