Recomendações Gerais

Seja muito bem-vindo ao Curso de Calistenia – Tudo o que você precisa entender para
obter resultados.

Como o próprio subtítulo do curso diz, objetivo deste curso é descomplicar e esclarecer
tudo o que você precisa entender para alcançar os objetivos que você estabelecer para o seu
treino. Nele eu explico de maneira simples e clara conceitos complexos de prescrição de
treinamento, te ensinando o passo-a-passo de como desenhar um programa de treinamento
que realmente te leve em direção aos seus objetivos. Sejam eles quais forem.

Este curso cobrirá temas como:

- Como realizar uma avaliação física e como utilizar os números coletados para desenhar
seu programa de treinamento

- O que seu programa de treinamento DEVE conter

- Detalhadamente como dividir seu treino, abordando questões como número de series,
repetições e o tempo de descanso para cada objetivos específico (power, força, hipertrofia,
endurance muscular, etc)

- Como adequar sua alimentação aos seus objetivos

- Como garantir resultados

Se você ainda não leu meu e-book Guia Prático de Calistenia, faça o dowload e leia antes
de iniciar as aulas. São apenas 30 páginas que você será capaz de ler na fila do banco, no ônibus,
no intervalo do trabalho e/ou das aulas. Ele te dará um entendimento básico sobre a calistenia
e do porque dela ser tão efetiva em termos de manutenção da saúde e nível fitness.

Se você deseja incluir progressões de Movimentos da calistenia (skills) você pode

também fazer o download das recomendações gerais sobre skill training. Recomendado para
indivíduos com no mínimo 6 meses de prática.

Este é um curso teórico, porém com 100% de aplicação prática. Portanto, mantenha
sempre com você seu bloco de notas. Dividindo suas anotações por módulos. Isso vai te ajudar
a preencher de maneira mais eficiente sua ficha de treinamento e ficha de metas a serem
conquistadas que está disponível para download em formato Word, assim você poderá
preenchê-la de acordo com os dados coletados na sua avaliação física.

Já que não te acompanho pessoalmente e não posso fazer uma avaliação do seu peso e
percentual de gordura e massa magra, coloque os dados que você tiver disponível (pelo menos
peso e altura) na parte inicial da sua ficha de treinamento, e tire uma foto de frente, de lado e
de costas sem camisa (se homem) e de top (se mulher), e mantenha-as guardada no seu celular
para marcar o dia 1 do seu programa de treinamento. Ou você pode me enviar para
contato@pinhocalistenia.com com o título Dia 1 Curso de Calistenia seguido de seu nome. Não
tenho a menor dúvida que, se seguido o plano, você ficará impressionado com os resultados ao
final das 16 semanas. Onde você deverá tirar outras foto (nas mesmas posições e de preferência
no mesmo lugar onde primeiras foram retiradas), novamente você pode guardar esta foto com
você para manter como registro ou caso queira poderá enviar para mim com o título Ultimo Dia
Curso de Calistenia. Ficaria muito feliz fazer parte dos seus resultados. Sua conquista é minha
também.

Ao final destes módulos você terá um plano em mãos, sabendo exatamente o caminho
que trilhar para alcançar os seus objetivos. Minha tarefa aqui é te educar e ensinar algo que
você guiar seu treino pelo o resto da vida e que garantirá progresso constante no decorrer da
sua prática. Vou te apontar o caminho, te guiar sobre o que fazer, porém a responsabilidade de
trilhar este caminho será sua.

"Conhecimento não é nada sem ação. Nada muda até que você FAÇA
algo." James A. Belasco

Bons treinos e sucesso na sua jornada em se tornar sua melhor versão.

Atenciosamente,

Pinho Junior