Yoganidra

muito além do relaxamento

PRAKRITI YOGA
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Avenida Presidente Kennedy, 2207 – 4229-8537
Mestre Victor Lino
 Yoganidra: relaxamento profundo

Yoga significa união, nidra sono, Yoganidra significa “sono psíquico” ou “sono
sem sono”. Yoganidra é uma das técnicas mais eficientes de relaxamento, descontração e
administração do stress.
Sua prática regular melhora muito a qualidade do nosso sono, fazendo-nos dormir
melhor.
Na mitologia purânica, a palavra Yoganidra alude ao sono de Vishnu. Como
Náráyana, Vishnu é o que dorme, aquele que descansa nas águas causais, deitado sobre a
serpente de mil cabeças Anantasesha, a infinita. Ele dorme e sonha: durante seu sonho
surge-lhe do umbigo uma flor de lótus, da qual emerge Brahma para criar o mundo,
dando início a um novo ciclo cósmico de quatro eras.
Yoganidra é um relaxamento profundo, mais profundo que o próprio sono.
Pesquisas realizadas mostram que se consegue reduzir os batimentos cardíacos para
níveis mais baixos aos atingidos durante o sono. Yoganidra é o relaxamento que auxilia o
yogin na assimilação e manifestação dos efeitos da prática.
Para realizar Yoganidra utilizamos a posição deitada, denominada shavasana. Esta
é uma posição que elimina a fadiga e aquieta as emoções e a mente. Ela também promove
a vitalização de toda a estrutura biológica.
Durante a execução do Yoganidra utilizamos uma técnica denominada sankalpa,
sankalpa significa "construção mental", mas pode ser traduzido como "resolução
interior", "plano de ação", "propósito", "objetivo", "mentalização". É a repetição de uma
frase curta, quase telegráfica, mas repleta de significado, composta por afirmações
breves, positivas, objetivas e no momento presente. Por exemplo: “sou calmo”.
Entretanto a frase "não sou preguiçoso" é objetiva, é no momento presente, porém é
negativa. O melhor seria dizer "sou ativo", ou então "estou emagrecendo" em vez de "eu
não sou gordo".
Um ciclo completo de sankalpa pode durar entre uma a duas semanas, com um
mínimo de dez a quinze sessões sucessivas. O melhor é realizá-lo uma vez ao dia durante
duas semanas. Após este deve-se aguardar algumas semanas para retornar a fazê-lo. As
palavras escolhidas para a focalização do pensamento devem ser fáceis de memorizar e
seis ou sete delas bastam para imprimi-las no pensamento. Devem ser poucas, mas
sempre as mesmas. Basta uma frase curta como: "aumento meu raciocínio" ou "lembro
tudo que preciso". Aconselho que você escreva num pedaço de papel e leia-o antes de
dormir e logo ao acordar.
Para nossa mente subconsciente só existe o presente, por esta razão as frases
devem estar sempre no presente. Ela concebe o que está aqui e agora, pois só vivencia o
momento atual. Usando construções como "amanhã", "mais tarde", "depois" ou "a seguir"
nunca se conseguirá o sankalpa.
Faça-o sempre mentalmente, evite verbalizar o sankalpa. Inspire longa e
silenciosamente, e enquanto estiver expirando repita mentalmente a sua frase. Projete seu
sankalpa em direção ao Cruzeiro do Sul, para que assim ele ganhe mais força e se
concretize mais rapidamente. Crie a frase sem margem para dupla interpretação.
Pensar em objetivos impossíveis como "quero voltar a ter 12 anos" ou "quero ter
asas" podem transformar facilmente o seu sankalpa em vikalpa (alucinação ou
imaginação).
Como escolher o sankalpa? Recolha-se e mergulhe profundamente em auto-
observação. Pense sobre si mesmo, suas atitudes, como é a sua vida, quais são as suas
características mais marcantes, o que você gostaria de melhorar na sua personalidade,
quais são os seus erros mais freqüentes, quais são as suas necessidades mais urgentes,
quais são emoções mais intensas. Este é um ponto importante observar suas emoções,
suas reações aos fatos do dia-a-dia. Seja sincero consigo mesmo. Procure os padrões
emocionais e mude evolua. Torne-se uma pessoa cada vez melhor. Assim você alcançará
o uttara sankalpa.
O uttara sankalpa é consolidado quando você cultiva atitudes e comportamentos
mentais antagônicos que se sobrepõem de alguma forma aos antigos condicionamentos
(vasaná). O sankalpa age quebrando os padrões, alterando as antigas ligações neurais e
colocando uma nova estrutura melhorada, ele age também fortalecendo a nova estrutura
mental, dando um novo sentido e propósito à nossa existência.
Execução da técnica:
Preparação: Torna-se mais eficiente começarmos com a respiração abdominal.
Passamos então para a descontração do corpo parte por parte. Pode-se induzir a
descontração, localizando a consciência em cada segmento do corpo, um por um, a fim
de desligar todos os pontos de tensão. Isto pode ser feito em ordens diversas:
descontração dos pés para a cabeça; descontração descendo pela frente, do pescoço até os
pés, e subindo por trás, dos pés até a cabeça; descontração do centro para as
extremidades, partindo do umbigo, sem retornar ao tronco; descontração em círculo
(tronco, braço esquerdo, perna esquerda, perna direita, braço direito, cabeça);
descontração em estrela (do umbigo para os braços, pernas e cabeça, um por um,
retornando ao umbigo). Eu prefiro dos pés para a cabeça, enfatizando os quadris, o
abdômen e a boca.
Resolução: Este é o momento do sankalpa. Repita mentalmente pelo menos três
vezes sua resolução colocando toda sua força nela.
Giro da consciência: reproduza a evolução uterina.
Indução positiva: Utilize preferencialmente nyasa (identificação) existem vários
tipos de indução para relaxamento. Por exemplo: da viagem até o Cruzeiro do Sul; da
gaivota; das cores; da gruta; dos sons; da praia; do om; da clareira no bosque; da gota de
orvalho caindo na superfície de um lago sereno; da rosa; da cachoeira de luz; etc...
Giro da consciência.
Resolução.
Preparação para retorno.
Retorno.
1 – GAIVOTA

Deite-se confortavelmente. A melhor posição costuma ser com as costas no solo e

com as pernas e braços afastados. Depois que encontrar a posição ideal coloque as mãos
sobre a parte baixa do abdômen para vivenciar a sua respiração. A partir de agora você
não deve se mover mais. Solte todo o ar de seus pulmões e faça com que o abdômen se
retraia bastante. Mantenha enquanto puder ficar sem ar. Quando precisar respirar, deixe o
ar entrar, projetando o abdômen para fora. O tórax não se movimenta, apenas o abdômen
se expandindo enquanto o ar entra e retraindo-se enquanto o ar sai. Sinta que essa forma
de respirar vai se automatizando. A respiração abdominal é a melhor para o relaxamento
além de estimular os órgãos. Agora faça com que seu corpo se descontraia mais e mais a
cada respiração. Descontraia os pés, relaxe profundamente os pés, agora descontraia mais
os tornozelos, panturrilhas, joelhos, coxas e quadris. Solte totalmente a região dos
quadris.
A cada respiração parece que o corpo pesa mais. Solte todo corpo no chão.
Descontraia os quadris, o abdômen, órgãos abdominais, tórax, e órgãos do tórax, as
costas e toda a sua coluna. Agora descontraia mais os ombros, braços, antebraços, mãos e
dedos. Relaxe o pescoço, e a cabeça, descontraindo os maxilares, as faces, os olhos, a
testa, o couro cabeludo e as orelhas. Perceba que a cada vez que você respira, ondas de
descontração se expandem do abdômen para todo o corpo. É como se você estivesse
desligando a chave de força de uma casa. Todo o corpo descontrai-se profundamente.
Repita mentalmente três vezes o seu sankalpa. Imagine que ele se transforma numa esfera
luminosa como o sol a lhe iluminar.
Agora, imagine-se caminhando por uma praia. Sinta o sol iluminando seu corpo.
Sinta a textura da areia sob seus pés. Sinta a brisa no rosto. Caminhe sem pressa, você
está apenas passeando calmamente. Como é gostoso esse caminhar. Perceba o ritmo de
seus passos. Note também o fluir das ondas. O ritmo das ondas coincide com a sua
respiração. Quando você aspira, as ondas refluem de volta, quando você expira, as ondas
quebram na areia com uma bela espuma branca. Não muito longe há um barqueiro,
impulsionando seu barco com dois remos. Ele faz movimentos rítmicos com o corpo,
para frente e para trás, enquanto que as pás dos remos fazem movimentos circulares, hora
mergulhando, hora aparecendo para fora. Ele não tem pressa, está apenas a passeio.
Adiante há um coqueiro, note como ele balança ritmicamente ao vento, como se estivesse
dançando. Gaivotas voam em círculos perto da praia. Elas têm asas longas e elegantes.
Sinta como se você fosse uma delas. Vivencie o ritmo do bater de suas asas e o ritmo do
círculo traçado no ar. Vivencie esses momentos agradáveis de descontração, e traga
consigo esse acréscimo de saúde, alegria, que a prática de Prakriti Yoga lhe proporciona
para que assim quando logo mais você retornar, retorne com mais disposição, entusiasmo
e alegria para viver, amar, sorrir e praticar.
Repita mentalmente o seu sankalpa. Gradualmente, volte a sua consciência para a
respiração. Sinta o movimento do abdômen. Faça da respiração um ponto de apoio para
retornar deste descanso. Perceba mais a posição em que seu corpo esta, respire
profundamente, e comece a mover mãos, pés, braços e pernas. Realize trações, torções,
espreguice-se, alongue-se, boceje, e sorria.
2 - ÁRVORE

Deite-se numa posição confortável, com as costas no solo. Permita-se afrouxar

completamente, abandone-se a esse descanso, relaxando os pés, pernas, mãos e braços.
Afrouxe as costas e os quadris, descontraia o ventre, o abdômen e o tórax. Solte a
musculatura dos ombros e do pescoço. Descontraia a nuca e o couro cabeludo. Serenize a
expressão facial, afrouxe os maxilares, lábios, a língua e a garganta. A partir de agora,
procure não mover-se mais até o final do exercício.
Agora, imagine-se descansando a sombra de uma árvore. Enquanto descansa a
sombra da arvore imagine-se repetindo seu sankalpa. Note como é uma árvore frondosa,
de folhas num tom verde claro. É uma árvore de grande envergadura. Agora, vamos
brincar com a imaginação. Perceba ainda melhor os detalhes dessa árvore. Folhas, galhos,
tronco, veja como é bela esta árvore, identifique-se com ela. Você é esta árvore. Com seus
olhos de árvore, observe a relva verdinha lá no solo, sob seus galhos. Veja o riacho que
corre entre as pedras, murmurando baixinho, formando uma melodia harmoniosa.
Observe aquela pessoa que descansa a sua sombra. Sinta o contraste entre o frescor da
terra em contato com suas raízes e o calor do sol em suas folhas. Você tem raízes
profundamente fincadas no solo que lhe dão uma base firme de sustentação e absorvem
do solo a água e os sais minerais que entrarão na composição de sua seiva. Seu tronco é
forte e seus ramos são flexíveis, desta forma você percebe o vento passando por entre
seus ramos, balançando-os levemente. Concentre-se então em cada uma de suas folhas...
cada uma delas é uma pequena usina de força, transformando a energia do sol em
alimento. Sua seiva é rica e cheia de energia. Ela chega a cada uma de suas células, desde
a extremidade de sua raiz mais profunda até a extremidade do seu ramo mais alto. Suas
flores são belas e bastante perfumadas. Sinta o aroma deste perfume que se espalha pelos
arredores, atraindo borboletas multicoloridas, abelhas atarefadas e pássaros muito
bonitos. De vez em quando surgem colibris que visitam algumas de suas flores e
desaparecem rapidamente na mata. Seus frutos são saborosos e bem nutritivos, você é
uma árvore com muito vigor, e a cada ano produz mais e melhor frutos. Nesse momento,
um pássaro pousa em um de seus ramos. É um pássaro de bela plumagem, multicolorido
e de olhar expressivo. Você se fixa nesse olhar e identifica-se com ele. Agora você é o
pássaro, e, com o seu corpo de pássaro, levanta vôo e voa sobre a relva, as árvores e o
riacho. Sinta a sustentação do ar em suas asas, sinta o calor do sol aquecendo o seu corpo
lhe transmitindo energia, uma energia forte, alaranjada, que irá revitalizá-lo, recarregando
cada célula. Voe alto, voe livremente, mais e mais.
Agora, você é novamente a pessoa descansando a sombra da árvore, seu vigor e
sua saúde ficaram ainda melhores a partir desta vivencia agradável, que a prática de
Prakriti Yoga lhe proporciona. A cada vez que você realiza este exercício, ele se torna
mais fácil, e rapidamente você atinge os estágios mais profundos. Logo mais quando
você retornar você estará com uma expressiva sensação de paz e satisfação. Faça um
retorno gradual e efetivo, retornando a sua consciência a sensações corporais, ouça
melhor os sons a sua volta, perceba sua respiração, tome consciência da posição em que
seu corpo esta. Comece a mover os braços, comece a mover os pés e as pernas,
espreguice-se, alongue-se, boceje e sorria.
3 - CORES

Vamos descontrair gostosamente o corpo, relaxando todos os músculos.

Vivenciemos o peso do braço direito, erguendo alguns centímetros. Mantenha o assim um
pouco, e sinta que o braço pesa. Pouse o braço. Faça agora o mesmo com o braço
esquerdo. Eleve o levemente. O peso do braço é grande. Pouse o de volta. Erga a perna
direita. Sinta como ela pesa. Acomode a de volta, permitindo que todos os músculos
afrouxem completamente. Repita essa vivência com a perna esquerda. Deixe-a elevada
por instantes. E depois, deixe-a entregue a força de atração da terra. Eleve agora a cabeça.
Bastam alguns centímetros. Os músculos do pescoço sustentam o peso do crânio. Deite a
cabeça e os músculos do pescoço vão descontraindo inteiramente. Perceba agora que essa
descontração vai alcançando o tronco, produzindo conforto para a coluna e permitindo
um afrouxar das costas, dos quadris, do púbis, do abdômen e do tórax. Os ombros
afrouxam também.
Repita mentalmente três vezes o seu sankalpa, imagine que ele se transforma
numa pérola entre as suas sobrancelhas, leve toda sua consciência para o ponto entre as
suas sobrancelhas, encoste a ponta da língua no céu da boca e faça a perola passar pela
língua e chegar até a garganta. Sinta-a vitalizando as cordas vocais, energizando a
tireóide e paratireóide. Leve-a mentalmente até a linha do coração, seu coração pulsa
calmo alegre e cheio de amor. Agora ela desce até o plexo solar, dando-lhe garra,
determinação e força para realizar todos seus objetivos. Veja a pérola brilhando no seu
umbigo, o centro do corpo, do umbigo ela vai até os órgãos sexuais, vitalizando a região e
conduzindo esta energia até o períneo. Do períneo ela passa pelo cóccix e entra no sacro,
iniciando sua subida pela coluna. Veja-a subindo pela coluna indo até atrás do umbigo,
subindo pela coluna indo até atrás do plexo solar, subindo pela coluna indo até atrás do
coração, subindo pela coluna indo até a nuca. Veja claramente ela passando da coluna
para parte de trás da cabeça, alto da cabeça e chegando entre as sobrancelhas novamente.
Imagine-se descansando ao ar livre, ao nascer do sol. Veja o sol brilhando e
aquecendo o ponto entre as suas sobrancelhas. Você esta num local com muitas árvores, o
sol da manhã tinge toda a paisagem de um vermelho intenso. Seu corpo também fica
banhado nessa tonalidade rubra. Vamos sentir que o vermelho vai aos transmitindo uma
energia forte, ativando nosso dinamismo, nossa vigor. Seu corpo fica vibrando
intensamente neste tom.
O sol vai mudando de cor, passando para o alaranjado. A luz do sol continua
banhando o seu corpo, e essa nova cor vai transmitindo a você saúde fisiológica e
estimulando também o tônus muscular. Sinta que seu corpo agora se banha de saúde. O
sol eleva-se mais, mudando para a cor dourada. O Amarelo dourado vai sendo absorvido
pelo seu corpo, concentrando-se no sistema nervoso, fazendo-o brilhar em dourado,
inclusive o cérebro e o cerne da coluna. É como se você fosse uma lâmpada e o filamento
dessa lâmpada é toda a rede de neurônios que se espalha pelo corpo. A cor dourada
estimula a coordenação motora, a capacidade de concentração, e o desenvolvimento
interior. O sol eleva-se mais, e sua luz chega a você indiretamente, filtrada pelo verde
claro das folhas das árvores. É como se as folhas estivessem acesas em verde. Esta cor
descansa os olhos e nos dá bem estar. Nosso lar ancestral é a floresta, junto ao verde nos
sentimos protegidos.
Os ramos das árvores deixam uma brecha, por onde podemos apreciar o azul do
céu. Que azul intenso, cristalino... A cor azul aprofunda nosso relaxamento, e estimula o
alongamento e a flexibilidade. Mentalizando esta cor aumentamos a elasticidade geral do
corpo, pelo fato de conseguirmos relaxar mais profundamente.
Num certo local, há um grupo de flores de cor lilás. Veja que lilás suave,
agradável. Imagine que as flores irradiam uma onda de luz lilás, que envolve todo o seu
corpo. Esta cor é útil para formar um filtro protetor, que só deixa chegar ate você aquela
energia que for produtiva e saudável. O lilás ou violeta ajuda também a consumir carma,
produzindo a evolução pessoal.
Logo mais quando retornar você estará com uma expressiva sensação de paz e
satisfação, então traga consigo esse bem estar que a prática de Prakriti Yoga lhe
proporciona e vá aos poucos retornando dessa viagem pelas cores. Ouça melhor os sons a
sua volta, sinta mais sua respiração. Perceba a posição do corpo. Comece a movimentar
as mãos, os pés, comece a mover braços e pernas, espreguice-se, estique-se intensamente,
de um gostoso sorriso, sorria para você, para seu professor.

4 - AMBIENTE

Procure descontrair, adotando aquela posição na qual o seu corpo fica totalmente
entregue a força da gravidade. Sinta mais o peso do corpo e use essa sensação para
afrouxar mais e mais. As pernas pesam gostosamente, os braços ficam afrouxados no
solo. As costas vão descontraindo com uma sensação gostosa percorrendo a musculatura
de sustentação da coluna. Afrouxe os ombros, descongestione toda a volta do pescoço,
sinta que todas as contrações vão se dissolvendo na nuca, no couro cabeludo e na face.
Suavize a expressão facial, descontraia os maxilares, lábios, a língua e a garganta.
Imagine-se num ambiente construído por você mentalmente, pode ser uma sala,
uma gruta aconchegante, um platô no topo da montanha. Esse é um ambiente só seu,
decorado a seu gosto, com suas cores prediletas. Visualize tudo com riqueza de detalhes.
Sinta o conforto de ter esse local ao qual só você tem acesso. Neste ambiente, sinta-se
recarregar de energia, vitalidade, saúde e bem estar. Neste local, suas células se
reabastecem, você ganha novo dinamismo e todos os seus órgãos ficam revitalizados.
Deixe-se ficar por mais algum tempo descansando e desfrutando deste local. Se você é
praticante de Yoga, pode aproveitar para praticar os exercícios mais avançados que você
queira conquistar, criando assim um molde energético que acelerará os seus progressos.
Logo mais quando retornar você estará com uma expressiva sensação de paz e
satisfação, então traga consigo esse bem estar que a prática de Prakriti Yoga lhe
proporciona e retorne com mais disposição, entusiasmo e alegria, para viver, amar, sorrir
e trabalhar. Agora, vá retornando aos poucos sua consciência para os cinco sentidos, do
mais sutil, para o mais denso, ouça melhor os sons a sua volta, sinta mais o perfume do
ar, mova um pouco a língua, reativando assim o paladar e finalmente, comece a mover os
dedos das mãos estimulando o tato. Mova também os pés. Comece a ampliar esses
movimentos, espreguiçando, esticando-se intensamente, agora de um sorriso gostoso de
satisfação e alegria.

5 - VIAGEM ASTRAL

Encontre uma posição confortável no solo. Vamos afrouxar inteiramente, use a

força de gravidade como fator de descontração. A partir de agora, procure não se mover
mais. Como é agradável sentir o peso de todo o corpo e afrouxar. A força de atração da
terra torna-se irresistível e você descontrai totalmente. As pernas estão pesadas, e
afrouxadas. Os braços estão gostosamente entregues à força de atração da Terra.
Descontraia os quadris, relaxando e descontraindo os órgãos sexuais, afrouxe a
musculatura do púbis, relaxe as costas e a coluna vertebral, descontraia a musculatura do
abdômen e do tórax. Solte-se ainda mais, permitindo a descontração dos ombros.
Descongestione toda a volta do pescoço sentido um alivio prazeroso. Afrouxe
inteiramente a face, as orelhas, as narinas e também os lábios. Descontraia inclusive os
maxilares, a língua e a garganta. Tome consciência do peso do corpo, sinta-se totalmente
entregue a força de atração da terra. Porém, perceba que surge uma sutil vivência de
leveza, você está ficando muito leve, como se desencaixando do corpo.
Imagine-se flutuando um ou dois metros acima do solo. Seu corpo flutua, você
flutua. Este corpo ondula como se fosse uma seda muito leve ondulando na brisa. Você
vai oscilando suavemente, hora para um lado, hora para o outro, como se fosse um navio
num mar muito calmo. Passe através da parede e flutue livremente seguindo na direção
que quiser. Sinta a gostosa liberdade de fazer essa expansão da consciência para fora do
corpo de maneira fácil e natural. A cada vez que você praticar esse exercício ele se
tornara ainda mais profundo e ainda mais agradável. Agora flutue em direção ao céu
cheio de estrelas, flutue em direção ao Cruzeiro do Sul e sinta seu corpo se encher de luz
violeta. Ao chegar no Cruzeiro do Sul projete neste local sua meta e faça com isso que o
universo receba sua mensagem.
Vivencie esses momentos agradáveis e traga consigo esse acréscimo de saúde,
alegria, essa melhoria na sua qualidade de vida que a prática de Prakriti Yoga lhe
proporciona para que assim quando logo mais você retornar, retorne com mais
disposição, entusiasmo e alegria para viver, amar, sorrir e praticar.
Gradualmente volte, traga sua consciência de volta aos cinco sentidos. Ouça
melhor os sons a sua volta, perceba mais a sua respiração, comece a mover as mãos, os
pés, comece a mover braços e pernas. Estique-se, espreguice-se, boceje, e sorria a parte
mais importante é o sorriso.
6 - CACHOEIRA

Procure uma posição bem confortável, na qual você possa descontrair totalmente.
Afrouxe todos os músculos, ligamentos e articulações. Imagine uma luz azul clara em seu
plexo solar, cinco ou seis dedos acima de seu umbigo. É como se fosse um pequeno sol
azul, irradiando ondas de descontração para as extremidades do corpo. Estas ondas de luz
azul chegam até as pernas, afrouxando-as completamente dos quadris até os pés. Chegam
também até os braços, descontraindo-os completamente dos ombros até as mãos. Essa
luminosidade se expande por todo o corpo, todo tronco e órgãos internos brilham em
azul, e também o pescoço e a cabeça, relaxando e descontraindo maxilares, boca, faces,
narinas, olhos, pálpebras, sobrancelhas, a testa, o couro cabeludo e as orelhas. E assim
vamos descontraindo totalmente. A cada vez que você expira, mais ondas de luz azul se
expandem, do centro do corpo para as extremidades, aprofundando o seu relaxamento.
Vamos nos imaginar num ambiente com muito verde, nas proximidades de uma
cachoeira. Você descansa sobre uma pedra coberta de relva. Ouça o rumor continuo das
águas. Ao fundo ouça uma frase vinda de dentro de você repetindo sua resolução, o seu
sankalpa. Ouça é como se a cachoeira falasse. A cachoeira espalha pelos arredores uma
névoa formada por gotículas de água. Essa névoa pousa sobre você, dando lhe uma
sensação refrescante. Seus cabelos vão ficando encharcados. Sinta que essas gotículas
d’água estão renovando suas energias, transmitindo lhe bem estar, vitalidade. O sol ao
incidir na névoa produz um arco-íris. As gotas sobre o seu corpo ficam cintilando. Deixe-
se ficar assim, sentindo de um lado o calor do sol, e de outro o frescor da névoa.
Imagine que uma gota cai entre as suas sobrancelhas, leve toda sua consciência
para o ponto entre as suas sobrancelhas, encoste a ponta da língua no céu da boca e faça a
gota passar pela língua e chegar até a garganta. Sinta-a vitalizando as cordas vocais,
energizando a tireóide e paratireóide. Leve-a mentalmente até a linha do coração, seu
coração pulsa calmo alegre e cheio de amor. Agora ela desce até o plexo solar, dando-lhe
garra, determinação e força para realizar todos seus objetivos. Veja a gota brilhando no
seu umbigo, o centro do corpo, do umbigo ela vai até os órgãos sexuais, vitalizando a
região e conduzindo esta energia até o períneo. Do períneo ela passa pelo cóccix e entra
no sacro, iniciando sua subida pela coluna. Veja-a subindo pela coluna indo até atrás do
umbigo, subindo pela coluna indo até atrás do plexo solar, subindo pela coluna indo até
atrás do coração, subindo pela coluna indo até a nuca. Veja claramente ela passando da
coluna para parte de trás da cabeça, alto da cabeça e chegando entre as sobrancelhas
novamente.
Vivencie esses momentos agradáveis e traga consigo esse acréscimo de saúde,
alegria, essa melhoria na sua qualidade de vida que a prática de Prakriti Yoga lhe
proporciona para que assim quando logo mais você retornar, retorne com mais
disposição, entusiasmo e alegria para viver, amar, sorrir e praticar.
Traga sua consciência de volta aos cinco sentidos. Do mais sutil para o mais
denso, ouça melhor os sons a sua volta, sinta mais perfume do ar, mova um pouco a
língua, reativando assim o paladar, sinta mais seu corpo, respire fundo e comece a
movimentar as mãos, os braços, movimente os pés e as pernas. Espreguice-se, estique,
alongue intensamente, abra os olhos e sorria.
7 – GAIVOTAS II

Deite-se. Acomode sua coluna vertebral, descanse suas costas no solo, solte
braços e pernas. A partir de agora, não se mova mais. Faça uma inspiração profunda e
descontraia todo o corpo ao expirar. Sinta seu corpo pesar no solo, sinta a força da
gravidade atuando sobre ele tornando ainda mais pesado, faça mais uma inspiração
profunda, e ao expirar descontraia o máximo sua pele, músculos, ossos, tendões e
articulações.
Visualize que você caminha por uma praia deserta, a areia é fofa e alva, o mar
calmo água transparente, sinta o cheiro do mar e o calor ameno do sol que torna a
temperatura agradável. Escolha um lugar a beira do mar e deite-se, inspire profundamente
e expire bem devagar, descontraindo todo o corpo de uma só vez. Continue respirando
dessa forma e observe que quando você inspira a onda se afasta e quando você expira a
espuma do mar se aproxima timidamente, tocando seus pés trazendo uma deliciosa
sensação de frescor e descontração. Você inspira a onda se afasta, você expira e a espuma
se aproxima lentamente relaxando suas pernas. Continue observando este movimento e
vivenciando o frescor e a gostosa descontração, que agora já toma glúteos, costas,
ombros, nuca, cabeça. A espuma então o leva gentilmente a deslizar pelo mar, sinta-se
leve como se flutuasse sobre as águas do mar. Observe as formas das nuvens brancas que
cortam o céu impecavelmente azul, formando desenhos abstratos. Observe o vôo solitário
e tranqüilo de uma gaivota. Deixe seu corpo flutuar gostosamente sobre as águas e
permaneça contemplando o balé agradável desta gaivota identifique-se com a ave e passe
a perceber o mundo pela mesma perspectiva com que ela o vê, sinta efetivamente o que
ela sente. Acompanhe o vôo da ave sobre a praia, e observe a beleza deste lugar. Vivencie
toda a liberdade deste vôo, aproveite para se desligar de condicionamentos sociais,
culturais, econômicos, e mergulhar no seu intimo. Durante este vôo procure-se conectar
com a sua essência, e buscar no seu íntimo, um objetivo de vida realmente seu,
identifique este objetivo e neste instante visualize-o sendo concretizado por você, utilize
a sensação que você experimenta, para visualizar o seu objetivo com riqueza de detalhes,
observe cada detalhe.
Dentro de alguns instantes você vai retornar deste vôo, com uma imensa sensação
de leveza, bem estar, conforto e satisfação, que a prática de Prakriti Yoga lhe proporciona.
Comece a diminuir a velocidade do seu vôo, preparando-se para aterrisar, pouse neste
local no qual você esta deitado, e vá retornando ao corpo físico através dos cinco
sentidos, do mais sutil ao mais denso, ouça melhor a minha voz, e os sons em torno,
inspire e perceba a trajetória que o ar percorre no seu sistema respiratório, mova língua e
lábios aguçando o seu paladar, abra os olhos e enxergue mais nitidamente, formas e cores
ao redor, traga a energia que movimenta os dedos das mãos dos pés, mova todo o corpo,
tracione a coluna, vire o corpo para um lado, vire o corpo para o outro lado, espreguice-
se, boceje, sorria.
8 – Sorriso

Relaxe profundamente e abandone-se totalmente, com o corpo imóvel, os olhos

fechados e a mente serena. Coloque-se na posição mais confortável que possa encontrar.
Daqui por diante, não se mexa mais.
Tome consciência do ponto entre as sobrancelhas, imagine que você está em um
lugar muito bonito, um lugar onde se sente seguro, relaxado e feliz. Observe a paisagem
ao seu redor, os sons característicos, os aromas, as sensações e os sabores que associa a
esse lugar.
Sorria, curvando ligeiramente o canto dos lábios para cima e visualize-se sorrindo
um sorriso carinhoso, feliz e brilhante de alegria. Sinta os seus olhos sorrirem e
relaxarem.
Agora leve a energia do sorriso até o ponto médio entre as sobrancelhas. Faça-a
fluir pelo nariz, depois até as bochechas. Sinta-a relaxando a pele do rosto, depois penetre
fundo nos músculos faciais; sinta essa energia aquecendo todo o seu rosto. Faça-a fluir
até a boca, e erga levemente o canto dos lábios. Depois conduza a energia até a língua e
encoste-a no céu da boca mantendo-a ali durante o resto do exercício; isso liga os
principais canais de energia. Leve a energia do sorriso ao maxilar. Sinta o maxilar
aliviando a tensão.
Sorria para o pescoço e a garganta, regiões comumente tensas, para as pessoas
comuns, mas que você torna cada vez mais descontraida. Embora o pescoço seja estreito,
é uma importante passagem para a maior parte dos aparelhos do organismo. Ar, alimento,
sangue, hormônios e sinais do sistema nervoso passam pelo pescoço. Sorria para o
pescoço e sinta a energia se expandindo na garganta, dissipando a tensão.
Sorria para a parte frontal do pescoço, onde ficam as glândulas tireóide e
paratireóide. Essa é a sede da capacidade da fala, da concentração, da capacidade mental.
Sorria para a tireóide e sinta a garganta se abrir, como uma linda flor de lótus de pétalas
brancas, desabrochando, expandindo, relaxando e desobstruindo o pescoço.
Conduza a energia do sorriso até o timo, a sede do amor, do fogo, do prana e da
energia de cura. Sorria para ele, sinta-o amolecendo e umedecendo-se. Sinta a fragrância
da energia calorosa e do prana fluindo até o coração.
Sorria até sentir que o coração retribui o sorriso. O coração que é a sede do amor,
da compaixão, do respeito sincero e da alegria. Sinta o coração, como um bulbo,
desabrochar lentamente e tornar-se vermelho claro bem vivo e emanar a energia
perfumada do amor, da alegria e da compaixão, irradiando essa energia e essa
luminosidade a todos os órgãos pelo seu pulsar. Imagine a energia do sorriso enchendo o
coração de alegria. Agradeça ao coração o trabalho constante e essencial que ele executa,
bombeando sangue à pressão correta e fazendo-o circular por todo o organismo. Sinta-o
abrir-se e relaxar, trabalhando com mais suavidade.
Leve a energia do sorriso da alegria do coração até os pulmões. Sorria para cada
célula dos pulmões. Imagine-os se tornando brancos. Agradeça aos pulmões seu
maravilhoso trabalho Sinta-os mais macios, esponjosos e úmidos. Encha os pulmões com
a fragrância da justiça gerada pelo amor, pela compaixão e pela alegria que vêm do
coração. Faça uma inspiração profunda e ao expirar leve essa luz branca para todo seu
corpo. Preencha os pulmões com coragem e faça essa energia sorridente de alegria, amor
e justiça fluir até o fígado.
Sorria para o fígado, agradeça-lhe a função maravilhosamente complexa que ele
desempenha na digestão – processando, armazenando e liberando nutrientes – e o seu
trabalho de neutralização de substâncias nocivas. Sinta-o mais macio e úmido.
Sorria novamente, penetrando fundamente no fígado e na vesícula biliar, crie uma
nevoa verde em torno, inspire o verde nutritivo das florestas, até que a luz verde tenha
enchido completamente o fígado e comece a se irradiar para os olhos, língua, boca, nariz
e orelhas. Convide a luz verde a formar uma uma redoma verde claro ao seu redor e
imagine a alegria, a amabilidade, a justiça e o morno prana estimulando o fluxo da
natureza do fígado – a bondade; veja o fígado repleto de bondade, que depois transborda
também aos rins e as glândulas supra-renais.
Leve a energia do sorriso até os rins , Agradeça-lhes o seu trabalho de filtragem
do sangue, de excreção de resíduos e de manutenção do equilíbrio hídrico. Sinta-os mais
frescos, revigorados e limpos. Sorria para as glândulas supra-renais, acima dos rins; elas
produzem a adrenalina para situações de tensão, alem de diversos outros hormônios. As
supra-renais podem demonstrar sua gratidão injetando-lhe uma dose extra de energia.
Imagine o imenso oceano azul, vizualize uma bonita luz azul evaporando do oceano,
sorria esta luz azul para dentro dos rins, supra-renais e a bexiga.
Novamente sorria lá no fundo para os rins. Sorria com o calor da alegria, do amor
e da bondade. Visualize os rins se tornando azuis revigorados e revitalizados. Faça manar
a natureza dos rins – a gentileza até preenche-los, transbordando para todo corpo e depois
ao pâncreas e ao baço.
Sorria para o pâncreas, que fica ligeiramente à esquerda e um pouco acima da
linha da cintura. Depois sorria para o baço, que fica na porção inferior e no lado esquerdo
da caixa torácica. Sinta-o mais macio e pleno.
Sorria novamente para o baço e para o pâncreas; imagine os raios do sol do alto
verão irradiando uma luz amarela-dourada bem sutil, vizualize essa luminosidade
refletindo num campo de trigo pronto para a colheita, formando uma nevoa que envolve o
baço e o pâncreas, agora essa névoa se expande e toma todo seu corpo em dourado.
Sorria para a virtude do baço – a equidade -, faça-a jorrar e descer até a bexiga e a região
sexual.
Leve a energia do sorriso até a região genital, na porção inferior do abdômen. As
mulheres sorriam para os ovários, útero e vagina.
Os homens sorriam para a próstata e para os testículos. Agradeça-lhes a produção
dos hormônios e o fornecimento da energia sexual.
Faça o amor, a alegria, a bondade e a gentileza fluir até os órgãos genitais, para
que você tenha a força de superar e eliminar desejos sexuais incontroláveis. Você é quem
deve controlar o impulso sexual, e não o contrario. Sinta amor e excitação sexual e
também o coração e os órgãos sexuais se unindo. Observe como esse processo transforma
a energia sexual em prana. Canalize a luz laranja e vermelha para os órgãos sexuais.
Agradeça-lhes pelo seu trabalho em manter você vivo e saudável. Agradeça aos genitais,
que lhe conferem o sexo que você tem. A energia sexual é a energia básica da vida. Sorria
para os seus órgãos sexuais e sistema reprodutor. Descanse.
Volte aos olhos. Sorria rapidamente para todos os órgãos da linha frontal,
examinando cada um deles em busca de tensões que ainda persistam. Sorria para a tensão
até que ela desapareça.
Novamente concentre a atenção nos olhos e sinta a energia do sorriso. Faça-a fluir
até a boca. Concentre-se na língua e produza um pouco de saliva mexendo a boca e a
língua. Cole a ponta da língua ao céu da boca, enrijeça os músculos do pescoço e engula
a saliva com força e rapidez, fazendo o som característico do engolir. Relaxe o pescoço e
com o Sorriso Interior, acompanhe a saliva pelo esôfago até o estomago. Agradeça-lhe o
importante trabalho de liquefação e digestão do alimento. Sinta-o calmo e relaxado.
Prometa ao estomago que dara saudáveis alimentos para digerir.
Sorria para o intestino delgado, na porção mediana do abdômen. Agradeça-lhe a
absorção dos nutrientes, que o mantém saudável e cheio de vitalidade.
Sorria para o intestino grosso: o cólon ascendente, o cólon transverso, o cólon
descendente e o cólon sigmóide, o reto e o ânus. Agradeça-lhe pelo seu trabalho de
eliminar resíduos e por mantê-lo limpo, revigorado e receptivo. Sorria para ele e sinta-o
tépido, belo, limpo, relaxado e calmo.
Volte aos olhos. Rapidamente sorria para toda a linha mediana, atento a qualquer
tensão. Sorria para a tensão até que ela desapareça.
Dirija a sua atenção novamente para o olhos, sorria interiormente com os dois
olhos; concentre a energia do sorriso no ponto entre as sobrancelhas. Com a visão
interior, dirija o sorriso para a parte central da glândula pituitária e sinta-a desabrochar.
Com os olhos, dirija o sorriso para o cerebelo. Sinta-o se expandir e irradiar uma luz
dourada para todo o cérebro. Sorria para o tálamo, de onde irão se propagar, a verdade e a
energia do sorriso. Sorria para a glândula pineal. Eleve a visão do sorriso, como um facho
de luz brilhante, até o lado esquerdo do cérebro, passando depois ao lado direito e ao
cerebelo. Isso irá equilibrar os lados esquerdos e direito do cérebro, fortalecendo os
nervos.
Direcione sua visão e o sorriso interior até o ponto da cabeça que se liga à coluna
e depois à coluna espinhal começando pela vértebra cervical na base do crânio. Desça a
visão do sorriso interior, levando essa energia amorosa a cada vértebra e ao disco que
existe sob cada vértebra. Conte cada vértebra e cada disco, sorrindo para eles: sete
vértebras cervicais, doze torácicas, cinco lombares, o osso triangular chamado sacro e o
cóccix. Sinta a coluna espinhal e as costas mais soltas e relaxadas. Sinta os discos mais
tenros. Sinta a coluna se expandindo e se alongando, aumentando ligeiramente sua
estatura.
Volte a atenção para os olhos e sorria rapidamente para toda a linha posterior.
Todo o seu corpo já deve estar relaxado. O exercício da linha posterior aumenta o fluido
espinhal e entorpece o sistema nervoso. Sorrir para o disco evita que ele enrijece e se
deforme, perdendo a capacidade de absorver a força e o peso do corpo. É possível evitar
ou aliviar a dor nas costas sorrindo para a coluna.
 Agora sinta a energia descendo por todo o seu corpo, como uma cascata – uma
cascata de sorrisos, de alegria e de amor. Sinta todo o seu corpo sendo amado e
apreciado. que sensação incrível.
Concentre a energia do sorriso, na região do umbigo, dentro do corpo. Depois,
mova mentalmente essa energia numa espiral, em torno do umbigo; não vá além do
diafragma nem abaixo do osso pubiano. Os homens iniciem no sentido horário, as
mulheres no anti-horário. A seguir, inverta a direção da espiral e leve-a de volta ao
umbigo, girando em torno dele. Agora, a energia está armazenada com segurança no
umbigo, disponível sempre que você precisar dela, para qualquer parte do corpo.
Trazendo consigo esse acréscimo de vitalidade e energia, essa sensação de paz e
alegria prepare-se para logo mais retornar, retornar com muito mais disposição
entusiasmo e alegria com mais motivação para viver, sorrir, amar e trabalhar, Faça um
retorno gradual e efetivo ouvindo melhor a minha voz e todos os sons, sentindo
novamente o ar entrar pelas narinas, faça respirações profundas, respire profundamente
movimentando os dedos das mãos, toque um dedo no outro esfregando-os, movimente as
mãos, os pés, braços e pernas, movimente todo o corpo, abra os olhos e movimente-os,
movimente a língua dentro da boca sentindo gosto novamente, os lábios de um sorriso
gostoso movimentando todos os músculos da face.