PLANO DE REFEIÇÕES SAUDÁVEIS DIÁRIO

DAILY HEALTHY MEAL PLAN

PEQUENO ALMOÇO JANTAR

Breakfast Dinner

PANQUECA DE BANANA COM MIRTILOS SOPA CREME DE CENOURA

Banana Pancake with Blueberries Carrot cream soup

IOGURTE MAGRO SALMÃO COM ESPARGOS,

No fat yogurt ERVILHAS E SALADA
Salmon with asparagus, peas and salad

ÁGUA
MERENDA DA MANHÃ Water
Morning snack

BOLACHAS DE ARROZ COM MANTEIGA DE

AMENDOIM
Rice crackers with peanut butter Nota: As quantidades de comida deverão
ser ajustadas a cada pessoa (estatura
corporal, quantidade de exercício físico
realizado, etc). Deverá consumir água
ALMOÇO
durante todo o dia para além das
Lunch
refeições (mínimo 1,5 litros)
SOPA DE CEBOLA
Onion soup Note: The amounts of food must be adjusted
for each person (body height, amount of
FRANGO COM QUINOA E LEGUMES physical exercise performed, etc.). You should
Chicken with quinoa and vegetables consume water throughout the day in
UMA PEÇA DE FRUTA addition to meals (minimum 1.5 liters)
A piece of fruit

ÁGUA
Water

MERENDA DA TARDE
Afternoon snack
Pedro
BOLACHAS DE AVEIA Bernardo
Oats cookies
11º T1
Sumo de fruta natural (exemplo:
morangada, sumo de laranja, limonada)
Natural fruit juice (example: strawberry juice,
orange juice, lemonade)