Da mesma forma, sem traçarmos metas claras e bem definidas, fica difícil

alcançarmos pois não está claro na nossa mente. Podemos até termos uma
ideia vaga do que queremos no futuro, porém sem uma definição clara, a
nossa mente não irá se esforçar para buscar nossos objetivos.

Pesquisadores, cientistas e coaches tem buscado diversas estratégias para

facilitar e melhorar o processo desde a definição até o atingimento da
meta. Seja através de estudos práticos, ou técnicas do dia a dia, existem
várias formas de se fazer isso.

Como alcançar metas 2 vezes mais rápido!

São 6 etapas que vão desde a primeira manifestação sua de interesse em
conquistar algo passando pela criação e o processo em si de alcançar
metas.

Vamos aos 6 passos essenciais.

1. Motivação
Saber a motivação para a criação das metas é fundamental.

Razões ruins para traçar metas

Eu preciso de mais dinheiro

Eu preciso fazer meus pais terem orgulho de mim
Eu preciso ficar famoso

Razões boas para traçar metas

Eu desejo que o mundo seja melhor

Eu quero ajudar as pessoas de alguma forma
Eu desejo melhorar a vida das pessoas
Segundo Tim, a motivação para criar uma meta deve ser algo intrínseco, ou
seja, algo que vem de dentro, uma necessidade, vontade interna do
indivíduo e nunca algo externo, material.

Da mesma forma definir metas para agradar outras pessoas não nos irá
motivar durante nossa jornada para alcançar a meta. Além disso, o que
você realmente deseja é isso ou isso é algo somente para agradar alguém?
Para finalizar, ser famoso é algo que depende muito de outros e muito
pouco de você. Você pode até mesmo se esforçar, fazer tudo certo mas o
controle não será seu. Evite metas como essas, elas só geram frustração.

Para treinar sua motivação é interessante exercitar o porque você deseja

uma meta.

Pergunte-se “O que essa meta irá me proporcionar?” Mentalize você no

momento em que alcançou sua meta, como você irá se sentir, como irá
falar, etc. Se você conseguir mentalizar e for positivo, essa é com certeza
uma possível meta.

2. Escreva sua meta

Lembre-se de eventos, palestras ou até mesmo na sala de aula. Quando
você escreve ao invés de só ouvir não te dá a sensação de que você
aprende melhor. E depois de um tempo, você se lembra mais de assuntos
que anotou ou de assuntos que só ouviu. A explicação de especialistas é
que ao escrever sua meta você utiliza uma outra parte do seu cérebro,
facilitando a memorização e o foco.

Outras vantagens para escrever sua meta são:

• Sua mente é um lugar confuso e cheio de informações

desordenadas, no papel a meta fica clara e mais real.
• Você concentra seu foco e demonstra importância para seu
inconsciente.
• Você garante que não irá esquecer, pois poderá reler diversas vezes.

3. Escreva sua meta corretamente

A primeira segue a regra dos 3 Ps: Presente, Pessoal e Positiva. Ou seja, sua
meta deve ser escrita no presente (tempo verbal), deve se referir somente a
você e precisa ser positiva.

Para exemplificar, digamos que você deseja emagrecer. Sua meta pode ser
algo como:

“Eu tenho um corpo sarado”.

Ela é positiva. “Não quero ser gordo” é uma mal exemplo de meta.
Dissonância Cognitiva é o fenômeno da contradição criado por você ao
afirmar algo que você não é. Isso faz seu cérebro tentar resolver essa
diferença. Isso força o mesmo a buscar sua meta com você.

O problema dessa abordagem é que dependendo da distância que você se

encontra da sua meta, seu cérebro pode criar resistência interna e não
contribuir. Por isso, muitas pessoas preferem a 2º abordagem, que é
similar a primeira porém utiliza frases no tempo futuro.

“Eu vou ter o corpo sarado até o final do ano!”

A 3º abordagem é utilizar um contrato, onde se adiciona detalhadamente

todas as informações relevantes sobre a meta.

Segundo Tim, essa é a melhor abordagem devido a riqueza de detalhes que

você adiciona no contrato. Fixe o contrato em algum lugar onde você possa
sempre ter acesso visual para reler diversas vezes.

Existe também uma outra forma de escrever que leva em conta a

metodologia SMART. Você pode ler mais sobre isso no post:

[Video] Além de Metas SMART

4. Comprometa-se
Estudos indicam que pessoas que anunciam suas metas para seus amigos,
familiares ou publicamente tem 10 vezes mais chances de alcançá-las. Esse
estudo vai de encontro a característica humana do status.

Após divulgar sua meta, você fica mais focado em alcança-la pois não quer
magoar ou mostrar fraqueza para as pessoas. Não alcançar uma meta que
outras pessoas conhecem pode te fazer sentir inferior perante outras
pessoas.

Apenas evite essa abordagem se você for muito introvertido ou tiver muita
dificuldade em se expor publicamente. Que tal apenas alguém próximo, de
confiança?

5. Faça acontecer
Liste as ações que precisa fazer para alcançar sua meta e faça todos os
dias. Senão todos, o máximo de dias possíveis que puder. Isso te move para
sua meta. Após terminar uma tarefa, não apague, faça o seguinte:

Risque-a e mova para outro documento ou para outra seção, como

“Tarefas Finalizadas”;

No dia seguinte execute mais tarefas e faça o mesmo.

Isso te inspira, pois te faz olhar para todas as tarefas já realizadas. Com isso
você se sente mais próximo de alcançar sua meta.

Uma outra dica interessante é colocar na sua agenda um período para

realizar sua tarefa sempre no mesmo horário. Isso ajuda a criar hábito e fica
automático depois de repetir diversas vezes.

6. Divida e Conquiste
Se você definir uma meta muita grande, ou muito distante você pode se
sentir intimidado a começar ou pode se sentir sobrecarregado. A solução
para isso é utilizar metas intermediárias. As vantagens em se utilizar metas
intermediárias são:

• Você pode aproveitar a jornada mesmo não tendo chego na meta

principal. Afinal você já ralou bastante para alcançar a meta
intermediária, e terá mais motivação para continuar na busca para a
meta final;
• Você consegue visualizar melhor como alcançar as metas mais
próximas e não se sentirá tão intimidado.

Conclusão: Aproveite a Jornada

Alcançar metas é prazeroso e muito gratificante. Mas não basta aproveitar
apenas ao alcançar, é preciso curtir a jornada, vibrar por cada tarefa, cada
meta intermediária alcançada.

Fazer isso com entusiasmo e motivação irá facilitar muito sua jornada.
Além de motivação é preciso foco e disciplina constante. Mas ao tornar
essa busca prazerosa, essa disciplina não se tornará uma peso, mas sim
apenas uma revisão.