Atitudes Mindful

São 7 as atitudes principais, descritas no livro de Jon Kabat-Zinn “Full Catastrophe Living”. A princípio,
tais atitudes visam nos orientar, reforçar e ampliar as práticas, sejam elas formais ou informais, e,
dentro da Psicologia, pode constituir diferentes intervenções clínicas. As 2 outras atitudes servem
para reforçar a atitude afetiva, fundamental às práticas de mindfulness.
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Não Julgar
O não julgamento é uma atitude fundamental à Na Prática
prática de Mindfulness, tão importante que Jon Kabat-
Zinn a utiliza dentro do que estabelece como conceito • Tomar a posição de uma testemunha imparcial da
de Minduflness. sua própria experiência;

“A minha definição operacional de Mindfulness é: a • Perceber o fluxo da mente sem julgar o seu
consciência que emerge quando prestamos atenção de conteúdo como “bom” ou “mal” ou mesmo
propósito no momento presente e sem julgamento”. “neutro”;

• Não tente parar ou suprimir o processo, apenas

Kabat-Zinn alerta que não julgar pode ser um grande observe isto acontecendo;
desafio. Qualquer pessoa que feche os olhos e tente
observar seus próprios pensamentos, se depara que
surgem diversas opiniões sobre tudo o que se passa na
mente – especialmente julgamentos como “não
quero” ou “quero”, “isso é bom” ou “isso é ruim”,
entre outros.
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Paciência
Você já deve ter percebido – se ainda não, procure
observar – que, muitas vezes, estamos impacientes em Na Prática
relação à próxima coisa importante que pode • Deixar as coisas acontecerem no seu próprio
acontecer em seguida, sem estarmos de fato tempo;
cultivando a presença no aqui e agora.
• Uma criança pode ajudar a borboleta a sair da
Ser paciente implica na confiança de saber que as crisálida, mas isso pode acabar matando a
coisas acontecem ao seu próprio tempo, em entender borboleta.
que não adianta apressar as coisas, pois os
acontecimentos não vão surgir mais rapidamente por • Pratique a paciência consigo mesmo: “por que a
causa da nossa impaciência. pressa por alguns momentos para chegar em outros
‘melhores’”?
A impaciência nos impede de estar no aqui e agora.
• Estar aberto a cada momento, aceitando sua
plenitude, sabendo que as coisas vão surgir em seu
próprio tempo.

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Mente de Principiante
A mente de principiante é um fantástico meio para
trazer para o momento presente a nossa atenção
Na Prática
plena. • Nossas crenças estabelecem uma forma de ser, ver
e sentir as coisas, impossibilitando uma abertura
Exercer a mente de principiante é criar uma abertura verdadeira ao momento presente;
para contemplar o milagre de cada instante.
• Cultivar uma mente disposta a ver tudo como se
Sempre pensamos que “já sabemos como vai fosse a primeira vez;
acontecer” e é justamente tais crenças que nos
impossibilitam de ver e sentir a realidade tal como ela • Estar receptivo às novas possibilidades;
surge.
• Cada momento é único e contém possibilidades
únicas;

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Confiança
Ter confiança em si mesmo requer cultivar uma
intimidade com nós mesmos e este processo de Na Prática
credibilidade e confiança começa com as nossas • Desenvolver uma confiança básica em si mesmo e
células, com o nosso corpo. seus sentimentos;

O objetivo do cultivo desta atitude é para que • Confiar na sua própria autoridade e intuição,
possamos realmente vir a confiar na sabedoria natural mesmo que tenha alguns erros ao longo do
do nosso corpo. caminho;

• Honre seus sentimentos. Assuma a

responsabilidade por você e pelos seus
sentimentos.

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Não lutar
Não lutar implica em aceitar as coisas como elas são,
no momento em que elas surgem. Quando nos
abstemos de seguir agendas, planejamentos, e
deixamos as coisas serem exatamente como elas são.
Não é uma atitude fácil, diante de tantos
compromissos que temos em nosso dia a dia, nossa
lista de coisas para fazer (que, muitas vezes, só
aumenta), de forma que alcançar esta atitude de não
lutar, mesmo que em breves momentos me
meditação, pode ser tremendamente restaurativo e
curativo para nós.
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Na Prática
• A meditação não tem outro objetivo a não ser você
mesmo. E você já é tudo o que precisa ser.
• Preste atenção em como você está agora. Apenas
assista, não lute contra nada.
• A melhor maneira de alcançar seus próprios
objetivos é concentrar-se, cuidadosamente, em ver
e observar como eles são, momento a momento,
recuar a luta. Com paciência e prática regular seus
objetivos chegarão perto de forma natural.
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Aceitação
A aceitação é uma atitude ativa, não deve ser Na Prática
confundida com resignação passiva. É um ato de
reconhecimento de que as coisas são exatamente • Aceitar as coisas como elas realmente são no
como deveriam ser, mesmo que não sejam da maneira presente. Se tem uma dor de cabeça, aceitar que
que gostaríamos que fosse. tem uma dor de cabeça.
Caso não aceitemos as coisas como são,
• Agora é o único tempo que temos para qualquer
desperdiçaremos uma grande quantidade de energia
coisa.
para “arrumar” as coisas, o que implica uma
impossibilidade de ver e lidar com a realidade, tal
• Precisamos aceitar o que somos para que qualquer
como ela se apresenta.
mudança possa ser efetiva.

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Deixar ir, Ceder

Deixar ir ou ceder são palavras mais próximas de Na Prática
serem compreensíveis ao termo “desapegar”. Implica
numa postura de ceder realmente, seja ao que nos é • Deixar ir é uma outra forma de trabalho para que
desagradável – uma postura mais fácil, já que está em possamos deixar as coisas serem como são.
nosso condicionamento manter afastado aquilo que
não gostamos, - mas também ceder ao que nos é • Nós observamos os conteúdos mentais que nossa
agradável, posto que tentamos segurar, agarrar aquilo mente aprecia mais, e deixamos isso ir também.
que nos traz prazer.
• Aguentar é o oposto de deixar ir. Aguentar é uma
Deixar ir é uma atitude fundamental para podermos
posição de resistência, portanto, de não aceitação.
trabalhar com os conteúdos que nós gostamos, tal
como trabalhamos melhor com os processos aversivos
• Todos nós sabemos como “deixar ir”. Todas as
com a atitude de aceitação.
noites, ao dormir isso acontece.

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Ser Grato
A qualidade afetiva é fundamental à prática de Na Prática
Mindfulness e a atitude de gratidão é a mãe de todas
as virtudes. • Trazer gratidão ao momento presente… pelo facto
de estarmos vivos, a respirar;
Ser grato pelo momento presente, além do
julgamento do que acontece no aqui e agora é uma
• A gratidão é uma das atitudes mais positivas a
atitude a ser cultivada.
cultivar;
A gratidão possui uma estreita ligação com o bem-
• Só podemos estar gratos quando estamos cientes
estar, há diversos estudos científicos comprovando
do momento presente. Mindfulness é o ponto de
esta relação.
partida para a gratidão.

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Ser Generoso e/ou Gentil

Mais uma qualidade afetiva, a gentileza é considerada Na Prática
o primeiro passo para a compaixão. Ser generoso e/ou
gentil consigo mesmo não implica em nenhuma • Acolha seus sentimentos, seja dor ou alegria, como
convalescência ou atitude mimada, mas sim, de uma mãe acolhe um bebê que precisa dos seus
acolhimento ao que se sente e pensa, momento a cuidados;
momento.
• Seja gentil consigo mesmo, perceba processos de
Em relação ao outro, quando nos entregamos à vida e
autojulgamento.
damos às outras pessoas algo que as fará mais felizes,
não para usufruirmos de algo, mas pelo simples fato
• Seja generoso com outros, faça algo sem esperar
de trazer alegria aos outros, potenciando o entre-ser, a
nada em troca;
conexão. Demonstramos que realmente nos
interessamos e que damos o nosso tempo a alguém
que não nós mesmos.

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Lembre-se
Todas as atitudes são interconectadas. Uma atitude
leva a outra e assim por diante.

Este material foi produzido a partir do livro de Kabat-

Zinn, “Full Catastrophe Living”, e foi assim diagramado
para possibilitar uma melhor didática para sua
compreensão.

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