Receitas de Lanches Naturais

Sanduíche natural com pasta de ricota

A primeira opção das nossas receitas de sanduíches naturais utiliza a tradicional pasta
de ricota com folhas de alface e rodelas de tomate. Confira:
Ingredientes:
o 2 fatias de pão de forma integral;
o 2 colheres de sopa de pasta de ricota;
o 2 folhas de alface;
o 3 rodelas de tomate;
o orégano a gosto;
o salsinha a gosto.
Modo de preparo:
Separe as duas fatias de pão. Lave as verduras com água em abundância, então separe as
folhas da salada e corte o tomate em rodelas. Amasse a ricota até virar uma pasta ou
compre a pasta de ricota já pronta. Disponha os ingredientes um a um no pão. Tempere
com salsinha, orégano e outros temperos da preferência. Sirva gelado.

Sanduíche natural com peito de peru 

Ingredientes:
o 2 fatias de pão de forma integral;
o 2 fatias de queijo minas;
o 2 fatias de peito de peru;
o 2 folhas de alface;
o 3 rodelas de tomate;
o orégano a gosto;
o salsinha a gosto.
Modo de preparo:
Separe as duas fatias de pão. Lave as verduras com água em abundância, então separe as
folhas da salada e corte o tomate em rodelas. Disponha os ingredientes um a um no pão.
Tempere com salsinha, orégano e outros temperos da preferência. Sirva gelado.

Sanduíche de Atum Light com agrião 

Ingredientes:
o 1 pão ciabatta ou 2 fatias de pão integral;
o 1/2 lata de atum light escorrido;
o 4 rodelas de tomate;
o 4 folhas de agrião;
o 1 colher de sopa de milho verde;
o 1 colher de sopa de requeijão light;
o sal a gosto;
o pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Higienize bem os vegetais, corte-os e rale-os conforme a necessidade. Abra o pão,
disponha os ingredientes um a um, temperando a gosto.

Sanduíche de Atum Light com rúcula

Ingredientes:
o 1 pão ciabatta ou 2 fatias de pão integral;
o 1/2 lata de atum light escorrido;
o 4 rodelas de tomate;
o 2 folhas de rúcula;
o 1 colher de sopa de requeijão light;
o sal a gosto;
o pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Higienize bem os vegetais, corte-os e rale-os conforme a necessidade. Abra o pão,
disponha os ingredientes um a um, temperando a gosto. Feche o pão e sirva a seguir.

Sanduíche de Atum Light com ricota

Ingredientes:
o 1 pão ciabatta ou 2 fatias de pão integral;
o 1/2 lata de atum light escorrido;
o 4 rodelas de tomate;
o 4 azeitonas verdes fatiadas;
 o 2 colheres de sopa de ricota esfarelada;
o 1 colher de sopa de requeijão light;
o sal a gosto;
o pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Higienize bem os vegetais, corte-os e rale-os conforme a necessidade. Abra o pão,
disponha os ingredientes um a um, temperando a gosto. Feche o pão e sirva a seguir.

Sanduíche de Frango Desfiado com picles ou pepino

Ingredientes:
o 1 pão ciabatta ou 2 fatias de pão integral;
o 2 colher de sopa de Frango desfiado;
o 4 rodelas de tomate;
o 2 colheres de sopa de picles ou penino picados;
o 1 colher de sopa de requeijão light;
o sal a gosto;
o pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Higienize bem os vegetais, corte-os e rale-os conforme a necessidade. Abra o pão,
disponha os ingredientes um a um, temperando a gosto.

Sanduíche de Atum Light ou Frango Desfiado com pimentão

Ingredientes:
o 1 pão ciabatta ou 2 fatias de pão integral;
o 1/2 lata de atum light escorrido ou frango desfiado;
o 4 rodelas de tomate;
o 4 rodelas de pimentão verde;
o 1 colher de sopa de requeijão light;
o sal a gosto;
o pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Higienize bem os vegetais, corte-os e rale-os conforme a necessidade. Abra o pão,
disponha os ingredientes um a um, temperando a gosto. Feche o pão e sirva a seguir.

Sanduíche de Atum Light com alface e milho

Ingredientes:
 o 1 pão ciabatta ou 2 fatias de pão integral;
o 1/2 lata de atum light escorrido;
o 4 rodelas de tomate;
o 2 folhas de alface;
o 2 colheres de sopa de milho;
o 1 colher de sopa de requeijão light;
o sal a gosto;
o pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Higienize bem os vegetais, corte-os e rale-os conforme a necessidade. Abra o pão,
disponha os ingredientes um a um, temperando a gosto. Feche o pão e sirva a seguir.

Sanduíche de Atum Light com cenoura

Ingredientes:
o 1 pão ciabatta ou 2 fatias de pão integral;
o 1/2 lata de atum light escorrido;
o 4 rodelas de tomate;
o 1/2 cenoura ralada;
o 1 colher de sopa de requeijão light;
o sal a gosto;
o pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Higienize bem os vegetais, corte-os e rale-os conforme a necessidade. Abra o pão,
disponha os ingredientes um a um, temperando a gosto. Feche o pão e sirva a seguir.

Sanduíche de Atum Light com beterraba

Ingredientes:
o 1 pão ciabatta ou 2 fatias de pão integral;
o 1/2 lata de atum light escorrido;
o 4 rodelas de tomate;
o 1/2 beterraba ralada;
o 1 colher de sopa de requeijão light;
o sal a gosto;
o pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Higienize bem os vegetais, corte-os e rale-os conforme a necessidade. Abra o pão,
disponha os ingredientes um a um, temperando a gosto. Feche o pão e sirva a seguir.

Sanduíche de Atum Light com repolho roxo

Ingredientes:
o 1 pão ciabatta ou 2 fatias de pão integral;
o 1/2 lata de atum light escorrido;
o 4 rodelas de tomate;
o 1 ovo cozido fatiado;
o 2 folhas de repolho roxo;
o 1 colher de sopa de requeijão light;
o sal a gosto;
o pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Higienize bem os vegetais, corte-os e rale-os conforme a necessidade. Abra o pão,
disponha os ingredientes um a um, temperando a gosto. Feche o pão e sirva a seguir.