UNIVERSIDADE DE MOGI DAS CRUZES

MEDITAÇÃO

MOGI DAS CRUZES – SP

2019
 UNIVERSIDADE DE MOGI DAS CRUZES

ANANDA MARIA LUPPI DA SILVA – 11181502778

BEATRIZ FISCHER – 11191100066
DANIELE APARECIDA DA SILVA COSTA - 11191101395
GABRIELA CIRILO LEITE – 11191101656
JULIA CRISTINA FRANCO CARNEIRO – 11191102596
LUANA APARECIDA ALVES SILVA - 11191102772
MARIA FERNANDA DE SOUZA MACHADO – 11191502174
RAQUEL DOS SANTOS VIEIRA - 11191502233
REBECA CAROLINE LOPES WANDERLEI – 11191502085
RENATA ZABINI DE OLIVEIRA – 11171502945
STEFANI LOPES SILVA - 12172500284
YARA MENDES DE SOUZA - 11191100982

QUESTÕES SOBRE MEDITAÇÃO

Trabalho desenvolvido no curso de Enfermagem

e Fisioterapia da Universidade de Mogi das
Cruzes, como parte dos requisitos e instrumento
de avaliação para o componente curricular:
Promoção à Saúde.

Professor Orientador: Vinicius Gonçalves Bento da Silva.

MOGI DAS CRUZES – SP

2019
 SUMÁRIO

1. Introdução .......................................................................................................... 3

2. Conceitos ........................................................................................................... 4

2.1. O que é meditação ...................................................................................... 4

2.2. Importância .................................................................................................. 4

3. Uso da meditação na cura e prevenção de doenças ......................................... 5

3.1. Doenças ligadas ao estresse ....................................................................... 5

3.2. Depressão, ansiedade e raiva excessiva ..................................................... 6

3.3. Insônia ......................................................................................................... 6

3.4. Irregularidades nos batimentos cardíacos ................................................... 6

3.5. Tratamento da dor e doenças crônicas........................................................ 6

4. Benefícios da meditação .................................................................................... 7

4.1. Combate a insônia ....................................................................................... 7

4.2. Melhora a função imunológica ..................................................................... 7

4.3. Reduz sintomas de depressão em adolescentes ........................................ 8

4.4. Emoções positivas ....................................................................................... 9

5. Técnicas de meditação...................................................................................... 11

5.1. Corpo são ................................................................................................... 11

5.2. Respiração.................................................................................................. 11

5.3. Raja yoga.................................................................................................... 11

5.4. Mindfulness................................................................................................. 12

5.5. Técnica utilizada para crianças ................................................................... 12

6. Meditação para crianças ................................................................................... 13

7. Conclusão ......................................................................................................... 14

Referências ........................................................................................................... 15
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1. INTRODUÇÃO

Atualmente, vive-se um novo paradigma social. A mídia reproduz diariamente

problemas de uma sociedade em crise: guerras infindáveis, corrupção nos governos
e grandes empresas, preconceito, violência, entre outros tantos exemplos. Este novo
modelo nos leva a uma sobrecarga excessiva e, como seres pensantes, muitas vezes
somos tirados do nosso “conforto” e essa sobrecarga atinge principalmente a mente
humana.
A meditação vem como uma forma de limpar e proporcionar o descanso e bem-
estar mental mediante a esse quadro, melhorando a qualidade de vida das pessoas
pela valorização do nosso “eu”, sendo a base fundamental para a solução de
problemas.
Em suma, ela apresenta diversos benefícios e auxilia, por exemplo, na cura e
prevenção de diversas doenças, sendo que não é muito difícil sua pratica. Porém,
para facilitar seu uso, existem algumas técnicas especificas reconhecidas em vários
lugares do mundo, para então proporcionar uma compreensão clara do modo como
se deve praticar a meditação e sua devida importância.
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2. CONCEITOS

2.1. O que é meditação

A palavra meditação vem do latim “meditare”, tendo por significado: voltar-se

para o centro e desligar-se do mundo externo. Sua conceituação varia de lugar para
lugar e está presente em todo o mundo, ou seja, é praticada por milhares de pessoas,
por esse motivo, existe uma vasta diversidade de formas de se colocar em pratica as
técnicas meditativas.
Por meio de uma definição mais universal, pode-se caracterizar a meditação
como um método para esvaziar a mente e concentrá-la em um único objeto, com
atenção plena a tudo o que está acontecendo no momento presente. Diferentemente
de outros métodos de estabilidade como a yoga, a meditação baseia-se somente na
estabilidade mental, sendo que é trabalhado o controle dos pensamentos para uma
autoconexão.

2.2. Importância
Sabe-se que o mundo hoje invade nosso cotidiano e até mesmo nossos
momentos de descanso e prazer com pressões acumuladas que acabam tumultuando
nossa mente, ficando cada vez mais difícil o ato de olhar para dentro de si em busca
da causa de nossas angustias. Tendo isso como base, a meditação torna-se de suma
importância sendo um excelente caminho para esse encontro com nós mesmos, pois
auxilia na limpeza da mente de quem a pratica, amplia a capacidade de lembrança e,
acima de tudo, proporciona poderosos insights (compreensão ou solução de um
problema pela súbita captação mental dos elementos e relações adequadas) que
podem ajudar na solução de problemas.
Além de que, diferente do que muitos pensam, ela não precisa de muitos
recursos para o momento em que se medita, podendo ser praticada por qualquer
pessoa e em qualquer lugar, porém sua pratica deve ser feita com a coluna ereta,
cabeça e pescoço relaxados para então promover e proporcionar melhor qualidade
no processo e ótimos resultados.
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3. USO DA MEDITAÇÃO NA CURA E PREVENÇÃO DE DOENÇAS

A meditação pode ser usada no auxílio do tratamento de diversas doenças,

entrando até mesmo como método complementar de saúde em alguns hospitais.
Médicos e pacientes demonstram os benefícios que a mesma traz, como por exemplo,
a ajuda na prevenção e cura de certas doenças, ocorrendo através da mudança
fisiológica no organismo. As várias técnicas que abrangem a meditação auxiliam no
relaxamento, controle da mente e do corpo.

Fonte: https://viverdeblog.com/beneficios-da-meditacao/

3.1. Doenças ligadas ao estresse

O estresse é resultado de situações em que não conseguimos ter espaço em

nossas mentes para avaliar melhor as tomadas de decisões. Quando ficamos sob
pressão e sem espaço para compreender as adversidades do dia a dia, vamos ficando
cada vez mais estressados e tensos. Através da prática da meditação é que
conseguimos ter esse espaço, mesmo sob pressão. Ela proporciona a sensação de
paz e equilíbrio necessária, que são fatores importantes para a nossa saúde. Aliviando
toda a tensão da rotina e controlando a pressão sanguínea, fatores que ajudam na
redução do estresse.
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3.2. Depressão, ansiedade e raiva excessiva

As técnicas auxiliam na percepção dos processos que ocorrem internamente

como pensamentos e sensações. A meditação é um treinamento ativo da mente,
possibilitando o equilíbrio emocional.

3.3. Insônia

A insônia pode estar ligada em algumas vezes ao estresse, alguns artigos

científicos interligam os hormônios do cortisol e o da serotonina.

3.4. Irregularidades nos batimentos cardíacos

A ansiedade, estresse, nervosismo, entre outrao, podem elevar os níveis do

batimento cardíaco, e vale destacar que uma das técnicas mais utilizadas no combate
a essas irregularidades é a Respiração.

3.5. Tratamento da dor e doenças crônicas

No tratamento de dores e doenças crônicas, o ato de meditar tem como objetivo

controlar as emoções, e limpar a mente de pensamentos desorganizados, levando
equilíbrio do sistema imunológico.
Um estudo realizado na Escola de Medicina Wake Forest, nos Estados Unidos,
pode ter encontrado a resposta do motivo pelo qual algumas pessoas sentem menos
dor do que outras. A explicação estaria no "Mindfullness", ou seja, um estado de
atenção plena, no qual o indivíduo se concentra no momento presente, sendo que as
emoções e sensações são aceitas e percebidas do jeito que são.
"A consciência está relacionada ao 'estar ciente' do momento presente sem
reação emocional ou julgamentos", disse Fadel Zeidan, professor de neurobiologia do
Wake Forest. "Agora sabemos que algumas pessoas são mais conscientes do que
outras, e elas sentem menos dores."
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4. BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO

4.1. Combate a Insônia

Se a sua dificuldade está em adormecer ou conseguir ter uma noite de sono

profundo, a meditação é ideal. Como sabemos, a prática pode ser extremamente
relaxante, tanto para o nosso corpo físico quanto para a nossa mente.
No estudo realizado pela Royal Philips, é estimado que 72% da população
brasileira já sofreu ou sofre com problemas relacionados ao sono, sendo o mais
comum a insônia.
Em muitos casos a insônia está ligada a agitação da mente, que impede o
relaxamento e o descanso adequado. Através da prática é possível acalmar os
pensamentos, relaxar e desfrutar de uma noite de sono profundo e restaurador.
 Técnica muito utilizada é a Meditação Transcendental.

Fonte: HTTPS://awebic.com/mente/beneficios-da-meditacao/

4.2. Melhora a função Imunológica

Há diversos estudos que relatam as alterações fisiológicas que ocorrem em

pessoas que meditam. Na área cerebral, nota-se um aumento da integração e
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efetividade do cérebro e acontece uma ampliação das ondas cerebrais relacionadas

ao relaxamento.
Além disso, ocorre um menor gasto de oxigênio pelas células do corpo, redução
da freqüência cardíaca e diminuição da condutância elétrica da pele (devido ao
relaxamento). “Em resumo, podemos dizer que o ato de meditar provoca uma redução
do metabolismo e assim ocorre uma pronunciada desaceleração do funcionamento
do corpo”, explica Cardoso.
O cérebro fica globalmente mais irrigado, aumentando a coerência e sincronia
eletro-encefalográfica. Há ainda o aumento da concentração de dopamina,
norepinefrina e serotonina (neurotransmissores), o que explica o aumento da
sensação de prazer, motivação e energia após a prática da meditação transcendental.
Também há uma redução dos hormônios do estresse.
 Técnica muito utilizada é a Meditação Mindfullness.

Fonte: HTTPS://awebic.com/mente/beneficios-da-meditacao/

4.3. Reduz sintomas de Depressão em adolescentes

Esse estudo foca na aplicação de meditação Mindfulness na escola, o que

reduz a probabilidade de sintomas relacionados à depressão em adolescentes.
Quatrocentos alunos de cinco escolas em Flandres, na Bélgica com idades em
13 e 20 anos foram avaliados divididos em um grupo de teste e um de controle.
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O grupo teste recebeu treinamento de meditação e o grupo controle não. Antes

do estudo, ambos os grupos responderam questionários com questões indicativas de
sintomas de depressão, estresse e ansiedade.
Eles ainda completaram o questionário novamente assim que fizeram o
treinamento e uma terceira vez seis meses depois.
Antes do treinamento de meditação, o grupo teste reportava evidências de
depressão em 21% e o grupo controle 24%.
Logo após o treinamento, 15% no grupo teste e 27% no grupo controle. Seis
meses depois, média de 16% no grupo teste e 31% no controle.
Para os pesquisadores, os resultados mostram que meditação não apenas
diminui sintomas associados à depressão, como também protege contra o seu
desenvolvimento mais tarde.
 Técnica muito utilizada é a Meditação Mindfullness.

Fonte: HTTPS://awebic.com/mente/beneficios-da-meditacao/

4.4. Emoções positivas

Muitos são os tipos de meditação. Um dos mais diferentes é a “Meditação de

Compaixão” (Love-Kindness) ou Mettã, segundo os praticantes do Budismo.
Essa prática visa desenvolver sentimentos de empatia, bondade e compaixão
em relação a si mesmo e aos outros.
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Para descobrir se de fato Meditação Love-Kindness promove emoções

positivas, pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte avaliaram 139 adultos
em um workshop de 7 semanas.
No grupo de lista de espera, 72 participantes e 67 com a prática de meditação
Love-Kindness.
Os resultados mostraram que a prática de meditação ao longo do tempo
aumentou emoções positivas em experiências diárias. O que produziu uma variedade
de recursos pessoais, como atenção plena, propósito na vida e apoio social.
Como conseqüência, aumento da satisfação.
 Técnica muito utilizada é a Meditação Love Kindness.

Fonte: HTTPS://awebic.com/mente/beneficios-da-meditacao/
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5. TÉCNICAS DE MEDITAÇÃO

As técnicas de meditações são diversas, há varias especificas para que se

possa alcançar o objetivo predestinado, indo desde o equilíbrio físico á organização
dos pensamentos.

5.1. Corpo são

Apoios fisiológicos usados para melhorar o estado mental. É uma das técnicas
mais comuns e simples de fazer. Concentre-se na respiração, nas batidas do coração
ou na pulsação do corpo. Sente na chamada pose de índio (ou posição de lótus), com
a coluna reta e as pernas cruzadas. Feche os olhos e focalize o fluxo de ar que entra
e sai de seus pulmões.
Essa técnica é aplicada no budismo japonês. "Se uma pessoa está ansiosa e
agitada, o gesto de inspirar e expirar o ar longamente simboliza expelir o que está
incomodando. É à saída do excesso de peso, propiciando um estado de serenidade",
explica Maria José. A prática hinduísta do tantrismo se concentra nas pulsações e o
taoísmo, baseado na filosofia chinesa, nos batimentos cardíacos.

5.2. Respiração

Rápida e eficaz, a técnica é uma das mais utilizadas, principalmente pelos

iniciantes, levando a percepção de como o corpo funciona e o relaxamento.
Transcendental
Não requer concentração ou contemplação. É baseada na repetição de um som
particular só conhecido pelo iniciado.

5.3. Raja Yoga

O foco é a reflexão. Sentados numa posição confortável e de olhos abertos, os

praticantes mentalizam pontos positivos da natureza humana, como perdão, bondade,
generosidade, compaixão e amor incondicional.
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5.4. Mindfulness

Umas das mais conhecidas atualmente, a Mindfulness, tem grande ênfase na

redução dos níveis de estresse, ansiedade, auxilia no desenvolvimento do foco e da
concentração.

5.5. Técnica utilizada para crianças

Para a criança, funciona como um jogo, antes de ir dormir, para estimular o

relaxamento e levar a elevação do olhar para si. Tem como o objetivo a exploração
dos sentidos, em um ambiente tranquilo e agradável, peça-lhes que identifiquem todos
os sons que ouvem. Que sons estão mais perto? E mais longe? Quais são os sons
mais fortes? E os mais suaves? De que lado ouvem os sons, direito ou esquerdo?

Fonte: http://yourhappynewyou.com/3-tecnicas-meditacao-criancas/
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6. MEDITAÇÃO PARA CRIANÇAS

O ato de meditar vem tomando espaço também entre as crianças, atualmente

as crianças tem acesso muito cedo à tecnologia e as novidades que ela os traz. De
forma lúdica e tranquila, os exercícios de meditação promovem o aumento da
concentração e a redução da ansiedade. Normalmente crianças menores de cinco
anos possuem dificuldades em focar com clareza em apenas uma atividade,
costumam ficar mais agitadas e perceptíveis a qualquer distração ao redor, por isso
no ambiente de meditação é permitido e respeitado a elas a interação quando
quiserem. O processo de interação é voltado a elas através de brincadeiras e histórias
o que difere entre as práticas em adultos, e a linguagem utilizada e o tempo proposto.
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7. CONCLUSÃO

A meditação é uma ótima técnica no auxílio da prevenção e cura de diversas

doenças, atualmente se tem um elevado índice de pessoas que sofrem com
ansiedade, depressão e o alto nível de estresse, sendo eles desencadeados por
diversos fatores que ocorrem no nosso cotidiano, como o excesso de trabalho, e as
preocupações do dia a dia.
A prática da meditação eleva o estado mental, ajudando a limpar os
pensamentos desorganizados e ruins, melhorando a concentração, tranquilidade,
paciência e a respiração levando ao bem-estar físico e mental, com o relaxamento do
corpo e o equilíbrio dos pensamentos.
A técnica é simples, barata, rápido e fácil, mas possui resultados
significativos para quem os pratica, se engana quem pensa que o habito está apenas
ligado aos praticantes das religiões como budismo, taoísmo e etc., muitas das técnicas
utilizadas se originaram de diversas religiões, mas a pratica não se dá somente aos
seguidores religiosos. Acessível para todos as idades, o habito de meditar vai da
criança ao idoso.
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REFERÊNCIAS

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<https://www.somostodosum.com.br/artigos/bemestar/a-importancia-da-meditacao-
10412.html> Acesso em: 01 de Maio, 10:00h.

Meditação como tratamento complementar de saúde em hospitais. Disponível

em: <http://meditacao.org.br/curso-formacao-meditadores-instrutores-professores-
meditacao/meditacao-como-tratamento-complementar-de-saude/> Acesso em: 01 de
Maio, 14:00h.

Henrique Carvalho. Os impressionantes benefícios da meditação para controlar

o estresse, melhorar a saúde e alcançar a alta performance (comprovados
cientificamente). Disponível em: <https://viverdeblog.com/beneficios-da-meditacao/>
Acesso em: 01 de Maio, 15:00h.

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<https://hypescience.com/depressao-meditacao-cura/> Acesso em : 01 de Abril ,
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Paixão, Fabiana. Benefícios da Meditação. Disponível em : < http://blog.app-

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Rodrigues, Tatianne. 10 estudos que apontam os incríveis benefícios da

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Carvalho, Henrique. Os impressionantes benefícios da meditação para controlar

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https://viverdeblog.com/beneficios-da-meditacao/#beneficios-da-meditacao-
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< https://www.minhavida.com.br/bem-estar/listas/1042-7-tecnicas-para-meditar-e-
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Ackermann, Luciana. Praticas de meditação e ioga podem trazer benefícios às

crianças. Disponível em : <https://www.canguruonline.com.br/belo-
horizonte/noticia/praticas-de-meditacao-e-ioga-tambem-podem-trazer-beneficios-as-
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