Descrição dos Rotineiros

30 Características Eu Sou...
Deve-se escrever em um caderno 30 características positivas, sempre
começando com "eu sou...", aumentando essa lista com mais 30 a cada
semana e lendo todas elas diariamente.

Provérbios Sublinhados

O livro de Provérbios constitui uma espécie de chave que permite

interpretar os outros livros que compõem as Escrituras. Deve-se ler diariamente
o provérbio de cada dia no livro Provérbios da Bíblia, sublinhando nos textos o
que você julgar mais importante.

Ritual de Dormir

O ritual do dormir é feito em três etapas.

ETAPA 1 - ESTADO DE RECURSO DE PAZ

Sente de forma confortável na cama e com a coluna ereta respire fundo e
ao suspirar pronuncie a palavra PAZ. Repita esse processo de 15x a 20x

ETAPA 2 - FALAR COM DEUS

Ajoelhe-se no chão e fale com o seu Deus. E durante essa conversa:
adore-o, peça para você e para os outros, e agradeça por tudo o que ele já fez,
está fazendo e vai fazer.
Obs.: É muito importante que você se ajoelhe-se no chão, para demonstrar
reverência, respeito e soberania ao seu Deus.

ETAPA 3 - IMAGEM MASCOTE

Logo depois de falar com DEUS, deite na cama e prepare-se para dormir. E
para isso, procure na sua memória algum momento em que você se sentiu
muito feliz. Por exemplo: “um momento que para mim foi muito feliz, foi quando
me formei no ensino médio, e fui o orador da Turma.”
O que você deve fazer é procurar a sua imagem mascote e dormir
pensando nela, com o máximo de detalhes possível.

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Abraço de 40s

Este exercício consiste em dar um abraço respeitoso, assexuado e de

entrega total a outra pessoa, pelo menos uma vez ao dia. Talvez no início, você,
como doador do abraço, não esteja acostumado a comunicar amor dessa
maneira tão explícita ou talvez a pessoa que está recebendo não esteja
acostumada a ser amada assim. Se for esse o caso, comece abraçando por 10
segundos, depois amplie para 20 segundos até que você conquiste os 40
segundos de um abraço sem risos, sem brincadeiras e sem subterfúgios, onde
doador e receptor possam, em silêncio, comunicar e sentir o que estão
fazendo.

Ativação do Estado de Recursos 5x ao Dia

A proposta desse exercício é enviar estímulos de vitória para o cérebro, de

maneira que ele produza Moléculas de Emoção (MDEs) de vitória, que
combatam o sentimento de tristeza, apatia ou desânimo. Confira o passo a
passo:

Passo 1: Yes, Yes, Yes..... (Estado de Ação)

Passo 2: Uhuuuuu!!! (Alegria)

Passo 3: Pazzzzzzz, Pazzzzzz

Passo 4: VITÓRIA!

É fundamental que exista a manifestação verbal e física neste exercício.

Quanto mais emoção você usar para este exercício melhor será a química que
seu corpo irá produzir.

40 Motivos... Eu Sou Grato Por...

Deve-se escrever em um caderno 40 frases com motivos de gratidão,

sempre começando com “eu sou grato por...”

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Ritual do Acordar

Passo 1: Ao despertar, se espreguice com força e sorria com intensidade

enquanto diz a palavra alegria (7 vezes);

Passo 2: Ainda deitado, dê 12 brados de vitória: YES! com muito

entusiasmo;

Passo 3: Mesmo que esteja sonolento, levante da cama, vá até o espelho e

profetize com voz firme e vibrante como será o seu dia (somente o dia);

Passo 4: Entre o banho e o trabalho, você deve proferir 40 motivos de

gratidão, repetindo para cada gratidão a fala: Eu sou grato (a) por...

Validação 5/5

O exercício tem ação direta na produção de serotonina e endorfina.

Consiste em elogiar cinco pessoas que façam parte do seu ambiente pessoal e
familiar e cinco pessoas do ambiente profissional. Para ser válido e produtivo, o
elogio deve ser feito com respeito e sem brincadeiras. Ao olhar para a pessoa,
você deve tecer um elogio puro e simples. Toda pessoa tem algo a ser
elogiado, mesmo que sua relação com ela esteja abalada. O elogio resgata o
afeto e é uma forma de reconhecimento. Esteja atento, pois quanto mais difícil
for elogiar as pessoas, maior será o seu ganho neural ao fazê-lo e maior é a
sua necessidade de validar alguém.

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