Natação

15/11/2019 Disciplina Portal
Teoria da Natação
Aula 9: Técnica dos nados IV – nado peito
INTRODUÇÃO
Assim como o nado borboleta, o nado de peito é considerado bastante complexo, e sua coordenação, de difícil
assimilação entre iniciantes.
Com movimentos simultâneos e respiração frontal, este nado também apresenta uma técnica submersa especí ca,
conhecida como lipina. As pernadas são sua principal força propulsiva.
Praticado desde tempos remotos e muito popular na Idade Média, porque a cabeça era mantida fora da água, o nado
estacio.webaula.com.br/Classroom/index.html?id=2425819&courseId=12996&classId=1224242&topicId=2637578&p0=03c7c0ace395d80182db… 1/13
de peito é o mais lento dos quatro estilos o ciais por ter quase que em sua totalidade movimentos submersos.
Apesar de classi cado como difícil e com muitos detalhes para iniciantes, há professores que preferem começar o
ensino dos nados por esse estilo.
Nesta aula, estudaremos sua técnica e sua história, além dos educativos recomendados para correção de erros
comuns de execução.
OBJETIVOS
Explicar a história e a evolução do nado de peito.
Reconhecer as recomendações atuais relacionadas à técnica do nado de peito.
Identi car erros comuns na execução do nado de peito e sugestões de exercícios para correção.
HISTÓRIA E EVOLUÇÃO DO NADO DE PEITO
O nado de peito é citado na literatura como o mais antigo, e talvez seus movimentos tenham tido a inspiração, em
tempos remotos, nos movimentos dos sapos dentro da água.
Soares (2016) cita que o nado de peito foi bastante popular especialmente ao longo da Idade Média por ser executado
com a cabeça fora da água.
Àquela época, acreditava-se que a água disseminava epidemias e, por isso, evitava-se o contato da face.
Colwin (2000) registra que, no século XVI, Nicolaus Wynman recomendava em seu livro que o nado de peito deveria ser
aprendido por todos.
Já no século XVII, ao publicar seu livro, Thevenot aconselhava a prática da braçada com o indivíduo em pé e imerso até
a linha do quadril.
Prática da braçada em pé ilustrada no livro de Thevenot

Disponível em: https://goo.gl/SrqDL8 (glossário). Acesso em: 3 jan. 2018.
De acordo com Bíró, Révész e Hidvégi (2015), durante o Renascimento e nas primeiras competições do século XIX,
esse estilo era o preferido, mas foi incluído no programa dos Jogos Olímpicos somente a partir de 1904, em Saint Louis
(Estados Unidos).
Esses autores descrevem muitos estágios evolutivos do nado de peito, como você verá a seguir:
1880
O nado de peito era muito primitivo e parecia um nado sapo. Conhecidas como técnica ortodoxa, as braçadas e pernadas eram
bastante amplas e resultavam em movimentos desnecessários, gerando um gasto de energia elevado.
Década de 1920
O nado de peito ortodoxo foi substituído pelo nado de peito clássico, o qual apresentou uma mudança nas braçadas: os atletas
empurravam a água também para trás, até que seus braços se estendessem junto às coxas. As pernadas não apresentaram
alterações.
Anos 1930
Neste período, foi a vez do desenvolvimento das pernadas, que começaram a ser puxadas para cima ( exão dos joelhos). Depois,
dava-se um chute para fora com os pés em dorsi exão de cerca de 45° (“V” invertido seria o desenho formado por essa ação de
pernas).
A partir do momento em que a nova pernada proporcionou mais estabilidade e menor velocidade para percorrer determinada
distância, novamente, as atenções se voltaram para o aprimoramento da braçada: surgiu a braçada do nado borboleta (que já
estudamos) e a técnica submersa.
Nessa mesma época, os nadadores perceberam que, se mantivessem mais a cabeça na água, nadariam mais rapidamente.
Saiba Mais
,
A técnica submersa experimentada na época continua sendo usada nos dias atuais, com a permissão de uma única braçada após
a saída (entrada na água) e depois de cada virada.
Inicialmente, essa técnica se caracterizou pela braçada ampla, nalizada com a extensão dos cotovelos e os braços juntos às
coxas.
Veja, no vídeo Swimming hybrid butter y – breaststroke (https://www.youtube.com/watch?v=stTI5k7ukN4) , uma demonstração

atual do que seria o nado híbrido (pernada de peito com braçada de borboleta). Fonte: Produção: Born to swim. Publicação: 16
mar. 2013.
Década de 1950
De acordo com Massaud (2008), até por volta desta década, prevaleceu uma situação curiosa: em provas desse nado, era comum
atletas desmaiarem por carem muito tempo submersos (forma usual de se competir).
Com a mudança nas regras no nal dos anos 1950, assegurando que os atletas cassem mais na superfície, esse problema
deixou de acontecer.
1960
Uma importante inovação foi apresentada, principalmente nos Jogos Olímpicos de Roma: a respiração começou a ser realizada
com a inspiração, ocorrendo a partir do início da fase propulsiva da braçada.
No nal desta década, o treinador James Counsilman provou que a pernada em “V” invertido não era muito propulsiva e
desenvolveu com seu atleta Chet Jastremski um novo movimento, adotado pela maioria dos atletas (praticamente por todos): a
ação se assemelha a uma chicotada estreita.
Anos 1970
A posição corporal passou a ser variável pela realização de movimentos mais ondulatórios e com exão do quadril.
Final da década de 1980 e início da década de 1990

Montgomery e Chambers (2013) a rmam que, recentemente, os ombros começaram a ser retirados da água ao longo da braçada,
reforçando o aspecto ondulatório da posição corporal.
2005
Desde esse período, outro novo elemento faz parte desse nado: a execução de uma única gol nhada na fase submersa do nado,
tanto após a saída quanto depois das viradas.
TÉCNICA DO NADO DE PEITO
O nado de peito é o mais lento dentre os quatro o ciais e tem nos movimentos de pernadas sua principal força
propulsiva e a execução da respiração frontal em todos os ciclos de braçadas (movimento completo de ação e
recuperação).
VÍDEO
Fonte: SPORTS – Swimming: breaststroke. Produção: AnyBody Technology. Publicação: 9 jan. 2008.
Você conhecerá as bases técnicas desse nado para a posição do corpo, a respiração, as braçadas, as pernadas, a
coordenação geral do nado, a virada e a técnica submersa ( lipina) – exclusiva desse nado. A saída (entrada na água a
partir do bloco) é exatamente como no nado crawl (nado livre).
Nado de peito
Disponível em: https://goo.gl/LpJyn8 (glossário). Acesso em: 3 jan. 2018.
O vídeo a seguir apresenta, na prática, as particularidades do nado de peito:
VÍDEO
POSIÇÃO DO CORPO
Até o início da década de 1980, principalmente, a posição corporal era mais plana: somente a cabeça era retirada da
água para a inspiração na fase propulsiva da braçada e era submersa novamente na etapa de recuperação dos braços
(quando eram levados à frente do corpo com as mãos unidas).
De acordo com Massaud (2008), essa característica da posição corporal fazia parte do estilo plano ou convencional.
Como você viu anteriormente, no nal dos anos 1980, começou a ser praticado o nado de peito europeu ou nado de
peito gol nho, retirando os ombros da água na inspiração, bem como tornando a posição do corpo ondulatória e,
portanto, variável.
Nesse estilo, os quadris afundam um pouco e os braços são levados à frente na recuperação logo abaixo da superfície,
podendo, inclusive, tirar os antebraços e as mãos da água nessa etapa para tentar minimizar sua resistência.
RESPIRAÇÃO
Atletas especialistas nesse nado executam a inspiração após o agarre, ao longo da varredura para dentro das
braçadas.
Entretanto, alunos iniciantes preferem tirar a cabeça da água na fase da varredura para fora, anterior à varredura para
dentro, por poderem aproveitar a força de sustentação gerada pelo movimento para trás dos braços.
A expiração é realizada na fase de recuperação das braçadas. As regras o ciais determinam que a respiração seja feita
em todas as braçadas, mas, na aprendizagem do nado, isso não é obrigatório.
PERNADAS
As pernadas são fundamentais nesse nado, e sua técnica é descrita nas seguintes fases:
Recuperação
Quando a varredura para dentro da braçada termina, é iniciada a recuperação das pernas,
através dos movimentos de exão dos joelhos e exão dos quadris.
Em um primeiro momento, há a exão dos joelhos, um pouco separados e com os

tornozelos em dorsi exão. Os joelhos são então direcionados à frente até a extensão dos
braços à frente (recuperação) e a orientação da cabeça para baixo.
Após esse movimento, os quadris são exionados, visando aproximar os pés das nádegas.
Em seguida, realiza-se uma eversão – aponta-se os dedos dos pés para fora –, e os joelhos
são afastados até um pouco mais do que a largura dos ombros.
A exão dos quadris não pode ser muito exagerada para não haver aumento do arrasto.
Além disso, é fundamental ter uma boa exibilidade na articulação tíbio-társica. Modal:
(Combinação de movimentos de dorsi exão e eversão para a etapa do agarre).
Agarre
Com os pés tanto em dorsi exão quanto em eversão – apontados para fora –, esta etapa se
caracteriza pelo posicionamento dos pés para trás contra a água. Os joelhos estão
exionados em cerca de 60° a 70°, e os quadris, em 40° a 50°.
Varredura para fora
Nesta fase, os joelhos e quadris são estendidos, e as pernas, levadas para trás e mais ou
menos para fora. Um pouco antes da extensão completa, movimentam-se os pés para baixo
e para dentro, a m de dar início à fase seguinte.
Varredura para dentro
Com os pés em inversão (pontas dos dedos voltadas umas para as outras), as pernas são
direcionadas para dentro até a largura dos ombros.
Logo depois, os pés são projetados em direção à superfície, as pernas são unidas com os
tornozelos em exão plantar, e os dedos dos pés, ainda voltados para dentro (inversão). A
partir desse momento, inicia-se a fase propulsiva da braçada.
Levantamento e deslize das pernas
Com os membros inferiores estendidos e em posição hidrodinâmica, a partir desse

momento, a braçada é o principal movimento do nado.
BRAÇADAS
Resumidamente, vamos aos pontos principais para as braçadas:
Varredura para fora (apoio)

Antes de iniciar este movimento, o indivíduo está com os membros superiores estendidos à frente do corpo e as
palmas das mãos voltadas para dentro. Os braços são afastados, virando as palmas das mãos para fora até que
ultrapassem a largura dos ombros (ligeiramente), e fazem força para os lados e para baixo.
Agarre
Momento intermediário entre a varredura para fora e a varredura para dentro, caracterizado por uma exão dos
cotovelos entre 30° a 40° e com os braços afundados entre 50 a 80 cm em relação à linha da superfície.
Varredura para dentro (tração)

Os antebraços fazem uma pressão para dentro e para baixo, e, depois, para dentro e para cima, com os cotovelos
exionados e os ombros aduzidos. As mãos são unidas à frente da linha dos ombros.
Recuperação
Após a união das mãos, os membros superiores são estendidos de três diferentes maneiras (escolha pessoal do
nadador): com as mãos abaixo da superfície, na linha da superfície ou acima dela (mantendo os cotovelos submersos).
Coordenação de braçadas e pernadas
Para cada ciclo de braçadas (fase aquática e fase aérea completa), executamos uma pernada.
Os movimentos entre braços e pernas são alternados, pois quando os braços efetuam as varreduras propulsivas, as
pernas estão estendidas. Quando terminamos a recuperação da braçada, as pernadas estão na fase propulsiva.
VIRADA DO NADO DE PEITO
A virada desse nado é igual ao nado borboleta quanto ao toque e apoio na parede para a impulsão. Entretanto, o nado
de peito apresenta uma técnica submersa (executada, também, após a saída) e exclusiva, conhecida como lipina.
Vejamos seus detalhes:
Braçada ampla (primeiro movimento após o deslize): As palmas das mãos são voltadas para fora, e os membros
superiores vão para os lados e para trás com os cotovelos estendidos, até que haja, praticamente, um alinhamento das
mãos, dos cotovelos e dos ombros em um prolongamento lateral da linha desses últimos.
A partir desse momento, os cotovelos são aduzidos e exionados até que se unam ao tronco – momento no qual os
antebraços e as mãos são direcionados para trás e para cima até a extensão dos cotovelos.
Gol nhada: A partir do início da braçada ampla, é permitida a realização de uma única gol nhada.
Pernada do nado: Após a braçada ampla com a gol nhada, temos de executar, obrigatoriamente, uma pernada do nado
com o corpo ainda submerso.
Durante a pernada, as mãos são levadas por baixo do corpo para frente, pois após a fase propulsiva da pernada, os
braços devem estar unidos e estendidos, rompendo a linha da superfície para que iniciem a braçada anteriormente
descrita.
Saiba Mais
,
Para saber mais sobre o assunto, assista ao vídeo e entenda melhor a técnica da Filipina no nado peito (com ondulação)., ,
ERROS E EXERCÍCIOS EDUCATIVOS DO NADO DE PEITO
Agora, você vai conhecer erros que são comuns na aprendizagem do nado de peito e sugestões de exercícios para
corrigi-los, que são chamados de educativos. Veja:
ERROS EDUCATIVOS
• Ao nadar, encaixar as orelhas entre os

braços após a recuperação da braçada;
• Realizar o mesmo exercício anterior, mas
Cabeça direcionada para frente, com a
executando duas ou três pernadas e
linha da água na testa.
mantendo as orelhas entre os braços;
• Nadar peito com uma bolinha de tênis sob o
queixo.
• Realizar a pernada sentado na borda, de

frente para a piscina, observando o
movimento;
• Dentro da piscina, apoiado de frente para a
borda, o professor segura nos tornozelos do
aluno e executa a trajetória da pernada;
O aluno aponta os joelhos para fora • Realizar a pernada com prancha e com a
durante a pernada. boia de pernas (pull buoy) entre as coxas;
• Realizar o nado completo, sem a prancha,
mas mantendo o pull buoy entre as coxas;
• Em decúbito dorsal, com as mãos ao lado
das coxas, praticar somente as pernadas,
observando que os joelhos devem apontar
para cima somente.
• Praticar o nado completo com a cabeça fora

O aluno afasta demasiadamente as
da água, observando a amplitude da
mãos na varredura para fora.
varredura.
estacio.webaula.com.br/Classroom/index.html?id=2425819&courseId=12996&classId=1224242&topicId=2637578&p0=03c7c0ace395d80182d… 10/13
• Executar somente as braçadas, enfatizando

que os cotovelos devem tocar nas costas
O aluno não flexiona os cotovelos na antes da união das mãos na varredura para
braçada na etapa de agarre. dentro;
• Usar um pull buoy para que o foco seja
somente na braçada.
• Nadar fazendo a braçada com apenas um

O aluno não faz força durante a lado do corpo, enquanto o outro braço fica
braçada. estendido à frente;
• Trocar o braço a cada piscina percorrida.
• Executar a varredura para fora em pé,

observando a amplitude do movimento;
O aluno afasta excessivamente os
• Nadar com um cabo de vassoura ou
braços na varredura para fora.
macarrão embaixo das axilas para limitação
do movimento.
O aluno não aproveita o impulso

• Após unir as pernas com os joelhos
gerado pela ação propulsiva de
estendidos, contar mentalmente até 2 para,
pernadas, iniciando a varredura para
então, iniciar o trabalho de braçada.
fora da braçada rapidamente.
• Executar a pernada em decúbito dorsal com

as mãos sobre os glúteos – os calcanhares
O aluno flexiona pouco o joelho na devem encostar-se às mãos quando os
recuperação da pernada. joelhos são flexionados;
• Fazer a pernada com o peito encostado na
parede na posição vertical dentro da piscina.
ATIVIDADES
Assista ao vídeo a seguir e indique o tipo de posição corporal adotada por Michael Phelps.
Fonte: A TÉCNICA perfeita de Phelps no nado peito. Produção: Natação em 1 minuto. Publicação: 18 fev. 2017.
Resposta Correta
EXERCÍCIOS
Questão 1: O nado sapo, que caracterizava o nado de peito por volta de 1880, é conhecido como:
a) Cuneiforme.
b) Técnica submersa.
c) Técnica ortodoxa.
d) Nado de peito clássico.
e) Nado de peito-borboleta.
Justi cativa
EXERCÍCIOS
Questão 2: Analise a imagem a seguir:
Disponível em: https://goo.gl/3SqHEL (glossário). Acesso em: 3 jan. 2018.
Como você percebeu, há um erro relativamente comum em iniciantes na execução da pernada. Assinale a opção que o
indica:
a) Joelhos muito próximos.

b) Joelhos apontados para fora.
c) Joelhos apontados para baixo.
d) Pés em dorsi exão com inversão.
e) Pés em exão plantar com eversão.
Justi cativa
Questão 3: Considerando, ainda, a imagem anterior, a posição das mãos aponta a realização de qual movimento da
braçada?
a) Apoio
b) Agarre
c) Deslize
d) Recuperação
e) Varredura para fora
Justi cativa
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Aula 9: Técnica dos nados IV – nado peito

Explicar a história e a evolução do nado de peito.

Reconhecer as recomendações atuais relacionadas à técnica do nado de peito.

HISTÓRIA E EVOLUÇÃO DO NADO DE PEITO

Prática da braçada em pé ilustrada no livro de Thevenot

Veja, no vídeo Swimming hybrid butter y – breaststroke (https://www.youtube.com/watch?v=stTI5k7ukN4) , uma demonstração

Final da década de 1980 e início da década de 1990

TÉCNICA DO NADO DE PEITO

O vídeo a seguir apresenta, na prática, as particularidades do nado de peito:

Em um primeiro momento, há a exão dos joelhos, um pouco separados e com os

Varredura para fora

Varredura para dentro

Levantamento e deslize das pernas

Com os membros inferiores estendidos e em posição hidrodinâmica, a partir desse

Resumidamente, vamos aos pontos principais para as braçadas:

Varredura para fora (apoio)

Varredura para dentro (tração)

Coordenação de braçadas e pernadas

VIRADA DO NADO DE PEITO

Vejamos seus detalhes:

ERROS E EXERCÍCIOS EDUCATIVOS DO NADO DE PEITO

• Ao nadar, encaixar as orelhas entre os

• Realizar a pernada sentado na borda, de

• Praticar o nado completo com a cabeça fora

• Executar somente as braçadas, enfatizando

• Nadar fazendo a braçada com apenas um

• Executar a varredura para fora em pé,

O aluno não aproveita o impulso

• Executar a pernada em decúbito dorsal com

Questão 2: Analise a imagem a seguir:

Disponível em: https://goo.gl/3SqHEL (glossário). Acesso em: 3 jan. 2018.

a) Joelhos muito próximos.

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