18/12/2018 Como aumentar a força de vontade para ter mais sucesso no trabalho

Como aumentar a força de vontade para ter mais sucesso no trabalho

Vamos fazer uma brincadeira: o desafio é acordar às 4:30 para fazer Yoga, parar de
comer biscoitos com cafezinho na copa do trabalho, redigir 5 propostas e o orçamento
para o próximo trimestre, voltar para casa, cozinhar um jantar saudável, ter tempo para
brincar com seus filhos e trabalhar em seu projeto paralelo de aprender a programar.

Já começou a se divertir? Ah, não? Isso não me surpreende. A razão é que a força de
vontade é um recurso finito com rendimentos decrescentes. Você só tem uma
quantidade determinada de força de vontade para usar, e quanto mais você se forçar a
usá-la durante o dia, menos você terá. Até você chegar na hora de cozinhar aquele
jantar hipotético, é quase certo que você optará por comprar comida feita.

Mas existe uma solução de como aumentar a força de vontade. Pense nisso como
transformar sua produtividade em um jogo: você só tem um número limitado de “pontos
de vontade” para gastar a cada dia. Como você começa cada dia com um estoque
limitado de habilidade cognitiva de força de vontade, você tem que descobrir como
aproveitar ao máximo esses pontos de “produtividade”.

Suplementos: como aumentar sua força

de vontade a um nível superior

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A notícia boa é que tem como aumentar a força de vontade. Pra isso, você tem que
aumentar seu estoque diário de força de vontade. Você pode expandir sua força de
vontade total disponível “passando de fase”.

Dra. Kelly McGonigal, psicóloga da saúde e autora de The Willpower Instinct, diz
“Qualquer músculo em seu corpo pode ficar mais forte através de exercício. Se a força
de vontade é um músculo, mesmo que metaforicamente, deve ser possível treiná-lo.
Isso é o que mostram as pesquisas” .

Esse é o “modelo muscular” da força de vontade, onde você pode ver a força de
vontade como uma função do cérebro e do corpo, algo que pode ser treinado e
fortalecido, da mesma maneira que qualquer outro músculo. Quando sua força de
vontade é posta à prova, você tem reações biológicas em seu corpo e seu cérebro,
então você pode treinar seu corpo a responder melhor a essa reação.

Como aumentar a força de vontade rapidamente gastando “pontos” em:

Comer bem. Sua dieta e nutrição em geral afetam sua função diária muito mais
do que você pode imaginar. Certifique-se de que você não está preparando seu
fracasso ao nutrir seu corpo e mente com comidas e bebidas que te deixam lento,
ansioso, ou que te deixarão mais guloso por comida ruim.
Esvazie sua mente. Se você pensa que meditação é como exercício para sua
mente, faz sentido que tenha sido relacionado a melhoras em controle de
impulsos. Dr. McGonigal diz que meditação “muda ambas a função e a estrutura
do cérebro para melhorar o autocontrole.” Meditadores de longa data constroem
mais matéria cinzenta em seu córtex pré-frontal, a área do cérebro diretamente
relacionada pelo autocontrole, mas mudanças podem ser vistas a partir de 8
semanas de prática.
Dormir bem. É incrível quantas coisas consideradas “problemas de
produtividade” podem ser resolvidas simplesmente com uma quantidade suficiente
de sono a cada noite. Embora a relação entre falta de sono crônica e a falta de
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controle de impulsos ainda não sejam inteiramente compreendidas, pesquisas

descobriram que pessoas que declararam hábitos de sono melhores também
tinham maior autocontrole e menos desgaste psicológico. Pessoas que dormiam
mal também escolheram tarefas menos desafiadoras do ponto de vista cognitivo e
mostraram menos atividade no córtex pré-frontal, indicando que a área do cérebro
responsável pela força de vontade não estava funcionando plenamente.
Estabelecer hábitos. Como qualquer músculo, você fortalece seu músculo de
força de vontade através de levantamento repetido de peso pesado. Isso significa
que você tem que praticar o uso da sua força de vontade. Você pode tentar
estabelecer uma meta pequena e acionável que constitua uma pequena demanda
da sua força de vontade. Se você dorme até tarde, tente se forçar a acordar mais
cedo. Se você for destro, treine usando o mouse com a mão esquerda. Resolva
algum vício de linguagem, como falar palavrão ou falar “né”. Qualquer coisa que
crie um confronto repetitivo onde você é forçado a usar sua força de vontade pode
te ajudar a fortalecê-la.

Tenha cuidado também com situações onde você esgota toda sua força de vontade no
“treino” e na negação de impulsos indesejados logo antes de quando você mais precisa
da força de vontade.

Por exemplo, digamos que você se force a acordar cedo, não comprar o café caro,
usar o mouse com a esquerda, ficar fora das redes sociais e evitar os biscoitinhos na
copa no trabalho.

Todos esses gastos de pontos de força de vontade podem fazer que seja mais difícil
que você pare de dizer “né” durante sua próxima apresentação importante naquela
tarde. Vá com calma, como qualquer regime de treinamento, não tem como aumentar a
força de vontade de uma hora para outra.

Ferramentas que turbinam sua força de

vontade

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Arme-se com as melhores ferramentas e aplicativos para ajudar você a ficar na linha e
levar sua força de vontade para um patamar mais alto.

Estabeleça um sistema com ferramentas organizacionais para que você não precise
ficar procurando lembretes nem se lembrar de cada detalhe. O Trello funciona
particularmente bem para pessoas que gostam de ter uma referência visual.

Confira como aumentar a força de vontade usando ferramentas:

Ferramentas de concentração
Nada esgota a força de vontade mais rapidamente que lidar com distrações de maneira
contínua. Ajude-se a si mesmo usando aplicativos que criem um ambiente de trabalho
sudável, produtivo e com menos distrações. Essas ferramentas te ajudarão a evitar as
pequenas coisas que acabam com sua força de vontade ao longo do dia:

Freedom. Bloqueie sites que te distraem em todos seus aparelhos. Embora

pareça um pouco inútil ser responsável pelo próprio bloqueio de sites, a natureza
“configure e esqueça” do aplicativo significa que você pode conseguir se enganar.
Forest. Esse aplicativo fofinho transforma a concentração em um jogo, onde você
planta uma árvore virtual que cresce quanto mais tempo você não usar o celular.
(Sério, é muito fofinho!)
Focused. Concebido para ajudar a manter o foco puramente para escrever, esse
aplicativo de escritura baseado em Markdown elimina todas as distrações da tela
para manter seus olhos e sua mente no trabalho. Ele vem até com uma trilha
sonora Zen que você pode ouvir enquanto trabalha.

Ferramentas para estabelecer hábitos

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Lembre-se que estabelecer hábitos é uma ótima maneira de aumentar sua força de
vontade disponível e sua força geral. Aqui estão algumas ferramentas que ajudarão a
manter seus hábitos:

MyFitnessPal. Monitorar seus hábitos é ótimo para mantê-los, então aplicativos

como o MyFitnessPal podem te ajudar a manter seu compromisso com suas
metas de nutrição ou bem-estar físico, através de suas ferramentas de
monitoramento.
HeadSpace. Um aplicativo que ensina e ajuda a meditar, o Headspace ajuda a
manter um hábito de meditação no dia-a-dia para fortalecer seu músculo de força
de vontade.
Chains. Esse aplicativo tem como premissa que se você estabelecer uma
corrente de hábitos, você terá menos chance de quebra-la quando ela ficar muito
longa. Com inspiração nos hábitos formadores de hábitos de Jerry Seinfeld
(sério!), o aplicativo mostra uma “corrente” de dias onde você completou uma
tarefa, o que te incentiva a não quebrar a corrente, continuando a formar esse
hábito através da repetição.

Distribua seus pontos de força de

vontade para maximizar os resultados

Dependendo de como você escolhe aumentar de nível sua força de vontade

determinará o resultado. Nenhum conselho universal sobre como alocar seus pontos
de força de vontade e melhorar sua força de vontade existe para todos da mesma
maneira. A questão é: para quais aspectos você quer aperfeiçoá-la?

O que funciona para você dependerá muito do que você terá descoberto sobre seu
estilo de trabalho pessoal. Se você tende a ter impulsos de produtividade em certos
momentos do dia, organize-se para completar suas tarefas cognitivas mais importantes
naquele horário.

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