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Feito de Iridium
LOJA IRIDIUM LABS
22 FEVEREIRO 2019
POSTADO EM TREINO
Jamie Foxx dispensa comentários. É um ator renomado. Já interpretou Ray Charles, Django, entre outros grandes
papeis.
E para fazer muitos de seus personagens, ele acabou precisando construir um shape rasgado. Mas acontece que ele
tomou gosto pela vida fitness.
Hoje, aos 51 anos, ele esbanja um shape digno para a sua idade, que muita gente gostaria de ter.
E dá para conseguir, desde que tenha foco, disciplina e força de vontade. Basta se dedicar.
Para isso, você vai aprender o treino do cara, para trincar o corpo e fortalecer core. A combinação perfeita para sua
performance e resultados.
Saca só:
O treino em circuito de Jamie Foxx para você trincar o corpo e fortalecer o core
Como funciona o treino
https://www.feitodeiridium.com.br/treino-jamie-foxx-core/[08/04/2020 19:42:55]
O treino em circuito de Jamie Foxx para você trincar o corpo e fortalecer o core – Feito de Iridium
São 4 mini circuitos que o mantêm em atividade rapidamente, atingindo vários grupos musculares em pouco tempo,
aumentando a frequência cardíaca.
O ponto-chave desse treino é o fortalecimento do core, que é o ponto de equilíbrio corporal.
Ele está dividido em 4 fases (A, B, C e D). Os treinos A e D são formados por 4 exercícios.
As fases B e C contam com 3 exercícios. Cada exercício é composto por três séries.
Ou seja, você realiza uma série de cada exercício da fase A, e vai para B e assim por diante. Ok?
Descanse 2 minutos após fazer as 4 fases até completar os 3 rounds.
Então, bora lá!
O treino
Fase A
Leg Press Unilateral / Séries: 3 / Reps: 10 para cada perna
Prancha Combo / Séries: 3 / Reps: 60 segundos para cada posição
Para você entender melhor, vamos explicar.
A primeira posição não tem segredo, é a prancha tradicional. Você apoia os braços no chão e fica nesta posição por 60
segundos.
Depois, vem a prancha lateral. Também sem segredos. Você faz 60 segundos para o lado direito e depois mais 60 para
o lado esquerdo.
Flexão de Braços / Séries: 3 / Reps: 10 a 15
Lateral Crawl / Séries 3: Reps: 10 a 15 para cada lado
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O treino em circuito de Jamie Foxx para você trincar o corpo e fortalecer o core – Feito de Iridium
Este é um exercício que parece complexo, mas não é. Posicione-se como se fosse fazer flexão. Feito isso, cruze os
braços.
Por exemplo, você está na posição de flexão, cruze a mão direita sobre a esquerda. Ou seja, você irá se deslocar para o
lado esquerdo. Sacou? Veja acima.
Fase B
Agachamento Afundo / Séries: 3 / Reps: 6 a 9 por lado
Horizontal Cable Woodchop / Séries: 3 / Reps: 15 a 20 por lado
Na altura dos ombros, e no Cross, agarre a alça com as duas mãos. Feito isso, puxe a alça com os dois braços
estendidos para o lado esquerdo ou direito.
Veja acima.
Barra Fixa / Séries: 3 / Reps: até a falha
Fase C
Rosca Direta com haltere / Série: 3 / Reps: 10 a 15
Panturrilhas em pé / Série 3 / Reps: 10 a 15
Desenvolvimento com haltere / Série: 3 / Reps: 10 a 12
Fase D
Hollow Hold / Séries: 3 / Reps: 60 segundos
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O treino em circuito de Jamie Foxx para você trincar o corpo e fortalecer o core – Feito de Iridium
Para fazê-lo é preciso que a pessoa faça uma ponte utilizando a bola.
Encoste os dois braços na bola, punho com punho, e afaste os antebraços formando uma espécie de triângulo.
Em seguida, gire a bola para um lado, para o outro e aí sim conte como uma repetição.
Paralelas Livres / Séries: 3 / Reps: 15 a 20
Conclusão
Não é um treino complexo, mas é importante que você converse com o professor da academia ao realizá-lo.
Assim, ele te dará as instruções necessárias para que você treine da melhor maneira possível.
Não tenha medo de perguntar. Melhor tirar as dúvidas que se lesionar…
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