APOSTILA 3º – ANO (II BIMESTRE)

QUALIDADE E CAPACIDADE FÍSICA

Qualidade ou Capacidade Física pode ser definida como todo atributo de um organismo, ou seja,
passível de adaptações. Toda adaptação envolve uma qualidade física.

Podemos considerar as seguintes qualidades físicas:

QUALIDADES FÍSICAS PRIMÁRIAS

As qualidades físicas primárias dependem basicamente do sistema músculo-esquelético.

Possuem um componente nato ou genético.

VELOCIDADE
É a qualidade física particular do músculo e das coordenadas neuromusculares que permite e
execução de uma sucessão rápida de gestos que, em seu encadeamento, constituem numa só e
mesma ação, de uma intensidade máxima e de duração breve ou muito breve. Pode ser de 3
tipos:

Velocidade de deslocamento: Capacidade máxima de uma pessoa deslocar-se de um ponto a

outro.

Velocidade de reação: Rapidez com a qual uma pessoa é capaz de responder a um estímulo
(visual, auditivo ou tátil). Tempo requerido para ser iniciada a resposta a um estímulo recebido.

Velocidade de membros: Capacidade de mover membros superiores e ou inferior estão rápido

quanto possível.

FORÇA
É a qualidade física que permite um músculo ou grupo de músculos produzir tensão e vencer uma
resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar. Pode ser de três tipos:
Força Dinâmica: É o tipo de força que envolve os músculos dos membros em movimento ou
suportando o peso do próprio corpo em movimentos repetidos.

Força Estática: É o tipo de força que explica o fato de haver força produzindo calor e não havendo
produção de trabalho em forma de movimento.

Força Explosiva: Habilidade de exercer o máximo de energia em um ato explosivo.

RESISTÊNCIA
É a qualidade física que permite um esforço proveniente de exercícios prolongados, durante um
determinado tempo. Pode ser de três tipos :

FLEXIBILIDADE
Qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular
máxima, por articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfolóligos, sem risco de
provocar lesão.
Depende da mobilidade articular e elasticidade muscular. O sexo feminino e as crianças são mais
flexíveis. É uma característica corporal pessoal.

AGILIDADE
É a qualidade física que permite mudar a direção do corpo no menor tempo possível. Para a
agilidade, a flexibilidade é importante.
QUALIDADES FÍSICAS CENTRAIS
São aquelas que dependem da integração do sistema músculo-esquelético com o Sistema
Nervoso Central (S.N.C.).

COORDENAÇÃO MOTORA
Coordenação motora - É a qualidade física que permite ao homem assumir a consciência e a
execução progressiva de diversos movimentos com um máximo de eficiência.

RITMO
É o determinante do tempo disponível para se realizar um movimento, assim como da pausa
entre um movimento e outro. O ritmo determina: a velocidade do movimento, lento, moderado,
rápido, veloz, etc;
A pausa entre um movimento e outro; entre uma ação e outra há um intervalo, o ritmo encadeia o
tempo de ação e de repouso, de movimento e de relaxamento.

DESCONTRAÇÃO
É um fenômeno neuromuscular, resultante da redução de tensão na musculatura esquelética.

EQUILIBRIO
É a qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito de
assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. Pode ser de três tipos:

MODALIDADE DE JUDÔ
O judô é uma arte marcial esportiva. Foi criado no Japão, em 1882, pelo professor de Educação
Física Jigoro Kano. Ao criar esta arte marcial, Kano tinha como objetivo criar uma técnica de
defesa pessoal, além de desenvolver o físico, espírito e mente. Esta arte marcial chegou ao Brasil
no ano de 1922, em pleno período da imigração japonesa.
O judô teve uma grande aceitação no Japão, espalhando, posteriormente, para o mundo todo,
pois possui a vantagem de unir técnicas do jiu-jitsu (arte marcial japonesa) com outras artes
marciais orientais.

Luta e regras
As lutas de judô são praticadas num tatame de formato quadrado (de 14 a 16 metros de lado).
Cada luta dura até 5 minutos. Vence quem conquistar o ippon primeiro. Se ao final da luta
nenhum judoca conseguir o ippon, vence aquele que tiver mais vantagens.
Ippon: o objetivo do judô é conquistar o ippon (ponto completo). O ippon é conquistado quando
um judoca consegue derrubar o adversário, imobilizando-o, com as costas ou ombros no chão
durante 30 segundos. Quando o ippon é concretizado o combate se encerra.
Waza-ari: Outra forma de conquistar o ippon é através da obtenção de dois wazari, que valem
meio ponto (vantagem). O wazari é um ippon que foi aplicado de forma incompleta, ou seja, o
adversário cai sem ficar com os dois ombros no tatame.
Yuko: Quando o adversário vai ao solo de lado. Cada Yuko vale um terço de ponto.
Koka: menor pontuação do judô. Vale um quarto de ponto. Ocorre quando o adversário cai
sentado. Quatro kokas não gera o final da luta, embora ele seja cumulativo.

Proibições
No judô não são permitidos golpes no rosto ou que possam provocar lesões no pescoço ou
vértebras. São proibidos também os golpes no rosto do adversário. Quando estes golpes são
praticados, o lutador é penalizado e, em caso de reincidência, pode ser desclassificado.

Graduações (faixas)
No Brasil, as graduações do judô são feitas através das cores das faixas, que são amarradas no
quimono (espécie de roupão usado pelos judocas).
MIOLOGIA BÁSICA: Sistema Muscular – Função e Nomes dos Músculos

O sistema muscular é responsável por uma série de funções no corpo humano. São elas:

 Produzir e possibilitar os movimentos;

 Estabilizar e sustentar o corpo;
 Auxiliar no fluxo e circulação sanguínea;
 Equilibrar a temperatura corporal.

OS MÚSCULOS PRINCIPAIS:
Da cabeça, Pescoço, Região posterior do tronco, Tórax e abdômen, Membros superiores;
Membros inferiores.
***Esternocleidomastoideo: O esternocleidomastoideo fica situado lateralmente no pescoço,
responsável por movimentar a cabeça.

Escalenos: no sistema muscular, os escalenos são músculos profundos do pescoço, que

estão localizados entre as primeiras costelas (quando esses músculos se contraem, eles
elevam as costelas).

Digástrico: Esse músculo atua como abaixador do maxilar inferior no momento da

mastigação.

Trapézio: esse músculo de formato triangular é um dos músculos mais superficiais da região
posterior do tronco e do pescoço, sendo dividido em trapézio superior, médio e inferior.

Pequeno peitoral: Esse músculo que também apresenta formato triangular, à medida que se
contrai, faz a articulação da espádua.

Grande denteado; Esse músculo largo fica sobre a parede lateral do tórax, sendo que em alguns
momentos atua como inspirador e em outros está ligado à articulação da escápula.

Deltoide: cobre a parte externa da articulação da espádua, sendo sua ação abdutora e elevadora
do braço.

***Bíceps: está localizado na região anterior do braço, atuando como flexor do antebraço sobre o
braço.

Tríceps braquial: trata-se de um músculo longo localizado na região posterior do braço, sendo
extensor do antebraço.

Adutores da coxa: em número de três de cada lado, esses músculos se estendem da bacia à linha
áspera do fêmur, tendo como principal função aproximar uma coxa da outra.

***Costureiro: trata-se de uma longa fita muscular que cruza diagonalmente a face interna da
coxa. Esse músculo flexiona a perna sobre a coxa e esta sobre a bacia, ao mesmo tempo em que
imprime à coxa um movimento de adução e rotação para fora.