O Guia Definitivo para

o Relaxamento

Por Lisa Olson

Sumário

Identificando a Fonte de Seu Estresse

Como o Estresse Afeta a Doença
Mantenha Registros dos Elementos de Seu Estresse
Melhore o Estresse Ao Respirar de Maneira Apropriada
Auto hipnose e visualização
Controlando as Preocupações
Como Lidar com a Ansiedade
Gestão da Raiva
Administração do Tempo
Estresse e Nutrição
Exercícios e Estresse
Seu Corpo e o Estresse
Estresse Pode Matar
Identificando a Fonte de Seu Estresse

Como combater o estresse

O estresse tem sido julgado como o culpado por diversos problemas

emocionais e psicológicos, tais como:

 Palpitações cardíacas
 Irritação
 Depressão
 Falta de sono
 Mau desempenho no trabalho ou estudo

Há de fato sinais comuns de que uma pessoa está estressada. Estar ciente de
que você está em um estado de estresse é uma coisa boa. Por quê? Porque
você pode procurar por soluções plausíveis para evitar o estresse no futuro e
até mesmo reduzir os efeitos nocivos do estresse em sua vida.

Uma pessoa que já está se sentindo estressada deve em primeiro lugar se

perguntar por que está passando por isso. Isso pode te levar a descobrir os
diferentes tipos de estresse e qual o tipo que o está afetando.

Há diferentes tipos de estresse. Vamos observá-los aqui:

Estresse agudo – este é o tipo mais comum de estresse. Ele pode deixar a
pessoa mais propensa a alcançar mais, no entanto, esse tipo de estresse pode
ser penoso e pode levar à depressão, dores de cabeça, e piores casos. Este
tipo de estresse ocorre normalmente no dia a dia da vida e é facilmente curado.

Estresse agudo episódico – este tipo de estresse é como um hóspede

indesejado que estendeu a estadia por muito tempo. Alguém que passa por
esse tipo de estresse está sempre ocupada e sempre preocupada e com
pressa. Uma pessoa que aceita responsabilidades demais e que pode estar se
dedicando a coisas demais pode estar sob esse tipo de estresse.

Uma pessoa que está sob esse tipo de estresse está sempre irritada, mesmo
quando enfrenta problemas que parecem pequenos. Elas podem ser
caracterizadas como pessoas tensas, que vão pular facilmente quando levam
um susto. Pessoas que se preocupam demais e são sempre pessimistas
também se encaixam nesta classificação e são candidatas a ter doenças
cardiovasculares. Alguém que sofre com este tipo de estresse deve ir ao
médico e começar um tratamento em longo prazo.

Estresse crônico – este é o tipo de estresse que deixa as pessoas muito

infelizes com relação a suas vidas. Pessoas que estão presas em um
casamento infeliz, pobreza ou trabalho insatisfatório, muitas vezes sofrem de
estresse crônico. Alguém que lida com esse tipo de estresse pode sentir que
sua vida não tem jeito e que não sairá da situação horrível na qual se encontra.

Estresse crônico pode afetar tanto a pessoa, que ela passa a pensar que ele é
parte integrante de sua vida. Este é o tipo de estresse que mata pessoas de
ataque cardíaco, suicídio ou até mesmo violência. Alguém que sofre com
estresse crônico precisa procurar ajuda profissional.

Uma pessoa pode estar tão entretida com o trabalho ou com suas prioridades
na vida que falha em perceber que já está passando por estresse. Alguém que
já está estressado pode sentir-se fatigado, como se fosse ser atacado a
qualquer momento. Suas batidas cardíacas aumentam de velocidade e ele
pode suar excessivamente. Os sintomas do estresse podem estar ligados à
excitação, mas não os confunda.

Apesar de o estresse diário pode ser de grande ajuda para desafiar a pessoa a
fazer mais e melhor, estresse frequente pode levar a um colapso físico ou
psicológico. Pode afetar tanto a capacidade mental quanto a física de uma
pessoa a ponto de ficar debilitada.

Alguém que trabalha muito pode começar a sentir dores de cabeça constantes
e dores nas costas. Mais tarde, ele pode ter problemas para dormir e sentir os
batimentos cardíacos em uma frequência mais rápida do que o normal. Quando
isso acontece, é importante que a pessoa envolvida procure ajuda profissional
imediatamente para minimizar ou até mesmo evitar o estresse e seus efeitos
negativos.

O estresse estará sempre presente, mas o segredo para sobreviver ao

estresse é como a pessoa lida com ele. Algumas pessoas permitem que o
estresse tome conta de suas vidas. Para evitar que isso aconteça, descubra
logo no início quais os fatores que causam o estresse e encontre maneiras de
reduzi-los.

Se a pessoa não conseguir evitar ataques de estresse, então talvez seja

possível encontrar maneiras para reduzir o estresse sabendo suas causas.
Alguém que conhece seu inimigo terá mais força e poder para encarar a
batalha.

Como o Estresse Afeta a Doença

As pessoas vivem uma vida muito corrida e não têm mais tempo para “olhar o
céu azul”. Isso pode ser um clichê, mas é triste que as vidas corridas que as
pessoas levam tenham atrapalhado tanto não só em seus relacionamentos,
mas também em seu bem estar físico e mental.

Pesquisa mostra que de sete a nove pessoas em um grupo de dez já foram

submetidas a estresse no trabalho. E ainda que empresas possam ser
responsabilizadas financeiramente por estresse relacionado ao trabalho,
ninguém gostaria de ficar incapacitado para sempre ou até mesmo morrer por
conta de estresse.

O número de pessoas morrendo devido a doenças e de suicídios causados por

estresse têm aumentado. Isto pode ser atribuído aos diversos desafios que o
homem tem enfrentado para sobreviver à vida moderna.

O estresse é responsável por diversas coisas, incluindo o aumento de ataques

cardíacos, depressão; privação de sono e várias doenças sérias.

Tome como exemplo o caso de trabalhadores de Call Center que são

sujeitados a muito estresse relacionado a trabalho e quem sucumbem a
doenças cardíacas e pressão sanguínea alta.

Algumas pessoas dizem que não importa o quanto desejem se livrar de

situações estressantes, elas simplesmente não conseguiam evitá-las porque
têm que trabalhar para alimentar suas famílias. Algumas situações
estressantes que podem não ter relação com o trabalho podem ser ainda assim
muito difíceis de evitar, pois são causadas por circunstâncias que estão além
de nosso controle.

O estresse é tido como culpado por causar muitas doenças e no topo da lista
está o ataque cardíaco. O fato de uma pessoa estressada poder experimentar
palpitações e cansaço é um presságio de um sério problema cardíaco.

Além de palpitações, dentre os sintomas do estresse estão suor excessivo,

dores de cabeça, insônia, irritabilidade, dores estomacais, falta de apetite e até
mesmo ataques de espinhas e cravos. Os efeitos negativos do estresse
normalmente começam afetando a constituição psicológica da pessoa.

Isso acaba por se traduzir em alguma forma de doença física, algumas das
quais são intratáveis por medicamentos conhecidos.

Essas são algumas das doenças que são muito afetadas ou até mesmo criadas
pelo estresse:

 Depressão
 Úlceras
 Asma
 Dores de cabeça
 Hipertensão
 Problemas intestinais
 Insônia
 Cardiopatia isquêmica
 Disfunção sexual
 Doenças cutâneas
 Aceleração respiratória
 Suor excessivo

Algumas pessoas experimentam ataques de espinhas ou cravos, os quais elas

atribuem a outras causas que não o estresse. Mal sabem elas que a maioria
das alergias é causada por mudanças na atividade hormonal originadas pelo
estresse. Algumas pessoas que sofrem com o estresse crônico e depressão
grave até mesmo desenvolvem baixa imunidade que leva ao câncer ou até a
Síndrome de Imunodeficiência Adquirida.

Nuca subestime o poder que o estresse tem de afetar o cérebro ou até mesmo
o metabolismo de uma pessoa. O estresse pode afetar a pele, o sistema
digestivo e importantes órgãos do corpo.

Pesquisadores que foram expostos aos efeitos negativos do estresse sobre a

condição física e psicológica de uma pessoa foram rápidos em constatar que o
estresse é o assassino silencioso número 1 hoje em dia.

Tome como exemplo alguém que está constantemente exposto ao estresse.

Esta pessoa pode procurar por maneiras de fugir do estresse com bebidas
alcoólicas ou fumando, ambos os quais podem causar um dano ainda maior ao
corpo. Quanto mais ele fica estressado, mais motivo ele tem para fumar e
beber e mais ele deteriora o corpo.

Um pouco de estresse pode ser animador para algumas pessoas, encorajando-

os a trabalhar duro. Mas quando fica muito forte ou frequente, então a pressão
sanguínea sobe muito, o coração palpita e outros sintomas aparecem, os quais
podem afetar o funcionamento do coração.

Alguém que está sob muito estresse na maioria das vezes deveria listar as
causas do estresse e evita-las. Se as causas forem inevitáveis, a pessoa
precisa encontrar maneiras para administrar o estresse.

Estresse é uma parte normal da vida e qualquer pessoa que leva uma vida
normal pode estar sujeito a problemas emocionais que levam a ele. Entretanto,
é preciso encontrar uma maneira de administrar o estresse. Pode ser difícil,
mas é possível e a melhor alternativa.

Mantenha Registros dos Elementos de Seu Estresse

Por que Manter Registros dos Elementos de Seu Estresse?

Pessoas que vivem vidas muito ocupadas, principalmente as que vivem em

comunidades urbanas, comem estresse no café da manhã, almoço e janta. A
vida é tão corrida que as pessoas sequer notam que já estão estressadas.
Tirar algum tempo para rever sua vida pessoal e relacionamentos e como está
se saindo nesses aspectos é uma boa maneira de determinar se está
estressado demais para viver uma vida normal. Uma pessoa deve rever como
seus relacionamentos mudaram nos últimos meses e comparar com um mês
ou um ano atrás. Se a pessoa deixou de se reunir com a família ou amigos
mais próximos por conta do trabalho, então pode haver uma boa chance de
que ela esteja devotando muito de seu tempo ao trabalho e pode já estar
experimentando estresse.

Lembre-se daquelas palpitações cardíacas anormais, as palmas das mãos

suando, ou da sensação de cansaço? E quanto àquelas inexplicáveis cólicas
estomacais ou as noites sem dormir? Esses são alguns dos sintomas do
estresse e alguém que sente alguns ou todos eles deve observar quando e por
que eles ocorrem.

O estresse diário de que todos precisam para carrega-los e fazer com que
funcionem é normal, mas quando esse estresse afeta sua vida, alguma coisa
deve ser feita para diminuir seu impacto.

Um conselho básico dado por especialistas é conhecer os elementos do

estresse de uma pessoa. Esses elementos podem ser pessoas, eventos, ou
lugares que fazem com que a pessoa tenha sintomas do estresse. Conhecer
esses sintomas a ajudará a entender como evitar e lidar com o estresse.

Uma vez que uma pessoa estiver ciente dos elementos de seu estresse ela
deve anotá-los e manter registro de sua ocorrência. Anotar significa escrever
os sintomas, o que os causou e por quanto tempo duram os episódios. Isso
ajudará a entender o que desencadeia seu estresse.

É bom anotar o que acontece todos os dias no escritório e como encontrar

algumas pessoas ou encarar algumas situações aumentou certos sintomas do
estresse, como ataques de pânico, dores de cabeça ou até mesmo irritação. A
reação a esses elementos também deve ser discutida ou escrita para que a
pessoa saiba o que fazer quando estiver frente a frente com a mesma coisa.

Ao manter um registro dos elementos de seu estresse, a pessoa aprenderá

como entender quais os elementos que a levam a certas reações. A pessoa
poderá controlar suas emoções da próxima vez preparando-se inclusive
psicologicamente para aquele determinado momento. Manter registros dessas
situações também poderá diminuir sua carga e podem inclusive servir como
exercício para desintoxicar.

Todo mundo precisa de algum nível de estresse em sua vida para conseguir
realizar algo ou tornar-se animado a respeito de uma determinada tarefa.

Saber quais fatores podem desencadear um certo nível de estresse ajudará a

pessoa a determinar quais os melhores elementos estressantes e evitar outros
que possam fazer com que se sinta mal.

Um registro dos elementos do estresse também será de grande ajuda quando

uma pessoa decidir consultar um profissional a respeito dos elementos de seu
estresse. Conhecer quais os elementos de seu estresse que podem gerar
palpitações cardíacas extremas, dores de cabeça e outras doenças pode
ajudar uma pessoa a sobreviver a essas doenças.

Ninguém pode evitar o estresse, mas a pessoa pode escolher com qual tipo de
estresse ela quer lidar. Ela também tem a escolha de ser derrotada pelos
efeitos negativos do estresse ou dominar seus elementos. Estar exposto a
situações de estresse extremo pode levar a problemas emocionais ou colapso.

Uma pessoa que já não pode mais controlar os efeitos do estresse em sua vida
pode experimentar depressão profunda. Conforme discutimos no capítulo
anterior, algumas pessoas que estão tão estressadas acabam sentindo-se
doentes física ou psicologicamente. Pessoas tiveram ataques cardíacos,
colapsos mentais ou até mesmo comportamento destrutivo como resultado do
estresse.

Já mencionamos que a vida sem um pouco de estresse pode ser chata e sem
desafios. No entanto, um excesso de estresse também pode levar a doenças
sérias que podem ameaçar sua vida.
Melhore o Estresse Ao Respirar de Maneira Apropriada

Como Melhorar o Estresse e Induzir o Relaxamento Ao Respirar de

Maneira Apropriada

Respiração é algo que parte de qualquer pessoa naturalmente a partir de

quando nascemos. Ninguém vive e passa pela vida sem aprender a arte de
respirar. É um aspecto essencial da vida.

Entretanto, você sabia que a respiração pode ser usada para alcançar alguns
objetivos? A respiração apropriada pode fazer com que uma pessoa fique mais
saudável física e emocionalmente. Mas primeiro você deve aprender qual a
maneira apropriada de respirar.

Aprender como respirar de forma apropriada pode aliviar o estresse e a tensão.

Estresse é uma ocorrência comum hoje em dia por conta das vidas agitadas
que levamos.

Trabalhadores de escritório são expostos a um ambiente altamente estressante

e têm de aprender como respirar de forma apropriada para aliviar a tensão e
estresse que sentem todos os dias. A respiração apropriada é a melhor técnica
de redução do estresse que alguém pode aprender e usar de graça.

Saber como vencer e dominar o estresse pode ser a diferença entre viver uma
vida feliz e boa, e uma vida depressiva. Uma pessoa que se sente estressada
deve aprender as técnicas de respiração apropriada para libertar-se do
estresse agora, antes que seja tarde demais e o estresse se traduza em uma
doença que ameaça sua vida, como depressão e problemas cardíacos.

Motivos para uma pessoa aprender a respirar e se livrar do estresse:

 Estresse causa palpitações cardíacas

 Estresse deixa a pessoa infeliz
 Estresse pode fazer com que alguém leve uma vida solitária
 Estresse pode transformar a pessoa em um suicida
 Estresse pode diminuir a produtividade
 Estresse pode resultar em relacionamentos infelizes
Apesar de todo mundo ter nascido com o conhecimento de como respirar, nem
todas as pessoas sabem como respirar apropriadamente. A respiração pode
ser boa ou má. Respiração profunda é geralmente boa para todos, pois uma
pessoa que respira profundamente tende a sugar mais ar e liberar mais
elementos negativos.

Alguém que se exercita com regularidade terá a tendência de respirar melhor, e

isso é saudável física e mentalmente. Você se lembra do clichê de que você
pensa melhor com ar fresco? Sim, de fato porque uma pessoa que tenta
caminhar e respirar um ar mais fresco vai exalar mais estresse. Assim sendo,
se sentirá melhor.

Crianças são menos estressadas porque elas são livres para respirar
apropriadamente. Crianças podem expressar suas emoções de forma
apropriada e isso permite que elas liberem a tensão regularmente. Diferente de
adultos que têm de aprender uma maneira correta de rir, sorrir e até mesmo de
chorar.

Adultos se reprimem e acumulam estresse quando retêm seus sentimentos por

conta de delicadezas sociais. Um adulto que está bravo com uma pessoa irá
provavelmente sorrir para ela e manter sua raiva bem escondida. Isso acumula
o estresse e, a não ser que ela possa descarregar sua raiva de algum outro
modo, a pessoa ficará estressada até que não consiga mais reter tanta
pressão.

Uma pessoa limitada pela sociedade e a quem é ensinado o jeito incorreto de

respirar e controlar suas emoções tende a ter uma respiração curta e rasa, não
tão profunda como costumava ter. Ela se acostuma a esse tipo de respiração e
se torna cada dia mais estressada.

Tipos de exercícios que melhoram a respiração:

 Respiração profunda com o diafragma usando o ar do abdome

 Respiração profunda consciente de forma mais relaxada
 Respiração de ioga – mais estruturada e requer treino
 Respiração mudra – técnicas de respiração para meditação
O jeito correto de respirar é inspirar profundamente, segurar essa respiração e
então comprimir o diafragma. É melhor se concentrar e meditar enquanto
fazemos isso e mentalizar coisas positivas para que todos os elementos
negativos do corpo sejam eliminados durante a exalação.

Respiração apropriada pode livrar a pessoa da tensão que sente. Pode deixa-la
mais relaxada e pronta para outro dia de trabalho e desafios. Pode ainda deixa-
la muito mais saudável física e emocionalmente.

Alguém que descobre a maneira apropriada de respirar deve aprender como

relaxar mais o seu corpo. Músculos rijos e tensos podem ajudar a aumentar o
estresse e alguém que tem músculos tensos pode sentir muitas dores no
corpo.

Uma maneira de aliviar o estresse é através de relaxamento progressivo.

Aliviar a tensão dos pés à cabeça faz isso. Uma pessoa deve contrair os
músculos das pernas, sentir a tensão e então liberar a tensão devagar até que
os músculos de suas pernas tenham relaxado. Todo o processo pode ser
repetido nas diferentes partes do corpo, desde a parte superior das pernas até
os quadris, braços e cabeça.

Auto hipnose e visualização

Usando a auto hipnose e visualização para vencer o estresse e relaxar

Cada pessoa precisa se conservar e cuidar de si mesma, e sua família será

exposta ao estresse em algum momento de sua vida. Estresse nem sempre é
ruim porque há um certo nível de estresse que mantém a pessoa no caminho,
apesar das dificuldades.

No entanto, quando o nível de estresse se torna tão alto que a pessoa não
pode mais viver sua vida normalmente, pode ser hora de procurar maneiras de
dar adeus ao estresse.

Já discutimos que ninguém pode evitar o estresse inteiramente porque ele

acontece normalmente e é, na verdade, parte integrante da vida diária. No
entanto, o estresse e um ambiente estressante podem ser controlados e
dominados.

Uma maneira de controlar o estresse é aceitar a realidade de que estamos

estressados e então reconhecer o que produz o estresse. Quando uma pessoa
sabe o que causa seu estresse, ela pode ser capaz de fazer algo para prevenir
esses elementos ou minimizar seus efeitos.

Usar um registro de seu histórico de estresse, como discutimos anteriormente,

ajudará a determinar o que desencadeia o estresse em você. Então você pode
procurar mudar o comportamento. Auto hipnose é um método.

Tudo está mesmo relacionado à mente, é o que dizem. Assim sendo, auto
hipnose e visualização podem ajudar muito em fortalecer a mente para
controlar o ambiente, pessoas e outros elementos causadores do estresse.

Hipnose foi elevada ao status de ciência e ao contrário do que se

convencionou, a feitiçaria e outras ideias negativas e magia negra não estão
relacionadas com a hipnose, e ela já é uma prática aceita até mesmo no
universo científico. Em termos simples, ela é muito parecida com um auto
treino para acreditar ou fazer algo.

Auto hipnose nos faz usar técnicas de visualização para produzir os resultados
desejados. Uma pessoa que já está estressada no escritório pode praticar a
auto hipnose ao visualizar um cenário relaxante. Ela pode visualizar a si própria
nadando ou simplesmente deitada na praia, por exemplo.

A praia é um lugar relaxante e se visualizar em uma pode liberar emoções

reprimidas e pressão no trabalho. Com isso, a pessoa pode transformar um
elemento estressante em um relaxante. Cada pessoa tem a capacidade de
realizar a auto hipnose através da visualização e qualquer um que já sonhou
acordado em algum momento da vida pode atestar isso.

A técnica é reconhecer o que deixa alguém estressado e então visualizar um

acontecimento ou lugar relaxante em qualquer momento em que estiver frente
a frente com um elemento estressante. O objetivo é aliviar a pressão e acalmar
os nervos através da visualização.
Há diferentes cenários ou momentos relaxantes para cada situação, e alguém
que queira se sentir calmo e menos estressado pode criar momentos e
cenários em sua mente. Pode levar algum tempo para que uma pessoa
encontre qual a técnica de visualização que funcionará para ela, mas ela
chegará lá no momento certo.

O bom da auto hipnose é que a pessoa pode realiza-la de graça e a qualquer

momento e em qualquer lugar. A pessoa pode estar bem em sua mesa no meio
da papelada do trabalho, mas quando começa a sentir os fatores do estresse,
pode optar por fechar os olhos por um minuto e visualizar-se no meio do
deserto, no topo de uma montanha ou em qualquer outro lugar que deseje.

Especialistas atestam a eficácia da auto hipnose em curar pessoas que têm

doenças, das mais leves até as mais sérias. Ela foi usada para curar pessoas
que estavam com dores, pessoas que queriam parar de fumar, e até mesmo
mulheres que estavam prestes a dar à luz.

A auto hipnose não é exatamente uma coisa técnica porque todas as pessoas
que sabem seguir instruções podem realiza-la. É preciso um lugar onde a
pessoa se sinta relaxada e onde possa sentar-se ou deitar-se, dependendo da
posição na qual ela se sentir mais relaxada.

Algumas pessoas usam músicas para relaxamento para melhorar suas

sessões de visualização. Auto hipnose funciona de maneiras diferentes para
pessoas diferentes, mas quem decide se libertar das muletas do estresse
através das técnicas de visualização já está no caminho para conseguir.

Pode ser difícil no começo, especialmente quando a pessoa acha difícil se

concentrar e relaxar. No entanto, a pessoa só precisa de tempo, motivação
apropriada e determinação para conseguir uma vida menos estressante. O
estresse é parte integrante da vida, mas estar feliz e relaxado é uma escolha.
Controlando as Preocupações

Controle Suas Preocupações

Você já percebeu que quando se preocupa demais você não consegue realizar
nada? Excesso de preocupações só atrasa mais suas tarefas. Muita
preocupação também pode induzir à ansiedade, estresse e outros problemas.

Pessoas que se preocupam demais têm medo do futuro que tem

acontecimentos negativos. Elas acham isso angustiante e muito difícil de
controlar. Se você é uma dessas pessoas, pule fora dessa. Dê o seu melhor
para não se preocupar com acontecimentos que estão longe de acontecerem.

O que causa preocupação excessiva?

Pessoas geralmente se preocupam demais quando estão desconfortáveis com

uma nova situação. Elas se preocupam quando se encontram em situações
que não podem controlar muito bem. Duvidam de suas habilidades de se
concentrar em situações estressantes – principalmente quando precisam disso.

Preocupações crônicas desenvolvem uma restrição em lidar com essas

situações; e assim seu estilo de vida fica basicamente prejudicado por sua
preocupação. Isto também pode afetar seus relacionamentos, trabalho e
atividades de lazer. Em suma, pessoas que se preocupam demais sofrem de
baixa autoestima.

Sintomas comuns da ansiedade atribuídos a pessoas que se preocupam

demais:

- Cansaço

- Fadiga

- Dificuldade em se concentrar

- Facilidade em se irritar

- Músculos tensos
- Problemas para dormir

Pessoas que se preocupam demais geralmente se preocupam com:

- Finanças

- Trabalho

- Estudos

- Sua saúde

- Saúde das pessoas que ama

- Relacionamentos

- Família

- Preocupações com a segurança

- Acontecimentos locais e mundiais

Aqui estão os pensamentos básicos que passam pela mente de alguém que se
preocupa demais:

- “Alguma coisa ruim pode acontecer”.

- “Tenho que controlar o que puder”.

- “Eu não seria capaz de lidar com isso se algo ruim acontecesse”.

- “Eu tenho que estar sempre no controle da situação”.

- “Quero ter certeza do que vai acontecer no futuro”.

- “Não consigo aguentar meus fortes sentimentos”

- “Eu me preocupo demais e isso é sinal de que há algo errado comigo”.

- “Não posso controlar minha preocupação constante”.

Como curar o excesso de preocupação

Você deve ser capaz de controlar suas preocupações. Não deixe isso chegar
ao ponto em que suas preocupações é que te controlam.

1. Se você sente que está preocupado com algo, não lide com isso
sozinho. Você pode falar a respeito disso com uma pessoa de confiança.
Contato humano é uma solução para a preocupação. Ele também deixa
o corpo mais forte.
2. Se você está preocupado com algo, organize os fatos. Às vezes,
informações imprecisas ou falta de informação resultam em
preocupação. Você deve verificar se há motivo para você se preocupar.
3. Tenha um plano. Em seguida, aja. Você deve atacar o que quer que seja
que te preocupa, não o contrário – que é a sua preocupação te
atacando. Esse simples fato te ajuda a estar no controle. Ele também
permite que você controle o que quer que seja que está te preocupando.
4. Durma o suficiente para ser capaz de praticar a manutenção do cérebro.
Pessoas que estão sempre preocupadas não dormem o suficiente, e
isso causa ansiedade. Você deve, além disso, ter uma dieta apropriada
e balanceada. Entretanto, você não deve deixar os alimentos tratarem
você e suas preocupações. Não deixe de tomar o café da manhã. Ao
ingerir as proteínas de manhã você reduz consideravelmente o estresse
matinal. Você também pode se exercitar regularmente para criar uma
sensação positiva e para que sua mente se liberte dos pensamentos
negativos.
5. Não seja tão duro consigo mesmo. Ninguém é perfeito. Quando você
cometer um erro, reflita sobre ele, mas sempre deixe passar. A única
pessoa que tem sensações ruins sobre você é você mesmo. Se você
não se sente amado, repense. Certamente, há uma pessoa que está
pensando em você.
6. Deixa pra lá. Quando você sente que você fez o que pôde, deixe pra lá e
deixe acontecer. Você não deve se preocupar demais, principalmente se
sente que já se esforçou o bastante.
7. Sempre veja pelo lado bom. Ao invés de ver os pontos negativos, olhe
para os positivos, mesmo que eles pareçam insignificantes. Quanto mais
 você foca sua atenção no lado bom, mais você sente os resultados,
mesmo que eles não sejam tão bons quanto você esperava.
8. Tenha um forte sistema de ajuda e mantenha-o. Geralmente, pessoas
deprimidas são aquelas acabadas por conta do estresse pelo qual
passaram na vida. Isso se tornou pior porque elas não tinham amigos
com quem pudessem falar.
9. Ouça músicas relaxantes para acalmar os nervos. Tire um tempo para
meditar para rejuvenescer suas energias.
10. Se você sente que não pode lidar com os problemas sozinho, procure
ajuda profissional. Isso não é um sinal de fraqueza. É apenas um sinal
de que você quer melhorar.

Como Lidar com a Ansiedade

Lidando com a ansiedade

Há vários tipos de ansiedade que importunam a vivência moderna.

Há ansiedade de consumidor, ansiedade da sociedade e ansiedade da

autoestima.

Note que pessoas ansiosas compram mais coisas desnecessárias. Elas

também comem e bebem mais. Compram itens de luxo frequentemente porque
sentem que há um vazio que precisam preencher.

A explicação para suas ações é que estão meramente frustrados. Estão tão
ansiosos e pensam que ao apelar para coisas materiais, suas preocupações
diminuirão.

A diferença entre ansiedade e medo

A maioria das pessoas acredita que elas são a mesma coisa, quando na
verdade há uma diferença. O medo é concentrado. Por exemplo, se você anda
em uma viela e há alguém atrás de você, você tem medo. Não sabe se vão te
atacar ou não. Ou você se vira ou é atacado.

Por outro lado, a ansiedade é difusa. Há momentos em que não sabemos

exatamente por que estamos ansiosos. Ao invés da solução comum, que seria
recuar, a abordagem da ansiedade é o ato de evitar. Por exemplo, estamos
ansiosos a respeito de se nosso chefe nos demitirá ou não. Uma parte de nós
quer desenvolver um relacionamento mais próximo com o chefe, enquanto a
outra metade quer se afastar.

Ansiedade é uma sensação de pressentimento e inquietação. Você sente que

está vulnerável e por vezes assustado. Para dar um exemplo claro, o
personagem de “Coração Revelador” de Edgar Allan Poe, mostra muito bem
como é ser ansioso.

Para aqueles que não conseguem se lembrar do conto, “Coração Revelador”

trata de um homem que matou um senhor de idade porque ele estava irritado
com o olho de vidro do último. Somente com a narração, o leitor basicamente
entende que o contador da história (o assassino) já está louco. A história segue
com um policial verificando sua residência porque seus vizinhos já relataram o
sumiço do senhor. No início o assassino estava relaxado e ameno, mas em sua
cabeça ele estava ouvindo batidas. Era sua ansiedade e pânico psicótico. A
história termina com ele confessando o crime.

Explicação Científica por trás dos ataques de ansiedade

De acordo com a maioria dos médicos, há uma ligação entre a visão periférica
e a ansiedade. A conexão senso-visual, ou o que é denominado amígdala
cerebral, é a primeira a responder ao medo, fazendo com que o corpo da
pessoa pule para trás por segurança.

Parar por um minuto e pensar por que você respondeu, faz com que o lobo
frontal tome a frente. Essa parte explica por que você agiu da maneira que
agiu.
Da mesma forma, vários experimentos foram feitos com a ansiedade, nos quais
pessoas veem o medo passar tão rapidamente que elas não o veem em um
nível consciente. No entanto, elas ainda se sentem ansiosas. A explicação para
esses incidentes é que eles nunca passaram pelo lobo frontal, apenas pela
amígdala cerebral.

Neste momento, a cultura na qual vivemos confia na função do lobo frontal

mais do que em respostas primitivas, automáticas e autônomas. O fato é que,
isso leva tempo. É também um desafio olhar para a ansiedade de uma maneira
diferente do medo.

Ansiedade Antes e Agora

Nos anos 40, houve a Segunda Guerra Mundial.

Então houve a guerra do Vietnã nos anos 90.

As pessoas leram sobre isso e ouviram pelo rádio. E então há as imagens na

CNN. Isso resulta em ansiedade para a maioria das pessoas. Sem falar no
incidente de 11 de setembro.

Essa é a exata explicação de por que as pessoas ficam mais e mais ansiosas
em comparação com as gerações anteriores. Isto também explica por que mais
crianças tomam medicamentos agora. Encontramo-nos em tempos de
ansiedade.

Resposta do Governo à Ansiedade Americana

Existe a possibilidade de curar a ansiedade de cada indivíduo americano, mas

isso cabe somente à própria pessoa. Essa é uma situação provocadora e que
nos faz pensar, mas se você pensar nisso como um todo, o único que pode
salvar alguém ansioso é a própria pessoa ansiosa.

É aqui que o controle sobre a ansiedade entra. A única coisa que o governo
pode fazer pelos cidadãos americanos é garantir sua segurança.
Já quanto aos cidadãos propriamente ditos, é deles a responsabilidade de
manter a compostura sempre que se encontrarem em situações de ansiedade.

Gestão da Raiva

Administre sua Raiva

Há um filme de 2003 com Jack Nicholson e Adam Sandler intitulado

Tratamento de Choque. É claro que não é preciso ser um gênio para entender
do que se trata o filme.

A vida não segue suave – não tanto quanto esperamos. Há situações que nos
desafiam – e nós as enfrentamos todos os dias.

Às vezes, isso nos desafia. Muitas vezes ficamos estressados. Esses ataques
de frustração e estresse muitas vezes resultam em raiva, afetando, então, tudo
mais em sua vida.

Se você gostaria de ter mais controle sobre suas emoções, principalmente

durante situações frustrantes, então você deveria considerar a gestão da raiva.
Se você sente que fez coisas no passado durante esses ataques de mau
temperamento, então você pode lidar com o caso de maneira diferente se você
se encontrar em uma situação parecida mais uma vez.

Controlar sua raiva ou libertar-se dela?

Se você é o tipo de pessoa que acredita nos benefícios da ciência, então

experimente o cientificamente testado Método Sedona. É um método fácil de
aprender e a ser feito por você mesmo, que permite liberar sentimentos ou
pensamentos negativos através de relaxamento. O bom deste método é que
você não apenas controla sua raiva, você também a libera.

Muitas pessoas recorrem às técnicas do Método Sedona para receber alívio

imediato advindo dos efeitos colaterais causados pela raiva e ódio. Sempre que
sentem que não são capazes de controlar sua raiva, o método Sedona as
relaxa e quebra o padrão de comportamento e pensamento que leva à auto
sabotagem.

Aqui vai uma dica: No minuto em que você sentir que está prestes a perder o
controle, lembre-se das etapas básicas do Método Sedona. Um sinal de que
você está fazendo isso da maneira certa, é ter o sentimento de um certo tipo de
leveza no peito, ombros e estômago. Você se sente à vontade, relaxado e
confiante.

Se você fizer isso com frequência, você não mais se encontrará com raiva ou
incapaz de se controlar. Você também não estará frustrado ou estressado. Ao
ficar mais relaxado, você pode lidar com qualquer situação que a vida lhe
aprouver de uma maneira mais fácil. Você se lembra do barulho em sua
cabeça? Esses barulhos aborrecedores sumirão. Sua mente será liberta de
preocupações inapropriadas. As únicas coisas nas quais você irá concentrar
sua atenção são aquelas que de fato merecem.

Alternativas para a Gestão de sua Raiva

Se você não se sente bem ao se juntar a um grupo de pessoas ou se você

pensa que o Método Sedona não é feito para você, então você pode fazer o
seguinte:

1. Empregar outras técnicas mentais que te ajudarão a ver as situações de

maneira diferente. Estudos mostram que pessoas que estão
frequentemente com raiva são aquelas que veem o lado negativo das
coisas. Ao prestar atenção no lado bom das coisas, elas têm uma
percepção mais otimista da situação. Isso é de grande ajuda para
mascarar a verdadeira causa da incapacidade da pessoa em controlar
sua raiva.
2. Procure um conselheiro. Isso tem benefícios claros. Um conselheiro
ajuda seus pacientes a ver as situações sob uma nova luz. Isso os
permite controlar a raiva além de permitir o processamento do
pensamento. No tempo apropriado, os pacientes serão então
 independentes das palavras de seus conselheiros porque eventualmente
eliminarão a causa interna.
3. Terapia. Depois do Método Sedona, a terapia é o que mais
provavelmente produzirá uma mudança na relação do paciente com a
raiva.

Não Lute com a Raiva

Imagine sua vida sem raiva. Tire um momento para pensar nisso agora
mesmo. Imagine o estado leve e relaxado no qual você sempre se encontrará.
Tudo o que você vai experimentar é calma e alegria em qualquer situação. Isso
é possível para pelo menos 90% de sua vida.

Se você sente que merece ser feliz e divertir-se com qualquer situação, então
você pode fazê-lo ao diminuir, ou melhor, ao erradicar a raiva de sua vida.

A verdade é que você merece ser feliz. Pergunte-se: Você gostaria de estar
com raiva ou gostaria de ser feliz? Você quer ser visto de cara feia ou sorrindo?

Ao frequentar aulas de controle de raiva, relaxar, usa o Método Sedona e os

outros meios mencionados neste livro, você dá o primeiro passo para ter uma
nova perspectiva na vida.

Administração do Tempo

Administre seu Tempo com Sabedoria e Veja o Estresse Desaparecer

A administração do tempo pode contribuir para os níveis de estresse que

experimentamos no dia a dia. Quando nosso horário está descontrolado, ele
contribui para o estresse e, obviamente, pode transformar o relaxamento em
nada mais que um pensamento.

Para que uma pessoa obtenha sucesso, ela precisa ser capaz de administrar
seu tempo com sabedoria. Isso resulta em mais dinheiro entrando. Tempo e
dinheiro andam de mãos dadas e são extremamente importantes durante
esses tempos estressantes em que vivemos.

A administração do tempo tem técnicas e ferramentas feitas especialmente

para planejar seus horários e atividades diárias. Seu principal objetivo é
aumentar a eficácia e efetividade do tempo corporativo, o qual também afeta
cada pessoa.

Há diversos livros, seminários e cursos que se especializam em informar seus

funcionários e empregadores sobre isso. O denominador comum de todas
essas estratégias é que deve haver uma lista de coisas a fazer, prioridades, e
objetivos a serem alcançados. Alguns dos exemplos mais populares de
estratégias de administração de tempo são aqueles que têm linhas específicas
dos produtos da administração.

Críticas da Administração de Tempo

O uso pessoal da administração de tempo é uma espécie de

autoadministração. Quando estabelecida em um pano de fundo coorporativo, a
administração do tempo satisfaz as necessidades dos empregados ao facilitar
a combinação de trabalho e responsabilidade.

A maior crítica a respeito da administração de tempo é que o simples ato de

planejar e pensar em listas de coisas a serem feitas já demanda muito tempo e
esforço.

Mas em longo prazo, um plano concreto e programado, quando o assunto é

administração do tempo, estabelece as recomendações para atingir o objetivo
coorporativo. Uma vez que estes objetivos tenham sido escritos e agrupados
em projetos, planos de ação ou listas de coisas a serem feitas, então os prazos
são também estabelecidos e as prioridades são atribuídas a cada empregado.
Importância de Uma Lista de Tarefas

Uma lista de tarefas é o resumo das tarefas que devem ser realizadas. São
etapas ou pequenas tarefas que imputam na realização de um projeto. É
também uma ferramenta de inventário que serve como uma alternativa para
simplesmente lembrar-se do que precisa ser feito, ou „notas mentais‟. Listas de
tarefas são usadas, muitas vezes, em administração de negócios,
desenvolvimento de software, gestão de projetos e autoadministração.

Há bons motivos para acreditar que as técnicas de administração do tempo

podem ajudar em sua vida privada. Controlar o tempo reduzirá o estresse ao
ajuda-lo a determinar o que você faz e quando o faz, reduzindo assim o
estresse associado com a administração de atividades.

Boas técnicas de administração do tempo podem ainda ajudar a programar

seus horários para o relaxamento!

Para que você não fique confuso, risque o item da lista assim que o completar.

Organize sua lista de tarefas

O problema em listas de tarefas é que elas muitas vezes ficam cheias de

camadas. O mais simples sistema tem uma lista geral de coisas a serem feitas
e registros de tarefas que o empregado deve realizar. Então há uma que tem
outra lista de coisas a serem feitas diariamente, a qual mostra o que precisa
ser feito todos os dias.

Para tornar tudo mais fácil de ser compreendido, há sistemas que permitem
que o usuário faça uma lista de prioridades. Ela estabelece as tarefas mais
importantes no começo da lista. Ao optar pelo método ABC, a abordagem
ajuda o usuário a dividir todas as tarefas em seções. Algumas delas têm até a
opção de especificar qual tarefa deve ser feita dentro de um dia, uma semana e
um mês.
Aplicações de Software

A vantagem em aplicativos de softwares que podem ser baixados é que eles já

têm a hierarquia de construção das tarefas necessárias para as listas de
tarefas prioritárias. Eles também ajudam os múltiplos métodos quando se trata
de filtrar e ordenar as etapas que devem ser realizadas.

Jornada para o Desenvolvimento de Gestor de Tempo

Tudo começa com o empenho. Uma vez que você tiver o empenho, então tudo
segue o fluxo. A prática de gestão de tempo se torna um hábito e mais tarde
uma parte integrante de seu jeito de viver.

Comece tendo uma meta e mantendo-a. Você também deve acreditar que você
pode realiza-la e estar disposto a fazer o que for preciso para realiza-la. Isso
inclui organização e priorização.

As Estratégias de Gestão

Experimente o que segue:

1. Desenvolva blocos de tempo. Olhe para o relógio e diga a si mesmo que

você fará isso por tal quantidade de minutos, e somente isso. Você deve
lutar contra qualquer distração para atingir o objetivo.
2. Tenha uma programação. Seja diária ou semanal. Você deve visualizar-
se fazendo isso por esse tempo e neste dia e continuar com isso.
3. Priorize. Faça o que tiver que ser feito primeiro. Seja estudar, trabalhar
ou afazeres de casa, você precisa ter tempo para tudo. Quando estiver
fazendo isso, você precisa se concentrar em fazê-lo para que não fique
pela metade.
4. Tenha um „tempo limite‟. Você deve relaxar quando necessário para que
se sinta energizado novamente e rejuvenescido quando tiver de realizar
as tarefas.
Estresse e Nutrição

Administrando o Estresse com a Nutrição Correta

Homens e mulheres traçam seu caminho pela vida todos os dias. Eles buscam
seus próprios sonhos e carreiras para estabelecer um nicho neste mundo.
Entretanto, este empenho não se dá sem o estresse. Algumas pessoas
passam até mesmo por dificuldades para encarar um trabalho do qual não
gostam. Isso pode ser mais estressante.

Determinamos anteriormente que não há uma maneira de escapar do estresse.

É um fenômeno para o qual o corpo humano foi feito para se adaptar.
Entretanto, lidar com muito estresse não é algo que você deve tomar como
uma realidade constante. É preciso lidar com o estresse para supera-lo. Se
você permite que o estresse te oprima constantemente, então ele pode ser um
impedimento para sua saúde, mente e corpo. Assim sendo, é muito importante
tratar o problema.

O Que é Estresse?

Como discutimos antes, o estresse é uma condição com a qual todos são
familiarizados. Pode trazer muitas definições, às vezes, dependendo do
estresse experimentado pela pessoa. Vamos investigar um pouco sobre o
assunto „estresse‟ e principalmente sobre como ele pode ser controlado através
da nutrição.

O estresse pode ser um jeito de o corpo lidar com os diferentes elementos do

ambiente. Há elementos estressantes no ambiente que podem estimular a
reação da pessoa. A mente e o corpo estão condicionados a responder. A
reação do corpo aos estimulantes externos é conhecida como estresse. É por
isso que, geralmente, o estresse é uma ocorrência normal. No entanto, há
casos em que a exposição ao estresse indesejado é danosa.
O Que Causa Estresse?

O primeiro passo para superar o problema com o estresse é conhecê-lo.

Conhecer a raiz e causas do problema definitivamente ajudará. Como foi dito
anteriormente, estresse é causado pelos diferentes fatores no ambiente. Assim
sendo, se o estresse atrapalha muito, então prestar atenção nos elementos que
estimulam o problema ajudará a superá-lo.

Coisas que afetam fisicamente sua disposição são os fatores estressantes.

Eles podem se acumular e constituir as tensões de seu corpo. Isso pode afetar
sua saúde e sistema imunológico.

Lidando com o Problema do Estresse

É de grande importância que você lide com o estresse. Já que não há jeito de
escaparmos dos fatores estressantes no ambiente, então a chave para manter
uma boa disposição é lidar de maneira apropriada com o estresse. Você deve
encontrar maneiras de manter uma disposição vívida e relaxada. Você deve se
concentrar em coisas que te dão energia. Você também deve se aventurar em
coisas que te darão mais vida.

Há muitas coisas que você pode fazer. Você pode ter um hobby, se divertir
com algum passatempo, se envolver com esportes, ir a sessões de terapia e
relaxamento. Um grande elemento no qual você também deve se concentrar é
se envolver em boa nutrição.

Usando a Nutrição como uma Defesa Contra o Estresse

Concentrar-se em sua nutrição pode reduzir o estresse. Inegavelmente, a

nutrição correta anda de mãos dadas com o objetivo de combater os efeitos
adversos do estresse. Assim sendo, tratar o aspecto nutritivo de seu estilo de
vida pode aliviar o fardo causado pelo estresse.
Ingerir vitaminas e minerais com regularidade definitivamente reduzirá seus
níveis de estresse. Para assegurar-se de que você mantém um bom equilíbrio
dos níveis nutricionais dos quais seu corpo precisa, tome nota dessas dicas:

1. Comece uma Dieta Balanceada.

Ter uma dieta balanceada manterá um bom nível de elementos nutritivos em

seu corpo. Te dará a energia que você precisa no dia a dia.

2. Consuma Alimentos Ricos em Vitamina B

Alimentos como cereais integrais são perfeitos para combater o estresse.

Esses alimentos são ricos em vitamina B. Isso significa que eles podem
diminuir o efeito de açúcar em seu organismo, o que pode te desacelerar.

3. Concentre-se em Ingestão de Proteína

Uma dieta rica em proteínas é outra maneira de conseguir combater os efeitos

adversos do estresse. Você pode conseguir esses nutrientes facilmente em
peixes, carnes e iogurte.

4. Exercite-se diariamente

É muito bom unir seu objetivo de conseguir uma boa nutrição com exercícios
diários. Isso vai te deixar sentindo-se melhor e mais forte.

5. Lanches Saudáveis

Você também pode providenciar a si mesmo porções de lanches saudáveis no

meio do dia. Isso pode te ajudar a lidar com seu estresse diário. Um lanche
delicioso e saudável pode aliviar suas preocupações por algum tempo quando
você faz uma pausa no trabalho ou nos estudos.

Combater os efeitos adversos ajudará não apenas com sua saúde.

Você também será o mais produtivo que você pode ser se você estiver
saudável e sentindo-se bem.
Exercícios e Estresse

Exercícios e Liberação do Estresse

Há muitas coisas que mantêm uma pessoa ocupada. Carreira,

responsabilidades e questões familiares são alguns dos aspectos da vida que
requerem tempo e esforço. A maioria das pessoas, entretanto, vai sentir que
tratar de tantas coisas é muito estressante. É inegável que há muitas tarefas
que podem ser extenuantes em longo termo. Ao final, o corpo sucumbe e
desiste em face aos limites físicos.

Estresse e o Corpo

Pessoas diferentes lidarão com o estresse de maneiras diferentes. Varia de

pessoa para pessoa o que ela pode achar estressante ou normal. No entanto,
os efeitos do estresse são os mesmos. Ele vai cansar o corpo, a mente e a
piorar a saúde. Pode até mesmo afetar sua disposição geral e desempenho.

Assim sendo, é muito importante lidar com o estresse o máximo possível. Isso
serve para evitar os efeitos adversos dele advindos. Ao mesmo tempo, você
pode ser a pessoa produtiva que você deseja ser.

Lidando com o Estresse

Há muitas maneiras de lidar com o estresse. Diferentes pessoas podem

procurar diferentes meios para aliviar o nível de estresse que sentem. O
importante é que você saiba das opções disponíveis. Vale a pena estar atento
às coisas que você pode fazer. Ao mesmo tempo, é preciso assegurar-se de
que escolherá aquela que melhor funcionará para você.

Algumas pessoas lidam com o estresse tendo um hobby no qual podem

descontar todas as suas frustrações. Podem praticar um esporte durante seu
tempo livre.
Também é possível fazer pinturas ou outras atividades criativas.

Há pessoas que encontram uma boa maneira para aliviar seu estresse. É muito
importante, porém, escolher com cuidado seus alimentos para assegurar a
disposição saudável que você quer alcançar. Para garantir um alívio do
estresse que melhora seu bem estar, praticar exercícios diários é o melhor
caminho para o sucesso.

Estresse e Exercícios

Lidar e controlar o estresse demandará uma participação ativa de sua parte.

Por conseguinte, o melhor a se fazer é incluir mesmo que apenas um pouco de
exercícios em sua programação diária. Cada exercício ou atividade física na
qual você se envolve é valioso para a conquista de sua saúde e boa forma.
Este é o seu primeiro passo para alcançar uma boa saúde.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para colher os frutos de suas
conquistas com os exercícios.

1. Faça Exercícios Aeróbicos

Exercícios aeróbicos serão de grande ajuda para encorajar seu corpo a liberar
mais endorfina. A endorfina é conhecida por ser boa aliada na luta contra o
estresse. Ela é perfeita para pessoas que passam o dia inteiro sentadas
encarando o trabalho. Você pode faze-lo por meio de caminhadas diárias. Tire
um tempo para fazer caminhada quando mais lhe aprouver. Faça isso por 15
minutos, pelo menos. E então, conforme os dias passam, você pode ainda
melhorar sua velocidade ou cobrir uma distância maior. Se você planeja
explorar outros tipos de exercícios aeróbicos, certifique-se de consultar um
médico antes. Saiba se o seu corpo poderá manter um estilo de vida mais
ativo.

2. Encontre um Bom Esporte

Outra boa ideia é ter um bom esporte que você possa praticar junto de amigos.
Isso te fornecerá uma boa pausa no seu atarefado horário. Você poderá
interagir com seus amigos e esticar os braços e pernas melhorando a condição
de seu corpo.

3. Explore o ambiente natural

Ao praticar os exercícios diários, você pode optar por uma academia. No

entanto, se seu bairro permitir, escolha explorar trilhas naturais ou o delicioso
ambiente dos parques. Explorar esses lugares ao se exercitar fornecerá à sua
mente o relaxamento do qual ela precisa. Isso pode inclusive melhorar seu
humor por todo o dia!

4. Outros Tipos de Exercícios

Além dos exercícios típicos enumerados acima, você também pode explorar
outras opções, como ioga. Esse tipo de atividade física se concentra
especialmente em sua mente, corpo e espírito. Ele vai te ensinar técnicas para
alcançar o relaxamento.

Você pode até mesmo aprender como aliviar o estresse de seu corpo ao fazer
simples exercícios de respiração. Deste modo, você pode facilmente atingir seu
nível ideal em qualquer lugar que estiver, mesmo sem ter que correr por aí.

Sua saúde e bem estar têm de ser suas prioridades. Não importa o que você
deseja fazer, você estará desamparado se sua saúde estiver deteriorada.

Assim sendo, siga as dicas para a administração do estresse fornecidas acima

para que você esteja sempre em sua melhor condição.

Seu Corpo e o Estresse

O que Acontece com Um Corpo Estressado?

Já discutimos um pouco sobre como o estresse pode afetar sua saúde e bem
estar. Mas vamos verificar algumas especificidades. Pessoas em todo o mundo
passam por diferentes provações, desafios e obrigações. Isso tudo é superado
à medida que seguimos com a vida. Sendo assim, as pessoas tomaram esses
acontecimentos como inerentes à sobrevivência neste mundo.
Estresse é uma dessas coisas inerentes a esta vida. Há muitos fatores no
ambiente que causam estresse à mente e ao corpo. Especialistas inclusive
atestaram que o corpo foi desenhado para se adaptar a essas ocorrências.

No entanto, mesmo que o corpo possa lidar com tais acontecimentos, estresse
em demasia vai certamente apresentar um problema maior. Portanto, as
pessoas precisam descobrir o mais cedo possível para serem capazes de
manejar o estresse de forma apropriada.

É crucial que as pessoas descubram o que acontece com o corpo de alguém

que passa por muito estresse.

O que Realmente Acontece Com Seu Corpo Quando ele está Estressado?

Estresse é a reação natural do corpo aos diferentes fatores do ambiente. Este

é um mecanismo de defesa que se desenvolve no organismo de todo ser
humano. No entanto, quando o estresse emocional ou físico se torna
prolongado, os efeitos são adversos. O corpo fica desamparado.

O corpo normalmente combate o estresse. Isso pode se manifestar em

contrações musculares ou descargas de adrenalina. Na maioria das vezes, a
pressão sanguínea aumentará definitivamente. Você também sentirá seu corpo
suando. Essas são ocorrências de quando corpo reage ao estresse.

É claro, isso ainda pode variar de acordo com a pessoa que passa pelo evento
estressante. Isso se torna complicado quando o corpo falha em reagir
apropriadamente. O efeito também é ruim se o corpo tem dificuldades para se
ajustar de volta ao estado normal. Os efeitos adversos do estresse no corpo
terão diferentes manifestações, tais quais:

1. Esgotar a pessoa

Geralmente, a situação pode causar estresse mental, físico e emocional

extremos em uma pessoa. Se isso é contínuo, a energia de seu corpo pode ser
esgotada. Dessa maneira, isso pode te deixar sentindo-se cansado ou
desesperado.
Isso pode parecer um acontecimento comum, entretanto, ter a energia
esgotada constantemente privará a pessoa de oportunidades de aproveitar a
vida. Além disso, isso pode ser extremamente devastador para a produtividade
dela.

2. Sistema imunológico enfraquecido

Ter níveis de estresse consistentes também pode afetar seu sistema

imunológico. O corpo constantemente sujeitado a diferentes reações,
eventualmente desistirá da luta. Quando o sistema imunológico enfraquece,
você pode adoecer com facilidade. Você se tornará mais exposto a doenças
que podem afetar seu corpo e saúde. Isso limitará sua capacidade ainda mais.

3. Perspectiva Negativa

Alguém que está constantemente estressado pode, também, desenvolver uma

perspectiva negativa a respeito da vida. Estar sempre esgotado e deprimido
pode afetar sua visão sobre a vida.

A pessoa pode sentir desgosto por qualquer atividade. Qualquer tarefa

parecerá monótona, nada mais parecerá interessante. A pessoa pode ainda
sentir desesperança quanto às chances de haver prazer nos outros aspectos
de sua vida. A depressão também pode se instalar.

Deste modo, o estresse afetará mais que a sua disposição. Ele também pode
ser crucial para a maneira com a qual você se relacionará com outras pessoas.

Você pode se tornar irritável e nervoso. Pode perder alguns amigos que vão
preferir ficar longe de você por conta da sua mudança de atitude. Também será
difícil terminar uma atividade da qual você pode ter aberto mão.

4. Risco maior de Doenças

Outro efeito adverso do estresse no corpo é a maneira como ele expõe o corpo
a outras doenças de alto risco. Há especialistas que dizem que o estresse é um
fator comum que inicia doenças. Doenças cardíacas e câncer causam risco à
vida de uma pessoa. Alguns estudos mostram que o estresse contribui para um
aumento no desenvolvimento delas.
Há muitos efeitos adversos que podem ocorrer quando seu corpo está
constantemente estressado. Eles são eventos que acontecem porque seu
corpo foi penalizado. Assim, é muito importante que você se lembre disso.
Esteja constantemente atento para a sua saúde e bem estar. Vá atrás de uma
disposição melhor e priorize as coisas que vão fazer bem ao seu corpo.

Desta maneira, você pode estar em seu melhor no dia a dia.

Estresse Pode Matar

Estresse Pode Matar

Sem brincadeira. O estresse pode matar.

O estresse pode ser uma reação normal que acontece em seu corpo. No
entanto, se ele se torna prolongado e não é tratado, ele pode ser muito
prejudicial à sua saúde. Pior ainda, o estresse pode te matar se você deixa-lo
tomar conta.

Estresse e Seus Efeitos Adversos

Situações e momentos estressantes podem acontecer. São coisas realmente

inevitáveis, considerando o estilo de vida corrido que o mundo moderno exige.

No entanto, você sabia que o estresse afeta diferentes mecanismos no corpo?

Ele danifica alguns organismos. Ele pode inclusive enfraquecer seu corpo a
ponto de fazer o sistema imunológico se entregar.

Ao invés de simplesmente aceitar esses acontecimentos, é muito importante

que você se imponha. Determine para si mesmo que você vai fazer tudo o que
for possível para reduzir os efeitos adversos do estresse. Estresse pode matar,
mas não deixe que ele mate você.

Pessoas estressadas têm as energias das quais precisam para passar por seu
dia a dia esgotadas constantemente. Se isso acontece, elas podem
desenvolver uma perspectiva negativa a respeito da vida. A depressão pode se
instalar e ativar outros efeitos negativos à vida pessoal.

Consequências sérias à saúde também podem acompanhar a falha em superar

o estresse. Normalmente, o sistema imunológico pode defender o corpo de
doenças. No entanto, o estresse pode enfraquecer o sistema imunológico. Se
isso acontece, você e seu corpo se tornarão mais suscetíveis a doenças letais
como câncer e doenças cardíacas. Ao mesmo tempo, se você tem problemas
médicos atualmente, eles podem ser agravados.

Doenças cardíacas são conhecidas como sendo as que mais matam a

população mundial. Alguns dos sintomas de doenças cardíacas são
relacionados ao estresse. Elas podem se manifestar no aumento repentino da
pressão sanguínea e constantes palpitações cardíacas. Dados esses fatos, é
de extrema importância que você trate essa situação se você se encontra
incapaz de lidar com o estresse.

Você deve superar este problema o mais rápido possível para evitar ser uma
vítima do estresse que mata.

Maneiras Simples De Evitar Ser Morto Pelo Estresse

Há certos passos que você pode dar para evitar os efeitos danosos do
estresse. Seguir esses passos certamente evitará que você seja morto pelo
estresse.

1. Nutrição Apropriada

Comer os alimentos certos te ajudará a lidar com os desafios do dia a dia.

Assegure-se de não perder qualquer refeição para que você fique
apropriadamente energizado ao realizar suas tarefas. Da mesma forma, ter
uma dieta balanceada garantirá que seu corpo receba os nutrientes dos quais
precisa. Isso garante que você ingere alimentos que contribuem para seu bem
estar. Ingira proteínas, vitamina B e minerais.

2. Não Passe de Seus Limites

Às vezes as pessoas ficam tão ambiciosas que se esquecem dos limites de
certas habilidades que têm. Então, é de suma importância que você evite
assumir tarefas demais. Faça uma coisa por vez. Deixe-as ajustarem-se
primeiro antes de assumir uma nova responsabilidade. Fazendo isso, você vai
evitar sobrecarregar o corpo e a mente.

3. Faça uma Pausa

Se você está correndo constantemente e mal dorme, então você precisa

repensar o que está fazendo. O corpo precisa relaxar depois de um tempo de
trabalho. Assim sendo, não deixe uma semana se passar sem que você tenha
uma noite decente de sono. Tente fazer uma pausa depois de uma série de
tarefas aflitivas. Ouvir um pouco de música clássica pode te ajudar ao longo do
caminho.

4. Esteja em Contato com Sua Família e Amigos

É bom ser uma pessoa que trabalha duro. No entanto, não se esqueça de que,
sendo um ser humano, você precisa do apoio das pessoas à sua volta.
Assegure-se de separar algum tempo para gastar com atividades de lazer com
seus amigos e família. Isso aliviará quaisquer preocupações que você possa
ter em mente. Da mesma forma, isso te ajudará a desenvolver uma perspectiva
mais otimista ao voltar para suas tarefas.

O estresse pode eventualmente causar morte, mas isso não precisa acontecer.
É importante que você mantenha as coisas sob controle. Proteja seu corpo e
saúde tomando atitudes que te ajudarão a administrar o estresse
apropriadamente.