50 Dicas Para Baixar A Hipertensão Arterial

Publicado em Dezembro 16, 2014 por josematias

Deixo aqui algumas dicas, por mim compiladas, que poderão ajudar aqueles
que descobriram ter a tensão arterial (TA) aumentada. Resolvi fazer esta
compilação depois de uma crise de hipertensão, tendo consultado
vários sites da especialidade. De qualquer forma, o primeiro passo deve ser
sempre o de consultarem um médico ou dirigirem-se a uma urgência
hospitalar (como eu fiz), no caso de a hipertensão ser demasiado elevada!

1. Há diversos graus de tensão arterial:

 Tensão normal: 120 / 80 mm Hg (sistólica e diastólica)
 Pré-hipertensão: 121 / 81 a 139 / 89
 Hipertensão de grau 1: 140 / 90 a 159 / 99
 Hipertensão de grau 2: 160 / 100 a 179/109
 Hipertensão de grau 3: 180 / 110 a 209/119
 Hipertensão de grau 4: > 210 / 120
1. Em cerca de 90 a 95% das situações, não se conhece a causa da
hipertensão arterial do paciente. A hipertensão arterial pode ser
hereditária, pode ter a ver com a alimentação, com o estilo de vida, com
doenças conhecidas ou desconhecidas do paciente.
2. A tensão arterial deve ser controlada visto que a hipertensão vai
danificando os vasos sanguíneos e, a médio ou longo prazo, pode
provocar derrames cerebrais (AVC’s), falência dos rins e ataques
cardíacos.
3. A tensão arterial deve ser controlada visto que a hipertensão vai
danificando os vasos sanguíneos e, a médio ou longo prazo, pode
provocar derrames cerebrais (AVC’s), falência dos rins e ataques
cardíacos.
1. A hipertensão não tem cura, mas tem tratamento de forma a ficar
controlada.
4.
5. A tensão arterial varia ao longo do dia, devido ao stress, esforços
físicos realizados, transtornos emocionais, cansaço, trabalho da digestão, etc..
Por isso, é necessário fazer várias medições da tensão arterial ao longo do dia,
para se obter o padrão da nossa tensão arterial nesse período.
6. Para medir a tensão arterial, deve pôr-se o mais calmo possível,
sentar-se confortavelmente, sem falar, com o braço, onde se vai medir a TA,
à altura do coração. Não convém também ter fumado, bebido café ou comido
nos últimos 30 minutos. Se esteve a fazer esforços, descanse durante alguns
minutos, antes de medir a TA. Faça mais do que uma leitura, até encontrar o
valor mais provável.
7. A tensão arterial é geralmente mais alta durante o dia e mais
baixa à noite, durante o sono. Também sobe após as refeições, em virtude
de o coração ter de bombear mais sangue para realizar a digestão, voltando
 depois ao normal. Como os alimentos são diferentes, a TA pode variar
consoante os tipos de alimentos ingeridos.
8. Note que a tensão arterial pode estar alta e o paciente não sentir nada,
isto é, muita gente é hipertensa sem o saber. Por isso, é chamada
de assassina silenciosa e deve ser medida regularmente.
9. Alguns dos sintomas da hipertensão arterial são: tonturas,
desmaios, dores de cabeça ou de pescoço leves, dores torácicas, cansaço,
hemorragias nasais, sudorese, distúrbios visuais, face corada, náuseas,
vómitos, dispneia (falta de ar), tremor, palidez, zumbidos no ouvido.
10. A hipertensão resistente é aquela que é de difícil controle. Só é
considerada hipertensão resistente quando são experimentados pelo menos
três medicamentos anti-hipertensores diferentes, sendo um deles um
diurético, sem que se tenha conseguido controlar a tensão. Esta situação é,
no entanto, menos frequente (calcula-se que cerca de 15% dos hipertensos),
visto haver atualmente medicamentos anti-hipertensores muito fortes e que
tratam a maioria das situações de hipertensão. São então utilizados
diferentes fármacos, em comprimidos, ou injetados nas veias, até se acertar
na combinação mais adequada. O tratamento intravenoso é o utilizado para
os casos mais graves, permitindo uma resposta mais rápida.
11. Depois de medicado para a hipertensão arterial, só deve
abandonar o tratamento depois de o médico o determinar, mesmo que se
sinta melhor. Em muitos pacientes, a medicação contra a hipertensão é para
toda a vida.
12. Os medicamentos anti-hipertensores têm alguns efeitos secundários.
Por isso, deve ler a bula respetiva, para conhecê-los antecipadamente e
perceber se algum desses efeitos se manifesta, informando o médico da
situação.
13. Reduza a quantidade de sal (cloreto de sódio – NA) ingerida. O
sódio, presente no sal, provoca a retenção de água nas artérias, aumentando
a tensão arterial TA. Substitua o sal por ervas aromáticas nos cozinhados ou
utilize o sal light (tem potássio misturado).
14. Consuma alimentos com potássio: banana, frutos secos, melancia,
melão, abacate, abóbora, laranja, uva, tomate, feijão, grão, ervilhas, maçã,
mamão, pevides de abóbora, sardinha, beterraba, cenoura crua, pimenta. O
potássio ajuda a eliminar o sódio do organismo.
15. As doenças crónicas como o colesterol, diabetes, doenças renais e
apneia do sono estão associadas a um risco aumentado da tensão arterial.
Por isso, esteja atento. Controle os seus níveis de colesterol e de açúcar no
sangue.
16. Para reduzir o colesterol, evite as gorduras (carnes gordas, todo o
tipo de fritos, enchidos, queijos gordos, etc.). Também há medicação para
reduzir o colesterol.
17. Substitua os enlatados e pré-cozinhados por comida feita na hora,
para evitar o sal, corantes e conservantes que esses alimentos sempre têm em
quantidade.
18. Beba muita água – ajuda a eliminar o sódio em excesso no
organismo.
19. Consuma muita fruta e vegetais – 5 porções por dia – são boas
fontes de potássio.
20. Consuma carne moderadamente e dê primazia às carnes magras:
frango, peru, pato.
21. Rir, gargalhar ajuda a relaxar o corpo, aumenta as endorfinas,
baixando a TA.
22. Evite medicamentos vasoconstritores (contraem os vasos
sanguíneos) que provocam a subida da tensão arterial, como: pílula
anticoncecional, descongestionantes nasais, corticoides, anti-inflamatórios
não-esteróides (AINE). Leia as bulas de todos os medicamentos receitados.
23. Evite o sedentarismo. Movimente-se, caminhe, corra, etc. Faça
exercício físico regular – 30 a 45 minutos, 3 a 5x por semana.
24. Algumas das principais causas da hipertensão arterial são a
ansiedade, o stress e o excesso de horas de trabalho seguidas. Por isso, se se
sente ansioso, meça a tensão arterial e confirme! Terá de tratar a ansiedade,
baixando assim a sua tensão arterial. Há medicação para a ansiedade.
25. Um dos truques caseiros para baixar a ansiedade consiste em
expirar para dentro de um saco de papel ou plástico (bem ajustado à boca,
com nariz fechado) e, depois, inspirar o ar (com dióxido de carbono) que
ficou dentro do saco. Desta forma, repõe-se no organismo o equilíbrio entre
oxigénio e dióxido de carbono, baixando a ansiedade. Repita até se sentir
melhor.
26. Outra técnica para baixar a ansiedade consiste em inspirar muito
lentamente, reter o ar nos pulmões até aguentar e, depois, expirar também
lentamente. Ao fim de algumas respirações, há de sentir-se melhor.
27. Note que o simples ato de medir a tensão arterial pode provocar
alguma ansiedade na pessoa e, portanto, o aumento da tensão arterial,
falseando os resultados. O mesmo acontece quando o médico mede a TA ao
doente, no consultório – é a chamada ‘hipertensão da bata branca’ (do
médico). Por isso, respire fundo durante algum tempo, antes de medir a TA,
e faça várias leituras.
28. Modere o consumo de álcool. O vinho tinto – um copo por refeição
– pode ser bebido, devido à sua ação vasodilatadora (dilata os vasos,
diminuindo a tensão ou pressão arterial).
29. Ingira ómega 3, alho e cebola – contêm antioxidantes que baixam a
TA e o colesterol. O colesterol (gordura no sangue) elevado está associado à
tensão arterial elevada.
30. A dor aumenta a tensão arterial e a tensão arterial também pode
provocar dores (de cabeça, pescoço, olhos, peso nas pernas, palpitações). Por
isso, existe muitas vezes a dúvida sobre o que causa o quê, isto é, qual a causa
e qual o efeito.
31. Não fume! O fumo aumenta o ritmo das batidas do coração,
aumentando a TA.
32. Perca peso. O aumento de peso está geralmente associado à subida da
tensão arterial – o coração tem que fazer mais força para executar as tarefas.
33. Coma alimentos ricos em ómega 3: cavala, salmão, sardinha, atum,
arenque, sementes de linhaça, nozes.
34. Beba chá verde – contém antioxidantes que beneficiam o coração.
35. Beba chá de folhas de oliveira – tem funções vasodilatadoras,
diminuindo a pressão arterial.
36. Os alimentos de soja ajudam a baixar a TA.
37. Cuidado com alguns dos adoçantes artificiais que têm sódio na
sua composição (sacarina de sódio e ciclamato de sódio). A stevia (adoçante
natural, à base de plantas) não tem sódio na composição, não provocando
subida da tensão arterial.
38. Reduza a quantidade de café ( duas chávenas por dia) ou elimine-o
da alimentação.
39. Pratique meditação, ioga e técnicas de controle da
respiração – ajudam a baixar a hipertensão, a médio e longo prazo.
40. Tome coenzima Q10 – reduz a TA e colesterol.
41. Tome vitamina C – ajuda a eliminar os metais pesados, como o
chumbo, baixando a TA.
42. Tome suplementos de cálcio + magnésio – ajudam a baixar a TA.
43. Segundo estudos efetuados, o ácido acetilsalicílico (aspirina) ajuda a
baixar a TA, de preferência tomado antes de dormir. Em contrapartida,
o paracetemol pode aumentar a tensão arterial.
44. O oscillococcinum – produto homeopático para constipações e gripes
– não provoca a subida da tensão arterial.
45. A erva-cidreira é um calmante natural, ajudando a baixar a TA. Beba
o seu chá.
46. A idade é um fator de risco da hipertensão arterial.
47. Estudos efetuados demonstraram que a tensão arterial elevada está
diretamente ligada ao número de horas de trabalho diário.
48. O frio também pode fazer subir a tensão arterial, ao contrair os
vasos sanguíneos, aumentando assim a pressão arterial.
49. Insisto em que faça exercício físico regular, praticando algum
desporto. Dou o meu exemplo: depois de uma constipação forte, tendo
abusado de descongestionantes nasais e outros medicamentos para
constipações e gripes, associado a ter ficado de ‘molho’ durante alguns dias,
somado a forte ansiedade, tive uma crise de hipertensão superior a 180/110.
Os medicamentos receitados pelo médico baixaram-me a tensão
progressivamente até chegar aos 140/95 e, quando recomecei o desporto –
corrida + bicicleta, ao ar livre – só numa sessão, baixei a tensão para 128/90.
Por isso, o desporto é para continuar! É o melhor medicamento e é muito
barato!
50. Por fim, deixo aqui uma frase que ouvi a um médico que é a
seguinte ‘não há doenças; há doentes’. Quer isto dizer que cada pessoa é
diferente das restantes e aquilo que faz mal (ou bem) a uns, pode não fazer a
outros – os organismos são diferentes. Daí a razão de ser daquele conselho
que ouvimos e lemos frequentemente: ‘não tome medicamentos
receitados para outra pessoa’, mesmo que os problemas sejam
semelhantes.