Como A Música Pode Influenciar o Treino e A Prática de Esportes - GaúchaZH PDF

2/8/2019 Como a música pode influenciar o treino e a prática de esportes | GaúchaZH
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Como a música pode influenciar o treino e a prática de

esportes
Há atletas que consideram a música indispensável para animar a prática de
atividade física e que não saem de casa sem as bandas preferidas no player
21/09/2013 - 06h07minAtualizada em 21/09/2013 - 06h07min
JAQUELINE SORDI
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https://gauchazh.clicrbs.com.br/saude/vida/noticia/2013/09/como-a-musica-pode-influenciar-o-treino-e-a-pratica-de-esportes-4276368.html 1/12
U2, Beyoncé e Rihanna fazem parte da trilha sonora da empresária Adelaide Moraes durante os treinos de corrida
Diego Vara / Agencia RBS
Faltam apenas alguns minutos para terminar a corrida. As pernas começam a ficar cansadas,
a respiração cada vez mais ofegante, o corpo beira a exaustão, e a vontade de desistir é
grande. Mas eis que começa a tocar aquela música especial, com um ritmo agitado, e o
trajeto parece ficar mais leve e fácil de percorrer. Quando o atleta se dá conta, já cruzou a
linha de chegada. E com um ânimo extra.
Para Adelaide Moraes, 56 anos, essa sensação é comum. A empresária, que começou a correr
há cerca de dois anos, admite que as passadas ficam mais animadas quando realizadas ao
som de suas bandas preferidas. Os roqueiros irlandesese do U2 são seus companheiros

frequentes durante o exercício, dividindo o espaço do player com as divas do pop Beyoncé e
Rihanna. Ainda que o gosto musical seja variado, Adelaide garante que todas as canções que
escuta durante a atividade são escolhidas conforme o ritmo que quer dar ao seu treino.
Nos percursos que realiza pelo menos três vezes por semana, os fones de ouvido são tão
indispensáveis
GAÚCHA + que ocupam a segunda posição do seu "kit sobrevivência da corrida". Antes
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deles, somente o tênis.
É por meio das canções que Adelaide encontra disposição e ânimo para correr. E ela não é
uma exceção. O uso da música nas atividades físicas - sejam elas em grupo ou individuais, na
água ou nas pistas, para relaxar ou para animar - é tão frequente que despertou a
curiosidade de pesquisadores em diferentes áreas.
Estudos mostram que as melodias podem influenciar o exercício físico de diversas formas. A
música pode elevar o humor, dar mais disposição, distrair da dor e do cansaço, aumentar a
resistência e reduzir a percepção do esforço. Ela tem o potencial, inclusive, de melhorar o
desempenho do atleta.
- Os sons podem ser eficientes para produzir uma sincronização das ondas cerebrais e para a
execução dos movimentos do corpo. Isso pode ser produtivo para o aumento do rendimento
dos exercícios - explica o psicólogo Vinícius Ferreira, professor de neuropsicologia da

Faculdade Imed e membro da Sociedade Brasileira de Neuropsicologia (SBNp) e da
Sociedade Brasileira de Neurociência e Comportamento (SBNeC).
Conforme o especialista, a melhora no desempenho se dá também porque as melodias
podem favorecer a liberação de noradrenalina, substância que prepara o corpo para o

exercício físico, aumentando a capacidade respiratória e a frequência dos batimentos
cardíacos.
A companhia da música
Vantagens
> Aumenta a sensação de bem-estar
> Cria sensação de que o tempo do exercício passa mais rápido
> Reduz a percepção de intensidade do exercício
> Pode promover maior resistência física pela sincronização dos movimentos com a batida
> Em exercícios de baixa intensidade, a música pode inibir a sensação de cansaço, tornando
o treino mais prazeroso
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Atenção
> Afasta a pessoa do ambiente em que está. Em esportes ao ar livre, você pode não ouvir
buzinas, avisos de outras pessoas etc.
> Distancia de outros sons produzidos durante a atividade, como respiração e impacto dos
pés no chão
> Se a música for mal selecionada, pode diminuir o rendimento por ter um ritmo diferente
> "Distrai" a pessoa do exercício físico, afastando-a dos sinais que o corpo envia
Acompanhamento sonoro...
... para melhorar o humor
Ainda que a forma exata como as melodias atuam no cérebro não seja totalmente clara para
os pesquisadores, já se sabe que elas têm uma grande capacidade de modular os estados de
ânimo das pessoas - e até de outros animais -, explica o neurocientista Ivan Izquierdo,
coordenador do Centro de Memória do Instituto do Cérebro da Pontifícia Universidade
Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS).
As canções podem induzir o cérebro a liberar diversos neurotransmissores relacionados ao

bem-estar, como a serotonina e a dopamina. A partir daí, a relação é direta: com bom-
humor, qualquer atividade fica mais prazerosa.
O que vai definir qual a substância liberada é o tipo de melodia (se é mais relaxante ou mais
dinâmica) e a expectativa que a pessoa possui do efeito que a música terá sobre seu
comportamento, explica o psicólogo Vinícius Ferreira.
Mas, para isso, é preciso saber escolher bem a trilha sonora. Ao mesmo tempo em que
servem como incentivo, ela pode atrapalhar os atletas. Por estarem diretamente
relacionadas ao estado anímico, algumas músicas têm o potencial de desanimar ao trazerem
recordações ruins, ou simplesmente não serem do gosto de quem as escuta.
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Já canções que trazem boas memórias, mas que têm um ritmo muito lento, também não são
indicadas para determinadas atividades. Tudo depende de aspectos pessoais e culturais dos
indivíduos.
- Um samba, por exemplo, faz os brasileiros se mexerem muito mais que os alemães -
exemplifica Izquierdo.
... para animar ou relaxar
Para o educador físico Clezio Gonçalves, professor adjunto da Faculdade de Educação Física
da UFRGS (Esef) e doutor em Educação e Neurociências, os efeitos da música durante as
atividades físicas são tão singulares que podem estimular ou comprometer o exercício. Ele
explica que é preciso que a música atenda ao perfil e aos objetivos do esportista para
beneficiá-lo:
- Daí a necessidade de se buscar as músicas adequadas ao estilo de vida do sujeito, tipo de

atividade e objetivos do que se pretende desenvolver.
Um ambiente sonoro propício à prática esportiva é aquele que responde a determinadas
características, conforme o objetivo da atividade. Se adequado ao ritmo e às exigências do
treinamento, ajuda o esportista a se manter na frequência da aula.
Conforme a educadora física Carolina Castilhos, a influência que a música pode exercer no
aprendizado e no desempenho do exercício parece estar atrelada às características da

canção. Questões como embalo, melodia e harmonia têm um papel importante no processo
de acelerar ou reduzir o ritmo do corpo e da mente.
... para fazer companhia
Desde que comprou seu primeiro aparelho de som à prova d'água, a educadora física Letícia
Cardoso, 36 anos, tem experimentado braçadas menos solitárias. Nadadora há mais de duas
décadas, confessa que já estava acostumada com o silêncio das piscinas. Foi há cinco anos,
quando descobriu a possibilidade de nadar ao som das suas bandas preferidas, impondo um
novo ritmo aos treinos.
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- Como a natação é um esporte solitário, a música serve de companhia. Notei que quando
treino escutando os sons de que gosto, fico até meia hora a mais dentro d'água.
Letícia começou a usar os fones de ouvido embaixo d'água por diversão e, aos poucos,
percebeu uma melhora no rendimento. Assim como para ela, os avanços tecnológicos
beneficiaram diversos atletas aquáticos.
Quem deseja escutar música durante atividades em piscinas, no mar ou em rios conta com
uma gama de produtos, que vão desde capas impermeáveis para mp3 até aparelhos que
transmitem o som enviando ondas sonoras diretamente para o rosto, fazendo o osso vibrar.
Letícia Cardoso notou melhora no rendimento nas piscinas quando começou a ouvir os
sons de que gosta debaixo d'água
Foto: Diego Vara

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... para desviar do cansaço
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É comum as pessoas "viajarem" enquanto escutam alguma canção. Isso se dá porque as
músicas têm a capacidade de desconectá-las, pelo menos parcialmente, do ambiente em que

estão. Seja pelas emoções que provocam, pelo ritmo que distrai o pensamento, ou pela
ausência de outros estímulos sonoros externos, quem escuta música alta costuma se
distanciar um pouco da realidade.
E isso pode ser bom ou ruim para quem pratica atividades físicas. As melodias tendem a
fazer quem se exercita não perceber os sinais do corpo, como as dores e a fadiga, fazendo
com que aguente o exercício por mais tempo. O corpo humano está constantemente
enviando ao cérebro mensagens sobre seu estado. Sinais de esforço, como exaustão
muscular, aumento do ritmo cardíaco e suor são indicativos de muito esforço e, ao serem
reconhecidos, podem fazer com que a pessoa interrompa o exercício. A música concorre com
esse feedback fisiológico pela atenção do cérebro. Assim, ela pode mudar a percepção do seu
próprio esforço durante um treino: fica mais fácil dar umas braçadas a mais na piscina ao
som de Madonna.
- Ao se concentrar na melodia, a pessoa passa a não focar a sua atenção no que está fazendo,
mas, sim, na música em si. A sensação de cansaço e fadiga diminui simplesmente porque o
cérebro está prestando atenção na música, e não no movimento do corpo - explica o

psicólogo Vinícius Ferreira.
Enquanto essa distração pode beneficiar os amadores, para atletas profissionais ela não é
recomendada. Esportistas de alto rendimento geralmente necessitam de elevados níveis de
concentração para manter um ritmo constante e evitar a perda do foco na atividade

desempenhada. Nestes casos, a música pode gerar uma distração e uma desconexão do
ritmo do exercício, reduzindo os resultados esperados.
Mais sobre: corrida trilha sonora natação destaque vida
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