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Intervalado
para Idosos
Prof. Drd. Mauro Guiselini
www.mauroguiselini.com.br
www.avaliacaomultifuncional.com.br
www.ctmultifuncional.com.br
O exercício é um agente estressor!
Provavelmente para os leigos, pessoas
que desconhecem os efeitos fisiológicos
dos exercícios, está frase pode causar
espanto, no entanto os benefícios
são, geralmente, maiores do que os
prejuízos, desde que o treinamento seja
realizado obedecendo certos princípios.
Mais recentemente o HIIT – Hight Intensity Interval Training, tem sido recomendado como
uma das principias estratégias utilizadas para a melhoria da capacidade funcional aeróbia,
emagrecimento e aumento do gasto energético pós treino (EPOC). Os estudos mostram a
eficácia do treinamento de alta intensidade (Gibala et al, 2006; Burgomaster et al, 2008), tem
revelado que os mesmos resultados obtidos no treinamento de resistência aeróbia de longa
duração podem ser obtidos com um menor número de horas de treino. Existem mais ganhos
quando é usado o conceito do HIIT, comparado ao uso do treinamento contínuo.
As adaptações cardio Num estudo conduzido por Hagerman et al., em
vasculares ocorridas 1997 e publicado em 2000, foi concluído que sujeitos
devido ao treinamento que se submeteram a exercícios de alta intensidade
exibiram mudanças metabólicas, musculares e
de alta intensidade são
cardio vasculares. Os sujeitos foram inscritos em um
os mesmos que aqueles
treinamento de alta intensidade de 16 semanas, no
quando um indivíduo qual houve uma redução no índice de gordura corporal
treina com exercícios e aumento no consumo máximo de oxigênio e na
aeróbios contínuos. densidade capilar.
Aplicação do HIIT para Idosos
Considerando os benefícios e
recomendações do HIIT, realizamos um
estudo piloto com uma aluna de 70 anos,
frequência cardíaca em repouso – 70 bpm,
ativa, com experiência em treinamento,
sem restrições médicas, aplicando os
princípios do treinamento intervalado,
utilizando a corrida na esteira.
Grafíco 1.
Treinamento
Intervalado
Aplicação Prática
O HIIT pode ser aplicado
para idosos, conforme nosso
estudo, no entanto deve
ser levado em consideração
alguns aspectos fisiológicos
e metodológicos.
O aluno deve estar liberado pelo médico, sob o ponto de vista cardiológico, para
realizar intensidades consideradas intensas e muito intensas, em torno de 80% a
100% da FCR ou 8 a 10 na escala PSE.
BUCCO DOS SANTOS, L; GUIMARÃES, R. S. Treinamento intervalado de alta intensidade > 90% do
VO2max: adaptações fisiológicas e bioquímicas. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - ano 18
- Nº 180 - Mayo de 2013. http://www.efdeportes.com/
http://www.efdeportes.com/efd180/treinamento-intervalado-de-alta-intensidade.htm