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Aviso Legal
Qualquer aplicação das recomendações apresentadas neste livro está a critério e único risco
(do leitor). Qualquer pessoa com problemas médicos de qualquer natureza deve buscar e
consultar um médico ou especialista antes de iniciar qualquer dieta ou programa de
exercícios. Mesmo que o leitor não tenha problemas de saúde conhecidos, é aconselhável
consultar um médico antes de fazer grandes mudanças no seu estilo de vida.

Ao utilizar este programa, o leitor reconhece que apesar de todas as precauções por parte
do autor, há riscos de lesão ou doença, que podem ocorrer devido à utilização das referidas
informações. O leitor assume expressamente tais riscos e renuncia qualquer alegação que
eles possam ter contra o programa “Fator da Perda de Peso” ou da equipe distribuidora do
material, como resultado de qualquer lesão física ou doença futura incorridos no uso, ou
mau uso, do programa.

O conteúdo contido neste material é fornecido apenas para fins informativos e educativos e
não pretende ser de cunho médico. A informação contida neste livro não deve ser utilizada
para diagnosticar ou tratar qualquer doença, distúrbio metabólico ou problemas de saúde.
Sempre consulte seu médico, s antes de iniciar qualquer programa de exercício ou nutrição.

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Utilizar os conselhos e as informações contidos neste livro é exclusivamente uma escolha do
leitor.

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parte ou total, sem a permissão expressa e escrita da Galgarpia Empreendimentos Ltda. Se
você desejar ser um revendedor desse material, entre em contato através do e-mail
suporte@galgarpia.com.br.
Leia-me Primeiro
Bem vindo! Parabéns por dar o primeiro passo para uma saúde melhor para si mesmo. Não
vou entediar você com muitas palavras. O que vou fazer é te dar vários passos que você
pode instantaneamente aplicar para começar nossa jornada de perda de peso. Está pronto?

Eu só trabalho com pessoas que levam a sério as mudanças. Através de minha experiência
descobri que perda de peso é apenas temporária. Mudança no estilo de vida é permanente.
É isso que você quer, certo? Você não quer aumentar e diminuir seu peso e ficar como um
ioiô, quer? Ótimo. Também não quero isso para você. É mais fácil fazer algumas simples
mudanças e manter o peso extra longe de vez.

Primeiramente, você decidiu comprar e começar esse programa. Agora, qual o próximo
passo? É o compromisso de mudar. Outro momento especial para mim foi quando descobri
a frase “Se você pode pensar isso, pode escrever isso”. Significa que se você escreve, sempre
terá melhores resultados.

Eu pessoalmente acho que Deus honra aqueles que são claros e vocais sobre seus objetivos
na vida. Acho que existe algo bem poderoso em escrever as coisas no papel. Se não acredita
em mim, tente! Adoraria ouvir sua história de sucesso!

Abaixo, criei um contrato. O engraçado sobre isso é que por mais bobo que pareça assinar,
há um fator de responsabilidade atrelado a isso. Sempre que eu assino algo eu

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instantaneamente me sinto mais responsável do que se apenas digo que vou fazer algo.

Vá em frente e mostre isso a seus amigos e família para eles verem você com essa
responsabilidade também. Faça a promessa que irá se manter neste programa mesmo
quando os tempos estiverem difíceis.

Cole no espelho do seu banheiro e leia em voz alta para si mesmo uma vez por semana. Eu
acredito em você. Agora é sua vez de acreditar em si mesmo!
 Contrato de Responsabilidade

Eu, ______________________________, prometo para mim e meus entes queridos que irei
completar o Programa Fator Perda de Peso mesmo quando parecer difícil. Isso inclui:

1. Dieta: Se eu não conseguir completar a limpeza, passarei para a dieta de alimentos crus e se
não conseguir completa-la irei para a parte de alimentação estruturada do programa.
2. Eu me darei peIo menos 75 dias neste programa porque sei que mereço um melhor e mais
saudável estilo de vida e reconheço que requer tempo para desenvolver um hábito saudável

3. Eu não irei me martirizar se eu tiver um momento de fraqueza. Irei apenas continuar o

programa e seguir em frente.

4. Eu concordo que nunca me verei como um fracasso, pois isso não existe, apenas há a
experiência. Eu escolho prestar atenção a meus pontos fracos e encontrar modos de superá-
los

5. Eu não vou desistir, como fiz em vários outros programas, sem discutir ao menos com
uma pessoa e procurar apoio se eu me encontrar estagnado.

6. Eu irei me certificar de seguir com o que digo que vou fazer porque sou uma pessoa forte
e que toma atitudes.

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7. Eu irei lembrar o motivo de estar fazendo este programa, especialmente quando me
sentir tentado a parar porque parece “difícil demais”. Também irei controlar meus
pensamentos para que minhas emoções não ditem meus atos.

Assinado_____________________________Data____________
Qual o Seu Motivo?
Em minha opinião profissional, a principal razão pela qual as pessoas não são bem sucedidas
em suas dietas é porque seus motivos não são grandes o suficiente. Seu motivo é a razão
real para você querer perder peso. Isso geralmente está por baixo da superfície como “eu
quero entrar na minha calça jeans de novo” ou “quero ficar bem usando biquíni”. Essas são
muito mais profundas. Elas lidam com os aspectos mais emocionais da sua vida, o
sofrimento, as inseguranças, a vergonha que você sente. Se você consegue acessar as razões
profundas, então terá encontrado sua motivação maior.

Deixe-me tirar um momento para comentar minha experiência pessoal com isso. Quando eu
me conectei com o meu motivo, senti que era muito maior que eu. Literalmente senti que
tinha que realizar isso e que mais nada importava. Meu motivo para perder peso era ser um
exemplo para meu filho de 7 anos. Eu queria que ele soubesse que sua saúde é muito
importante. Percebi que o único modo de fazer isso era SER o exemplo. Ele me viu fazer
escolhas saudáveis de alimentos, ele se exercitou comigo, ele me viu exercitar minha força
de vontade ao passar pela minha sorveteria favorita.

Meu momento de maior orgulho veio quando ele pôde fazer suas próprias escolhas de
alimentos saudáveis e quando ele me pediu para me exercitar com ele. Isso é poderoso.

Então vamos descobrir o motivo. Programe o relógio por 10 minutos e comece a escrever os
motivos pelos quais você quer emagrecer. Após eliminar os motivos superficiais, que é um

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ótimo começo, você será capaz de cavar mais fundo e descobrir seu motivo.

Assim que descobrir as razões que motivem você, circule- as!

O motivo pelo qual eu quero perder peso é:
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Assim que você tenha descoberto seu motivo, volte para ler e revise semanalmente para se
manter focado e motivado!

Estabelecendo Objetivos
Se você não sabe aonde está indo, nunca chegará lá. As pessoas mais bem sucedidas na vida
estabelecem objetivos. Nosso programa é sobre criar um estilo de vida divertido, fácil e no

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qual você possa ter uma bela aparência, se sentir bem e manter o peso extra longe de vez. É
o que você quer, certo? Para chegar a esse ponto é preciso estabelecer objetivos e se mover
ao encontro deles em sua jornada.

Use esta folha para te ajudar a estabelecer um objetivo inteligente...

1. Porque você quer adotar esse estilo de vida saudável?

Eu quero melhorar minha saúde porque...

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2. Quando você vai começar?

Eu começarei fazendo a mudança na área

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3. O que você quer alcançar? Qual é o seu objetivo? Ele é inteligente?

E = Específico

M = Mensurável

A = Atingível

R = Relevante

O= Oportuno

Eu gostaria de alcançar o seguinte:

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4. Como você vai atingir esse objetivo?

Durante a próxima semana (ou mês) eu farei o

seguinte:____________________________________________________________________
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5. Quando você vai começar?

Crie um calendário para essa semana:

Atividade do dia / Dia da semana/Hora do dia

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6. Quem pode ajudar você?

Eu vou pedir ajuda para as seguintes

pessoas:____________________________________________________________________
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7. Como você irá manter essa mudança ao longo do tempo? Que barreiras vão interferir
nos seus esforços de manter a mudança? Que tipos de forças, apoios e recompensas irão
te ajudar a combater essas barreiras?

Barreiras

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Soluções

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Minha recompense por atingir meu objetivo é:

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Se eu não atingir meu objetivo vou:

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Quando você escolher sua recompensa por atingir seu objetivo, deve escolher algo acima do
que normalmente faz por si mesmo. Faça algo grande. Faça uma viagem que estava
desejando há muito tempo. Renove seu guarda roupa. Dê a si mesmo um dia num spa. Passe
mais tempo fazendo coisas pra você do que normalmente passa. Você merece!

Se não alcançar seu objetivo, escolha algo que você não apreciaria fazer como limpar a
garagem para seu marido ou mulher ou levar o lixo para fora por um mês. Uma ideia mais
construtiva seria ser voluntário na cozinha do seu bairro por um mês. O objetivo é escolher
algo que não seria conveniente para você.

Medidas
É vital que você meça seu sucesso. O melhor modo de fazer isso é conferindo seu peso e
medidas corporais – que você encontrará em nosso programa.

Mas lembre-se: Não seja um escravo da balança! É apenas um fator para se olhar - e não o
único, que é um erro que a maioria das pessoas comete.

Comida De 7 Dias E Diário De Exercícios

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Este é um passo crucial no programa de Perda de Peso. Acho muito importante acompanhar
seus hábitos alimentares e de exercício físico por uma semana. Preencha isso e complete

Quanto você está dormindo? Deve ser algo em torno de 7-8 horas por noite.

O quanto está se exercitando? 3-4 vezes por semana é o ideal.

Como está seu intestino e suas evacuações? Pelo menos 1 vez por dia. Mas, 2-3 vezes é o
que esperamos. Isso é um indicador do quanto de fibra você ingere.

Ao olhar seu passado você pode encontrar pequenas áreas que podem melhorar sem muito
esforço. Por exemplo, se você descobriu que toma 3 refrigerantes por dia, diminua para um
e beba chá verde no lugar dos outros dois. Essa simples mudança já irá te ajudar a perder
gordura abdominal.

Quanto mais você eliminar trigo, laticínios e açúcar da sua dieta, mais rápido irá perder peso.
Preste atenção especial nesses tipos de alimentos e foque em eliminar o máximo que puder.
Você consegue!
 As Comidas Preferidas do Fator de Perda de Peso
Eu aprendi algo muito interessante durante minha pesquisa e experimentos comigo mesmo.
Aprendi que comemos as mesmas comidas básicas sempre e que tipicamente temos por
volta de 15 refeições diferentes para comer. Pare um momento e pense novamente sobre
isso. Aposto que você é assim como eu e come as mesmas coisas sempre.

Não há nada errado com isso, especialmente se você come de forma saudável.

Ao pré planejar essas comidas, estamos nos preparando para o sucesso. Você pode sempre
voltar a isso para escolher suas comidas básicas. Uma das maiores reclamações que recebo é
“não sei o que comer”

Podemos superar isso escrevendo!

Minhas “carnes/ovos” favoritos:

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Minhas “gorduras/óleos” favoritos

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Minhas frutas favoritas

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Meus vegetais favoritos:

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Minhas nozes/sementes favoritas:

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Minhas Receitas Favoritas

Me certifiquei de te dar 100 receitas diferentes para que você tenha opções. O único
problema que vejo nisso é que pode se tornar opressivo. Então vamos em frente e escrever
alguns dos seus favoritos.

Existem dois modos de fazer isso. Você pode copiar e colar no seu próprio documento ou
escrever o título e número de páginas abaixo.
Receitas de comidas cruas:

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Receitas de café da manhã:

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Receitas de Almoço:

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Receitas de Jantar:

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Receitas de lanches:

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Receitas de shakes/vitaminas:
 Minha Lista Pessoal No Mercado
Aqui vai uma rápida lista de itens que eu mantenho à mão para refeições rápidas e fáceis. Eu
recomendo comidas que sejam frescas, mas também entendo que o tempo não é nosso
amigo às vezes. Minha solução? Encontro produtos congelados de qualidade e carnes para
ter à disposição quando estou com pressa.

Proteína
Peitos de frango congelados

Hambúrgueres de peru congelados

Salmão congelado

Bacalhau congelado

Carnes magras

Ovos

Carboidratos
Batata doce

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Arroz Basmati

Aveia

Quinoa

Pão Ezequiel

Feijões pretos enlatados

Vegetais
Espinafre

Vegetais congelados fritos

Brócolis congelado

Feijões brancos congelados

Frutas
Maçãs verdes

Laranjas
Uvas

Limões

Toranjas

Mistura de bagas congeladas

Gorduras
Óleo de coco

Óleo de oliva extra virgem

Nozes
Amêndoas cruas

Castanhas cruas

Sementes
Semente de cânhamo

Semente de abóbora

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Semente de chia

Laticínios
Iogurte grego

Bebidas
Água filtrada

Chás de ervas

Café orgânico

Leite de amêndoas

Condimentos
Sal

Ervas secas

Molho apimentado
Ketchup

Canela

Suplementos
Proteína em pó

Probiótico

Enzimas digestivas

Pó verde

Barras de proteína

Óleo de peixe ômega 3

Isso é só para você ter uma ideia que, se você viesse na minha casa neste momento, a lista
acima é o que você encontraria. Essas são minhas comidas básicas e o que eu mantenho de
forma regular. A sua lista será diferente.

A próxima parte deste guia é a visão geral do programa:

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Fase 1: Limpeza

Fase 2: Dieta de comidas cruas

Fase 3: Alimentação estruturada

Todos esses três são fantásticos para o fígado e irão torná-lo o órgão queimador de gordura
que ele deve ser. Você pode fazer (pelo menos uma vez) todas as 3 fases que eu recomendo,
misturadas. A beleza deste programa é que ele é adaptável a você. Vá no seu ritmo se
precisar. Lembre-se do velho ditado: “Como comemos um elefante inteiro? Com uma
mordida de cada vez!”

Apenas saiba que meu time e eu estamos aqui para te apoiar. Nós sabemos que você
consegue.

Por fim, lembre que ela foi feita para ser uma dieta de estilo de vida. Isso é exatamente o
que faço e tenho feito por anos. Ajuda a perder a gordura e a se manter sem ela. E sim,
ainda consigo tomar meu sorvete e comer minha pizza! Após estar neste programa por um
tempo, meu corpo está condicionado a queimar essas belezuras rapidamente. Eu não como
isso o tempo todo, mas se tenho desejo, não deixo passar.
É sobre isso que se trata um estilo de vida. Eu não me sinto reprimido, não sinto que não
posso comer as coisas. Eu faço escolhas saudáveis e também como besteiras! E você pode
ter isso também. Eu te encorajo a seguir comigo por 90 dias mesmo se for apenas na parte
de alimentação estruturada. Tenho confiança de que você terá mais energia, foco e mais
tempo e perda de peso do que antes!

Você está pronto? Preencheu os formulários acima? Por favor, certifique-se de dar 110% de
esforço e realmente tentar. E isso inclui preencher os papéis.

Vamos ao programa.

Visão Geral Do Programa

Neste guia eu apresento três planos simples
Plano firme de perda de peso: Perca de 1 a 3 kg em média por semana.

Plano rápido de perda de peso: Perca de 4 a 6 kg em média por semana

Plano turbo de perda de peso: Perca de 7 a 9 kg em média por semana

Após apresentar os calendários, explico cada parte da dieta e te dou uma breve visão do

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porque isso funciona e porque é benéfico para você.

Escolha Seu Plano De Perda De Peso

Tire um momento e considere seus objetivos de perda de peso. Quantos quilos você quer
perder? O quão rápido você quer/precisa perder peso? Por exemplo, se você quer perder
9kg em três semanas, deve focar no plano “turbo de perda de peso”. Porém, se está
pretendendo perder 9 kg nos próximos três a seis meses e quer aproveitar mais o que come,
então o plano “firme de perda de peso” irá funcionar bem.

Então vamos dar uma olhada nos planos...

#1 CALENDÁRIO DE PERDA DE PESO FIRME

Perca de 1 a 3 kg em média por semana

Semana 1
Segunda

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Terça

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Quarta

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Quinta

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Sexta

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Sábado

Dia do Lixo – Pare de comer as 9pm

Domingo

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

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Semana 2
Segunda

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Terça

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Quarta

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Quinta

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Sexta

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Sábado

Dia do lixo - Pare de comer as 9pm

Domingo

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Semana 3
Segunda

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Terça

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Quarta

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Quinta

rto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Sexta

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Sábado

Dia do Lixo - Pare de comer as 9pm

Domingo

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Semana 4
Segunda

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Terça

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Quarta

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Quinta

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Sexta

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Sábado

Dia do Lixo - Pare de comer as 9pm

Domingo

Alimentação estruturada 12pm - 9pm

#2 CALENDÁRIO DE PERDA DE PESO RÁPIDO

rto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886

Perca de 4 a 6 kg em média por semana

1º Semana
Segunda

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos crus

Terça

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos crus

Quarta

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos crus

Quinta
Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos crus

Sexta

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos crus

Sábado

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos/crus

Domingo

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos / crus

2º Semana

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Segunda

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm

Terça

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm

Quarta

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm

Quinta

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm

Sexta
Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm

Sábado

Dia do Lixo - Pare de comer às 9 da noite

Domingo

Jejum até 6 da tarde

3º Semana
Segunda

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm

Terça

Passo 1 - Água com limão de manhã

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Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm

Quarta

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm

Quinta

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm

Sexta

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm

Sábado

Dia do Lixo - Pare de comer às 9 da noite

Domingo
Jejum até 6 da tarde

4º Semana
Segunda

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm

Terça

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm

Quarta

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm

Quinta

rto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm

Sexta

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm

Sábado

Dia do Lixo - Pare de comer às 9 da noite

Domingo

Jejum até 6 da tarde

#3 CALENDÁRIO DE PERDA DE PESO TURBO

Perca de 7 a 9 kg em média por semana
1º Semana
Segunda

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Limpeza

Terça

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Limpeza

Quarta

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Limpeza

Quinta

Passo 1 - Água com limão de manhã

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Passo 2 – Limpeza

Sexta

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Limpeza

Sábado

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Limpeza

Domingo

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Limpeza

2º Semana
Segunda
Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm

Terça

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm

Quarta

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Quinta

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm

Sexta

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm

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Sábado

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm

Domingo

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm

3º Semana
Segunda

Dieta de alimentos alcalinos / crus

Terça

Dieta de alimentos alcalinos/ crus

Quarta

Dieta de alimentos alcalinos / crus

Quinta

Dieta de alimentos alcalinos / crus

Sexta

Dieta de alimentos alcalinos / crus

Sábado

Dieta de alimentos alcalinos / crus

Domingo

Dieta de alimentos alcalinos / crus

4º Semana
Segunda

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Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm

Terça

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm

Quarta

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm

Quinta

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm

Sexta

Passo 1 - Água com limão de manhã

Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm

Sábado

Dia do Lixo - Pare de comer às 9pm

Domingo

Jejum até 6 da tarde

5º Semana
Segunda

Jejum de 48 horas

Terça

Jejum de 48 horas

Alimentação Estruturada

rto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886

“Alimentação estruturada” é uma abordagem bem estabelecida na dieta de perda de peso.
Os princípios são fundamentados no conceito do jejum intermitente. Se você está
preocupado com a palavra “jejum” – possivelmente por nunca ter feito antes – não fique. O
jejum é algo excelente para sua saúde e bem estar.

Como muitos já sabem, hormônios cumprem um papel significativo no processo de

administração do peso. Alguns hormônios atiçam a queima de gordura, enquanto outros
estimulam o ganho de peso. Ao fazer jejum, esses hormônios que promovem queima de
gordura são estimulados e os que promovem ganho de peso são suprimidos. Nosso sistema
apresenta uma dieta específica que utiliza essa ferramenta importante.

O processo de “alimentação estruturada” pode ser dividido em três componentes:

• Nível 1 – Neste nível você mantém a mesma ingestão de alimentos e refeições; porém
modifica o horário para consumir as refeições somente entre meio-dia e 9 da noite.

• Nível 2 – Aqui, você começa a adicionar comidas na lista fornecida no “Plano de perda de
peso turbo”.

• Nível 3 – Neste nível, você começará a adicionar alimentos da lista do Plano de perda de
peso turbo. Consuma 90% do tempo.
Quanto mais alimentos que queimam gordura você consome, mais rápido você verá
resultados. Apesar da “alimentação estruturada” vir em diferentes formas, essa versão
aproveita fazer a escolha inteligente em momentos específicos. Se você sai para comer um
hambúrguer, ao invés de comer batatas fritas, escolha uma salada. O plano que você está te
permite comer as batatas, mas fazer a escolha saudável nesses momentos decisivos trará
resultados mais rápidos.

Como A “Alimentação Estruturada” Te Ajuda A Perder Peso

1. Um estouro de energia queima mais calorias.

Você provavelmente irá descobrir que você é altamente produtivo no seu período de jejum.
Isso é porque jejuar por menos de 3 dias (72 horas) irá aumentar seus níveis de adrenalina e
fazer saltar seu metabolismo, aumentando o número de calorias que você queima. Essa
energia extra te dá o impulso necessário para um treino ou para conseguir mais das suas
tarefas diárias. Tudo isso leva ao aumento de queima das calorias.

2. Queimando gorduras ao invés de açúcares

O jejum não dá ao seu corpo nenhuma escolha a não ser queima de gordura armazenada.
Qualquer excesso de gordura que seu corpo não queima durante as horas após a refeição é

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armazenado nas células de gordura. Ao ingerir comida, o corpo prefere queimar
carboidratos e depois a gordura do alimento, nessa ordem. Jejum transforma o metabolismo
do corpo para que ele queime primeiramente gordura ao invés de açúcar do sangue. No final
das 24 horas do jejum, seu corpo está queimando mais gordura do que queimaria num dia
normal de alimentação.

3. Consuma os alimentos que gosta

Jejum a curto prazo te permite perder peso e queimar gordura sem perder as comidas que
você gosta. Com esse jejum curto você pode consumir tudo o que gosta, quando quer e sem
culpa, e a gordura ainda vai embora.

4. Aumento de hormônios que queimam gordura

Os hormônios controlam as funções metabólicas do corpo tendo o crescimento hormonal

como o principal hormônio da queima de gordura do corpo. Ao fazer jejum, os níveis de
insulina diminuem e assim você queima gordura corporal ao invés de armazená-la. A
produção do hormônio do crescimento também acelera e as operações de queima de
gordura aumentam a velocidade.
 5. Aumento dos níveis de enzimas de queima de gordura

O jejum aumenta a atividade de duas enzimas chave na queima de gordura. Limpase

hormono-sensível ativa as células de gordura para liberar gordura, que se torna energia para
os músculos. Lipo proteína induz as células musculares a adquirir gordura, que é queimada
como combustível. Jejuar impulsiona as enzimas e o resultado é a queima de gordura.

6. Você descobre o que te faz comer

O Jejum te dá uma nova perspectiva sobre o que te faz querer se alimentar. Quando você
para de comer um dia, suas várias razões para comer são reveladas. Essa revelação
psicológica se torna o passo mais eficaz na remoção dos seus maus hábitos.

7. Constrói uma atitude positiva

Cada jejum, mesmo que pequeno, se torna uma realização que constrói confiança. Você se
sente bem sobre isso e passa a gostar da sua relação com a comida de novo. Cada jejum
bem sucedido é uma realização e você ganha novamente o controle sobre suas escolhas
alimentares.

Comer para perder peso não precisa ser complicado e a comida não deve nunca ser fonte de
ansiedade ou culpa. Misturar alguns jejuns de 24 horas na sua semana pode te liberar de
uma dieta dura e te permitir apreciar comida novamente.

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Água Com Limão
Comece o dia tomando água morna com limão. Note que o “morna” aqui significa em
temperatura ambiente e isso não significa que você precisa aquecer a água no microondas.
Também – e isso é opcional, mas altamente recomendado – incluir uma pitada de pimenta
caiena em pó. Para um copo de 230 gramas use ½ limão. Termine o dia bebendo essa
bebida.

Os benefícios são:

• Ajuda na digestão e excreção de dejetos

• Promove a imunidade do Sistema imunológico e saúde do coração
• Rica em minerais de cálcio e potássio

Água morna é ideal para usar durante uma limpeza porque ajuda na digestão. O fígado
consegue processar e filtrar a comida muito mais fácil com água morna, reduzindo assim a
quantidade de toxinas, partículas de comida e contaminadores que são lançados na corrente
sanguínea.
A vitamina C do limão funciona como antioxidante, neutralizando o efeito dos radicais livres
no corpo. Outra opção: junto a beber água com limão de manhã use pó verde também,
repleto de vegetais, frutas, vitaminas, minerais, ervas e probióticos. Usá-los é o segredo para
alcalinizar seu corpo.

Eu tomo uma porção do pó verde e uma de BCAA, que age como fonte de proteína para
ajudar a construir massa magra ao exercitar.

OPCIONAL - Quer acelerar a perda de gordura?

Tente no meio da manhã (também irá te ajudar a suprimir qualquer fome que você possa ter
antes de começar a comer de novo...)

Faça uma bebida pela manhã com pó verde para ter vegetais e frutas extras em sua dieta e
aminoácidos de cadeia ramificada.

O BCAA age como fonte de proteína para ajudar a construir massa magra quando se está
ativo ou se exercitando.

Ingredientes

Beba de seis a oito vezes por dia

Suco de meio limão (preferencialmente fresco e orgânico). Nunca use suco de limão
concentrado ou industrializado.

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Uma colher de sopa de xarope de bordo (tipo B). Não use xarope com sabor.

Água fresca.

1/10 de colher de chá de pimenta caiena natural ou orgânica (pode ser em pó ou em flocos).
Se você tolera, vá adicionando mais. Pimenta vermelha tem ótimo efeito termogênico.

Limpeza Master
Uma limpeza master dura de 3 a 10 dias e fornece os seguintes benefícios:

• Dissolve e elimina as toxinas e congestão

• Reduz a gordura corporal
• Limpa os rins e o sistema digestivo
• Purifica as glândulas e células
• Elimina dejetos e materiais endurecidos nas juntas e músculos
• Alivia a pressão e irritação nos nervos, artérias e vasos sanguíneos
• Constrói uma corrente sanguínea saudável

Resumo da limpeza Master:

 • Na noite antes de começar essa limpeza, tome um chá laxante.
• Faça a limpeza de água salgada na manhã seguinte.
• Adicione duas colheres de chá de sal para 4 copos de água. Beba tudo em vinte
minutos.
• Faça essa limpeza todas as manhãs em dia de limpeza. Beba limonada de 6 a 8 vezes
por dia.
• Esprema meio limão em um copo de água.
• Adicione de uma a duas colheres de sopa de xarope de bordo.
• Adicione uma pitada de pimenta caiena em pó.
• Repita a limpeza diariamente por 10 dias. Eu pessoalmente recomendo 3 dias na
limpeza e 3 dias sem, depois 3 dias de limpeza de novo.

Se você precisa comer, as comidas a seguir contém muita água e serão ótimas. Porém, coma
com restrição, pois comer desacelera o processo de limpeza.

Pepinos
Melancias
Laranjas
Toranjas

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Aipos
Tomates
Uvas sem caroço
Qualquer tipo de fruta fresca ou suco de vegetais.
Você pode também beber chás de ervas ao longo do dia.

Dicas Para Uma Limpeza Master De Sucesso

Fazer a Limpeza Master será difícil mentalmente porque estamos emocionalmente ligados à
comida e temos sido treinados toda nossa vida para comer carne e carboidratos em cada
refeição. Comer carne não orgânica é bem duro com o corpo e se liga a muitos problemas de
saúde. Você pode obter bastante proteína sem a carne.

Seu objetivo durante está fase é fazer seu corpo ficar repleto de nutrientes para que ele
possa se reconstruir e se reparar. Você perderá gordura naturalmente, desintoxicará seu
corpo e irá preparar você mesmo para as próximas fases do fator de perda de peso. Coma o
quanto puder as comidas que quiser! Se você está com fome, coma!
Se você trapacear na dieta de comidas naturais, não desista. Recomece de onde parou e
continue!

Se você trapacear na limpeza, tudo bem, tente mais tarde de novo. O programa foi feito para
te ajudar a perder grandes quantidades de peso em passos pequenos.

Não existe fracasso, apenas experiência. Não tenha medo de fracassar. Aceite isso, siga em
frente e tenha perseverança. Lembre-se: pequenos passos!

Mantenha-se forte e não esqueça que eventualmente você terá suas comidas preferidas de
novo. Você precisa ter força de vontade.

Efeitos Colaterais Da Limpeza

Durante a limpeza você pode experimentar sintomas de desintoxicação como dores de

cabeça, náusea, acne, baixa energia, mau odor, mau hálito ou língua esbranquiçada. Isso na
verdade são boas notícias, já que significa que você está expurgando as toxinas do seu
corpo. Você está melhorando!

Use óleo de menta ou beba chá de menta para combater os sintomas de desintoxicação.

Chá de Ervas Laxante

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Para ajudar o Sistema digestivo a limpar, compre chá de erva laxante. A maioria das lojas de
comidas saudáveis vendem. Beba uma porção na noite antes de começar a limpeza. Aqui vai
um que funciona (mas você pode usar o que preferir). “Smooth Move” da marca Traditional
Medicinals.

Limpeza De Água Salgada

A limpeza de água salgada é um laxante controlado barato e fácil que irá limpar seu cólon.

Prepare 4 copos de água morna a quente e adicione duas colheres de chá de sal.

Beba tudo entre 10-20 minutos. Isso irá começar o processo de lavagem do trato digestivo.

Faça isso assim que levantar de manhã, durante a limpeza master.

A quebra e soltura dos detritos encrustados nas paredes do intestino grosso é a parte mais
importante da limpeza master. Você precisará usar o banheiro ao longo da limpeza e deve
evacuar de duas a três vezes por dia.

Para os que estão preocupados com o desvio da pressão sanguínea devido a ingestão de sal,
o sal sem iodo e água tem a mesma gravidade específica do sangue; assim não há retenção
de sal. A limpeza de água salgada pode ser feita sempre que você precisar de uma lavagem
adequada do trato digestivo.

Após essa limpeza de água salgada, comece tomando uma limonada. Durante as horas que
estiver acordado, beba a limonada junto com água em temperatura ambiente para uma
limpeza contínua das impurezas do trato digestivo.

Dieta De Comidas Cruas / Alcalinas

Porque comidas cruas?
Frutas cruas, vegetais, nozes e sementes estão todos cheios de nutrientes. O que
especificamente os separa de cada um é o fato de terem enzimas que naturalmente curam e
recuperam o corpo. Ao cozinhar a comida, você mata os nutrientes e as enzimas. E é daí que
o termo “enriquecido” vem. Sempre que essa palavra aparecer num rótulo de alimento,
significa que a nutrição do alimento foi retirada e colocada novamente, significando que ele
foi “enriquecido”.

Então o que torna um alimento ácido ou alcalino?

Existem várias coisas, mas as regras mais importantes são: Se uma comida tem alta

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concentração de minerais alcalinos incluindo magnésio, potássio, cálcio ou sódio, é provável
que ele seja alcalina para o corpo. Mas, independente do seu conteúdo mineral alcalino, se
algum dos tópicos a seguir for verdade, ele será convertido em ácido.

• Contém açúcar
• Contém fermento
• É fermentado (como molho de soja)
• Contém fungos (como cogumelos)
• É refinado, passou pelo microondas ou foi processado.

A tabela a seguir é para os que estão tentando ajustar os níveis de PH do corpo.

A escala de PH vai de 0 a 14, com níveis abaixo de 7 sendo ácidos (com baixo oxigênio) e
números acima de 7 sendo alcalinos. Um corpo ácido é um imã para doenças e gorduras. O
que você come e bebe irá impactar os níveis de PH do seu corpo.

Equilíbrio é o segredo!

Observação: Para as próximas duas semanas seu objetivo deve ser 90-100% de alimentos
crus da lista abaixo:
Comidas Alcalinas

• Vegetais alcalinos
• Alfafa
• Grama de cevada
• Folhas de beterraba
• Beterraba
• Brócolis
• Repolho
• Cenoura
• Couve Flor
• Aipo
• Acelga Verde
• Chlorella
• Couve
• Pepino
• Dente de leão

Comidas Ácidas

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• Vegetais ácidos
• Milho
• Lentilhas
• Olivas
• Abóbora
• Frutas ácidas
• Mirtilos
• Frutas enlatadas
• Cranberry
• Groselhas
• Ameixas
• Ameixas Secas
• Grãos
• Amaranto
• Cevada
• Farelo
• Aveia
Comidas Alcalinas

• Flores comestíveis
• Berinjela
• Vegetais Fermentados
• Alho
• Feijões Verdes
• Ervilhas verdes
• Couve
• Couve – rábano
• Alface
• Cogumelos
• Mostarda
• Cebolas
• Cherivia
• Erva- moura
• Ervilhas
• Pimentas
• Abóbora
• Rabanetes

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Comidas Ácidas

• Farelo
• Trigo
• Pão
• Milho
• Amido de milho
• Biscoitos
• Refrigerante
• Farinha
• Farinha de semente de cânhamo
• Kamut
• Macarrão
• Aveia
• Quinoa
• Arroz
• Centeio
• Espaguete
Comidas Alcalinas

• Couve nabo
• Vegetais do mar
• Espinafre verde
• Spirulina
• Brotos
• Batatas doces
• Tomates
• Agrião
• Grama de trigo

Vegetais Orientais Alcalinos

• Dailon
• Raiz de dente de leão
• Kombu
• Maitake
• Nori
• Reishi

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• Shitake

Comidas Ácidas

• Espelta
• Gérmen de trigo
• Trigo

Legumes e Feijões Ácidos

• Leite de amêndoas
• Feijão preto
• Grão de bico
• Ervilhas verdes
• Feijão
• Lentilha
• Feijão mulato
• Leite de arroz
 • Feijão de soja
• Leite de soja
• Feijão branco

Laticínios Ácidos

• Manteiga

Comidas Alcalinas – Comidas Ácidas

Umeboshi – Queijo

Wakame – Queijo processado

Frutas alcalinas – sorvete

Maçã – leite gelado

Damasco – Nozes e manteigas ácidas

Abacate – castanha de caju

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Banana – legumes

Bagas – Manteiga de amendoim

Amoras – amendoins

Cantalupo – nozes

Cerejas - tahini

Coco – nozes frescas

Groselha – proteína animal ácida

Tâmaras secas – bacon

Figo – carne seca

Uvas – carpa

Toranja – amêijoas

Melão – bacalhau
Comidas Alcalinas – Comidas Acidas

Limão – carne enlatada

Lima – peixe

Melão – Peixe Hadoque

Nacatrina – cordeiro

Laranja – lagosta

Pêssego – mexilhões

Abacaxi – ostras

Uva passa – Pike

Framboesas – carne de porco

Ruibarbo – coelho

Morango- salmão

Tangerina – sardinha

Tomate – salsicha

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Frutas tropicais – vieiras

Ameias Umeboshi – marisco

Melancia – camarão

Proteína alcalina – atum

Comidas Alcalinas – Comidas Ácidas

Amêndoas – peru

Castanhas – vitela

Painço - carne de veado

Tempeh (fermentado) - Gorduras e óleos ácidos

Tofu (fermentado) – óleo de abacate

Whey Protein - manteiga

Adoçantes alcalinos – óleo de canola

Stevia – óleo de milho

Temperos e conservantes alcalinos – óleo de linhaça

Pimenta chilli – óleo de semente de cânhamo

Canela – toucinho

Curry – óleo de oliva

Pimenta – óleo de cártamo

Ervas (todas) – óleo de gergelim

Missô - óleo de girassol

Mostarda – adoçantes ácidos

Sal do mar – alfarroba

Tamari – xarope de milho

Comidas Alcalinas – Comidas Ácidas

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Outros alcalinos – açúcar

Água alcalina anti oxidante – nutra sweet

Vinagre de maçã – aspartame

Pólen de abelha – sucralose

Suco de frutas frescas – neotame

Sucos verdes – Licor

Grânulos de lecitina – cerveja

Probiótico – vinho

Produtos lácteos azedos – outros alimentos ácidos

Suco de vegetais – molho de tomate

Comidas Alcalinas
Apesar de parecer que frutas cítricas teriam um efeito de acidez no corpo, o ácido cítrico que
elas contém na verdade faz um efeito de alcalinização no sistema. Note que todos os ácidos
de um alimento ou tendência de formação alcalina tem o ph da própria comida.

Por exemplo, limões são bem ácidos, porém o produto final que eles produzem após a
digestão e assimilam são bem alcalinos, então os limões alcalinizam o corpo. Do mesmo
jeito, carne terá um gosto alcalino antes da digestão, mas deixa um resíduo ácido no corpo,
então, como todo produto animal, forma ácidos.

Remédios E Drogas Ácidas

Aspirina

Químicos

Drogas, medicinais

Drogas psicodélicas

Ervicidas

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Pesticidas

Tabaco

Essas comidas deixam um rastro alcalino mas tem um efeito ácido no corpo.

Observação:

Existem várias versões da tabela desses alimentos em diferentes livros e na internet. As

comidas a seguir são atribuídas ao lado ácido da tabela e, por vezes, ao lado alcalino.

Lembre que você não precisa aderir rigorosamente ao lado alcalino da tabela, só garanta
que uma boa porcentagem dos alimentos que você come venham deste lado. Os alimentos
abaixo podem ser ingeridos com moderação.

Castanha do Pará – xarope de bordo

Comidas alcalinas – comidas ácidas

Couve de Bruxelas – leite

Trigo sarraceno – nozes

Castanha de caju – Leite orgânico não pasteurizado

Frango – batatas

Milho – sementes de abóbora

Queijo cottage – quinoa

Ovos – chucrute

Semente de linhaça – produtos de soja

Chá verde – sementes germinadas

Chá de ervas – polpas de chá

Mel de girassol – sementes

Kombucha – tomates

Feijão de lima – iogurte

*Essas declarações não foram avaliadas pela Administração de alimentos e drogas e não tem

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a intenção de diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Pesquisas ainda
continuam.

Administrando Frutas
Diminua as frutas!

Sim, eu disse isso. Você ouviu sua vida toda que frutas são saudáveis e ajudam a perder
peso. Isso é apenas meia verdade. Aqui vai a verdadeira história...

Fruta é cheia de frutose, que é mais rapidamente transformada em gordura dentro do fígado
do que a glucose é. Então, quando você está comendo muitas frutas, ela está sendo
acumulada como gordura. Essa pode ser a razão número 1 pela qual as pessoas que comem
de forma saudável não conseguem perder peso. Elas estão comendo frutas demais! A fruta
sai do fígado como gordura, então não causa picos de insulina. Também é baixa em
glicêmico e contém fibras e muitas vitaminas e minerais. Não elimino frutas da minha dieta,
mas agora como com moderação. Por volta de 15-300 gramas por dia.

O melhor modo de abordar isso é comer mais vegetais crus e um pouco de fruta todos os
dias. Seu fígado ficará mais feliz e seus esforços de perda de peso serão mais bem sucedidos!
Dia do Lixo
No dia anterior ao jejum você pode comer quase quaisquer comidas que desejar. Chamamos
isso de “dia do lixo", que é aquele dia que você pode comer tudo que você quiser. As
refeições desse dia também são conhecidas como “refeições livres”.

Nesse processo, a alimentação livre segue até 8 da noite. Quando o relógio atingir às 20h
você entrará em modo jejum e continuará assim pelas próximas 24 horas. O jejum continua
enquanto você está dormindo e no dia seguinte, em que você poderá beber somente água
ou chá verde. O objetivo do dia do lixo é elevar o hormônio leptina, que irá sinalizar o corpo
a começar a queimar gordura. Isso é feito pelo bombardeio de calorias.

Aminoácidos De Cadeia Ramificada

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são nutrientes benéficos e, se você se exercitar,
pode ingeri-los no seu dia de jejum. Eles são populares entre os atletas porque ajudam a
reduzir a quebra de músculo e proteína durante o treino. Elas são blocos de construção de
proteína e preservam o músculo. Em pessoas confinadas à camas, elas são usadas para
evitar atrofia muscular.

Para calcular seu nível de admissão de BCAA, multiplique seu pelo por 0.3 e divida o
resultado por 6. Por exemplo, se você pesa 72 kg deve tomar 8 gramas de BCCAA (tome essa
dose 6 vezes ao longo do dia).

Ao chegar as 20h da noite do dia seguinte, faça uma refeição baixa em carboidratos. Sugiro
um peito de frango cozido em óleo de coco com uma salada grande ou brócolis a vapor.

No próximo dia, coma normalmente.

O Jejum De 48 Horas
O jejum de 48 horas é realizado uma ou outra vez no mês e é para casos extremos de
queima de gordura. Durante este período você pode beber água, chás de ervas e mascar
chiclete. Essas três coisas são suficientes para te fazer passar pelo jejum.

Isso funciona muito bem. Espero que você siga e possa ser contemplado com todos os
benefícios que isso pode lhe oferecer.

Boa sorte!
Dr. Charles